Tичане (6)

Публикувана: 21 юли 2020, 12:43 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 16:41 ч.

77 638
759

Dez - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
  
  Форумът разкрива разнообразие от марки маратонки, които участниците използват за бягане. Някои популярни избори включват Brooks Ghost, Nike Fitsole, Asics, Mizuno и New Balance. Участниците споделят положителния си опит с тези марки и предлагат съвети за избор на подходящи маратонки, като подчертават важността на комфорта и подходящата подметка за намаляване на натоварването в ставите.
- Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
  
  Бегачите предлагат различни начини за справяне с болката в коляното по време на бягане. Те включват извършване на упражнения с малки тежести и собствено тегло за укрепване на мускулите, избор на подходящи маратонки с подходяща подметка, използване на добавки като колаген и консултиране с физиотерапевт. Важно е да обръщате внимание на тялото си и да реагирате на неговите сигнали, като постепенно увеличавате разстоянието и слушате внимателно за всякакви предупредителни признаци.
- Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
  
  Участниците споделят различни стратегии за подготовка за полумаратони и маратони, включително избор на подходящи тренировъчни планове, увеличаване на седмичния пробег, използване на мобилни приложения за бягане и консултация с професионалисти за диагностика и съвети относно избора на обувки и планове за обучение.
- Как да избера подходящи маратонки за бягане, които щадят коленете?
- Как мога да тренирам за маратон, без да наддавам на тегло?

bbbisi30

# 105 30 септ. 2020, 16:22 ч.

На мен ми беше трудно докато успях да пробягам 5 км. След това ми беше по-лесно да увеличавам километрите.

Виж целия пост

Sasha Fierce

# 106 30 септ. 2020, 23:47 ч.

Следя темата от известно време Simple Smile

и ще се разпиша с първия си коментар.

Пролетта започнах да бягам, без систематизирани тренировки или някаква конкретна цел. Тичане два пъти седмично, в началото по 5, 7км. Вече ги докарвам по 10-12 на тичане.
Тази сутрин излязох да тичам, беше доста студено, но бях сложила ветровка и лента за глава. Обаче, бързо подвих опашка и се прибрах след едва избягани 3км, да не кажа, че имаше и почивка между тях, което не се е случвало отдавна... Sad

Нещо не бях в кондиция, краката ми бяха сковани, а и се оправдах с насрещния вятър.

Дайте, моля, съвети за бягане в по-студено и ветровито време. Как поддържате краката топли, защото днес моите бяха дървени? Обикновено ми отнема ~1.5км бягане, докато "захапя" ритъма и след това нямам проблеми. Но днес, за 3км - не успях...

Rockstar, не се отказвай, с времето се постига напредък.

Виж целия пост

Bistra G

Новак

# 107 1 окт. 2020, 14:02 ч.

В по-студено време аз слагам по-високи чорапи, стигат ми до средата на глезена, дълъг клин задължително и гети отгоре (или под клина). Така крачетата и най-вече глезените са топли и много комфортно се бяга. Нагоре засега съм с тънко шушлеково яке, което спира вятъра. Само с него и спортен сутиен, нищо друго.
А при всяко бягане нося неопренов колан, не толкова за изпотяване, колкото ми предпазва кръста от студа и поддържа топлината в тази зона.
А когато стане сутрин студено, защото аз бягам сутрин, нося и тънки ръкавички

Виж целия пост

Rockstar

Ентусиаст

# 108 1 окт. 2020, 20:08 ч.

Днес установих, че поляната, която обикалям сутрин е само 200 м. 😁 Значи правя 400. Днес ми беше по-леко. Утре пак.

Виж целия пост

Harpalike

# 109 1 окт. 2020, 22:09 ч.

При бягане на студено е важно точно това, което прави Бистра - добре затоплени прасци и глезени.
Хубаво разгряване преди това. Дайте си поне още 5 минути за разгрявка.
Местата, които неочаквано страдат от тичане на студено време са ръцете, защото кръвта се оттича от там, за да захрани краката. Кръст. И врат. Главата е също добре да е с шапка, особено ако е ветровито.
Критична е първата зима тичане навън. После се свиква. Все пак внимавайте като се заледи от подхлъзвания и мокри крака.

Виж целия пост

Bistra G

Новак

# 110 2 окт. 2020, 14:52 ч.

Още нещо за бягането на открито. Лицето също много страда от студения въздух, затова слагайте мазен защитен крем преди бягане. Вазелин за устни също използвайте, защото устните изсъхват от студения въздух.

Да ви питам нещо, вие носите ли си вода по време на тренировката на открито? Имате ли нужда от вода?

Виж целия пост

Little Miss Ratatouille

# 111 4 окт. 2020, 17:13 ч.

Привет на всички в групата!
Набързо и кратко - на 31г. съм и ми се налага да се подготвя за тест по бягане 1 км и тип "совалка" (все още нямам определен срок, но все пак). Никога не съм тичала, освен като ученичка, когато тренирах известно време тенис, просто доста мразя да тичам. Но обичам или не, ми се налага и имам нужда от вашите опитни съвети. Как да започна, как да постигна нужното... Благодаря ви!

Виж целия пост

Анонимен

# 112 5 окт. 2020, 09:57 ч.

Здравейте! Дайте идея за маршрут за тичане на Витоша, с уговорката че изобщо не познавам планината. Винаги съм тичала на стадион или в парка, или на някой междуселски път в провинцията. Между 6 и 8 км правя, мога и повече, убедена съм, просто обикновено ми става скучно в един момент от въртенето на обиколки. Та си мисля че вариант отиване и връщане до някъде би ми помогнал да си подобря разстоянието, а и чувствам нужда от разнообразие. Витоша винаги съм я пренебрегвала незаслужено, понеже съм от планински район и там той ми е засищал нуждата от планина, само с лифт съм се качвала. Но си мисля с колата до някъде, от където да стартирам примерно. Малко ме е страх понеже аз съм много спъната, все намирам в какво да се спъна, та затова съм тичала все по алеи, пътища. Една издадена плочка да има и аз я уцелвам. Та това ме е възпирало да бягам директно сред природата, като се знам че всеки камък може да ме спъне и да падна.
Нооо, бих искал да пробвам.

Виж целия пост

Rockstar

Ентусиаст

# 113 5 окт. 2020, 10:04 ч.

Добро утро! Аз почивах уикенда. Тази сутрин пак - водя детето и отивам на моята поляна. 400 м, този път не се задъхах.

Мис Рататуй, намери си място 1 км, обходи го, измери го и после почвай полека. Вероятно ще ти излезе душата на 200 м. Почини си и давай пак. Втория ден е по-лесно, третия и т.н.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 114 5 окт. 2020, 10:20 ч.

Цитат на: Little Miss Ratatouille в нд, 04 окт 2020, 17:13

Няма начин да няма някаква апликация. Потърси.

Bistra G, вода нося само през лятото и дълги бягания, иначе няма нужда.

Вчера тичах на състезание 23км в хълмист терен и през каменоломна. Страхотен тренинг се получи, защото никога сама не бих се натиснала по този начин, и ще ме е страх сама в гората, колкото и да е безопасно тук.
Прасците ми работиха на макс, хамстрингите също. Усетих ги в пъти повече от предно бедро поне. Днес ще почивам от тичане.

Виж целия пост

Harpalike

# 115 5 окт. 2020, 11:31 ч.

Dez, браво за терена и борбата с него!
Миналата седмица я карах лежерно - всеки ден, но без много дълги разстояния, с изключение на събота, когато бяха 20. Общо ми се събра около 92 км.
Тази седмица - само десетички, може и бързи, за да съм свежа в неделя.
Вода имаме в парка и не нося през лятото - водата е на няколко места и е добра. Даже сега като е по-хладно и на 20те не пих. Зимата, ако ще е над 15 км. нося една мека флашка от 150 мл., че е лошо да ожаднееш на сух студ.

Виж целия пост

bubchen

# 116 5 окт. 2020, 11:43 ч.

Цитат на: Fanny.s в пн, 05 окт 2020, 09:57

Здравейте! Дайте идея за маршрут за тичане на Витоша...

За маршрути със сравнително малка денивелация на Витоша най-добрият вариант е част от т.нар. обиколна пътека. Примерно от Бистрица до Железница е 12-13 км отиване и връщане със съвсем малка денивелация. Пътеката е доста широка и вероятността за спъване не е голяма (не че е невъзможно Laughing

). През седмицата е много приятно, но през уикенда е доста пренаселено и трябва да се ходи рано сутрин, за да се бяга спокойно.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 117 5 окт. 2020, 11:47 ч.

Harpalike, успех в неделя!

Половин маратона на 18.10. го преместиха на 15.11. Дано се състои.

Виж целия пост

Анонимен

# 118 5 окт. 2020, 12:01 ч.

Цитат на: bubchen в пн, 05 окт 2020, 11:43

Цитат на: Fanny.s в пн, 05 окт 2020, 09:57

Здравейте! Дайте идея за маршрут за тичане на Витоша...

Благодаря, мисля че се сещам от къде започва, точно вчера минахме по главния път и ми направи впечатление колко хора са се запътили натам. Аз точно за през седмицата търся вариант, така че идеално. Ще се вдигна утре до там. А за спъване все ще намеря начин, това е най-екстремното в моите бягания, мине не мине и хоп, на кълбета 😀 Това е от замисляне, толкова се откъсвам от действителността, че механично и ритмично си тичам, а умът витае в ☁️☁️☁️. Но на това непознато място ще се концентрирам.

Виж целия пост

Tinkatink

Ентусиаст

# 119 5 окт. 2020, 16:08 ч.

Здравейте! Както бях писала, през март започнах да тичам. Тичам поне 5 дни в седмицата, вече около 6,3-7 км. Определено се влюбих в тичането и начина, покойто ме кара да се чувствам. Малко по-малко апочвам да се оборудвам за зимата и ще са ми много полезни идеите ви. Как се обличате зимата, много по-трудно ли е зимата да се тича, изобщо споделяйте опит, да се информирам:)! Благодаря предварително:)!

Виж целия пост

Препоръчани теми

Избор на климатик

268 077
1 651

Домакински електроуреди

Естетични корекции по лице, тяло и т.н. – 37

85 651
771

Козметични и естетични процедури

Лазерна епилация и електроепилация – 9

63 758
744

Епилация