Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

50 165
750

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

Дух

# 345 6 юли 2021, 18:34 ч.

2.52 е моето. Имам приятелка, с такива стойност пие препарат.

Виж целия пост

ДХ3

Новак

# 346 6 юли 2021, 18:47 ч.

Цитат на: Дух (: в вт, 06 юли 2021, 18:34

2.52 е моето. Имам приятелка, с такива стойност пие препарат.

Моето ТСХ се бе вдигнало на 3,69 след Ковид.Пих два тироидни хормона, но фито, не химия.Свалих го на 1,87.Обърни внимание.Нищо, че реферетните граници са мн.по-високи, оказва се,че не са адекватни и се води кампания за свалянето им в Амврика.(веднъж вече са свалени от 5 и нещо на 4,2)

Виж целия пост

biology girl55

Ентусиаст

# 347 6 юли 2021, 20:46 ч.

Закуска 2 слепени филийки пълнозърнест хляб с крема сирене, домат Краставица
Обяд направих си руло от тиквички, крема сирене и Лютеница изядах около 5 парчета сръвнително тънки
Междинно шоколадово кисело мляко с ягоди разбито на смути мислех да ги ям така но ми се сочи смути и ги врътнах
Вечерята беше пилешко филенце 2 малки парченца, салата домат, краставица
Днес ми се яде малко повечко, вчера изкарах деня на плодове и зеленчуци, суровите тиквички са нещо Велико.
Утре за закуска мисля да си направя лаваш с крема сирене, гъби, шунка, , и лютеница видях рецепта от една мацка в инстаграм и ми потекоха лигите.

Виж целия пост

Анонимен

# 348 7 юли 2021, 07:22 ч.

Дух, успех с изследванията! Дано откриеш скоро твоят режим!

Аз от около две седмици броя калории и си въвеждам всичко в MyFitnessPal. Помага ми много това, че ММ реши да ограничи храната и не ме изкушава с плодове, вино, чипсове, т.н. Като цяло се опитам да се придържам към 1400 калории на ден. Б/В/М 40/30/30. Не винаги ми се получава. Протеините ги докарам в прилична доза само ако пия на прах. На обяд по принцип съм на салата с пилешко. Вечерята е риба, пилешко, скариди или яйца с някакъв зеленчук. За междинни закуски - кисело мляко/скир.

Виж целия пост

Nuclear

Потребител

# 349 7 юли 2021, 08:44 ч.

Духче, моето ТСХ беше 3,6 и според докторите сък пушка. Само дето не съм. Доколкото съм чела ТСХ наистина да е около 1, 5 а Фт3 и 4 да са в горната граница на референтните стойности.

Ако правиш обременяване на втория час стойността да е максимум 5 пъти по-висока от стойността на гладно ( всяка лаборатория си има референтни стойности и затова не споменавам цифра).

Ако си хипо и с висок инсулин е сложно. Кето не е за теб. Аз бих казала да намалиш мазнините дори. Стискам палци да намериш причината.

И аз се лутам и те разбирам напълно.

Виж целия пост

Дух

# 350 7 юли 2021, 09:15 ч.

Нюк, благодаря. Т4 ми е в долната граница -10.84 при референтни от 9.30-17. Кръвната захар е висока също. Обременяване не съм правила и т3 не съм изследвала, днес ще видим ендокринологът какво ще каже.
Като цяло по всяка вероятност имам ИР просто ми е чудно кога съм я направила, понеже 90 дневната е силно въглехидратна диета, а с нея си свалях. От друга страна още като дете ми бяха изписвали медформинов препарат... Все тая, било каквото било, дано тази жена се заеме сериозно с мен, защото тази сутрин е поредната, в която се влача като парцал

Виж целия пост

Дъждец

# 351 7 юли 2021, 10:45 ч.

Дух, от нисък Вит Д също може да има умора, както и ниско желязо и т.н.
Без фт3 трудно да се види цялостна картина, но не си за хормон и няма да ти изпишат освен ако не планираш друга бременност скоро. Най-много да попиеш малко селен, Вит а, цинк, вит.ц. Ще подобрят производството на фт4. Не пречи и глутена да спреш. Ако имаш ИР, със сигурност ще е от полза. Дано попаднеш на заинтересован ендо, че такива почти не се намират.

Виж целия пост

Дух

# 352 7 юли 2021, 11:03 ч.

Глутен не ям от 3 месеца. От два не ям нищо с въглехидрати, с изключение на тези, които се съдържат в млечните и в боровинките.
Аз нямам само умора, имам абсолютно всички симптоми на хипо функция, като от години казвам на всички, че непрекъснато ми е студено и температурата ми е 34.5 -35 и никой не ми вярваше. Все тая не искам да обсебвам темата. Днес съм на лекар и ще видим Simple Smile

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 353 7 юли 2021, 21:42 ч.

Дух, как мина при лекаря днес?? Надявам се скоро да намериш каква е причината за умората и не разположенията.

При мен няма нищо ново. Обичайното като всяко лято. Жегите ме мъчат, влагата още повече. Ям почти насила, защото трябва. Едва стигам 100 г протеин, калориите също не успявам, съответно резултата е сваляне не само на кг, но и на мускул, но каквото такова.
Днес: парче домашен кекс с банани, фурми и лимец
Обяд : ориз със зеленчуци и филе от пъстърва - общо 250г
Следобяд - протеинов мъфин
Вечеря : омлет с киноа и салата домати и краставици

Виж целия пост

Дух

# 354 7 юли 2021, 21:55 ч.

Ами никак не мина, много ме претупа и като направя изследвания за инсулинова резистентност ще търся и второ мнение. Имало някакви "деликатни" структурни изменения в щитовидната жлеза, но нищо сериозно не било.
Благодаря ти за пожеланията. И аз се надявам нещата да се отключат. Иначе аз си мисля, че няма дебел човек без ИР така или иначе, та нищо не очаквам да ми помогне откритието, че имам.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 355 7 юли 2021, 22:09 ч.

Ако се окаже, че си с ИР поне ще знаеш към какъв точно начин на хранене да се насочиш. Има много работещи режими и със сигурност някъде там е и твоят. Иска се доста постоянство и да не искаш бързи резултати. Като се научиш да държиш инсулина и кортизола под контрол нещата ще се случат. Сигурна съм ❤️

Виж целия пост

biology girl55

Ентусиаст

# 356 7 юли 2021, 23:22 ч.

1 пица от лаваш, сметана, лютеница, гъби, пуешко 2 броя, купичка горски плодове
2 2 ябълки около 3 или 4 шепи горски плодове
3 2 парчета запеканка с картофи, тиквички, гъби, веган сметана взета рецепта от Лейди Гала отново.
4 замръзен йогурт с ягоди и парчета шоколад. 2 кивота, 2 ябълки
5 голямата паница крем супа от грах

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 357 7 юли 2021, 23:36 ч.

Два дена почивам и ей така от нищото адска болка в мускулът на десният прасец 😂🤣😂
Не знам какво е това нещо .....

Виж целия пост

Nuclear

Потребител

# 358 8 юли 2021, 08:01 ч.

Но фрейм, да не са крампи? Магнезий?

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 359 8 юли 2021, 09:46 ч.

Май обърках темата исках да пиша в тренировките ...хаха 😂
Ами аз магнезия не го спирам,отделни се мажа с гели фоумролвам ,много странно ....
Иначе храната ми е ок -вчера шишчета +салата и кюфте +салата .

Виж целия пост

Препоръчани теми

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 4

8 688
153

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

20 599
643

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

44 151
624

Спортуващи