Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 18

  • 29 699
  • 781
# 690 14 авг. 2019, 19:57 ч.
Цитат на: elitsa_b в ср, 14 авг 2019, 18:37
Открих  таблица с инсулинов индекс на основните продукти. Лещата е с много малък инсулинов индекс. Гликемичен също. Значи ли че е идеална за нас
Лещата, според мен, не е много ок за човек с инсулинова резистентност. При овладяна ИР може би повече бива. Аз поне на се чувствам ок, приспива ми се след леща, тежко ми става (иначе на стомаха ми е ок, но на мен и ненакиснат боб ми е ок). Ако нещо ми влияе зле не го ям. Ти имаш глюкомер- виж как ти е КЗ след леща?
Виж целия пост
# 691 14 авг. 2019, 19:58 ч.
Червената леща  е с нисък ИИ, обикновената (зелена)  - с не чак толкова нисък.
Виж целия пост
# 692 14 авг. 2019, 22:06 ч.
Аз леща много обичам , но си огладнявам бързо от нея. Но индекса и е повече от 2 пъти по малък от месото. Кз не качвам кои знае колко от нея.
Виж целия пост
# 693 14 авг. 2019, 22:12 ч.
Може ли линк към таблицата
Виж целия пост
# 694 14 авг. 2019, 22:28 ч.
Това е линка. Понеже ги гледах от телефона, явно съм объркала лещата с фъстъците. Но и за фъстъци не е зле, защо тогава не ги препоръчват в режима.

https://bodyconstructor.com/99-
Виж целия пост
# 695 14 авг. 2019, 22:44 ч.
Момичета, в горната таблица виждам ИИ само за телешко месо, а какъв е на свинско, пилешко, агнешко? Има ли някъде публикуван?
Фъстъците са ок, кой е казал да се изключват изцяло? Не по много, разбира се, сурови едва ли някой толков яде (но са по-полезни май), обикновени печени със сол, без добавки от мед, люто и разни други овкусители - би трябвало да стават. Твърде много мазнини (и калории, за който брои) имат и затова не ги препоръчват на хората, дето имат да свалят 30-40 кг.

IИ един интересен цитат от статията, който аз не знаех, признавам си: Гликемичният товар е „претеглена” стойност на Гликемичния индекс. Например динята има висок гликемичен индекс (72), но реално не съдържа много въглехидрати (5%), така че ефектът върху кръвната глюкоза от консумирането на диня е относително нисък Бледолива или да не бъркам, май беше правила експеримент с диня в рамките на месец по цял резен или два. Не знам това колко грама са, но в някаква степен може обяснява защо на практика има добри резултати, въпреки ежедневната консумация на диня, а и защо самата диня толкова я хвалят, пък аз винаги съм мислил, че поради факта, че почти няма пулпа, е като фреш и рязко качва кз.
Виж целия пост
# 696 14 авг. 2019, 22:54 ч.
Зависи кой колко стриктно се ограничава, по принцип спадат към бобовите, не към останалите ядки, та там всеки си преценява. Не всички сме на стриктно кето, даже повечето мисля че не сме дето пишем тук.
Виж целия пост
# 697 14 авг. 2019, 23:02 ч.
Insulin Index above 70: Foods and Beverages to Avoid Completely—Or If You Must, Only the Tiniest Bite
Скрит текст:
jellybeans: 117
pancake and waffle mix: 110
honeydew melon: 93 (95% confidence interval from 63 to 123)
Mars bar: 89
potatoes: 88
baked beans (with added sugar): 88
strawberry lowfat yogurt: 84
fruit punch: 76
97% fat-free pretzels: 74
sherbet: 76
white bread: 73
whole-wheat bread: 70

Insulin Index from 50 to 69: Wicked Treats—Very Bad, But Not Quite as Bad as the Things Listed Above

fat-free blueberry muffin: 69
blueberry struesel muffin: 69
sweetened iced tea: 69
peaches canned in syrup: 65
vanilla ice cream: 65
peach-mango frozen yogurt: 64
water crackers: 64
chocolate cake brownie with chocolate frosting: 60
black grapes: 60
bananas: 59
Panjacks: 58
white rice: 58
croissants: 58
chocolate chip cookies: 57
McDonald's french fries: 57
orange juice: 55
Australian french fries: 54
peaches canned in juice: 54
fat-free oatmeal raisin cookie: 54
doughnuts with cinnamon sugar: 54
battered fish fillets: 54
supermoist yellow cake with chocolate frosting: 53

Insulin Index from 30 to 49: Portion Sizes Should Be Kept Small Except on Special Occasions

In addition to keeping portion sizes small, make sure to combine things in this category with other things that have a lower insulin index. Try not to eat them all by themselves.

apple juice: 47
apple pie: 47
pizza: 47
brown rice: 45
Australian Jatz crackers: 45
potato chips: 45
corn chips: 45
coca cola: 44
oranges: 44
apples (red delicious): 43
white fish: 43
cinnamon swirl pastry: 42
lentils: 42
carrot juice: 41
Australian grain bread: 41
frozen corn: 39
popcorn: 39
honey-raisin bran muffin: 37
snickers bar: 37
beef steak: 37
white corn tortillas: 36
chocolate milk: 34
muesli bar: 34
beef lasagna: 34
Chips Ahoy full-fat chocolate chip cookie: 33 (95% confidence interval from 27 to 39)
raisins: 31 (95% confidence interval from 21 to 41)

Insulin Index from 20 to 29: Go-To Staples for a Low-Insulin Approach

porridge (I assume this means unsweetened, non-instant oatmeal—the Wikipedia entry for "porridge" says, "Porridge made from rolled oats or ground oatmeal is common in the UK, Ireland, Australia ... It is known as simply 'porridge'"): 29
Australian brown pasta (I assume with no sugar added): 29
Australian white pasta (I assume with no sugar added): 29
tuna canned in water: 26
milk: 24
taco: 24
eggs: 23
navy beans: 23
prawns: 21
tofu: 21
7% fat cheddar cheese: 20

Insulin index from 10 to 19: Especially Good Foods

chicken fried in olive oil with skin: 19 (95% confidence interval from 11 to 27)
cream cheese: 18
roast chicken without skin: 17 (95% confidence interval from 9 to 25)
tuna canned in oil: 16
Australian hot dog (I assume with no sugar added): 16
peanuts: 15
Australian bologna (I assume with no sugar added): 11
Australian peanut butter (I assume with no sugar added): 11

Insulin index below 10: Suitable for Eating and Drinking Even on an Extended "Modified Fast."

Jason Fung argues for the benefits of extended fasts (periods of time without eating) in The Complete Guide to Fasting....

full-fat bacon (with no added sugar): 9
walnuts: 5
avocado: 4
olive oil: 3
white wine: 3
butter: 2
Беконът има ИИ само 9, но ако е натюр. Не зная у нас има ли практика да му се добавя захар в някаква форма
Виж целия пост
# 698 14 авг. 2019, 23:48 ч.
Цитат на: elitsa_b в ср, 14 авг 2019, 18:37
Открих  таблица с инсулинов индекс на основните продукти. Лещата е с много малък инсулинов индекс. Гликемичен също. Значи ли че е идеална за нас
     В примерния седемдневен хранителен план от книгата код затлъстяване д--р Фънг е включил веднъж салата от леща за обяд. Също така за закуска  веднъж има жито от грухана пшеница с микс от горски плодове. Книгата е с насоченост именно към инсулиновата резистентност. За инсулиновия индекс и растителните протеини казва, че растителните протеини повишават инсулина минимално, месото и суроватъчният протеин много повече, но затова пък месото и млечните дават усещане за ситост.
    И за любимите ми млечни цитирам следното:"" Десетгодишното проспективно проучване " Кардиа" установява, че при най-високия прием на млечни продукти се наблюдава най- ниска честота на затлъстяване и захарен диабет от тип 2. Други големи популационни проучвания потвърждават тази връзка.....Млякото и сиренето са неутрални по отношение на теглото. Киселото мляко изглежда допринася за отслабването най- вероятно поради процеса на ферментация." Цитирам това, защото е пълно в нета с разни статии колко е вредно млякото, как се пълнее от него, даже , че води и до диабет- надявам се , че не са доказани тези твърдения. А колко млечни се подразбират под " най- високия прием" - предполагам почти на всяко хранене, то не е и толкова трудно да се храни с много млечни човек.
   
Виж целия пост
# 699 15 авг. 2019, 00:29 ч.
Цитат на: elitsa_b в ср, 14 авг 2019, 22:28
Това е линка. Понеже ги гледах от телефона, явно съм объркала лещата с фъстъците. Но и за фъстъци не е зле, защо тогава не ги препоръчват в режима.

https://bodyconstructor.com/99-
Тази таблица по всяка вероятност е базирана на здрави хора, така че реално за хора с ИР, мисля, че ще е далеч от реалността. Не бих разчитала изобщо.
Виж целия пост
# 700 15 авг. 2019, 09:17 ч.
Роналд, това с динята само след стабилизиране на показателите препоръчвам. Да не остане сега някой с впечатление, че съм искала да кажа яжте диня и се не бойте. Първите месеци, докато отслабвах и смъквах инсулина, дори дъвка не си позволявах да дъвча.
Трябва просто да се забрави сладкия вкус. По-късно въведох ягоди и боровинки, черен шоколад. Най-накрая някои други плодове, като кайсии и сини сливи. Но докато има проблем със захарта и инсулина, не препоръчвам каквото и да било сладко.

Фъстъци в последно време ям доста. Почти всеки ден по 30-50 грама, при това пържени, солени. Явно и те не ми се отразяват зле. Въобще доста съм се отпуснала. По едно време нали ви писах, че взех да хапвам и по малко хляб. Да, ама с него веднага усетих проблем. Не знаех дали е от динята или от хляба, но след като го спрях престанах да качвам тегло. Така малко по малко ще си налучквам прага с всяка храна. Пролетта ако помните известно време експериментирах с боб и леща. Нямаше проблем, но установих, че вече не ги харесвам колкото преди.

Най-рязко качвам когато пийна алкохол. Стигало се е до 2 кг за един ден. И 2-3 дни няма изчистване. Вода да е, ама нали уж алкохолът дехидратирал? Някой напред писа за череши и вино. Обърнах внимание на черешите, но да кажа и за виното - докато отслабвате избягвайте го или поне следете как ви се отразява. На мен много зле. Не се подвеждайте по това, че нямат въглехидрати някои алкохоли. Пак пречат.
Виж целия пост
# 701 15 авг. 2019, 14:06 ч.
Бледоливала, какъв алкохол пиеш, когато пиеш? Ако е водка, усики, ракия, те нямат захар, никаква, всичката заминава при дестилацията или както се казва там, сега да не объркам. Тези твърди алкохоли са с 0 вгх, ама 0 като 0, и ако някой ви говори противното – не вярвайте. Разбира се, те са калорични алкохоли. И най-вече, след приема дори на 50 гр. водка черният дроб спира да преработва каквото и да е друго и се захваща с алкохола. Може да отнеме 24 часа, което означава, че каквато и храна поемаш през това тя, общо-взето си се складира като мазнини. Ензимът, разграждащ алкохола, при жените е по-слаб, ако така мога да се изразя, отколкото при мъжете. Затова може и да няма пряка връзка с ИР пиенето на алкохол. Може и да има, разбира се.
Бира и вино си имат и захар и Вгх, макар и малко, но те пък са по-малко алкохолни, съотв. по-леко „ангажират“ черния дроб, като зависи от количеството, разбира се.
Виж целия пост
# 702 15 авг. 2019, 14:41 ч.
Момичета, присъединявам се към вас.
От вечра съм диагноза 'инсулинова резистентност'. Не са чак толкова зле нещата, уж. Засега ще се опитам с диета да регулирам положението.

ПС. Сега повече ще чета. Абсолютен новак съм по темата и всичко ми е абсолютно ново...
Виж целия пост
# 703 15 авг. 2019, 15:44 ч.
Здравейте, момичета от едно известно време чета старите ви теми. От тях и от първата страница научих доста. Благодаря Ви, че споделяте. Направих си ОГТТ+ трикратно изследване на инсулин. Тежа 115кг, родих преди месец второто си дете. След първата бременност не смъкнах килограмите, по време на кърменето продължавах да качвам бавно. Общо взето не изпитвам ситост, сядам нахранвам се и след 10 мин се чудя какво сладко да изям, след него какъв плод, след това нещо друго и така. Няма спиране. Затова на своя глава си пуснах изследването. Все още не съм решила на кой ендо да се доверя, до тогава, ако можете да ми помогнете с резултатите, ще ви бъда благодарна. Прочетох. че не е добре да се ограничават въглехидратите преди изследването и вечерта  изядох нещо сладко, не нарочно, ама нз дали е било правилно. За първи път виждам КЗ 6 и отгоре. Сега се чудя достовени ли са резултатите? Изследвала съм КЗ на гладно февруари 4.88 юни 4.7 юли 4.9, обаче тъй като казвате, че това не е никаква гаранция, затова направих обременяването.
Виж целия пост
# 704 15 авг. 2019, 16:35 ч.
Tinkerbell, според мен имаш проблем, но не голям. Хубаво е, че на 60-тата минута инсулинът се е качил само тройно, а е свалил захарта до нормално ниво. Значи има отговор, не са глухи клетките за сигналите на инсулина. На 120-тата минута също са що годе добре нещата, макар и не идеално. Това, което не ми харесва, е инсулинът на гладно. Над 10 ще ти е трудно с отслабването. Но не и невъзможно. Не е трябвало да ядеш сладко снощи. Не може да се разбере сега тази захар и инсулина на гладно от сладкото ли са или има проблем. Въглехидратите не се ограничават преди изследването, така е, но има и друго правило - 12 часа преди него да не се приема храна. Най-вероятно ще ти изпишат метформин точно заради показателите на гладно. Можеш да си помогнеш с него, защото както казах с висок инсулин на гладно е по-трудно, но най-важното за отслабването са хранителния режим, движението, съня и ограничаването на стреса, достатъчно вода, евентуално добавки ако има някакви дефицити. Със самото отслабване значително ще се подобрят нещата. Да не казвам, че ще се излекуваш, защото и след това трябва да се внимава, но определено чувството е като изцерение Simple Smile Едно че махаш тази тежест, която носиш на плещите си, друго че ти се подобряват показателите, самочувствието, енергията.

Роналд, за година и 7 месеца да съм пила 6-7 пъти и то след отслабването. Пия до 200 мл бяло сухо вино или 50-100 мл уиски. И едното, и другото ми се отразяват зле - качвам по 1-2 кг и после по цяла седмица ги свалям. Докато когато кача от храна, по-бързо ги изчиствам. Изобщо аз от една година съм на едни килограми, които варират плюс/минус 2, но в крайна сметка винаги се връщат в едно положение доста бързо. Само като отказах цигарите рязко качих 5 или 6 кг за 5 или 6 дни (бъркам кое беше кг-те, кое дните), мнооого бавно ги свалих. Хем за целта отново пропуших.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата