Тичане (4)

  • 60 139
  • 765
# 645 25 окт. 2018, 10:37 ч.
Моят държи доста широки граници. В покой е около 43 уд/мин, а при много усилено катерене на стръмен баир, комбинирано с бягане мога да стигна до 204 уд/мин. По време на повечето тренировки не го гледам изобщо, но се движи между 130 и 150 уд/мин. На темпови 170-180. При интервали варира между 110 и 190. На някакви ударни изсилвания си усещам, че скача много, но аз тогава дишам много усилено.
Виж целия пост
# 646 25 окт. 2018, 14:46 ч.
Максималният пулс се тренира. Начинаещите вдигат прекалено лесно и високо пулса, целта е да си с висок аеробен капацитет и да не вдигаш пулса толкова бързо и лесно, каквото и да е личното ти "високо". Генетиката е друга бира, то си е ясно, че има разлика между хората, но по-голяма е разликата между напреднали и начинаещи в аеробния спорт. Сега чета една книга за тичане и в нея пише, че най-разпространената грешка за тичане при начинаещите е да не следят пулса и че тичат прекалено бързо.
Аз също съм начинаеща. :Д
Виж целия пост
# 647 25 окт. 2018, 17:18 ч.
Да, за 4 теми отдавна стигнах до заключението, че повечето хора, които срещат затруднения с издържането на бягане над 1-2 км просто тръгват много бързо и до няколко стотин метра умират.

Преди време тренирах най-добрия ми приятел в бягане - абсолютно начинаещ. Винаги тръгваше с нещо от порядъка на 12 км/ч (5мин/км), което за начинаещ е доста бързо и след около 800 м минаваше в ходене. Много зор видях, докато го науча да тръгва бавно и постепенно да влиза в ритъм, и съответно да издържа поне по 3 км бягане. Но пък в рамките на няма и месец успя да пробяга 5км за 27 мин и то на пресечен терен с едно поне 90 м денивелация, което според мен е чудесен резултат за толкова кратко време.

То и затова е хубаво в началото докато натрупваш обем да си бягаш бавничко и да си трупкаш, ден подир ден. След време като вече безпроблемно си въртиш 5-10ки може и да седнеш да работиш за скорост, което пак не става с рязко напъване и издишване.

Днес, темпова на стадиона - вятъра ме издуха. Голяма мъка. Grinning 15 мин леко бягане (5:10-5:20/км) - бегачни упражнения - 30 мин темпово (с около 4:20/км) - 2-3 обиколки разпускане (около 6/км).
Виж целия пост
# 648 25 окт. 2018, 20:56 ч.
 Изпитвам душевен оргазъм докато ти чета мнението, Гугъл, а между другото и книгата за тичане. Тичането е нещо като мини пробен терен, върху когото много лесно се виждат основните принципи за успех в каквото и да е. :Д Правилно, постепенно, постоянно както някой беше казал. Първо базата и после се надгражда. Напредналите просто са специалисти във владеенето на основата. Simple Smile

Съжалявам за философстването и оффтопика, много се увличам като нещо ме е вдъхновило. :Д

Днес ми беше почивка по план. Хапнах доволно, но протеинът липсва. Много слабо. Утре ме чака джог в 5 сутринта. Леле.

Виж целия пост
# 649 25 окт. 2018, 21:25 ч.
Хаха, има една такава мъдрост - "Скоростта е временна. Базата е вечна." Grinning Grinning А двете са много свързани в крайна сметка. Не знам дали си чела "Да бягаш с кенийците". МНОГО харесах тази книга. Писана е от журналист бегач с прилични за любител постижения в бягането на 10 и 21 км, който заминава за Итен в Кения, за да проучи как тренират кенийците и зад какво се крие успеха им. Та там описва доста подробно начина, по който тренират и живеят още от деца. Веднага човек започва да схваща, че тези хора са пробягали десетки хиляди километри преди да започнат да бягат маратони с 20 км/ч. И този обем са го трупали постоянно, ежедневно, всеки ден към училище и обратно, към магазина или до работа, навсякъде.
Иначе аз харесвам много тренировките за скорост, защото са си нещо различно и като усещане, и като преимущества, които ти дават. Но като се замисля, започнах да правя интервали и спринтове, и баирни спринтове и тн чак след 3тата година бягане някъде. В началото си бягах както и колкото мога и гледах да съм постоянна въпреки, че дори не съм бягала всеки ден. А като започнах със скоростта в началото се контузвах доста често и реално правех такива тренировки от дъжд на вятър. Редовна станах с тях едва сега след 4-4.5 години бягане и пак! се случва да ме заболи нещо. Ето в момента след бързите 5000 м вчера съм разтегнала леко едно сухожилие над глезена. Става за бягане, ама не е като да не го усещам. Но определено с времето става по-лесно и скоростта се вдига много неусетно. Бягаш си комфортно с 5:30/км и след известно време пак си бягаш комфортно, ама вече с 5:10/км, примерно. Grinning
Виж целия пост
# 650 25 окт. 2018, 21:34 ч.
Цитат на: Google76 в чт, 25 окт 2018, 10:37
Моят държи доста широки граници. В покой е около 43 уд/мин, а при много усилено катерене на стръмен баир, комбинирано с бягане мога да стигна до 204 уд/мин. По време на повечето тренировки не го гледам изобщо, но се движи между 130 и 150 уд/мин. На темпови 170-180. При интервали варира между 110 и 190. На някакви ударни изсилвания си усещам, че скача много, но аз тогава дишам много усилено.
Как го измери? Под 40 е патология ,слагат пейстмейкър....
Виж целия пост
# 651 25 окт. 2018, 21:40 ч.
Аз качвам до 130 при бързо ходене.
Днес по време на силова тренировка не съм качвала над 160, което е добро постижение. но и тренировката не бе тежка.
Виж целия пост
# 652 25 окт. 2018, 21:55 ч.
Цитат на: The Baroness в чт, 25 окт 2018, 21:34
Цитат на: Google76 в чт, 25 окт 2018, 10:37
Моят държи доста широки граници. В покой е около 43 уд/мин, а при много усилено катерене на стръмен баир, комбинирано с бягане мога да стигна до 204 уд/мин. По време на повечето тренировки не го гледам изобщо, но се движи между 130 и 150 уд/мин. На темпови 170-180. При интервали варира между 110 и 190. На някакви ударни изсилвания си усещам, че скача много, но аз тогава дишам много усилено.
Как го измери? Под 40 е патология ,слагат пейстмейкър....
Не знам за под 40, но около 43-45 уд/мин е нормално за хора, които усилено се занимават с аеробни спортове.
С пулсомер и механично (с хронометър) съм мерила.
Виж целия пост
# 653 26 окт. 2018, 10:13 ч.
Мери се сутрин, след събуждане, преди ставане от леглото. Един път го бях правила или трябва да си приготвиш всичко от вечерта да ти е подръка, ули някой да те обслужи. И моят беше около четиридесет и нещо тогава. Иначе в обикновен покой е между 50 и 60, някога 65. Това обаче не е истински покой. Трябва пак да го измеря някоя сутрин, дадохте ми идея.
Снощи, спокойни 7км в приятна компания. Говорим си докато бягаме.
Не знам обаче от другата седмица какво ще правя. Вечер, след работа, ще е тъмно. Сутрин не мога, едно, че е по-студено, друго няма кога да будя и деца, закуски и край няма.
Виж целия пост
# 654 26 окт. 2018, 10:57 ч.
Цитат на: ston в пт, 26 окт 2018, 10:13
Мери се сутрин, след събуждане, преди ставане от леглото. Един път го бях правила или трябва да си приготвиш всичко от вечерта да ти е подръка, ули някой да те обслужи. И моят беше около четиридесет и нещо тогава. Иначе в обикновен покой е между 50 и 60, някога 65. Това обаче не е истински покой. Трябва пак да го измеря някоя сутрин, дадохте ми идея.
Снощи, спокойни 7км в приятна компания. Говорим си докато бягаме.
Не знам обаче от другата седмица какво ще правя. Вечер, след работа, ще е тъмно. Сутрин не мога, едно, че е по-студено, друго няма кога да будя и деца, закуски и край няма.

Аз пък предпочитам сутрин, и сега се радвам на смяната на часа, та ще мога всеки ден по 5К да въртя сутрин. Сега бягам вечер след работа, но понеже нямаме парк в близост и тичам в градски условия или на стадион. Много трафик има вечер и е ужас .... сутрин по няма движение. Децата будя след като вече съм бягала и съм се изкъпала. Т.е. в 7:00 часа вече започва утрото в нас Simple Smile

За пулса, какво да кажа .... направо трябва да спра и да вървя бързо ако искам да поддържам 145-150 макс. На мен средния ми е 150, максимум вдигам 170 на почти всяко бягане. Вчера едни лежееееерни 10К и пак бях с макс.170 и среден за цялата дистанция 152. В такъв случай си мисля, че изобщо не съм в режим горене на мазнини ... Според метода на Мафетон ( 180 - годините ) трябва да бягам с пулс максимум 142 за да горя мазнини Rolling Eyes

Виж целия пост
# 655 26 окт. 2018, 11:08 ч.
180-годините, то тогава трябва да се откажа от бягане, колоездене Grinning
Няма да горя мазнини, ще си бягам, щото ми е "яко", лафът на малкия ми син е това.
Аз живея до парк и гора и реално още с излизането от къщи мога да бягам при почти идеални условия. Вечер бягането ме тонизира. Цялата натрупана умора от работния ден се измива от мен.
Виж целия пост
# 656 26 окт. 2018, 11:25 ч.
Цитат на: ston в пт, 26 окт 2018, 11:08
180-годините, то тогава трябва да се откажа от бягане, колоездене Grinning

Хахаха, да. На мен ми излиза, че трябва да бягам с 142 пулс ако ще горя мазно. Това ми е бързото ходене на мен. Освен да тръгвам да маам крачоли бързо хахахаха
Виж целия пост
# 657 26 окт. 2018, 13:38 ч.
 Следенето на пулса НЕ е с цел горене на мазнини както се спомена и Гугъл обясни много добре. Ако вие следите пулс за горене на мазнини, значи тичате и заради калориите. Тогава дали си изтичала 5 км за 30 мин или за 25 е общо взето все тая-все си изгорила Х калории. Ставаше въпрос за постижения, прогрес и скорост. Кой как отслабва е друга работа. Но явно няма смисъл от вкарване на някакви факти в темата, всеки си тича както си знае и без това... Wink
Виж целия пост
# 658 26 окт. 2018, 13:48 ч.
М, пулса има значение за отслабването, защото ако се абстрахираме от разстоянието и не го мислим, 30 мин бягане в зоната на сърцето за горене на мазнини значи повече изгорени мазнини от 25 мин в същата зона.
Tук всичко е обяснено: http://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/

Иначе аз просто не се интересувам от отслабване, даже имам нужда да кача и мен темата ме вълнува предимно откъм бегачен прогрес. Grinning
Виж целия пост
# 659 26 окт. 2018, 14:04 ч.
Добре, добре .... няма да подемам повече темата за пулс и горене на мазнини.
Щото на мен първоначално това ми беше въпроса Wink
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата