Тренировки в домашни условия - 94

Духче, невероятно. Аз броя не дните, а часовете до Пирин. На Ком е много приятно. Препоръчвам ти от Петрохан да го качите, полегато и гледки, гледки. От Хижата е кратко, стръмно, почти в гора, а ако може от хижата до върха и от там до Петрохан е най-добре.

Непо, и аз нямам грам желание за стягане на багаж. Приятелки пък и списъци правят. Накрая си казвам - какво съм забравила, голяма работа.

Да направя днес крака в залата и два дни ще отмарям, да съм подготвена, отпочинала, не преуморена. Била съм със същата агенция, но тази година са удължили маршрутите през деня. Що съм с група, агенция, щото ти е осигурена храната и спането, и транспорта. Не да звъниш по всички хижи, автогарички в незнамсикоесело за автобус фантом за някоя точка в планината. Отделно да преравяш всички туристически сайта за инфо за маршрутите.

А, утре и вдругиден йога ми се прави у нас, май и пилатес.

Приключвам втора фаза на 80DO.Тази програма е уникална.Ефекта върху формите на тялото и при второто правене на програмата е точно като при първото.Повториха се дните на подут мускул , след това красивото оформяне.За първи път без дрехи се харесвам повече отколкото с дрехи.Имам вече едни сладки очертавания на дупето и краката при дрижение.Гледам се в огледалото и сама си се радвам.
Не съм спазвала хранителния режим , а ако си наложа воля да го спазвам си представям какъв ще е резултата.

Добро утро!

Духче, имаш право за техниката, но пък особено на ФБ ако слушаш какво ти се говори, трудно ще сгрешиш с техниката. Даниел не спира да бърбори - каква трябва да ти е стойката, къде трябва да усещаш натоварване, гърба изправен и т.н. и т.н. и после "проверете формата си" и айде пак всичко отначало... така че не мога да се съглася, че едва ли не с кличета вкъщи и нищо не правиш, само ще се контузиш и ала-бала..

Редактирам се - за днес бях си подредила тренировките така: quick-total-body-cardio-warm-up + pft-physical-fitness-test
Резултатите ми са:
Лицеви: 13 пълни + 15 от колене /// с/у 7 пълни и 12 от колене в началото на програмата
Клекове (правя ги с докосване на пода, иначе в се улисвам в броене и формата страда ): 135 /// с/у 102 в началото
Планк : 1:32 /// с/у 1:02  как ми трепереха краката след клековете.... др път ще ги разменя

И бях предвидила да направя и ardio-workout-at-home-bodyweight-cardio-to-burn-fat-fast обаче краката ми не са съгласни с мен, дали от клековете, дали от зумбата снощи до 12 вечерта.

Затова минах направо на [url =https://www.fitnessblender.com/videos/relaxing-pilates-yoga-blend-calming-yoga-and-pilates-workout-for-strength-and-flexibility] elaxing-pilates-yoga-blend-calming-yoga-and-pilates-workout-for-strength-and-flexibility [/url]

Мерси....Днес съм разглобена, имам МТ на прасците и нямам сили една прахосмукачка да пусна вкъщи, също нямах сили да устоя и на едно голямо парче домашна баница направена от мама. Ама нека ми, кой ме е карал след едноседмична пауза в един ден да правя бодишред, че и на въже да скачам, знам си аз, че трябваше с нещо лекичко и встъпително да започна, ама ха де, акъл ... Та днес принудително почивка, утре продължавам по план.
Отнесох комплимент за дупето, че било станало много хубаво...и то от жена, ха дано.

Джери, късно видях поста ти, иначе щях да те послушам. Знаехме, че може и от х. Петрохан, но не знаехме точно колко е пътят, а в момента пътя София - Берковица е в ремонт и цялото приключение ни отне от 7,40 излязохме от София и се прибрахме 17:40. Вярхно, хапнахме по един боб в старата хижа и моя светлост се потутка малко тук там, ама... не сме се мотали много, много.

Пирин е любимата на МП. Всяка година засядаме в Банско в едно хотелче за по 4-5 дни и е голямо вървене. Ама миналата година си издействах и две посещения на минерален басейн с цел да поплуваме малко. Допадна ми много. Просто той все избира едни преходи... като скална козичка е - Синаница е моят кошмар, основно заради неудобни обувки, миналата година просто ми идеше да си потопя краката в кравешиките акита - не знам защо, но бях твърдо убедена, че ще ми помогнат Издържах до реката и езерото, но два пъти ги топих във вода.

Предполагам, че от цялото вървене и подуване на мускулите ще задържа малко вода, та мисля да пропусна тегленето утре. Днес осовно на вх го крах, ама нямах сили вчера след Мальовица да правя някакви протеинови измишльотини за Ком.

Непо, какви козички, то беше като в Мол-а - тълпи от народ. И колкото по-комерсиален е върхът, толкова по-недружелюбни са хората. Аз съм си бавничка и го знам - винаги се съобразявам и казвам "моля, минете, аз съм по-бавна" и отстъпвам място и на горе и недолу. Един чичак вчера ми се изрепчи, че "с щеките няма така да се разбереме" . Пък аз и с тях се съобразявам, не е като да ги размахвам да избода нечий очи, но при положение, че има тооолкова много хора, все някой и с мен пък трябва да се съобрази, не мога да пазя 100 човека наоколо. Но пък имаше и приятни закачки, на езерото не издържах и почнах да правя няколко асани за кръста, един мъж от компания вика ей тука ще ни учат на слънчевите упражнения, после нещо за "7-те тибетци" каза и вика "момичето ги знае, сигурен съм", викам 'бе знам едни, ама са 5-ма " и така.

TDI - те всички обясняват и Отъм и изобщо и в нета има клипчета с обяснение на техниката, но като бързаш, като вече години си автоматизирал грешни движения и няма кой да те поправи на момента е доста трудно.

снимки:

себе си няма да качвам, че съм висока и стройна като табуретка...


Извадихме късмет, малко след като стигнахме, целият район потъна в доста гъста мъгла.

Момичета, привет!

Изчетох ви. Повечето вече сигурно сте отпускарки, но който още не е тръгнал - весела и не прекалено гореща ваканция!
Аз избягах от немските горещини и се разхлаждам по България. В Гърция беше много хубаво, храна и пълноценна почивка. Пак ми се ходи и ми липсва морето.😔
Ставаше дума за претренирането. Аз си знаех за себе си, че с моето ранно ставане (което за мен е мъка) и трениране, за да завърша 80ДО, накрая се поуморих и едва чаках да дам малко почивка на тялото си. Факт е, че все още спя по много и очевидно не мога да си наваксам съня и почивката.

Духче, страхотни снимки и сигурна съм нелеки преходи. Разбирам, че напоследък си в известен конфликт с треньора и споделянето в темата.

Спринкълс, честит взет изпит! Наистина си много вдъхновяваща с разностранните си хобита.

А на Барба ми потънаха очите в снимките. Каква красота! Както казвах, в България има тополи, в южните страни кипариси. И честита завършена втора фаза!🤩

Днес и аз спах много, но не е от претрениране. Просто най-сетне се позахлади/тоест 25 градуса/ и успях да се наспя нормално.
За днес - Low Impact Circuit  с Кети. Отдавна не я бях правила и бях забравила колко ми харесва.

Духче, прекрасен е Ком. Пак ще трябва да го посетя!  Може би от Петрохан, както казва Джери. Синаница ми е едно много, много любимо място.  Заради бързането и обувките имаш лоши спомени. За Мальовица - гледам и мои познати, няколко различни броя, са били на Мальовица в събота. Хубаво е да се избягват уикендите по тия места лятото.  От трите ми ходения там, два пъти видях козички.  А последният път и ако на мечка близо до хижата! Не смятах, че толкова много се приближават, даже си мислех, че в долината там няма заради тълпите хора. Аз не разбирам от мечки, но с мен беше експерт, който ни обясни по какво се различават. 

При мен претренирането води първо до тотално изтощаване, липса на желание за трениране и за всичко, свързано с физическо усилие, жестоко безсъние и недоспиване, както и залитане по храна.

Привет! Духче, наистина страхотни снимки от планинските ти приключения, желая ти да обиколиш много други подобни места, за да ти се радва и душата, и тялото от гледките и движението. На мен също много ми се ходи в по-високото, но истината е, че ММ няма много желание за подобни преходи, а аз не съм шофьор и не мога да се самозакарам до изходните точки. А с междуградски транспорт всичко става бавно и ти трябва повече време.
Ние с Агентката и децата се разходихме вчера в ниското- в Лозенската планина -  до в.Половрак. Не можем да се похвалим с високопланински подвизи, но си  изкарахме  страхотно. Децата и поиграха, и леко помрънкаха, но всички бяха доволни от наличното количество пеперуди, скакалци, котки и кучета по пътя. Щяха да бъдат по-щастливи, ако бяхме пропуснали върха и да ги оставим на мястото с най-много кучета и котки, но дъртите- връх, та връх, независимо колко е висок. Ние спортистки ли сме или не....
Агентката изглежда страхотно, свалила е даже  още в сравнение с миналото лято и е в супер форма.
Та това ми е отчета за вчера, оня ден направих БР 5. За днес се глася след малко да потичам на полето, но ще видим....
Дана, ти в София ли си? Ако ти се ходи на планина, може да измислим нещо за следващата събота или неделя...

Непо, МП все още не е отпуска, та нямаме много избор освен събота и неделя.
Аманда, искаш ли да направиш и с мен една ниско-планинска разходка? Деца нямам, ама мога да предложа един брой куче, дето пуска косми като за 5
Иска ми се да опозная Витошките пътеки и да ходя по тях, за да поддържам форма с катерене и денивелация. Ама съм пъзла... мен ме е страх сама да ходя в планина и от хора и от кучета...
Иначе, лятото след като се запознахме с МП качихме 7 от 10 те първенци на България и то за 10-13 дни. Бях многоо горда от себе си, ма.. и с 10 кг по-малко от сега
Ботев
Вихрен
Мусала
Руй
Руен
Богдан
Черни Вхръх
Останаха
Гоцев, Перелик и Радомир - надявам се скоро и тях

Добро утро!

Духче, според мен и вкъщи можеш да си изпълняваш правилно упражненията - ако слушаш внимателно къде трябва да ти пада тежестта, къде трябва да усещаш упражнението, аз имам и огледало вкъщи, когато се съмнявам ходя, гледам се и т.н.
Дори и в зала когато съм ходила, ако не си платиш за индивидуални тренировки, никой няма да дойде да ти каже кое как да правиш.
Да не споменавам, че повечето треньори, дори и български, също ти изпращат клипче как да изпълняваш упражнението. Къде е  разликата тогава?

TDI
Обективно погледнато, разликата е доста голяма. Моят треньор, като човек, който дава акъл по време на трениворката за мен е доста добър. Обяснява ми неща, които няма от къде да знам и кой да ми каже, как е устроен женският скелет например и защо при клекове жените несъзнателно събират коленете навътре, което е грешно и как точно трябва да клекна, къде не съм стабилна, къде имам нужда от още работа. Или ако правя нещо за ръка и рамо, ако едната част не ми е развита, се компенсира с друг мускул, което не натоварва това, за което уж работя. Или от стоеж на крака и ръце, къде и в какво положение да е коляното, къде да са свити плешките, идва, коригира ме, показва ми, показва ми движението от ставата, от мускула и тн. В този смисъл не отричам правотата му, че имам нужда от работа, преди да съм готова сама да тренирам. Разбира се, че и упражненията у дома биха дали ефект, просто едно е да дадат ефект на 20% друго е на 80%.
Не зная какво ще правя, мисля, да продължа да въртя колелото, да правя клекове, защото вече горе долу им хванах цаката и да включвам малко от ъпер боди на Отъм, за ръце и гръб, пък от септември пак ще ходя в залата да обяснява и да се уча, докато дойде момента сама да си тренирам, но правилно и ефективно.

Джерии, този ти пост ме вдъхнови да си потърся екскурзия...и си намерих!
Рила & Пирин Програмата ми за догодина вече започва да добива облик!
Кога е по-хубаво, юни или юли? Не мога да ви опиша колко се радвам! Винаги ме е тормозело това, че никога не съм била там, мечта ми беше, и то голяма.

Приятно изкарване на Пирин!

Аманда, Агент, да ви завиди човек за хубавата среща и разходка!

TDI, питаше кога успявам да вместя тренировките и децата- излизаме сутрин в 6:45 от къщи със саковете. Моят оставям в училището (учителките са супер мили, сами го предложиха като ме видяха да влача огромния сак с 2 чифта ръкавици, шлем и прочее). СЛед работа взимам децата от у-ще и направо с метрото сме на тренировката. Тренираме по едно и също време с различни треньори.

След тренировка правя пържоли, салата, ориза във рижоварката и готово. После се пишат домашни и упражняваме на цигулка. Но нямаме големи домашни, и не свирим много. През седмицата не им дават нищо голямо.
Съседските деца се упражняват и в 9, така че не ми е неудобно. И никой на никого не пречи, де.

За претренирането- чела съм, че при претрениране има спад в резултатите. Моите се подобряват, така че не ми се е случвало. Не ям достатъчно и после наваксвам, но това е нормално, и не е повод за притеснение, мисля.
Пулсът ми в покой става все по-нисък. АКо съм недоспала има покачване, но солидно върви надолу. Започнах от 54 прди 2 години като ми подариха гривната, сега слезе до 49. Мисля, че съм добре.

Отчет за вчера и днес- регенерация. Мачкане с фоум ролерите, контрастни душове, студена вана. Няколко подходящи асани супер внимателно и нежно.

За катерещите планини моля споделете качествени марки обувки и изобщо какво да гледам ,когато избирам ( мога и в Амазон да търся,ако е нещо,което го няма тук ). Чакам ММ след седмица да се върне и ни се иска с децата (поне голямата - на 10г) да пробваме разни туристически маршрути и трябва да се екипираме от нулата. Също и някакви групи с екскурзоводи ползвате ли,аз май само за Родни Балкани съм чувала ...

Моргана, след множество трагични и неуспешни опити за удобни обувки в планината, най-сетне прежалих едни 130 лв и си купих маратонки за планинско бягане на Мизуно. Родих се!