Тренировки в домашни условия - 107

Оооо, Фрейм, надъха ме да почна от ден първи. Никога досега не съм правила подобна програма и ще ми е интересно. Ако я започна означава ли, че трябва задължително да тренирам всеки ден без да почивам??

Ani_d,

Отчитам втора йога за деня, за таз, 60мин. Чувствам се като преродена. Определено имах нужда.

Дух, добре завърнала се!

Ани, тренировките на Сидни са шест пъти седмично, на седмия ден пуска двадесет минутно видео с упражнения за разтягане.

Нееее вкарвай си почивки ,когато си искаш...6 тренировки седмично на мен ми идват много, може да скипна някое кардио примерно...

За днес бонусната за корем от първата фаза на kettleworx. Загрях с варианти на суингове. В края на тази седмица минавам на втора фаза. Паузата с ало, която планирах, ще отложа за между двете седмици на втора фаза или между втора и трета фаза. Да се възстанови съвсем глезенът.

Леле, колко сте спортни!

За днес крака- но много пресилено е да кажа, че беше пълноценна тренировка, но се насилих, тъй като вчера пропуснах. Викам си с апетита идва яденето. То така днес не искам, утре не искам, мога да откарам и 1 седмица
И без да правя темата кулинарна:Тепърва ще майсторя питка слънце за Новогодишната вечер, да видим каква ще я скопосам.
Хубав ден и тонус!

Продължавам с Бар Бленд & велото и умувам програмата за следващата година. На мен проблемът ми е, че винаги има нещо, което искам да пробвам. Не съм целенасочена. Ето какво тренирах тази година:
Януари - 21 Day fix extreme real time + йога всеки ден
Февруари - 21 Day Fix extreme real time + йога всеки ден
Март - в началото започнах програма на Хедър, отидохме на море, след като се върнахме (и ни затвориха) започнах 80 Day obsession.
Април, май, юни си карах Obsession-a.
Лятото започнах да бягам, пробвах студиото на Руми, правих някакви други от FitOn & Fitness blender, ББ Summit. Юли пътувахме и около 2 седмици не тренирах.
Септември и октомври - 10 Rounds
Ноември - приключихме с 10 Rounds + море.
Декември - Бар Бленд.
Не съм преставала да правя йога, сега зимата бягам рядко. И така.
Единствено съжалявам, че така и не намерих време за Next Level.

Януари ми е измислен - Бар Бленд + една програма за колело из Норвегия (12 тренировки - по 3 на седмица).

Oт мен за днес:

сутринта- тичане в лесопарка
следобяд- 75мин йога

Нещо пренебрегвам силовите....Вдигнах километража съвсем целенасочено, и искам тялото да не се стресира твърде много. Или гледам да се скатавам, и си търся оправдания. (шегичка. От силова тренировка не съм се скатавала никога. Виж, от тичане с треньор, или от йога съм го правила).
От януари продължавам по план, с 4 силови- 2 горна, 2 долна. И ще ги пъхна рано сутрин, докато съм свежа.

Избрала съм си състезанията за годината, едното е виртуално, но старта при мен излиза в 5 сутринта.
Ще го преживея.
https://www.wingsforlifeworldrun.com/en
Ако Пражкият маратон не се състои, ще тичам него. За летните състезания тая надежди. Миналото лято имаше, дано се свърши с тези локдауни.

И аз съм в отчетен модус...
Започнала съм на 1 Януари в Мексико цикъл от 99 тренировки, след това съм вкарала екстра 6 до РД ми ден през Май; продължила съм със 66 до лятна ваканция, след нея още 33 летни лежерни и есенно-зимният гърч е пак 99 бр, които приключих на 24 Декември и сега си правя последните 6 (йога + леко кардио) за тотално разтоварване!

Тоталът - 303 направени тренировки, коя къса, коя не съвсем, и сериозни и съвсем несериозни! На 31 Дек се надявам да го закръгля на 309 за 2020!

При мен -само тренировки за бременни и начинаещи тази година, но пък познанията ми в тази област сега са необятни. За следващата тема ще се стегна и ще пратя допълнение и за двата списъка на първа страница.
За днес-cardio ignite от kettleworx. Приятно се изненадах, тъй като се наложи да правя по-малко промени от очакваното. Намалих малко амплитудата при две упражнения и се получи приятна, не много натоварваща кардио тренировка. От първа фаза остава само една тренировка, и то бонусна.

Влизам да се разпиша за днес
След вчерашната тренировка със Синди, /оказа се, че съм правила ден 5/ днес имам доволна мускулна треска на задното бедро. Реших, че няма да чакам 01.01 и почнах предизвикателството от днес. Въпреки че ден 1 се оказа пак крака и видях зор, успях да я изкарам цялата, че и 15минути корем добавих.

Агент, направо ме разби с тези 300 и нагоре тренировки за 1 година. Моите са къде 170-180 някъде. Респект, шапка ти свалям. И на теб, и на всички момичета тук, които ежедневно тренират и почиват само при сериозни ангажементи. Аз досега никога не съм тренирала примерно 1 месец всеки ден. За мен това си е сериозно предизвикателство, с което не съм сигурна, че мога да се справя.

Спринкълс, прочетох толкова много и различни тренировки, че си правила. Може ли да направиш изводи, от кои виждаш най-голям ефект и са ти харесали най-много.

За днес това кардио https://m.youtube.com/watch?v=XzascnhMyZg&list=PLE5lGVrS3V9c … dex=3&t=1573s
И аз имам мускулна треска на краката от предната за крака 😂

Спринкълс и Агент, много добре ми подейства да чета отчети за годината, страхотно ми хареса и ще си записвам вече, за да се радва организационният фрийк в мен.
Аз като попрехвърля наум грубо какво тренирах тази година, стигам до:
- 21 day fix extreme real time за начало на годината
- ALO и ALMO
- поне 10 дни тренировки с ластици на Линда и по идеи на Звезди, докато чакам гири по време на карантина
- около две седмици от карантинното предизвикателство на Хедър
- Liift4 в комбинация с Отъм от горните й тренировки
- 80 DO лятото
- 21 day fix real time за загрявка след дългата есенна почивка
- пак Liift4

Като план имах и Хич, заглеждах и 10 rounds, а искам да видя и 9 week control freak като излезне. Заредила съм тренировка и на Бар бленд. А сега и за Сидни споменахте. Желание и мотивация да има човек. 🤪

Напоследък попадам на тази страница за мнения за тренировки: https://onestrongsoutherngirl.com/
Давам я като опция на парота и 2lazy4gym.

Dez, UCT не е ли час/два назад от европейското време? Wings of Life e в 11 сутринта UTC ... Готова ли си с хартиените дневници за 2021? Винаги ти се възхищавам, но макар да ми се иска, не съм толкова организирана да записвам.

****
Дух, голямо гуш на теб и бебо!

****

Ани, по принцип правя програма, която ми е приятна в определен момент. Не мога да говоря за особени резултати и трансформации, защото така и не успях да следвам хранителен режим. За голяма промяна, няма как да стане само с тренировки. Аз си имам доста мазнини и когато вдигам много тежести, не се харесвам. От септември, съм основно на леки тежести/без тежести, но пак не сым забелязала голяма промяна. Мога да кажа, че в последните 5-6 години се въртя на около едни и същи килограми и обиколки.

80 Day Obsession е чудесна програма, но тренировките са около 50-60 минути на ден и си изисква мотивация. Тъй като имах повече време пролетта, се захванах да я правя. Вторият месец с покачването на тежестите се покачи и апетитът ми. Самата програма е много добре структурирана, разнообразна – трябва само правилна нагласа, време и хранителен режим.

10 Rounds е боксова. Никога в живота си не бях правила боксови тренировки. Определено ми хареса, а и беше хубаво да пробвам нещо ново. Не знам дали бих направила цялата програма пак. Забравих да спомена Core de Force – правих от нея тренировки след 10 Rounds.  Core de Force ми харесва повече, но ако нямах основата от 10 Rounds, нямаше да мога да я оценя. При 10 Rounds различните движения се надграждат постепенно, докато при Core de Force се изисква да имаш някакви елементарни познания от бойни изкуства.

Barre Blend – балетни също не бях правила и се радвам, че реших да я пробвам. Супер леки тежести - 1 до 3 кг. Днес най-после си купих гири от 1 кг. Това е първата програма, при която ми се налага да правя модификациите сравнително често. Харесва ми определено, макар треньорката да ми идва лигава. В комбинация със силови (и хранителен режим) могат да се постигнат прекрасни резултати (например хибридния календар на Barre Blend & Liift4, който Nuclear пусна).

Румяна ми харесва, но не мога дълго време да правя упражнения в нея, защото и тя ми идва малко повече с лиготиите. Факт е, обаче, че при нейните 30-минутни тренировки почти винаги имам лека и приятна мускулна треска. 

Тая големи надежди за Next Level, защото в нея има от всичко – силови, кардио, бойни изкуства, йога, т.н. Тренировките са сравнително дълги (40-70 минути) с добро загряване и разтягане. Все не намирам подходящото време за нея. Треньорът (Tony Horton) е досаден за доста хора, но мен учудващо не ме дразни много.

Дана ми напомни за Hammer & Chisel – май съм единствената в темата, която не я е правила.

Ще ми е интересно да прочета отзиви и от други момичета за 2020.

****
Ето нови предизвикателства за 2021, които ми се появиха днес в Тубата:

Blogilates: 21 Day Toning Challenge - https://youtu.be/dBCcZH0nWMg

Sydney Cummings – Ignite – Нова програма започва 4 януари, тренировките ще са между 30 и 60 минути

Sarah Beth – Beginner Yoga Challenge – 10 минути на ден - https://www.sarahbethyoga.com/byc?r_done=1

Boho Beautiful – 14 Day Free Yoga & Meditation - https://youtu.be/p60jqjHJHww

Yoga with Adrienne – Free 30 Day Yoga Journey January 1, 2021 - https://youtu.be/JpWa4LtKe4c

Спортна седмица в Лидл:
https://www.lidl.bg/bg/broshura/ot-03-01-do-10-01-broshura/view/flyer/page/18

Препоръчвам фитнес лентите от 10лв, с по-голямото съпротивление. Харесват ми повече от декатлонските.

Някой с отзиви за мултитренажора?

Моята спортна година хич я няма...започнах май с фикса, после бях безработна и подхванах 80ДО. Разболях се, отпаднах - започнах БР + бягане. След морето настана някаква невиждана жега и отчитах само планински преходи. Започнах пак фикса и още на първата седмица се разболях...и така почти два месеца...
Дано догодина съм по-добре и здравословно, и с време за спорт.