Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

50 153
750

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

ДХ3

Новак

# 465 21 юли 2021, 21:17 ч.

Дами, къде четете за тази “Зона”.Сега се блещух е нета в една страница….нищо не схващам 🙄

Виж целия пост

Guinness

Ентусиаст

# 466 21 юли 2021, 21:25 ч.

http://www.vzonata.com/vlez-v-zonata/
https://www.kakvodaqm.bg/retsepti-i-idei
Ето за Зоната

Виж целия пост

Дух

# 467 21 юли 2021, 21:38 ч.

Цитат на: ddididd в ср, 21 юли 2021, 20:57

Духче,според таблицата млякото,за да е 1блок трябва да е 220г(1ч.ч.)

Да, но ако е нискомаслено от 1.5%, когато е пълномаслено или се дели на половина като грамаж, или се смята за два блока. На мен ми е по-лесно с нормална масленост от 3%, за да не трябва да вадя три Бадема и да балансирам с тях. Поне аз така го схванах, ако греша ще се поправя за утре.
ДХЗ - много е лесно, наистина. Особено ако консумираш едни и същи храни, точно за два дни си ги научила на изуст. И е много удобно за на вън - винаги можеш да си купиш кисело мляко от някъде или на ресторант обикновено има грамажа на всичко в менюто, а и да го няма бързо човек свиква как изглежда дадена храна

Виж целия пост

ДХ3

Новак

# 468 21 юли 2021, 22:40 ч.

Не, аз нещо с тези блокове и как се разпределят не схващам.

Виж целия пост

doroti1

Ентусиаст

# 469 21 юли 2021, 22:59 ч.

Цитат на: ДХ3 в ср, 21 юли 2021, 22:40

Не, аз нещо с тези блокове и как се разпределят не схващам.

И аз,но пък се запалих и ще се опитам да схвана и пробвам.
Благодаря ви момичета.

Виж целия пост

Дъждец

# 470 21 юли 2021, 23:07 ч.

Аз си намерих листите с рецепти от зоновото предизвикателство, така че ако някой иска, да ми пише мейл да му ги пратя.
Мисля, че през определен период Катина обявява такова.
За да се изчисли блоковете протеини в 100гр, се взема протеинова храна и се делят протеините й на 7.
За въглехидратите се дели на 9. За мазнините на 1.5.
Примерно 100гр пилешко филе има 30гр протеини. 30:7=4блока. Значи 1 блок е 100:4= 25гр. месо.

Виж целия пост

Дух

# 471 22 юли 2021, 05:08 ч.

Цитат на: ДХ3 в ср, 21 юли 2021, 22:40

Не, аз нещо с тези блокове и как се разпределят не схващам.

Пиши ми ако искаш да не спамим тук, че малко на зоната го обърнахме, надявам се да не им е досадно на останалите.
Определят се от таблица, в която има вписани грамажите и респективно блоковете.

Виж целия пост

ddididd

Новак

# 472 22 юли 2021, 06:02 ч.

Духче,не намаляш количеството,когато е пълномаслено млякото,а просто не добавяш мазнини.

Виж целия пост

Дух

# 473 22 юли 2021, 07:28 ч.

А, благодаря

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 474 22 юли 2021, 08:33 ч.

Само мен ли ме мързи да тренирам в това топло време. Вчера едвам направих тренировката за крака вкъщи.
За вечеря пиле с ориз, днес за обяд същото.
Дух, колко пъти седмично тренираш и колко време ти е една тренировка? Според мен ако увеличиш тренировките ще имаш много по- добри резултати, от която и да е диета. Знам, че имаш бебче и най- вероятно времето ти е огранично, но като поотрасне малко.

Виж целия пост

Дух

# 475 22 юли 2021, 09:21 ч.

Нона, аз съм на мнение, че храненето е в основата на всичко, спортът е бонус и може да помогне за оформяне и прекомпозиране на тялото, но не може да се свали само с него.
Днес съм на лекар ендокрилог. Извадих си старите изследвания между 2007-2015. Не мога да повярвам какъв батак е било тялото ми. И не мога да повярвам как са оставили едно 19 годишно момиче да си ходи с толкова завишени показатели. Само ще кажа, че кортизолът е бил два пъти над горната граница. Все тая. както тогава съм успяла така и сега.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 476 22 юли 2021, 09:35 ч.

Цитат на: Дух (: в чт, 22 юли 2021, 09:21

Нона, аз съм на мнение, че храненето е в основата на всичко, спортът е бонус и може да помогне за оформяне и прекомпозиране на тялото, но не може да се свали само с него.

Не, аз не твърдя да не спазваш някакъв режим, а да увеличиш натоварването.

Виж целия пост

Дух

# 477 22 юли 2021, 11:07 ч.

Ми за мен да тренирам със Сидни Къмингс 4 пъти в седмицата по 45 минути и всеки ден да имам около 7-12 км ходене е маска. Повече от това не мога. Евентуално мога да се напъна за 5-6 пъти тренировка, но не знам дали ще се получи чисто логистично.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 478 22 юли 2021, 11:08 ч.

Мнееее аз не съм на това мнение ,щитовидните и са на долна граница не и трябва повече стрес от тренировки,тази програма е достатъчно натоварваща +малко дете и разходки е достатъчно.
Храната вчера - мляко с овесени ядки
Навън -пиле със сметана
Вечерта-малко ядки кашу -коремът ми страшно се поду ,после два джина с тоник навън и като се прибрах два домата на салата.

Виж целия пост