Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Публикувана: 6 ян. 2020, 09:33 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2021, 09:15 ч.

59 639
739

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми, обсъждани във форумната тема за хранене и спорт?
Какви са някои от уроците, които участниците споделят, че са научили през изминалата година?
Какви са плановете и целите на участниците за настоящата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми, обсъждани във форумната тема за хранене и спорт?
  
  Форумната тема се фокусира върху споделянето на хранителни дневници на спортуващи, опит за постигане на добра форма и връзката между храненето и тренировките. Участниците споделят своя опит, цели и планове за промени в хранителния режим и тренировъчния план.
- Какви са някои от уроците, които участниците споделят, че са научили през изминалата година?
  
  Участниците споделят, че са научили за важността на търпението, последователността и осъзнатостта в храненето и тренировките. Те осъзнават значението на систематичния подход и планирането в тренировките си, както и въздействието на преброяването на калории и макроси върху храната. Някои са разбрали, че отслабването не е единственият индикатор за добро физическо състояние; вътрешният баланс и хармония в живота също играят решаваща роля.
- Какви са плановете и целите на участниците за настоящата година?
  
  Участниците имат за цел да продължат да практикуват наученото, да следват здравословен начин на хранене и тренировъчен режим, които работят за тях, и да поддържат добра физическа форма и вътрешен баланс. Някои се фокусират върху проследяване на приема на калории, поддържане на теглото си и участие в умерени упражнения.
- Какви са някои от методите, които хората използват за подобряване на хранителния си режим и спортните си постижения?
- Каква е разликата между халал и кашер месо?

Редовен потребител

# 420 16 май 2020, 11:29 ч.

Seaflower, мисля П40/В40/М20 за по-удачен, и брой грамовете, процентите са подвеждащи в началото, когато не знаеш по колко от какво ти трябва.

Мазнини 0,7гр на кг чисто тегло.
Протеин 1.5 -2гр на кг чисто тегло (зависи от тренировките)
Вгх дръж на 100-120гр, докато не видиш какво става.

Без захар, нищо съдържащо -оза, заместители като агаве, мед, т.н.
Без колбаси от всякъкъв вид- пълни са с глупости, захар, Е-та...

Браво, че си изхвърлила мюслито.
И не се подхлъзвай, че уж нищо няма да ти стане от нещо малко тук-там. Жестоко обръща колата.

Виж назад постовете с менютата на Ани_д и Ветрена- железните момичета. 🌺🌹
Постовете за чистене- чисто хранене, дори няма плодове всеки ден. Без подхлъзвания.
За задържане е пак чисто, с някой друг десерт, но са с -115см от ръста.
Надявам се, не ви пречи, Ани и Ветрена, че ви давам за пример.🤗

Аз свалям обиколки като луда, а реално е само още -1кг. Продължавам напред с отмазняването. Сега съм 51кг.

Вчера цял ден на риба и зеленчуци- морска щука. Никога не бях яла, много вкусна!
И любимото брюкселско зеле запечено на фурна до покафеняване със зехтин и сол.
Салата от настъргани моркови и цвекло, овкусена с 1 лимон.

За броене на калории и макроси ползвам cronometer.com.

Цитат на: Seeflower в сб, 16 май 2020, 10:42

Изтеглих едно приложение за макроси, почвам да пиша всичко вътре-

Ако, Вие имате хубаво такова(не знам моето колко е добро), моля, препоръчайте.
В това ми даде, че се нуждая от 50% карбохидрати, 30% мазнини и 20% протеини🤨🤔.Да си призная пълнозърнести храни не консумирам, но...правилен ли е този калориен принцип?

Този калориен принцип е за хора страдащи от тежко недохранване, като военопленници и Сомалийчета.
Но протеинът им пак е малко.
Толкова въглехидрат + мазнини = модел на Рубенс и старите майстори.