вечерно преяждане

Публикувана: 15 март 2019, 11:04 ч.
Последно мнение: 18 септ. 2019, 08:34 ч.

12 601
195

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са причините за честото преяждане и как може да се преодолее този проблем?
Какви са ефектите от ниския прогестерон и как те могат да повлияят на хранителните навици?
Как нисковъглехидратното хранене може да помогне за справяне с преяждането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са причините за честото преяждане и как може да се преодолее този проблем?
  
  Причините за честото преяждане могат да бъдат различни, включително емоционални проблеми, стрес, лоши хранителни навици, хормонален дисбаланс и инсулинова резистентност. За справяне с този проблем предложенията включват провеждане на кръвни изследвания, промяна на хранителните навици, намаляване на въглехидратите, ангажиране в редовна физическа активност, ограничаване на достъпа до изкушения у дома, избягване на хранене пред телевизора и разработване на постоянни стратегии за контрол върху хранителните навици.
- Какви са ефектите от ниския прогестерон и как те могат да повлияят на хранителните навици?
  
  Ниските нива на прогестерон могат да увеличат апетита, особено за въглехидрати, което води до преяждане и трудности при контролиране на хранителните навици. Препоръчителните стратегии включват добавяне на прогестеронов заместител по време на определен ден от цикъла и преминаване към нисковъглехидратна диета.
- Как нисковъглехидратното хранене може да помогне за справяне с преяждането?
  
  Нисковъглехидратното хранене може да намали апетита и да доведе до по-малко преяждане. Това може да бъде полезно при управлението на хранителните навици и контрола на приема на храна.
- Какви са някои стратегии за контролиране на хранителните навици и управление на апетита, за да се предотврати преяждането?
- Какво е влиянието на инсулиновата резистентност върху хранителните навици и как може да се управлява този проблем?

# 120 23 март 2019, 21:08 ч.

Здравей- чудесно те разбирам и не мисля , че просто се оправдаваш .
Аз съм така от дете - винаги нещо да има в устата , понякога си мисля , че това замества ефекта на бибероната- точно както е при пушачите.
Започнах да правя йога редовно - в началото преяждането не ми пречеше , защото упражненията бяха лесни.
След това се наложи да трябва да се огъвам повече и да избирам - любимата ми йога или сладката храна вечер и винаги , когато се напрегна.
Първо спрях храната след 6 - сега си и лягам по-рано , защото се оказа че преди съм будувала само за да ям.
Също така спя по- добре и съм по-спокойна пее деня тоест нямам cravings.
Сутрин ям по-въглехидратно за закуска , на обяд гледам да е готвено и салата , вечерта карам на млечни.
В момента работя по въпроса с тежката закуска - да я олекотя малко.

Сега - първо и основно - преди да си направиш ново правило - 2,3 дни си го повтаряй на ум , представяй си ежедневието с това ново правило. Като казвам повтаряй - поне по 50-60 пъти , винаги като се сетиш.
След това много лесно ще привикнеш и направиш смяната.
Също така не прави генерални промени , няма да стане. Малко по малко , намери си твое темпо.

Мисли за себе си хубави неща - хората с хранителни разтройства имаме ниска самооценка и се раздаваме прекалено - започни да се грижиш за себе си .

Спорта нека дойде по естествен начин- намери този , който ти дава и удоволствие , и с него започни бавно и по-малко.
Това е от мен- тази болест е като алкохолизма , наркотиците , просто е приета за нещо нормално . Но си остава болест , която изисква лечение.
И е добре , че го разбираш , защото аз много време отричах да има проблем.
Поздрави! 🌹