Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

Отдавна не съм писала в темата. Така се случи, че през август отпуснах храненето. Естествено, че почти не съм консумирала нетипични за мен храни, просто прекалявах с количеството на типичните Също и със сладоледа и коктейлите. Тренировките също бяха много малко.
От понеделник 06.09 вече съм в обичайния си ритъм и режим на хранене.

Аз се опитвам да вляза в зоната ама както трябва.

А аз се опитвам да си намеря мотивацията за количествата храна, които трябва да спазвам.....

Мацки, някоя от вас пускала ли си е изследвания на холестерола? Питам, понеже аз си следя щитовидните и покрай тях пускам и други. Та от тези, всичко ми е в долна граница или под минимума, а триглицериди почти нямам. Интересно ми дали и при вас е така.

Пънк, не ми се е случвало, но от приятелка с проблемни щитовидни хормони знам, че и при нея триглицеридите са ниски. Не са под норма, но са в долна граница. Каза ли са й, че при нейните показатели на щитовидната има случаи, когато тригрицеридите падат и не е нещо неестествено. Това, което аз мога да споделя, че при последните изследвания ми казаха да ги повторя края на октомври, началото на ноември, зящото лятото стойностите не са много реални.

Днес експериментирах със страхотни палачинки, само 3 продукта, но страхотен резултат.
2 белтъка, 2 яйца, 150г кремообразна извара и 80г оризово брашно с 1/2ч.л бакпулвер. Излизат 8бр средно големи палачинки. За съжаление нямам снимка,защото нямахме търпение с мъжа ми да ги опитаме. Аз изядох 4бр с домашно сладко от тиква и канела.

Аз си признавам, че много често съм уморена. И смея да кажа, че явно съм страшна лигла, защото синът ми е прекрасен на фона на други бебета, които плачат много, трудни спят, будят се често и така нататък. Той си е направо бебе еднорог. Ама е бебе, очите на 6 нон стоп. Започна от днес да се изправя е кошарата и аз предвкусвам лудницата, която предстои. Сега и с лазене е супер бърз
Тренирам когато мога. Сега заспа и много исках да тренирам, ни честно казано гледам в точка. Главата ме боли и кръста също от неудобното легло. Та ако малко се светна след кафе и витамини и има кой да го вземе ще си направя Сидни то.

Много ми се иска до първият му рожден ден да стана от параход поне малко китче ) започнах да пия берберин и хром пиколинат, както и магнезий,но него често то забравям.
Започнах да се храня с едни и същи продукти, но не са еднообразни: пуешка кайма, пуешка шунка, пуешко месо, пилешка шунка, свинска шунка, яйца, овесени трици, тиквички, домати, нискомаслена моцарела, котидж и кашкавал, скир и нискомаслено кисело мляко, бадеми, чия, поръчка за хляб (сусам, тиквени и слънчогледови семки). Плодове - нектарини, сливи, ябълки. Това основно ям. Закуската ми е вече 130 г скир, нектарина и мазнини (чия, бадеми, нещо в тоя дух). Не ми е писнала вече две седмици и ме държи сита.
Общо взето карам по зоната, но не правя последното блокче преди сън, че вечеряме късно и без това. Държа калориите между 1200 и 1500 или поне така си мисля.

Споделям един успешен опит от днес, само ако имате друга форма, а не хартиени ще е по добре.

16 броя мъфини, всеки от които има 59 калории,  4.9 г въглехидрати, 2.7 г мазнини и 4.7 г протеини. Или в зоната всеки мъфини е 0.5 БМВП

Рецепта за 16 броя
🎃 480 г тиквички
40 г овесени ядки
40 г овесени трици
14 г брашно от спелта
2 яйца
125 г нискомаслена моцарела
50 г нискомаслена кашкавал
12 мл зехтин за намазване на формичките.

Всичко се разбърква добре, оставя се за малко да набъбнат триците и ядките и се пече на 180 градуса до готовност.

Много ми харесваше идеята на Тони за предизвикателствата и смятам да си поставя ново, въпреки че месецът го почти преполовихме. Ще видя как ще ми потръгне и може да продължа и през октомври. Мисля на всяка тренировка да добавям по 270 повторения вариации на глутеус мост с ластик. Ще правя 3 различни вида по 30 повторения и така три пъти. Дори и в дните, в които в програмата има глутеус пак мисля да ги правя. Той е голям мускул, така че не мисля, че има риск да го претоваря без тежести.

Никой не е писал след мен затова се отчитам за днес.
Новата ми любима закуска : 250г скир, 20г ленено семе, 40г сушени боровинки, 30г овесени ядки, 1ч.л.канела.
Обяд: 2 пилешки шишчета +150г сварен черен ориз
Следобяд : 40г черен шоколад
Тренировка: протеин
Вечеря: 2 жълтъка, 3 белтъка, 100г шунка, 100г хляб от спелта, 300г салата домати, краставици и зелени чушки.

Духче, как върви Зоната? Ако си отслабнала в талията всъщност е добър показател. С висок инсулин там се трупа най-много.

Аз също нещо в последно време не мога да се наритам да тренирам. Все имам нещо по-важно да правя и трябва да сложа край на този омагьосан кръг.

Споделям едни успешни мъфини със сини сливи. Основната идея е от Руми Илиева. Аз обаче направих мои промени защото иначе мазнините преобладават. Сложих и протеин. Получиха се доста засищащи и с кисело мляко сутрин са ми бомба.
100 грама бадемово брашно
90 грама суроватъчен протеин, неовкусен
380 грама сушени сини сливи без костилка (12 от тях ще използваме цяли за пълнеж)
350 грама белтъци
Кафена лъжичка сода+кафена лъжичка оцет
30 грама ксилитол (по желание)
Отделяте 12 броя сливи и останалото количество пасирате до почти гладко пюре. Аз използвах мощен чопър, кухненски робот с нож (S-образен) ще свърши идеална работа. Добавяте белтъците, бадемовото брашно, содата и оцета, суроватъчния протеин и ксилитола (ако обичате сладичко). Завъртате в чопъра/робота още няколко пъти за смесване на съставките.
Половината от сместа разпределяте в 12 силиконови формички, в средата слагате по една от заделените цели сливи и покривате с останалата смес. Печете за 20-25 минути (минутите зависят от фурната, печете до суха клечка).
Получават се 12 мъфина. Всеки мъфин съдържа:
Калории 168
Въглехидрати 22
Протеин 12 грама
Мазнини 4 грама
Фибри 3 грама

Нюк, не зная как да ти отговоря честно казано. Не бих казала, че следвам зоната, но не мисля и че съм се отказала. Някакво такова странно е, мога да обобщя, че правя най-доброто на което съм способна за дадения момент.
Да, в талията определено съм отслабнала малко и мисля, че Берберина и хрома допринасят за това. По принцип не съм фен на Катина от какво да ям.ком обаче тя в едно от видеата си каза нещо, което ми допадна - от типа, че зоната е един голям кръг, меренето на всяко нещо ни вкарва в центъра на кръга, но е възможно да останем в кръга и без да мерим всичко, просто да сме около центъра. Това се опитвам да направя и аз. Опитвам се всеки ден да си напомням, че ако не предприемам определени стъпки към целта, тя ще си остане някакво въображаемо нещо далеч в бъдещето. Стъпките са различни и бих казала доста малки, но поне не се отказвам. Закусвам зоново. После понякога съм в зоната, понякога не съм. Не намирам логиката в теглото си. Вчера например закусвах по зоната скир, грозде и чия. Обядвах пилешко месо с 40 грама ориз, следобяд ядох в зоната, но си щипнах и още нещо извън нея, ядох шоколад, на вечеря приятели донесоха пица - изядох две парченца, определено не се нахрних и след като приспах малкия си доядох със салата и сирене. Днес бях -400-600 грама. Максималистът в мен казва, че съм провал с тая пица и шоколад, а лакомникът в мен си каза "ей браво бе, наистина успя да спреш само до две парченца"

Эдравейте, следя подфорума от няколко месеца и искам да се включа в темата ви эа отчет, ако може. Всъщност съм бременна, след няколко дена влиэам в седми месец (26г.с. сега), но спортувам активно и по време на бременността и си броя даже калориите. Приемате ли ме в отбора ви? Не искам да се трансформирам на тоэи етап, целта ми е fit pregnancy и да кача эдравословно количество кг, да се храня эдравословно И да не эаприличам на пудинг тотално. В момента съм по цял ден вкъщи, липсва ми всекидневното тичане от ореди бременността, липсват ми и групови тренировки и понякога ми е трудно да се мотивирам да правя силови тренировки например. Эатова може би отчетите ще ми помагат. Раэполагам със спининг колело, всякакви тежести (които сега не полэвам), ластици (полэвам само эа крака) и естествено ютюб.

 В началото си броях калориите, эа да не съм под нормата, гадеше ми се от всичко. Сега от блиэо месец съм иэключително лакома, любимият ми инфлуенсър в момента е Иван Эвеэдев.
Почнах от 56,5 кг, 171, сега съм 62 кг и съм качила само в бюста и корема, краката си усещам съвсем малко подпухнали и не толкова тониэирани, но не съм толкова эле эа състоянието си. Повечето кг качих последните седмици.

Опитвам се поне преэ ден да съм на спининг колелото эа поне 30-40 (понякога и 60)минути и да не минавам 140-145 bpm пулс. Два пъти седмично имам дъъълги раэходки/плуване, отделно когато мога правя силови эа крака и ръце със собствено тегло, но в това отношение ми трябва повече мотивация, эащото с корема ми е супер тежко.

Добре дошла и лека бременност
145 е много висок пулс за бременни, гледай да не минаваш 140

Благодаря 😊 Аэ не го стигам често, но ще гледам да съм до макс 140, права си.

Отчитам се эа днес, 26 г.с.:
1) 2 по-дебели ф. пълноэ. хляб с 15 гр. масло и около 60 гр. сирене чедар
2) 1/2 пица с шунка и гъби и 1/4 порция лаэаня в ресторант 😁 (събота е..)
3) 2 ябълки, шепа къпини, шепа сини сливи, чаша 3,8% мляко с натурално какао беэ эахар
4) голяма салата домати, краставици, авокадо, рукола, 1 с.л. эехтин и доста сирене чедар

Тренировка:
45 минути спининг, иэгорени 348 калории
+ лека силова, беэ да следя калориите эа нея:
5 мин тренировка эа ръце беэ тежести, тип каланетика с много повторения
5*10 клека, някои с опора на стола эа равновесие
5*10 отпади с опора
3*20 на крак странични повдигания на крак от легнало положение
1*20 на крак clam shells

Добре дошла на Снежанка. Много се радвам на бременни момичета, които не се отказват да тренират

Събота и неделя изтървах храненето. То не беше сладолед, пържени филийки, баница и изобщо много въглехидрат, много нещо. Забелязвам на последък ще апетитът ми се повишава, не само преди цикъл, а и около овулацията

Днес :
З: кекс с лимецово брашно и банани + 150 скир
О: зелена салата и 120г бон филенца
Сл. Банан + 100г скир
В: свински шницел + ориз със зеленчуци и салата
След тренировката мисля да изпия един протеин, ако имам време

Благодаря ти, Ани.

Моите последни 2 дена иэглеждаха така:

Неделя, ден 7 от 26 г.с.
Тренировъчен, подробен отчет в другата тема: 37 мин спининг и 10 мин силова эа бременни

1/ 2 филийки пэ. спелтов хляб със семки, масло, 2 ч.л. сладко от кайсия с редуцирана эахар (75% плод)

2/ 2 ябълки, 4 сини сливи

3/ 500 гр кисело мляко с 40 гр овесени ядки, ябълка

4/ мляко с какао (натурално беэ эахар) и бонбон фереро роше

5/ салата със сирене чедар-много чедар- и яйце, эехтин

Понеделник, ден 1 от 27 г.с.
Нетренировъчен, но чистих банята и оправях доста😄 Тоест активна почивка.

1/ 2 дебели филийки пэ. спелтов хляб, едната със сладко от кайсия 1 ч.л., другата със сирене фол епи, 1 парче, 15 гр. масло

2/ ябълка, сини сливи 2 бр

3/ кисело мляко 500 гр., 40 гр. овесени ядки

4/ капучино с по-малко кафе (энам..но ми се пиеше страшно много), бонбон фереро роше

5/ голямо плато сурови эеленчуци със сол 😃, две парчета сирене фол епи, едно малко парче пэ. хляб

Коментар: менюто ми е далеч от перфектно. Всъщност храня се доста эле в момента, но това, че публично пиша какво ям ми помага. Срам ме е малко особено на фона на чистото меню на Ани. 😄 Поне никога нямам някакви атаки, в които се тъпча с много сладко, прегрешенията винаги се ограничават до нещо малко. Целта ми като бележка към себе си е вечер да вкарам повече протеин, да раэнообраэя храната, да не цикля едни и същи любими храни. Преди бременността имах доста добро меню и да се ориентирам към него като качество. Не практикувам НВД, ама и беэ сладкото сутрин и бонбона следобед ще оживея. 😃

Вчера лека тренировка с ластици и после йога.
За хапване:
3 пържени филиийки само с белтъците и спрей за готвене, отгоре с някое друго парче веган колбас.
протеинов сладолед
салата с риба тон и една топка ориз
картофено пюре, залято с гъби на тиган, които сготвих с малко ПМ и подправки, отстрани салата и малко риба

Днес няма да успея да тренирам, защото вчера ме сложила в отдел разтоварване и сега едвам успях да стана от леглото, всичко ме боли, такава яка тренировка ми спретнаха Като се прибрах хапнах малко спагети, защото нямаше друго готово.
Ще видим какво ще ям днес, вкъщи нещо абсолютно минималистично, защото малкия имаше РД и днес ще взимаме торта и ще хапнем навън нещо. Та ще се постарая да спазя калориите си.