Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Днес започнах деня с йога: Сурия Намаскар 5А+5Б (за загряване), и 30мин навеждания назад (цел: протягане на квадрицепс и илиопсоаз. Абсолютно необходимо след вчерашната тренировка за долна част).
Глутамин, ВСАА и час кардио на гладно.
Обядвах нещо много любимо, но позагорих праза...
Ще вечерям същото след силовата (рамо), умирам за яйца с праз (3 цели+ 3 белтъка).


Момичета, пишете. Не е по правилата 2 мои поста един след друг. Но нали са дневници...днес е нов ден все пак.

Дези, в два различни дни е, що да не може
Аз съм със схвант нерв в дясната част от връта към рамото. Болката е ужасна. След снощната табата реших, че съм разтегнала нещо или е контузия, но не ... нерв е. Пия невробекс и увеличих дозата на магнезия, надявам се бързо да отшуми.  Днес обаче ще пропусна тренировката. Мислех само долна част да правя, но си ме боли при всяко  навеждане, така че ще пропусна.
Храната:
1. Бананов кекс + скир + кафе
2. Кашу
3. Омлет със сметана и броколи + пушен свински бут+салата
4. Бисквитки Хогаренас /срам ме е да си призная, но изядох 10, ама пък те са тънички де/
5. Пилешко филе  на скара със задушени зеленчуци със сирена + салата домати и краставици

Ако утре съм добре ще правя предно и задно бедро.

О, Ани, много неприятно, дано бързо отшуми!

Момичета, пишете всички, важно е да се подкрепяме в тази сложна ситуация, когато необичайното става (почти) рутина, движението по неволя е намалено, а ежедневното готвене предразполага към изкушения...

Днес направих една по-различна тренировка за долна част с акцент глутеуси - само с дълъг затворен ластик със средно съпротивление и леки тежести (две гири по 5 кг, два дъмбела по 10 кг).
Беше интересно, усетих си мускулите по различен начин. Упражненията видях при Senada Greca. Правих странични напади, нормален клек, сиси клек, хип тръст от седеж на колене, румънска тяга, глутеус мост. Във всички упражнения участваше дългия ластик, допълнен или от гирите, или от дъмбелите. Завърших със суперсерия от 2 упражнения за корем, изпълнена 4 пъти, а кардиото с удоволствие прескочих.
Може би утре или в неделя ще направя само кардио. Имам нужда и от дълга, напоителна йога практика.
Храненето леко излезе от режим, защото дъщеря ми ме изненада с направен от нея козунак. Не вярвах, че това момиче ще има такъв интерес към кулинарията, ама... то и мама така казваше за мен Та ето как имплементирах това изкушение в менюто днес:

След тренировката: протеин
Закуска - половин порция от вчерашната фритата със спанак, белтъци и т.н. Филийка черен хляб, 30 г нискомазнинна шунка, краставица.
С кафето - цели 100 г прекрасен козунак с пълнеж от течен шоколад с лешници.
Обяд - 150 г калмари на тиган с лимонов сос с много малко зехтин и масло, салата от домати, краставици и печени чушки, както и филийка черен хляб.
След обяд - оризовка с 1 чаена лъжичка протеинов шоколадов крем.
Вечеря - ще правя лапад с нискомазнинно сирене и яйца (за мен само белтъци). Чаша-две бяло вино и това е. Днес ще ударя 1700 калории, но пък козунакът си струваше

Утре ще го карам режимно. Предвидила съм елда със сирене за закуска, пуешко с ориз и салата за обяд, печена риба и салата за вечеря. И бяло вино. Много ми върви бялото вино, особено напоследък и трябва да взема мерки.

Веднага изпълнявам заръката и се включвам в темата.

Колкото и да не ми се вярва, това извънредно положение се отрази добре на формата ми. Аз бях писала, но да споделя пак. През ден - два тренирам сутрин за около половин час - някоя тренировка от любимите ми програми или нещо интересно, на което съм попаднала в YouTube. Задължително ходя 5 - 6 км. на пътеката и почти всеки ден съм и на гребния тренажор за 20 - 30 минути. Освен това, ако съвсем ме хванат дяволите, правя и някоя 10 - 15 минутна тренировка в рамките на деня - обикновено с ластици. Определено имам много повече движение, отколкото когато съм на работа (не че и сега не ходя, но не ежедневно и за по-кратко).

Храненето също е неочаквано добре - все съм си мислила, че ако съм по цял ден у дома за по-дълъг период, няма да мога да спра да надничам в хладилника, но въпреки че наистина се храня по-често, не прекалявам. Дори отслабнах малко. Да не повярваш...

Тези дни преоткрих гъбите - не знам колко пъти ги ядох за вечеря. Задушавам цяла връзка зелен лук, добавям гъби, малко извара и едно яйце. Много ми е вкусно.

Ани, пази се! Дано бързо отшуми

Ветрена, може ли линк към тези упражнение с ластик. Звучи ми интересно, пък нямам много избор на тренировки. Нямам търпение да се върна в залата, най вече от любопитство, колко зле са нещата след престоя вкъщи.
Да ви кажа мен храната никога не ме е притеснявала, понеже аз така или иначе не качвам. Сега по тревожното е, че не ми се яде вече и вероятно калориите да ми малко, но при толкова готвене храната просто ми омръзна.

Здравейте.Аз днес станах в 6,20 и в 9 бях готова с упражненията (силова бицепс и трицепс)+ силово кардио 30 мин.Прпоръчвам Penny  Barnshow ,много мой стил са й тренировките.
Храната е горе долу в нормата,сега пия чаша вино,но така или иначе го правя 1 път седмично,простено да ми е:innocent:

Здравейте 🌸

Много ви се възхищавам колко изчистено и премерено се храните! Аз гледам да внимавам какво ям, но просто не мога да се ограничавам прекалено. В смисъл, днес на обяд ядох пържени кюфтета с доматен сос 🙈 неголяма порция, но пържено, кайма.. мазничко с една дума. Протеинът го пия в шейк с банан и кокосово мляко. Овесени ядки не мога да ям, отвратителна гадост са ми тези каши/бъркочи с всякакви млека. За закуска гледам да е скир с плодове или пък само протеинов шейк. Хапвам и тесто и картофи по веднъж седмично. Гледам да не ям паста и пица, но това ми е любимата храна и ми е много трудно да я ограничавам. Веднъж седмично си позволявам. Страх ме е ако съмсем изчистя режима, да не започна да свалям. На моето тегло и височина е абсурдно да отслабвам. А и бях вкъщи с детето тази седмица и като готвя за него, ям и аз, за да не хвърлям. Но без определени неща, разбира се. Например, свинско гъби и сметанов сос с пюре за него, без пюре за мен.

Наблягам на тренировките, тренирам всеки ден между 30 минути и час. Без тежести, собствено тегло. 3 пъти седмично основно корем, 2 пъти кардио, 2 пъти цяло тяло. Не винаги, но това е общо взето. Поддържам тегло за момента и де оформям малко по малко, но аз имам по-сериозни изисквания към себе си. След извънредното положение ще хвана треньор и ще гледам да наблегна на силови упражнения и по-стриктно хранене.

Ani, бързо възстановяване ти желая!
Тони, завидях ти за гребния тренажор и пътеката. Май реших какво да си купя за РД и Коледа.

Хапнах ранна вечеря- любимите пилешки гърди с босилек и малко зехтин +салата.
Отказах се от яйцата.
Направих си тренировката рамо+бисепс, и съм готова за домашно кино и чай (не подслаждам).
За утре глутеус/гръб/трицепс.

Поздрав!
Днес кардио навън.

Довечера глутеус/гръб/трицепс. (Edit: готово! 💪)
З- 3 яйца
О- вратна пържола, салата зеленийки микс с краставица
В- Ще бъде пилешки гърди с босилек, и същата салата

Вече съм на 20 000 крачки. Кратка тренировка с ластици, 3 км. на пътеката бърз ход, 3 км. на гребния тренажор + разходка в околностите на града и слънчеви бани. Никога по това време на годината не съм имала такъв тен

Обядвах зелени мъфини с лапад, извара, яйца, хуск + малко черен шоколад.
Следобедната закуска още не съм я измислила, но като гледам хладилника може би ще са варени белтъци + мъфини с моркови и ябълки.
Вечерята ще е пуешко филе на кайма с гъби, лук и извара + краставица.
Задължително ще има и десерт - не съм го измислила още, а също и голяма ябълка - днес купихме чудни и нямам търпение да опитам дали са толкова вкусни, колкото изглеждат.

За първи път от доста време насам не отчитам никаква тренировка, само 8 км разходка.
Сутринта овесена каша с 1/2 доза протеин
О: Наденица на скара със голяма зелена салата;
В: Зеленчукова супа, гарнирана с извара и малко парче фритата без картофи.
Супата се получи изключително вкусна се получи толкова приятна, а за жалост не мога да я повторя, понеже колкото каквото имаше в хладилника беше вкарано вътре.
Вместо с елда, се сдобих с брашно от елда, та бравното от елда еднакво ли е като х-ки и качества като лимецовото брашно например, да знам дали мога да заменям тези видове брашна.

От днес -разходка 9 километра, обяд-3-4 филийки хляб с квас, мус филаделфия и пушена сьомга, вечеря-биволска моцарела с песто и домати.

Отчитам като грешка, че през зимата не си правих телешка супа за закуска. Една тенджера в неделя, и готово. Или две.
Това става за носене в термос на работа. И достатъчно засища.
Така няма да посягам към ядки в несметни количества, или протеинови барчета, които са си боклуци, но идеални за носене обаче. И вкусни. 🙄
И тиквена крем супа за закуска, не само голи яйца....
Сега ми е лесно- топло е, светло, ставам когато искам....Зимата е трудна.
В борша е истината.

Ще мрънкам. Дано и този режим не ми е провал.
Не успявам да се справя с цялото ядене за деня. Не съм се отказала, но все още не успявам. А твърди, че е важно да не пропускам.
Доста ми е трудно и защото се храня различно от детето и мъжа ми и на моменти се изкушавам.
Учудващо - чашата вино вечер, която си имах като ритуал - не ми липсва толкова колкото мислех.
Следобед доста ми се яде сладко/захарни храни, но и с това се справям (а съм голям любител на сладкото). Яде ми се, но удържам.
Кафето, трябва да е чисто. Не, не мога. Слагам сметана. Чудя се с какво да заменя, за да са по-минимални щетите.
Имам грейпфрут на закуска, но него трябва да го сменя или изобщо да не го ям, защото ми прави зъбите адски чувствителни...
С тренировките съм почти идеална.

Мрън.

Мрън си е задължително при режим 🤗

Аз не мисля, че човек трябва да се насилва да яде или пие нещо, което не му е по вкуса или от което ползите не компенсират неприятните усещания при/след консумация. Като не можеш чисто кафе, не го пиеш чисто и готово. Говоря абсолютно лаишки и не искам да подвеждам някого, но аз така бих направила. Разбира се, става дума за такива малки компромиси. Щото, нали, и аз мога да кажа, че не мога без кренвиршка за закуска и няма да съм далеч от истината, ама няма да е особено сериозно 😁😁

Така че не може да няма опция грейпфрутът да се замени с нещо. Нали винаги като се изготвят хранителни режими, се попълва анкета какви храни обича/не обича човек, за да се съобрази менюто с тях. А и съм се убедила, че изграждането на навик за правилно хранене става по-лесно, когато човек освен полезно, се храни и вкусно (по неговите разбирания). Иначе винаги си остава режим.