Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Това си е гадничко. В предишната зала, в която ходех също има такива подмятания, но зад гърба на хората, което също е отвратително.

Храната днес:
Закуска: 200г варена елда+мед+канела
късна закуска: 1 оризовка + 1ч.л. протеинела + 1/2 банан
Обяд: 2 яйца+ 150 г извара+ 150г морков+ 3 оризовки
Сл.з: 2 оризовки+ 2ч.л. протеинела+ 1/2 банан + скир
Тренировка - протеин
Вечеря:омлет с 3 белтъка +1 жълтък, 150гизвара, салата цвекло с ябълка + 1 филия хляб

Явно проблема си е в мен.
Но да уточня, това че нещо ми прави впечатление, съвсем не значи че бих го коментирала под какъвто и да е повод с заядлива цел, особенно пък пред въпросния човек.
Иначе днес така хубаво си хапнах, че ако довечера нямам сили и ще се гръмна.
Закуската ми е една и съща. Вече хапвам повече ядки.
На обяд 300 гр дроб запечен с глава лук и вино + 100 гр./в сурово сътояние/ черен ориз+ 300 гр. салата китайско зеле и кълнове.
Следобедна закуска пълнозърнест хляб с котидж сирене.

ПС Ани, видях ти следобедната зареждаща закуска....ммм

Човек винаги се "впечатлява" от различните от него, понякога дори го осъзнаваме. Ако не носим грим се впечатляваме на намазаните, ако вярваме в кондиционни тренировки с цел да не си напомпаме краката се блещим при вида на някоя стройна как на лег пресата, етц. етц. А в България (ще ми простите закачката, ама е вярна ) всички най-много се впечатляват на обратните
Човещинка!
И разбира се, въпрос на маниери, дали ще го коментираме публично или по някакъв друг начин ще накараме "различния" да се почуства... хмммм... "различен" или с думи прости да го засегнем.
Също така е нормално в затворена група да споделим дори неща, които публично не бихме коментирали, особено пък в лицето на този, който ни е предизвикал интереса.

По стечение на обстоятелствата съм видяла много "различия" и вече не се впечатлявам от почти от нищо, но пуснати и развети коси в залата все още ме дразнят неимоверно, както и селфита! Не, излъгах - повече ме дразнят деца, т.е. майките им, които са им позволили да влязат в залата. В такава ситуация забравям и маниери и възпитание и съскам зло!

PS Дези, ние самите сме продукти на култура, в която боди шейминга е велика сила и неотемлено право на индивида

PS И преди някой да скочи и да каже, че Агентката се е поамериканчила и си е забравила корените и деда си Бай Ганьо да поясня, че също така се дразня на крайностите в които са залитнали някои западни култури. Тук толкова се ужасяват от боди шейминг, че забравят, че в огромен процент от случаите не иде реч за визия, а за здраве. Т.е. ако аз си запаля демонстративно цигара на публично място сред всички тези праведни и антишейминг активисти ще се намерят поне няколко, които да ми изсъскат или директно в очите или зад гърба (щото не е здрАвословно и тровя тревата в парка, освен че давам лош пример на децата). ОБАЧЕ ако аз повдигна лява вежда при вида на 200+ кг особа, която поглъща 4000+ кал обяд на съседната маса това ще се счете за боди шейминг, а не за загриженост към здравето на индивида и ще ме оплюят мен. Фактът, че подобни особи се самоубиват с храна И самоинвалидизират И индиректно повишават драматично цената на МОЯТА  и на МОИТЕ ДЕЦА ЗДРАВНА ОСИГУРОВКА няма и да хрумне на повечето политкоректни велики умове. Та така... двоен стандарт и неразбиране на елементарни причинно-следствени връзки има навсякъде

Ооо, да това с децата го пропуснах... И аз губя добри обноски, като дойде някое дете и вземе да ми мести дъмбелите, а последното искаше да ми брои и като му казах, любезно, че няма нужда, започна да го прави нарочно на висок глас. Амиии майка му го отнесе точно докато си правеше селфи.

Агент, право в целта е всяка дума

Понеже никой не е писал след мен, продължавам.
Забелязвам, че след тренировките за крака ме гони голям глад. Не само след тях, но и на другия ден. След кардиото винаги съм така, но след силова не бях забелязала. Вторник тренирах горна част, сряда почивах и вчера си бях абсолютно ок. Снощи - крака и днес само 1 час след закуска вече съм гладна.

Храната днес:
З: 150г варена елда + 150г извара + 1ч.л мед
Късна: 1/2 банан и 100г скир
Обяд: 3 фил Вита с чия + лютеница + 2 яйца +100г извара
Сл.о: 2 оризовки с фъстъчено масло +1/2 банан
Вечеря: пил.пържола от бутче + печено цвекло + червен картоф

На всяка манджа мерудия- да бди кажа и аз   в залата в която ходех преди собственичката си пускаше кучетата 2 на брой - булонка и чихуахуа или нещо от сорта, които търчаха напред-назад и отделно а си на земята за планк, а са те облизали - мега гнусотия. И отделно приятелката й която си водеше детето и го зарязваше та го спасявах от един диск - видяло че мама прави така и то и то искало, пък мама си зарязала диска естествено някой друг да и го прибере...
На мен не ми правят впечатление екипи, грим ако е силен да, но в басейна вярвам всеки ще се изуми.... При катерачите няма такива гримирани. Обаче хубава коса на опашка ми прави голямо впечатление. Преди няколко седмици на катеренето имаше едно момиче с естествено рижа коса на опашка и доста дълга и много яко се мяташе

Аз отчитам плуване днес.

Храната - натурален обезмаслен малък йогурт + супа топчета
Сл закуска - пак йогурт.
Вечерята ще е леща с наденица

Аз тренирам вкъщи и няма кой да ме впечатли Ходя на йога, но там гледам да си изчистя съзнанието и хич не гледам кой и що, само аз съм си важна и както казва инструкторката - "тук и сега".
Днес си вземах мерки, понеже ми е чийт ден и съм много доволна от метъра, мен самата и Страхил Иванов!
От 08.01 до сега съм се свила с:
8 см три пръста над пъпа
9 см на височина на пъпа
4 см на ханша
2 см на прасеца
И съм 3,1 кг по-малко.
Треньорът иска да се тегля всяка сутрин и тези дни изведнъж видях как качвам тегло - общо за три дни 1,2 кг на горе. Пък спазвам всичко точно. Взех да гледам календара - ми била съм в овулация. Явно задържам вода...до сега не съм забелязвала, но пък и не съм се теглила така редовно.
Днес ми е ден за кардио, ама не ми се въртеше кростренажора и си пуснах едно танцово видео на Шон Т - е няма такъв некоординиран човек като мен!
Да питам - като правите кардио пиете ли протеин преди това.? На мен ми е дадено в дните със силова тренировка преди нея да пия по една доза, но в дните с кардио - не. И после закуската не успява да ме засити до обяд.

Wow, Nina! И пак браво!
И аз задържам вода при овулация.

Не пия протеин преди нищо, но не съм била инструктирана.
Сигурна съм, че Страхил си разбира от работата.

Аз свалям сантиметри, горната част се изчисти, долният корем се орелефи...приличам на момче с бюст....

И правя по 30 лицеви в серия. Преди можех 40, искам пак да мога.
Но 3х седмично 100 лицеви като част от тренировката имат ефект. 🙂

Отбивам се да се оплача, че през последните десетина дни безуспешно се боря с ужасните пристъпи на глад и имам някои сериозни простъпки. Особено снощи: инцидентно отидохме на италиански ресторант, започнах добре със зелена салата и печена ципура, но пък я полях с половин бутилка розе, а на финала - цяло тирамису и чашка лимончело.
Кантарът показва 1-1.5 кг. нагоре, но аз се чувствам все едно съм качила 5. Стоя една такава надута, особено в корема и талията.
Затова от днес съм на 1250 кCal, докато дойда на себе си.

Тази сутрин тренирах крака. Както винаги, тренирам на гладно, но пък имах страшно много сила - при толкова ядене последните дни няма как да е иначе

Хапването:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - 110 г домашен солен кекс с извара, шунка, овесени ядки и тиквено брашно. 100 г кисело мляко 2%.
Междинно - 250 г зелена ябълка.
Обяд - 130 г печена пъстърва, 150 картофена салата, 150 г зелена салата.
След обяд - 100 г краставица, 60 г нискомаслена извара
Вечеря - зелена салата, гарнирана със 100 г гриловано тофу
Стремя се макросите да са почти поравно: П: 35, В: 35, М: 30

Аз ако тръгна да се оплаквам, колко прегрешения имам напоследък....
Телешко варено, боб с карначета, хляб с маслини и едно парче торта за разкош. Обаче пък хич не ми пука от кантара. Качвам се контролно, ама килата са +/- 1. Няма драма!
Важното е, че се чувствам добре от промяната в тренировките. Преди лятото може да изчистя малко, ако има нужда, но за сега се чувствам добре, дори и след парче торта...
Само трябва да спра да съм такъв перфекционист и да се престраша да облека нещо по-тясно!

Аз също качих. И реших, че е крайно време да направя нещо смислено за себе си, но не само да опитвам а наистина да постигна нещо. Та вече 6 ти ден не пуша и такъв апетит ми се отвори, че не мога да се позная. И минах на яйчен фаст. Не издържам само на яйца и масло, та имах малко лютеница, един бонбон, то по скоро на психиката си действам, че съм имала нещо хубаво и вкусно. Но даде резултат де. Последно днес на яйца у после ще вид.

Това все едно аз съм го писала. Дори не мога на времето да го отдам, защото миналата седмица си беше направо пролет. Сега като хване студа не знам как ще се боря с тях. За момента вдигнах количеството на храна, но оставам на 4 хранения, като протеина след тренировка не го броя. Винаги съм се хранила в диапазон от 12ч - от 8ч до 20ч горе долу през 3-3,5ч, като най-дългата пауза ми е между следобедното хранене и вечерята, защото тогава тренирам, но пък веднага след тренировката пия протеин. Сега обаче ми е много трудно да издържа тези 3 часа, направо не знам какво ми става. Ще включа още едно хранене май да станат 5, че дано малко го озаптя този глад. Не ми се отразява по никакъв начин на кг-те, просто ме дразни усещането да съм постоянно гладна. Пробвах какви ли не комбинации - повече В, повече П, не и не ...глад мори добитъка. В тренировките нищо не съм променила, на пролет ще вдигам кардиото.

Може ли рецепта за соления кекс, защото имам едно тиквено брашно за оползотворяване?

Поздравления, резултатите са много добри. Това определено действа мотивиращо. Продължавай със Страхил, той определено си знае работата.
Аз лично пия протеин след тренировка, защото нямам възможност в близкия 1 час след нея да ям, а съм много гладна. Преди тренировката не пия, защото винаги до 1-1.30м преди нея имам хранене, което е предимно белтъчно.
Щом нямаш протеин преди кардиото, можещ да пиеш след него и след 30мин да закусиш. Или пък го обсъди със Страхил, за да е наясно той, че има нещо , което не те устройва, сигулна съм, че веднага ще намери решение. Аз също след кардио съм много, много гладна.

Как сте, момичета? Някакво затишие има тук
Минавам да се похваля, че след три дни почивка днес щях да изкъртя лостове и дъмбели в залата
Работих за крака и корем, завърших с кратко, но интензивно ходене под голям наклон.
Храната е достатъчна - засищаща и вкусна. Реших, че няма да се вторачвам в излишния килограм, ще го боря полека и ще ползвам огледалото, а не кантара за ориентир.
Днес менюто е:
Протеин изолат след тренировката.
Закуска - 70 г домашна пилешка шунка, 50 г чери домати, 100 г домашен кекс с лимец, овесени ядки, моето ягодово сладко и яйчен протеин
Междинно - зелена ябълка
Обяд - печени чушки с яйца (предимно белтъци) и сирене
Късна закуска - извара с краставица
Вечеря - ще сме на рожден ден. Мисля да хапна някакво сухо месо или риба и зелена салата. Максимум две чаши бяло вино.

Като цяло режима ми върви добре. Само вечер не съм толкова стриктна. Почнах да наблягам на манджички. Пиле със зеле, леща, боб дори картофена манджа.
Като си ги готвя аз- добре. Понеже слагам супер малко мазнина, не пържа и не ползвам олио. Ама вчера бяхме на гости на свеки, и понеже племеницата е на строг хранителен режим и свекито сготвила за нея. Грах без мазнинка, ама постен...как след тренировка да пропусна протеина?!? Ужас! Та омотах две печени кюфтета и малко луканка. Дето се вика , квото има!