6 дни в седмицата, между 50 и 60 км седмичен обем правя.
Виж целия пост
Tичане (6)
- Публикувана: 21 юли 2020, 12:43 ч.
- Последно мнение: 17 апр. 2024, 21:03 ч.
# 511
31 май 2022, 12:22 ч.
Успявам да бягам събота и неделя, много рядко през другите дни. Правя го за удоволствие, така че бягам, докато ми е кеф - между 5 и 10 км. 
И да се похваля - Трън ултра рън мина, с почти 15-годишния ми син се представихме прилично - той е 13-ти при мъжете от 47 финиширали, а аз съм 8-ма от 27 жени. 13 км. бягахме, беше супер яко. Ако ме беше зарязало по-рано детето, можеше и по-добре да се представи
Ако на някой му е интересно https://www.facebook.com/events/450696023082604/?active_tab=discussion
Виж целия пост
И да се похваля - Трън ултра рън мина, с почти 15-годишния ми син се представихме прилично - той е 13-ти при мъжете от 47 финиширали, а аз съм 8-ма от 27 жени. 13 км. бягахме, беше супер яко. Ако ме беше зарязало по-рано детето, можеше и по-добре да се представи
Ако на някой му е интересно
https://www.facebook.com/events/450696023082604/?active_tab=discussion 
# 512
3 юни 2022, 22:52 ч.
На Трън тегавко е било трасето, поне при дългите дистанции. Първопроходци сте били ))
Аз си тичам. Крепя положението с особеностите на големия обем засега. Оказа се, че трейлът не е лошо нещо, макар и да имам само плахи опити засега.
Здрави да сте и да ви е вълнуващо
Виж целия пост
))Аз си тичам. Крепя положението с особеностите на големия обем засега. Оказа се, че трейлът не е лошо нещо, макар и да имам само плахи опити засега.
Здрави да сте и да ви е вълнуващо
# 513
4 юни 2022, 07:17 ч.
Здравейте!
От скоро измервам бягането си и се чудех има ли някаква скорост към която е препоръчително да се придържаме.
За момента виждам че average ми е около 10, но трябва да призная че нищо не разбирам в това отношение.
Виж целия пост
От скоро измервам бягането си и се чудех има ли някаква скорост към която е препоръчително да се придържаме.
За момента виждам че average ми е около 10, но трябва да призная че нищо не разбирам в това отношение.
# 514
5 юни 2022, 11:42 ч.
Lale_Lili, следи си пулса, и си стой в кардио зоната, ако е възможно. Гледай да не влизаш в червената зона. В някои дни вдигай темпото при желание, и редувай аеробно с анаеробно (зелена и оранжева зона на пулса).
По колко тичаш и какви са ти целите? Ако тичаш за удоволствие, тичай според усещането.
Скоростта идва с натрупан обем, ще я мислиш след като свикнеш да тичаш по 40км на седмица. Ако изобщо имаш такова желание, разбира се. Нищо не е задължително.
Измерила си само под 8мин. Ако е загрявка в зала си е ОК, но това не е тема за загрявка в зала.
Ако искаш да тичаш, тичай повече, 40мин. е добро начало, дръж пулса нисък, редувай с ходене при нужда.
Това препоръчват моите треньори, произвели много тичащи хобисти. Те самите непрекъснато печелят награди, така че си разбират от работата.
Като начинаещи започвахме с 60мин. тренировки, редуване на джогинг и ходене (на баир
)
Ха! Намерих блог на български език! Ще го разгледам тепърва, но пускам линк.
https://dani-sport.eu/kakva-e-razlikata-mejdu-fartlek-tempo-i-intervali/
Виж целия пост
По колко тичаш и какви са ти целите? Ако тичаш за удоволствие, тичай според усещането.
Скоростта идва с натрупан обем, ще я мислиш след като свикнеш да тичаш по 40км на седмица. Ако изобщо имаш такова желание, разбира се. Нищо не е задължително.
Измерила си само под 8мин. Ако е загрявка в зала си е ОК, но това не е тема за загрявка в зала.
Ако искаш да тичаш, тичай повече, 40мин. е добро начало, дръж пулса нисък, редувай с ходене при нужда.
Това препоръчват моите треньори, произвели много тичащи хобисти. Те самите непрекъснато печелят награди, така че си разбират от работата.
Като начинаещи започвахме с 60мин. тренировки, редуване на джогинг и ходене (на баир
) Ха! Намерих блог на български език! Ще го разгледам тепърва, но пускам линк.
https://dani-sport.eu/kakva-e-razlikata-mejdu-fartlek-tempo-i-intervali/
# 515
5 юни 2022, 12:03 ч.
Dez благодаря за изчерпателната информация. Тичам за здраве и издръжливост. В момента редувам джогонг с ходене, защото все още не мога да издържа дълго без да забавя темпото или да спра за малко. Целта ми е 5 км в една тренировка от 1 час, като искам някой ден да направя ей така за мене си участие в състезание.
Започнах с 2 км за 30 минути и постепенно увеличавам. Вчера направих първото 5 км за 1 час и след това бях гроги, явно ми е рано да вдигам толкова летвата. Трябва да си взема смарт часовник, в момента нямам идея за пулса си и на колко ми е най-комфортно.
Тичам навън градско и измервам само със Strava.
Виж целия пост
Започнах с 2 км за 30 минути и постепенно увеличавам. Вчера направих първото 5 км за 1 час и след това бях гроги, явно ми е рано да вдигам толкова летвата. Трябва да си взема смарт часовник, в момента нямам идея за пулса си и на колко ми е най-комфортно.
Тичам навън градско и измервам само със Strava.
# 516
5 юни 2022, 12:43 ч.
Lale_Lili, пробвай да си пееш, и ли говориш (като войниците), така можеш да провериш дали прекаляваш с темпото.
Виж целия пост
# 518
13 юни 2022, 18:06 ч.
Здравейте, какви приложения на телефона ползвате или фитнес гривна искам да си купя - препоръки ? След почти 2г прекъсване започвам плахи опити да тичам пак, имах плантарен фасцеит, май не съм го оправила съвсем, но лека полека мисля да започвам, че съвсем се заседях и с този Ковид и ме стяга душичката вече 
Някой имал ли е, за колко време ( и как ) го е оправил - аз вече минах 4 физиотерапии и още има някаква повишена чувствителност и дискомфорт ...
Виж целия пост
Някой имал ли е, за колко време ( и как ) го е оправил - аз вече минах 4 физиотерапии и още има някаква повишена чувствителност и дискомфорт ...
# 519
14 юни 2022, 07:42 ч.
Morgana, плантарният фасилит е гад голяма. Лекува се бавно и скъпо- със звукова вълна. Дават му 6 месеца по дебелите книги, и спиране на тичането.
Виж в нета къде при вас има звукова вълна (ако така се казва и на български), и не губи време с неефективни терапиии.
Приложенията на телефона не помагат кой знае колко, според мен е важно да си следиш пулса. Гармин мери точно и пулс, и километраж. Имала съм и Фитбит, не мереха точно километри, но не ми беше такъв проблем.
Зависи каква сума искаш да отделиш в момента, и какво ти харесва визуално.
Виж целия пост
Виж в нета къде при вас има звукова вълна (ако така се казва и на български), и не губи време с неефективни терапиии.
Приложенията на телефона не помагат кой знае колко, според мен е важно да си следиш пулса. Гармин мери точно и пулс, и километраж. Имала съм и Фитбит, не мереха точно километри, но не ми беше такъв проблем.
Зависи каква сума искаш да отделиш в момента, и какво ти харесва визуално.
# 520
14 юни 2022, 11:50 ч.
То и на късата дистанция не беше леко, но пък беше мнооого хубаво Имаше от всичко - асфалт, кал, катерене по камъни, спускане по камъни, гора, река... Подкрепителният пункт беше 5* Догодина, живот и здраве пак сме там
Виж целия пост
На Трън тегавко е било трасето, поне при дългите дистанции. Първопроходци сте били ))
...
))...
То и на късата дистанция не беше леко, но пък беше мнооого хубаво
Имаше от всичко - асфалт, кал, катерене по камъни, спускане по камъни, гора, река... Подкрепителният пункт беше 5* Догодина, живот и здраве пак сме там
# 521
17 юни 2022, 11:24 ч.
Благодаря, Dez, за това ли става въпрос ?
https://orthopedica.bg/%D1%88%D0%BE%D0%BA-%D1%83%D0%B5%D0%B9%D0% … 0%BF%D0%B8%D1%8F/
Най-накрая, след 1г6м и 3 не особено ефективни физиотерапия с магнити, лазер и ултразвук, попаднах на кабинет, където ми направиха и това. Подобрение има определено. Сега лееекично започвам да подтичвам пак, 400м бягам, 400м вървя, така 6 обиколки, но се чудя не избързвам ли, все още има някакъв дискомфорт ... Т.е. пълна почивка и ненатоварване ли трябва или все пак някаква активност ? През ден ходя на стадиона, щадя се още и ме е страх да натисна... Размислих се за Трявна Ултра, там само за 3км дистанция с децата мога да се пробвам, повече не смея за момента Гледам Salomon Speedcross 4 и 5, някакви отзиви ? И с номерациите как са ? Аз нося сега специална стелка и ежедневните обувки са м и 38 размер, а маратонките за бягане Адизеро Бостон са 38 2/3. саломон са умалени, доколкото знам, на какъв номер да заложа според вас ?
Виж целия пост
Morgana, плантарният фасилит е гад голяма. Лекува се бавно и скъпо- със звукова вълна. Дават му 6 месеца по дебелите книги, и спиране на тичането.
Виж в нета къде при вас има звукова вълна (ако така се казва и на български), и не губи време с неефективни терапиии.
Виж в нета къде при вас има звукова вълна (ако така се казва и на български), и не губи време с неефективни терапиии.
https://orthopedica.bg/%D1%88%D0%BE%D0%BA-%D1%83%D0%B5%D0%B9%D0% … 0%BF%D0%B8%D1%8F/
Най-накрая, след 1г6м и 3 не особено ефективни физиотерапия с магнити, лазер и ултразвук, попаднах на кабинет, където ми направиха и това. Подобрение има определено. Сега лееекично започвам да подтичвам пак, 400м бягам, 400м вървя, така 6 обиколки, но се чудя не избързвам ли, все още има някакъв дискомфорт ... Т.е. пълна почивка и ненатоварване ли трябва или все пак някаква активност ? През ден ходя на стадиона, щадя се още и ме е страх да натисна... Размислих се за Трявна Ултра, там само за 3км дистанция с децата мога да се пробвам, повече не смея за момента
Гледам Salomon Speedcross 4 и 5, някакви отзиви ? И с номерациите как са ? Аз нося сега специална стелка и ежедневните обувки са м и 38 размер, а маратонките за бягане Адизеро Бостон са 38 2/3. саломон са умалени, доколкото знам, на какъв номер да заложа според вас ?
# 522
17 юни 2022, 12:20 ч.
Аз бях на подиатър, където ми се изработи специална стелка и ми казаха, че с нея не се тренира. Но аз без стелки не мога и още отдавна, преди дори да знам за това, си тренирам с универсална стелка, вдигната на свода. Аз лично нося Асикс 38, но не с всички модели ми е комфортно с обикновената ми стелка. Зависи дали самата обувка е специализирана, но ако е неутрална не би трябвало да вдигаш номера. Може би, ако е за пронация тогава ще ти е дискомфортно с двойна стелка, но пък може да я извадиш и да ди сложиш твоята.
Виж целия пост
# 523
17 юни 2022, 13:05 ч.
Моргана, да, това е. Не знаех, че на български е точен превод от английски.
Плантарът при мен тръгна от шипове в петата, които тръгнаха от претоварен мускул на прасеца, който на свой ред бе натоварен от дисбаланс на таза. (И последния да затвори вратата.
)
6 месеца не можех да тичам, защото куцах. Много странно се разви всичко, защото от раз се разпаднах, и не само аз, а няколко души след тренировка на зверски баир и планинско, но далеч не ни беше за първи път, а и във страхотна форма бях. Както и да е, имало е да става.
Първо ме мотаха с лазер и ултразвук, защото го покрива застраховката. Не ми казаха, че шоковата вълна съществува изобщо. Бясна съм им. Сама си я намерих, плаща се, но помага изключително много. Ходих 2 пъти на месец няколко месеца. Декември тичах без болка за първи път, но бях и прясна след Ковид. Трагедия пълна, че и с килограми отгоре.
Тичах Пражкия маратон през май без проблем, и половин маратон 2 седмици след него. Нищо ми няма, но ще ходя веднъж на месец за профилактика и работа за таз и други неща, защото от там тръгна всичко, а йогата не е панацея, нито е достатъчна.
Виж целия пост
Плантарът при мен тръгна от шипове в петата, които тръгнаха от претоварен мускул на прасеца, който на свой ред бе натоварен от дисбаланс на таза. (И последния да затвори вратата.
)6 месеца не можех да тичам, защото куцах. Много странно се разви всичко, защото от раз се разпаднах, и не само аз, а няколко души след тренировка на зверски баир и планинско, но далеч не ни беше за първи път, а и във страхотна форма бях. Както и да е, имало е да става.
Първо ме мотаха с лазер и ултразвук, защото го покрива застраховката. Не ми казаха, че шоковата вълна съществува изобщо. Бясна съм им. Сама си я намерих, плаща се, но помага изключително много. Ходих 2 пъти на месец няколко месеца. Декември тичах без болка за първи път, но бях и прясна след Ковид. Трагедия пълна, че и с килограми отгоре.
Тичах Пражкия маратон през май без проблем, и половин маратон 2 седмици след него. Нищо ми няма, но ще ходя веднъж на месец за профилактика и работа за таз и други неща, защото от там тръгна всичко, а йогата не е панацея, нито е достатъчна.
# 524
18 юни 2022, 18:03 ч.
Моргана, Speedcross не съм носила, но имам два чифта Alphacross GTX - кремави и сини - и двата 39 1/3. По принцип за ежедневни обувки съм 38ми номер.
Има разлика между двата чифта, макар че са един и същи номер. Кремавите са ми съвсем добре за бягане до към 20-25 км. При по-дълги бягания може би ще ми трябва още половин номер нагоре, за да запазя ноктите
Сините са доста тесни и не мога да бягам с тях, нося си ги в града при мокро време.
Виж целия пост
Гледам Salomon Speedcross 4 и 5, някакви отзиви ? И с номерациите как са ? Аз нося сега специална стелка и ежедневните обувки са м и 38 размер, а маратонките за бягане Адизеро Бостон са 38 2/3. саломон са умалени, доколкото знам, на какъв номер да заложа според вас ?
Моргана, Speedcross не съм носила, но имам два чифта Alphacross GTX - кремави и сини - и двата 39 1/3. По принцип за ежедневни обувки съм 38ми номер.
Има разлика между двата чифта, макар че са един и същи номер. Кремавите са ми съвсем добре за бягане до към 20-25 км. При по-дълги бягания може би ще ми трябва още половин номер нагоре, за да запазя ноктите
Сините са доста тесни и не мога да бягам с тях, нося си ги в града при мокро време. Препоръчани теми