Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.

Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

67 080

745

Ентусиаст

# 735 13 май 2021, 09:42 ч.

Дух, аз ям стабилно малко след тренировката.
Режимът ми е кафе и лека закуска около 8 сутринта, малко пауза, не се мятам да тренирам на секундата. После тренировка. Обяд, който ми е основното голямо хранене, до 12 ч.
Така разпределено, наистина не изпитвам никакъв дискомфорт, имам и сила. Иначе след интензивна кардио тренировка например (аз правя гребане, ти знаеш) не бих издържала дълги часове на още глад. И теб не те виждам със спининга и другите неща. Не знам какво да те посъветвам, с бебе си е сложно Hug

, но ако имаш възможност да си синхронизираш тренирането с храната, няма да имаш атаки на глад.

Виж целия пост

tania6

Редовен потребител

# 736 13 май 2021, 09:50 ч.

Ефекта е "с натрупване" , следователно е добре да е дълго време. Така, че "лесно" означава "възможно ".
За интервала се свиква, а някои свикват постепенно. Различни по продължителност интервали и в различно време е много добре за да се изненадва тялото.
Също така ми се струва важно да не се "залъгва" глада. Той идва на вълни и когато е истински се яде истински.
И аз съм 20/4 със закуска и обяд повечето време, но се случват и 18/6 и повече от 24.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 737 13 май 2021, 10:09 ч.

Цитат на: Barbabeau в чт, 13 май 2021, 09:30

Как се вмества различен по интервал фаст, когато си на 20/4? Изместваш си часовете за цялата следваща седмица ли?

нищо не размествам, просто не ям в понеделник

Виж целия пост

danilu

Редовен потребител

# 738 13 май 2021, 16:19 ч.

Да не ям цял ден, май ще е трудно. Аз вече трети ден съм 16/8. Не изпитвам глад. Не ми остава време сутрин. Като съм заета не мисля за ядене. Уви, не мога да пия много вода през този интервал, че понякога нямам време и възможност да отида до тоалетната. Но половин литър успявам да изпия. Кантарът слиза малко бавничко надолу, но слиза. Така че продължавам. Надявам се да се похваля в скоро време.

Виж целия пост

ver4eto_sv

# 739 13 май 2021, 18:21 ч.

За мен е полезно да съм си ограничила времето за хапване, макар и както някой каза горе да е стандартното 8ч. Така хапвам ранна вечеря и като знам, че ми е изтекло времето се въздържам от разни замезвания след като заспят децата, например с някоя ядчица или боровинка.

Виж целия пост

Анонимен

# 740 13 май 2021, 18:33 ч.

Абсолютно съм съгласна с 16/8. Не е много ограничаващо, но от друга страна дава достатъчен прозорец за 2 хранения. Помага много да не се похапва преди/след ядене. Ако се ограничи до 2 балансирани яденета в този прозорец, мисля, че ефектът ще е много добър. За мен едно хранене би било много ограничаващо и не бих могла да го следвам в дългосрочен план. Сега съм на 18/6 и в последните 5 дни ми се получава, но дори това ще ми е трудно. По принцип обядвам между 1 и 2. Вечерям около 6. Не винаги сме готови с вечерята в 6. Логично би било да изтегля обяда малко по-късно, но пък не винаги мога да ям след 1. Ако имам някакви делови срещи следобед, което е 90% от времето, просто няма как да ям след 1.

Успех на всички с намиране на работещ баланс. Blush

Виж целия пост

Дух (:

Потребител

# 741 13 май 2021, 20:21 ч.

Разписвам се с още един успешен 20 часов фаст.

Виж целия пост

danilu

Редовен потребител

# 742 14 май 2021, 16:37 ч.

Днес ми е четвърти ден. Около 14:00 часа обаче започнах да изпитвам глад към края. Уви, никакви прогреси откъм тегло. Щеше ми се да е различно, но явно ще стане с повече труд.

Виж целия пост