Дневникът- тема 89 - Да отслабнем всички заедно!

Публикувана: 5 март 2018, 06:59 ч.
Последно мнение: 21 март 2018, 13:24 ч.

62 290
736

tissi - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на гладуване?
Какво представлява интервалното гладуване или фастинга?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на гладуване?
  
  Основните принципи на гладуване включват периодично въздържане от храна, редуване на периоди на лишаване от калории с нормално хранене и въвеждане на различни протоколи за подпомагане на метаболизма и загуба на тегло.
- Какво представлява интервалното гладуване или фастинга?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастинг, включва различни режими, които включват периодично въздържане от храна с цел подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на теглото и подпомагане на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на лишаване от калории за определени периоди от време, редуващи се с нормално хранене за определени периоди от време или прилагани ежедневно за определен период.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат различни, включително ежедневно гладуване, при което времето за хранене е ограничено всеки ден, и седмично гладуване, като например популярния протокол 5:2, където пет дни се консумира нормално хранене и два дни се ограничава приема на храна.
- Какви са примерите за хранителни режими по време на гладуване?
- Какви са препоръките за хранене по време на гладуване?

# 405 14 март 2018, 18:41 ч.

Всъщност, показва при отмереното количество изгорени калории на колко грама мазнини евентуално би се равнявало. Laughing

471/ 9= 52,33(3).

Виж целия пост

Анонимен

# 406 14 март 2018, 18:47 ч.

Цитат на: Like_Smoke в ср, 14 мар 2018, 18:32

Те и измерените калории са доста силно ориентировъчни Simple Smile

Хора с различно тегло и телесни показатели горят различно количество калории.
За мен тези фитнес гривни са приятни играчки, може би са някакъв мотиватор, но създават изкривена представа.

Абсолютно съгласна!!!
Наскоро даже в една тема коментирахме отчитаните изразходвани за деня калории на една дама, която наистина спортува сериозно. Ами, като цяло се равняваше на същите, които отчиташе на мен предишната ми гривна със стандартна силова едночасова тренировка за деня, включваща загряване и разтягане.
Аз също ги ползвам основно като ориентир за движението ми през деня. Зная до обяд ориентировъчно колко би трябвало да съм изгорила и ако видя сериозно изоставане от плана- веднага се коригирам. Blush

Кофтито е, че доста хора им се предоверяват и наистина получават нереална картина за ежедневния си енергоразход.

Виж целия пост

Like_Smoke

Потребител

# 407 14 март 2018, 19:05 ч.

Ми, лично аз познавам много хора, екипирани с гривни, приложения и какво ли още не, но не мърдат на килограми с месеци, да не кажа и повече. Просто ядат повече калории и може би психологически не могат да приемат мисълта, че някои храни трябва да ги ограничат или направо махнат. Интересна е човешката природа - готови сме да дадем стотици левове за хапчета, отвари, гривни, спортни екипи, но не и да намалим яденето Grinning

Виж целия пост

siska79

Редовен потребител

# 408 14 март 2018, 19:07 ч.

Цитат на: pvacheva в ср, 14 мар 2018, 13:29

siska79, тия 4 серии от всяко упражнение една след друга ли ги правиш едни и същи или ги редуваш? Simple Smile

Кардиото какво представлява? Всеки ден ли така тренираш? Simple Smile

От как съм се върнала сериозно в залата, а това е от януари тази година нямам пропуск-5 дни в седмицата, обаче праволинейността в храната не мога да оправя Crazy

Всяка тренировка завършва с кардио между 35 и 50 минути.Конкретно в тази тренировка упражненията са едно след друго, тя ми е от Любо, но в някои от другите тренировки има и упражнения в суперсерии Peace

Иначе тренирам по групи, но днес ми се искаше нещо различно Blush

Виж целия пост

siska79

Редовен потребител

# 409 14 март 2018, 19:14 ч.

Цитат на: Like_Smoke в ср, 14 мар 2018, 19:05

Интересна е човешката природа - готови сме да дадем стотици левове за хапчета, отвари, гривни, спортни екипи, но не и да намалим яденето Grinning

Точно това си мислех и аз днес Blush

Поводът беше, че ми се приядоха едни картофени кюфтета от един ресторант, след това през ума ми мина, че ми се яде и пърленка, а след това се сетих, че с нито една от тези храни няма да си помогна за да намаля килограмите.Просто продължавам така упорито с посещенията в залата и ще правя ненатрапчиви опити да си регулирам храната.
Много харесвам Полин Нордин и днес й четох едно интервю, в което казва, че не яде плодове, овесени ядки, общо взето се оказа привърженичка на ВМ хранене.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Редовен потребител

# 410 14 март 2018, 19:16 ч.

Ако човек реши да се поинтересува, какво се споделя като показатели за изгорени калории при определен спорт, на определена възраст и килограми (защото има и такива таблици), може да засече горе долу дали има разминаване и какво с гривната. Още повече, че тя има опция за въвеждане на ръст, възраст и килограми и отчита въз основа на моят личен пулс, който измерва.
Не мисля, че е безполезна, било то и като показател на изразходвани калории, особено ако решиш да не си ги "изяждаш" повторно. Мога да сравня със съвсем друг тип часовник, снабден с гпс, създаден специално за целева група - бегачи - какво показва като енергоразход на МП спрямо неговата височина, килограми, възраст, пулс и дистанция.
Най-малкото, ако мери грешно - мери еднакво грешно тренировката от вчера и от днес или от миналата програма и от днешната - т.е. показаната разлика, няма значение точната цифра, а между двете цифри, поне за мен. Мога да кажа със сигурност, че за крачки и разстояние в километри е абсолютно точна, защото на гпс на телефона ми показва километрите от точка а до точка б и ако ги сравня с гугъл и информацията там - съвпадат точно.
Всеки си решава за себе си, кое го радва и кое го нахъсва.

Виж целия пост

АРТЕМИС

Потребител

# 411 14 март 2018, 19:21 ч.

Цитат на: Роузи в ср, 14 мар 2018, 15:38

Никой не ме пита, но да си кажа, моята версия- когато фокусът е върху здравето, а не върху външния вид и храненето се определя с разума, а не с желанието- всичко е супер...

Но когато желанията и емоциите надделяват и при храненето и при оценяването на себе си- тогава никога няма положителен резултат...

ох, ама пък е толкова приятно Joy

Виж целия пост

Пешева

Потребител

# 412 14 март 2018, 19:24 ч.

Аз спах на обяд, заредих батериите и си направих тренировката за днес. Мнооого съм доволна. Дойде ми сърце на място, както се казва.
Днес правя точно месец, откакто започнах да тренирам. Забелязах, че някои неща вече ги правя по-лесно. Балансът също е доста по-добър. Странно как така омразните ми напади започват да ми харесват. Ако някога го кажа и за коремните преси, значи съм се променила коренно Simple Smile

Виж целия пост

Dez

Потребител

# 413 14 март 2018, 19:39 ч.

Сиска, не яж жълти и бели въглехидрати и си пушка! Hug

При мен нещата се случват с прием на протеин до 30мин след ставане, и около 20гр протеин на всяко главно хранене. Около 120гр протеин (1.5 на паунд активно тегло). Мазнините са наполовина, а останалото са бавни въглехидрати.

Видимо се променям, никога не съм изглеждала така добре. Пък нека ме съжаляват злите езици, и снизходително си мислят, че ми е зле, вманиачена сухарка, че и с лошо самочувствие за капак. Laughing

Нека ми е зле. Mr. Green

Ще се пробвам с предизвкателството за -5см в талията до 27.04. Предстои генерално събитие, и искам да съм тип-топ. Талията ми е 68см, за протокола. Мра за състезания със себе си! Голям гъдел!

Килограмите ми са като от гимназията, но изглеждам по-добре, защото имам мускулна маса. Така че това за килограмите в средна възраст е мит, вятър и мъгла. Всичко ни е в ръцете, и сами носим отговорност как ще си изиграем картите.

Хайде сега, успех на всички участници!

Виж целия пост

Nuclear

Потребител

# 414 14 март 2018, 19:57 ч.

Чета ви, иска ми се да се включа в предизвикателството, но знам, че няма да успея с резултата. А аз като правя нещо целя победа. 5 санта от талията ще са ми супер. И толкова килограма също. Сега съм 59 оки при ръст 162. Много са ми. Почнах леко да тренирам, далеч съм от спортната ми форма и издържливост от преди няколко години, но славно ще вървя по пътя.
На мен гривната ми, то е часовник де, ми е супер мотиватор да мърдам през деня. Иначе ще ставам от бюрото само за тоалетна и кафе, в тази последователност.
Дези, какво имаш предвид под бели въглехидрати? Ориз, овес и подобни ли?
Духче, да не наблягаш на соята? Ако случайно да, внимавай да не ти разбърка хормоните, естрогенът по-специално.
Аз се борих за хранене 3 пъти дневно, но установих, че в момента по-често хранене, но по-малки порции ми действа добре. Нещата може след време са се променят, но в момента е така.
Още исках да пиша, нищо, като се сетя.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Редовен потребител

# 415 14 март 2018, 20:15 ч.

Nuc, не, 2 пъти съм яла тофу и 1 сайтан, но той е от жито.
Основно хапвам боб, леща, грах, зеленчуци, тиква на супа, риба понякога, мляко от овес в кафето, грахов протеин когато се сетя (днес не съм, имам само обяд и после малко помело), ориз, веднъж сладки картофи, веднъж някакви изостанали макарони със завишено съдържание на грахов протеин, тиквички, патладжани, зелени салати със спанак и рукула, банани, авокадо и по 3-4 гр. мед два пъти на ден в кафето.
Личната лекарка ми каза да ям повече орехи и мед. Мисля, че малко трябва да завиша мазнините за сметка на някои прости въглехидрати. Усещам липсата им вече.

Танче, браво, много е хубаво усещането, нали? Радвам се за теб Simple Smile

На мен дрехите ми лекичко оширяват, което е яко Wink

Виж целия пост

Dez

Потребител

# 416 14 март 2018, 21:24 ч.

Цитат на: Nuclear в ср, 14 мар 2018, 19:57

Дези, какво имаш предвид под бели въглехидрати? Ориз, овес и подобни ли?

Да. И пуканки. Laughing

Слабото ми място.

Виж целия пост

z.2012

Потребител

# 417 14 март 2018, 22:23 ч.

Хайде и аз в табличката Simple Smile

10-на кг съм отгоре в сравнение с 2016г Embarassed

Надявам се да не постигна същия резултат и при това записване hahaha

Още не съм определила начална дата, пък и трябва да се измеря, но при всички случаи водя класацията в кг-мово отношение Simple Smile

Може би за първа пролет ще се включа като начало. Предстои РД на детето, Великден и след това моят РД, но празници винаги ще има, а лятото наближава Mr. Green

Щастлива съм, че решаването на едно здравословно отклонение върви по план, така че след моя РД може и нещо по-хард да започна. Има време до тогава да го измисля.

Усещам позитивно раздвижване в темата и това много ме радва. Нека всички постигнем здраве, хармония и добра спортна форма! Браво на спортуващите момичета, продължавайте да споделяте, действа ми много позитивно. Вярвам, че един ден и аз ще се включа Simple Smile

Виж целия пост

tissi

Потребител

# 418 14 март 2018, 22:54 ч.

Утре е 15-ти - средата на месеца, както се казва... ще си направя измерванията в сантиметри и килограми, една снимка и после на 15-ти април - ще направя пак измерване в сантиметри, пак килограми и още една снимка. Какво ще правя в този промеждутък не ме интересува - но искам да се усмихна! Надявам се, че това ще ми е достатъчна мотивация. Понеже до преди това писах килограми всеки ден и каква храна ям, то вече ще пиша само храната без килограмите, те ще се мерят само на отчетна дата. Няма да се тормозя за нищо друго! Това е моето състезание!

Виж целия пост

Beeps

# 419 15 март 2018, 05:04 ч.

(Пре)менопаузата чука на вратата, другарки. Ходя като караконджул по нощите из къщата, топло ми е, сякаш хиляди мравки са ме налазили, чакам цикъл всеки момент.
Радвам се, че при Нук и Зетчето има промени! Дано ви мотивират силно, момичета!
Таня, и на тебе браво! Кога се връщаш на работа?
Блеки, наред ли е всичко? Какво става в офиса?

За съжаление, едно нещо като закуца и човек започне да се чувства не добре, особено там, където прекарва активната част от деня си...и повлича малкото камъче по склона. Много се надявам да не проявя слабохарактерност и да се поддам заради всъщност "нема нищо". И на Блеки пожелавам същото, че май на един огън се печем служебно.

Айде бе, Сиска! Направо ми е неудобно да те изпреваря днес Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 3

Диети и отслабване

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

15 359
400

Диети и отслабване

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 2

35 166
759

Диети и отслабване