Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 32

Изтръпването на ръцете май може да е от доста неща - магнезият щом помага, може би имаш недостиг, пий си го. Може и нещо от гърба да е или да имаш кофти навици на спане, например да си лежиш на ръцете или като мен да си подпираш главата с ръка докато спиш.

Ям това, което ядат и другите. Когато Всичко е постно и няма месо и млечни, нито риба, храната не е мазна и калориите се изразходват не е чак толкова страшно. Гледам да има гъби, цвекло, броколи, салата и останалото си е чушки с боб, бакла, постни сърми, щрудел. Коледни сладки не правя, но купуваме някакви. Питката си я правя от бяло брашно, че домашните недолюбват ръж и подобни.

За мене Коледа е свински период  В  средата на ноември е годишнина от смъртта на баба, края на ноември дъщеря ми има РД, после тържества, партита, Коледа, годишнина от смъртта на дядо, Нова година и след 10 дена синът ми има РД. Тези 45-50 дена са ми угоителни. Има и стрес. Давам си 5кг, хайде 6, примерно и ако ги трупна следва кето. 2-3 качвам обикновено. Тогава  не успявам да постя. Аз свалям лесно  през пролетта и есента. Зимата и лятото качвам.

Първата година, след като отслабнах с 15 кила от средата на август до средата на октомври се теглех всеки ден и внимавах. Сега даже не качвам кантара в къщи, а си го държа в мазето. Някои години изобщо не се тегля до лятото. Е, меря си талията, разбира се.

Първата година менюто ми беше, доколкото помня:

1. Гъби с чесън и магданоз.

2. Спанак със зехтин, лук, чесън и  листа кориандър.

Това ми е "полезността" по Коледа, на която наблягам. Останалото е за всички, като си похапвам и аз.

Добре е да има музика и танци, а не само говеене и кльопане. .

Тази вечер хапнах това:

Кайма от сьомга, яйца, подправки, кокосово брашно за сгъстяване, накълцани лук, листа и стъбла целина, морков и магданоз. Боднах малко карфиолчета отгоре. Може да се направи и с кайма.
Хубаво е да се мери КЗ и когато пада повечко след хранене (индиректно показва, че е отделен повече инсулин).

Под стъбла целина имаш предвид зелената част на главите ли или онова чудо, наречено селъри?

Здравейте! Мога ли да ви помоля да споделите опит за това как следите напредъка си? Какъв хранителен режим спазвате и по-специално има ли такива от вас, които са на нещо по-различно от нв-вм? Кога започнахте да сваляте килограми? Броите ли калории? Как следите дали имате подобрение с инсулина и колко често е ок да се прави контролно обременяване с глюкоза?

Аз преди месец открих, че имам ИР и от тогава започнах нв-вм режим. Проблемът е, че ми се струва доста краен и не се чувствах комфортно с него. Покрай малкото ми дете нямах време да готвя специално за себе си, както и да броя калории. В следствие на това вместо да свалям килограми качих един. Демотивирах се и от няколко дена започнах да го нарушавам. А как се отразява на инсулина нямам идея как да следя. Може ли да ми дадете някакъв съвет? Имам 10-тина кг за сваляне и никакво време за себе си

Щом качваш, значи не се храниш както трябва и бъркаш в режима.
Калории лично аз не броя.
Напредъка се следи с изследвания и по специално кз и инсулин.
Свалените килограми също са показателни.
Липсата на хипогликемия и намалено желаниие за сладко също са показателни.
Хем викаш си на НВ, хем не го спазваш.
Не може и двете.
Режимите са описани в първия пост.
Има и отделна тема за НВ.
За да си разбереш грешката, трябва ти много четене и разбиране.

Съвет от друга майка на бебе + 5 годишно. Организирай се! Времето няма да става повече поне в близките 2 години. Впрегни мъж, баби, съседи, който успееш. Не е нужно да готвиш само за себе си. Има варианти за месо със зеленчуци колкото искаш, за домашните допълнително ориз, картофи, сладки картофи, макарони, ако не могат без тях. Аз гледам винаги да имам нещо като пържоли,пилешки и свински, котлети, ребра, кайма, език, воденички. После салати, зеленчуци, яйца, сирене. Има хиляди лесни манджи във фурната или набързо в тигана. За бебето готвя, не ползвам кухня. Всеки ден ходя и да взимам каката от градина и стоим след това навън, а сутрин я и приготвям, така че нямам възможност да си поспя с бебето. Готвя едновременно 2-3 неща. Да, детето често се занимава само, но аз не смятам, че е ок да му вися на главата.
Ако си с малко бебенце, да, първите месеци е трудно, после ще се оправят нещата. Започнах на 22 септември с отказ на зърнени, сладко, почти без плодове, бобени ям по 1 път в седмицата. Свалила съм над 3 кг, захарта ми вече е под 5 на гладно.
Аз лично се опитвам да комбинирам Зоната с НВХ. Не спазвам стриктно, защото кърмя и не искам да изпадам в крайности. Отделно почнах да ходя на водна гимнастика +ходенето пеша, с количката. Меря захар с глюкомер, действа ми мотивиращо.
Мисълта ти не трябва да е, че просто имаш да сваляш едни 10 кг. Трябва за се погрижиш за здравето си, за да можеш да се наслаждаваш на живота, да се грижиш за семейството и да правиш каквото ти се иска!

А защо да не сготвиш само за себе си? Аз варя едни воденички и казвам - това е само за мен, вие си имате друго ядене (но там и ММ се включва).
Или се пече повечко месо, за другите - с картофи/ориз, за теб - само със салата.
Но аз не съм особено добър пример, за да ги отрежа кардинално, си имам причини.

Имам предвид, че нямам време да готвя допълнително за себе си. Може да звучи несериозно или като липса на организация, но за мен си е ежедневие. Детето ми е на почти 2 годинки и от момента, в който се събуди е залепено за мен. Само не се заиграва, а го гледам без помощ през повечето време. Понякога ми е трудно да отида до тоалетната буквално. Готвя за него и ако не успея в този 1 час, докато спи на обяд е просто ужас, плаче, бута ме, иска внимание и му приготвям храната под стрес. И той и мъжа ми не се падат много по месото, трябва да е в някаква манджичка, за да го ядат, така пържола абсурт.

Но не ми беше идеята да се оплаквам. Надявам се, че като тръгне на занималня един ден ще имам някакво време и за себе си.

Един месец спазвах диетата стриктно. Качих килограм според мен, защото не броях калории. Често ядях заквасена сметана, която си е доста калорична, но пък не отнема време. Друго, което хапвах често бяха яйца или печено месо. Не съм си позволявала нищо извънрежимно, но по-мазното е по-калорично и порциите трябва да са по-малки, според мен там ми беше грешката. Това ми действа доста демотивиращо, не стига, че този тип храна хич не е моя, но и не мога да се нахраня добре. Затова се чудех дали има и други варианти за режим при ИР.

При мен кз и и са в норма на 0 минута. За да проверя ли подобрение трябва да направя натоварване с глюкоза, но збам, че не е ок да се прави често.

Има, не се мъчи с НВ. Ако искаш ми пиши на лично

Обясни какво точно си яла.
Примерно точно тридневно меню.

Например за закуска една заквасена сметана с шепа боровинки, за обяд 3 яйца бъркани в масло с кашкавалче, за вечеря свински гърди печени. А може и за закуска 3 яйца, за обяд 2 пилешки бутчета печени с течна сметана, вечеря хайде пак заквасена сметана с малко боровинки.
Общо взето изпичах някакво месо, което да ям 2-3 дни + заквасена сметана и яйца, че ми се струваше най-бързо. Салати нямах много време да режа и съм си купувала няколко пъти от тези готовите зелени в пликче.

Дара, разгледах добавките на първа страница!

Без омега 3, витамин К1, магнезий, Д3, цинк, селен, всички Б витамини,  Ц  оправия няма.

Листни зеленчуци не виждам в менюто ти. Кашкавал и масло са си наситени мазнини и ако не си се опразниха от глюкоза няма как да ги толерираш, а ако нямаш достатъчно омега 3 не можеш да ги обработиш.

Няколко зелени салати месечно не са достатъчни.

И аз да ям това, което си яла без добавки и аз ще надебелея.

V.V, защо на лични? Пиши тук. Много от нас сме се подобрили с режими, различни от ВМ-НВХ и сме писали за това, като сме описали какво правим. Аз отслабнах с НВ и VLCKD, но продължих да подобрявам инсулинова чувствителност с WFPBD и ходене заради падналия Т3, с нормално,чисто от полуфабрикати хранене и ходене, с пости, с периоди кетогенна. Писала съм за тях и съм си дала менютата. Деси123 в момента бори ИР с кардио след хранене и има страхотно подобрение в сравнение с ВМ-НВХ. Знаем, че не е идеално за всички, но ако никой не опише откъде е започнал, какво точно е ял и пил и докъде е стигнал, никой няма да се захване с нещо недоказано.

Естествено, че  ще напълнееш. Къде са ти зеленчуците.
Затова казвам да се чете и да се разбира.
А ти си разбрала да се тъпчеш само с протеини и мазнини.
На всяко ядене сурова салата със зехтин.
На мен даже често салатата ми е била като количество повече от протеина.

Привет, момичета, моето празненство приключи.
Тирамисуто ми се получи перфектно, все едно се пренесох в Италия (типичния вкус и нищо общо с доста сладките, "сметанови" тирамисута поръсени и напълнени с куп щуротии дето ми ги пробутват в България). Сложих по-малко от 100 гр захар сумарно в кафето и крема. Кремът беше само от маскарпоне и сурови домашни жълтъци. Стана си голяма тава -към 12 сериозни парчета. Естествено и в бишкотите има някаква захар, то те са си изцяло въглехидрат де (75 г. на 100 гр). По рецепта захарта беше двойно. Реално се замислям, че за моя вкус можех да мина без никаква захар в крема и може би евентуално само малко в кафето или дори и там би могло без, но все пак идеята беше да го ядат и други хора освен мен, но иначе би бил един доста нисковъглехидратен или поне ниско-захарен десерт
Та така де хапнах две хубави парчета - вчера на тържеството 1 и днес на закуска 1 с кафе (като ще си празнувам, да е пълно празнуването) и се завръщам към режима. Ако броим и облизването на крема при готвенето - съм си 3 дена извън всякакъв режим. Няколко дена и движението не беше на ниво. КЗ естествено хич не е за приказване каква е (постигнатия рекорд бе тази сутрин на 1 ч след кафето и тирамисуто и без движение - 7.9). Даже се изненадах, че не беше повече. Днес най-сетне трябва да дойде крос тренажора и вече навсякъде ще съм с фитнес оборудване. От утре почвам пак и интервалното хранене.

Дара аз хич не съм най-вещата в този тип хранене, но по принцип малцина се справят без зеленчуци и не ми звучи здравословно това. На всяко хранене по правило се включват зеленчуци/ салата.
Ето едно клипче, което обяснява, защо е за предпочитане при ниско въглехидратно хранене и дори при кето хранене да се ядат много зеленчуци (особено листни зеленчуци). Ето: https://www.youtube.com/watch?v=-fjA5TbSS8I
Дори и просто да си хрупаш сурови чушки, селъри, магданоз, без да ги режеш може. Мисля, че Невена беше споделила, че е ядяла буквално торби със зелени чушки.
Мисля, че Миоки се храни без "фураж", което явно при нея работи и нейното тяло се справя добре, но не знам дали за всеки е добре, а и тя по-добре може да сподели какво точно прави.
Една заквасена сметана си е калории, а и има и въглехидрат (а ако е сметана тип Данон си ядеш нишесте, а не сметана). Може и да има и палмово масло. Да си знаеш. Ако нямаш смислен източник на заквасена сметана, ми се струва, че е по-добре да минеш без нея. Ако ядеш твърде много мазнини, няма как на тялото да му се наложи да гори собствените такива.
Като за заети хора ми се струва, че комбинацията от нввмх + интервално хранене (напр. 16/8) е идеална, за мен поне работи. Ядеш само в прозорец от 8 ч. (2 хубави солидни хранения) и реално няма как да прегладнееш, не е целта да си ограничиш калориите, но и това добре се получава. За нввмх готвенето е елементарно - вадиш 1-2 тарелки месо (аз предпочитам повече, в по-голяма тава, за да имам за по-дълго) от хладилника, разпечатваш и слагаш в тава, поръсваш с някакви подправки по твой вкус и пъхаш във фурната. След макс 40-50 мин е готово (освен ако не си сложина някакво цяло голямо парче месо). Ако имаш таймер на фурната дори няма нужда да го следиш - нагласяш и след 40 мин се изключва само. Това са не повече от 5 мин. време за готвене. Ако това са ти 5-6 пържоли имаш храна за 2-3 дни. Пъхаш 10-12 яйца в тенджера, вариш - общо ти отнема не по-вече от 10на мин и имаш 3-4 порции храна за теб. Издържат дълго в хладилника.  Това може да се готви паралелно с всичко за твоето семейство. Купуваш си доста на брой от пакетираните листни зеленчуци (те са дребни, нямат нужда от рязане) - миеш, изцеждаш, намачкваш и слагаш в голяма купа, отгоре си нарязваш 3-4 яйца или една пържола, едно авокадо, овкусяваш с зехтин, оцет или каквото обичаш, аз си стържа малко пармезан (ако имаш време си слагаш екстри като маслини, други зеленчуци), може вместо зехтин -лъжица сметана (ако е хубава). Ако изядеш това към 1 ч на обяд гаранция след 8 ч още няма да си гладна