Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

50 156
750

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

Dez

Редовен потребител

# 405 13 юли 2021, 13:48 ч.

Цитат на: Дух (: в вт, 13 юли 2021, 13:33

Ахахахха Дезииии къде си, да дойда да се отъркам в тебе Heart

Май хванах цаката на схемата която работи за мен:
1. Кардио на гладно минимално 1 час
2. Хранене след 2/3 следобяд протеин+ вгх (леща, ориз, елда), зеленчук
3. силова след обяд около час
4. вечеря протеин+ зеленчук, но ако не ме засити, малко ориз (50гр суров = 150гр сготвен, към месо идеален)
5. може снак варени яйца, шепа ядки, но не плод (ягоди може)
6. Никаква захар, млечни, тесто, алкохол, подсладители

От яйца за закуска освирепявам от глад, и реших да не ги хабя излишно. Като снак варените яйца са идеални.
Не отричам въглехидратите, но ги държа до 70гр. , П100, М50.
В70х4=280кал
П100х4=400кал
М50х9=450кал
Тотал= 1230.

За жена 45+ и вероятно в перименопауза и смотана щитовидна това формулата за сваляне (не поддръжка, там съм на около 1750).