ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 105

Аз по принцип съм спортна личност, обичам да тренирам, но нещо напоследък се скатавам сама от себе си...Иначе сутрин правя малко клекове и лицеви, но това е недостатъчно. Липсват ми тренировките с големи тежести. Иначе имам и ластик, и обръч, и крос тренажор и българска торба. Явно трябва да си направя наистина една програма, нещо напомняне на телефона...

Бях забравила колко добре източват вода при мен варените яйца. Из.иках 1 кг вчера, а мислех че нямам нужда. Имам още яйца, но с беконче ще ги ям днес. И кисели краставички.

Здравейте,

Аз от вчера съм плътно към зеленчуковия фаст и въпреки, че само  един ден е минал, съм много доволна, защото бях откарала поне месец много зле.. наистина не можех да се средоточа да ям дори полезно, отделно малко.
Вчера мина супер, само вечерта бях малко поогладняла, но с децата..баня, вечеря домашни и прочее, мина бързо.
Смятам ще се справя стия 2кг 🤪
Зная че звучи смешно, но много трудно се свалят "последните" килограми и се качвам за два дена. ..

Фитнесите обаче май няма да ги отворят скоро. Новите случаи на Ковид са много... ще се наложи да пробвам отвкъщи, хич не се виждам.
Аз силови не обичам. Кардио вкъщи си е нисковано, но ще се опитам. 😅

Момичета, има ли някакво приложение, което да си сваля на телефона и в него да си записвам колко килограма съм и какво ям? Не искам да ми изчислява калории и подобни неща, а само да записвам "менюто".

Мисля, че можеш да ползваш всеки calorie counter за целта; екселска таблица; календар, ако не държиш да имаш графика с движението на килограмите.
Бърз сърч в google store (ключова дума:food diary) изкара Dining Note, но не виждам дали има лог за теглото.

Едит, да се отчета все пак: Ако не вечерям, държа 58.100. Иначе скачам с 0.500-1.000 на горе. Намали лошите храни, но нещо не успявам да свия калориите, та не знам кога ще тръгна по-надолу от това.

Пробвай с някоя от тези рецепти ако ти е интересно. https://www.youtube.com/watch?v=q9b2t0dQ_AQ&ab_channel=WillTennyson
Аз пробвах това, което прави за закуска и протеиновия сладолед, който не можах да изям докрай, просто количеството е огромно за някакви си 300 калории.

Добър ден и от мен Днес МЦ пристигна и съм много доволна - бях подута като бременен бръмбър и жестоки ядове имах с 00, но вече са минало Коремът вече пак е дъска за гладене и ми е леко и на душата Храната днес е полутлъсто свинско с лук, моркови и домати и гарнитура кисело зеле за обяд, а за вечеря пак месото, ама с кисело мляко за десерт

Кой се оплакваше от ръцете?
Една тукашна идея
https://youtu.be/6w6YCSc077o
И още една за слабеене
https://youtu.be/tmJEbeNvXxc

Преди няколко поста споменах за YAZIO. Много харесвам тази апп и неплатената версия ми е напълно достатъчна.

Момичета, как сте? Има ли нови минусчета?
При мен се показа 5-цата на кантара и още не мога да повярвам 😀 Не съм я виждала отдавна. Вярно 59.9, но бях доста облечена та сигурно е по-малко. Тези дни ще меря и снимам.
Иначе днес ми е ден за хапване. Имам си и прекрасен повод. Малката щерка става на две. Рождените дни на децата са ми най-любимите празници. Винаги ми става едно такова носталгично. Идват ми спомени от първата ни среща.
По този повод да ви почерпя.

Вкъщи тортата е значително по-грозна, нали аз съм я правила🤣 Дано вкуса си заслужава нарушаването на режима.

Аз пък от 26 - ти съм в калориен дефицит и нямам грам надолу. Реших от днес да пробвам, да не се напрягам толкова с храната. Ще си закусвам с 3 лъжици овесени ядки, но за обяд ще хапна домашен сандвич със салата например. Ще се отпусна малко, да видя как ще ми се отрази. Тази седмица  и една тренировка не съм направила, а максимално съм направила 5 хиляди крачки и то само един ден. През другите подържам към 2к, което си е малко. Може би, ще трябва да се наритам през следващата седмица да правя поне 4 тренировки.

_limonche_ , честита рожденичка и честита петица на кантара.

coralisland, крачките са малко, наистина. Ако имаш време използвай някакви хитринки да ги увеличиш. Ако времето ти е кът, ходенето може би не е най-доброто кардио за теб. В какъв дефицит си, спазваш ли го точно всеки ден?

Чери, на 1260 калории ми изчисли фитнес пала. Рядко съм надвишавала със сто например. Понякога пък съм била под 100. Но имам прегрешения, които са в допустимите калории. Парче пица, малко шоколад. Да не се окаже само, че при мен източника, а не калорииния прием дава отражение, че съвсем ще се омажа 
  Подозирам, че до голяма степен е от липсата на движение. Кът ми е времето, но това са оправдания, щом намирам време да си лежа и гледам филм.

coralisland, в Ютуб има много клипчета за ходене у дома, които са доста подходящи за лошото време в момента. С тези ниски температури само така успявам да си стигна минимума от 6к крачки, навън правя макс 3-4к на ден и не ми е особено комфортно.

Ами за движението сама си си отговорила на въпроса Пробвай да го направиш забавно, ако ти е интересно няма да ти трябва мотивация да го правиш. Слагай слушалки и с една аудио книга на плей. Направи го като твоето малко бягство за релаксация. Зависи колко кг си, но една разходка от 2 часа може да ти изгори 700калории даже.
Вече по-големият проблем са калориите, доста често не знаем какво точно консумираме, пропускаме да добавяме някои неща. Тези прегрешения са от доста калоричните, това едно парче пица може да е около 400 калории, ако го правиш 2 пъти в седмицата бам 800 калории. На ден АКО наистина приемаш около 1300калории, разделяш джънка на дните от седмицата, ако чийтването ти е около 800калории на седмица, това прави  плюс още 115 на ден. Виж как едни такива решения влияят на общия ти резултат.
Като ти се хапва пица- направи си нискокалорична пица. За блат слагаш една питка от тортиля (не арменски хляб), отгоре доматен сос без захар, някакви пилешко месо, нискокалоричен колбас, гъби, чушки, абе каквото ти е по вкуса. Става много добре, не толкова добре колкото оригинала, но достатъчно добре.
Ако ти се яде сладко, пробвай с протеинов сладолед, това е което промени "играта" при мен. В блендера или чопъра слагам- 1 доза протеин на прах, замразени плодове (за предпочитане нискокалорични като ягоди или боровинки), най-важното 1 мини мини лъжица ксантанова гума ( 9 грама), после вода или някакво нискокалорично мляко, лед, и ако обичаш по-сладко може да добавиш някакъв безкалориен подсладител.
Това нещо става огромно за около 300 калории всичко!! Аз не мога да го изям по никакъв начин, а имам склонност към преяждане.