Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи

wild poppy, благодаря ти, значи е същата като сегашната ми и отпада. Ще огледам предложенията на забравен профил.

Момичета, 4 ММ е мн тънка и некомфортна, лично за мен, набива ми се опашката, чак рана ми беше станала:( Затова под каучука на Лулулемон, слагам на кръст друга 6 мм, за да се получва по- меко с средата, иначе на навасана или при напади на коляно ми е ужасно.
На 6 мм-та никога не са ми потъвали китките, тя е дебела но не е мека, че са се случва така.

Т.е. 6мм ли е оптималното?
И аз да се отчета, 1 час днес халф праймъри ✌

Жаки, аз за себе си съм установила, че 4мм е моята оптимална дебелина, имам в нас 5мм, старата ми беше 6мм. Преди като скитах по студиата често съм срещала да слагат две постелки една в/у друга, е винага махах долната …просто не ми е ок, но друг да го прави не съм виждал 😕

Профил, за мен да, във школата бяха по 6мм, но ето че на Джорджи не и е ок. Та явно е индивидуално.

Днес се отчитам с това: https://www.youtube.com/watch?v=OZsFp_oxC88

Хубаво разстягане, леко натоварване, без да се лее пот, но имам проблем със схващане на ходилото отдолу по външния ръб, много странно и гадно.

йога за бременните
https://www.facebook.com/WonderYogaAlice

Алис казва някъде, че в първите три месеца само много леки пози и никакво усилие

За добро утро- ползите от сутрршната йога практика, чудесна статия на Полина Рейд:

Полезна ли е Йога практика сутрин?

Според Йога, деня се разделя на четири части:  брахма мухурта (преведено от санскрит, времето на създателя -Брахма), изгрев, пладне (по обед) и залез. Ако търсите повече духовният аспект на Йога, тогава брахма мухурта е вашето време за практикуване. Ако сте решили просто да раздвижите тялото, то по изгрев или по залез слънце също е чудесно време за практика.

Практиката по Йога сутрин би трябвало да е по-интензивна отколкото тази през вечерта, тъй като енергията ни е задвижвала различни процеси в тялото през деня, помагала ни е за храносмилането и за преработване на куп информация идваща от околният свят. Вечер всички процеси се забавят, Йога класовете би трябвало да са насочени към елиминиране на емоции събрани през деня и отпускане на тялото и ума.

Брахма Мухурта е период от 1 час и 36 минути преди изгрев. Времето на изгрева варира в зависимост от географското положение, сезоните и други фактори, така че времето на брахма мухурта също варира. Според Аюрведа, прана или жизнената ни енергия, е особено висока по време на брахма мухурта. Затова този период се смята за идеален за медитация, Йога и дихателни техники. Тъй като не на всеки му е удобно да става около 04:00ч. сутринта, може да започнем деня си с Йога по-късно сутрин.

Ползите от Йога сутрин са многобройни:

1. Сутрешните разтягания предотвратяват опасности от бъдещи наранявания и облекчават хронични болки.

Йога издължава и разтяга стегнатите ни, сковани тела, подготвяйки ни за по-безопасни и безболезнени движения през целия ден. Йога увеличава гръбначната гъвкавост и ни насърчава за по-добра стойка. Позите които практикуваме след като се събудим, ще накарат мускулната ни памет да действа активно, ще издължим мускулите, ще отворим гръдния кош, ще дишаме дълбоко, и деня ни ще премине много по-уверено и спокойно.

2. Сутрешната Йога е чудесна алтернатива на кафето

Специфичният тип дишане извършено по време на Йога практика стимулира тялото и ума.  Нахлулият свеж кислород помага на мозъка да се събуди все едно сме изчпили чаша силно кафе. За разлика обаче от няколко часовото освежаващо действие след приема на кафе или чай, свежеста която усещаме след дълбокото пранаяма дишане продължава през целия ден! След практиките рано сутрин се чувстваме заредени, но в същото време и силно заземени, което от своя страна ни помага да се концентрираме за да изпълним задачите си за деня, и да бъдем по- продуктивни.

3. Ранната Йога регулира циклите на съня и балансира хормоните

След като превърнем практикуването на Йога сутрин във навик, тялото ни започва да свиква да става по едно и също време всеки ден. Навлизаме в един цикъл полезен за тялото и ума ни който ще ни помага да се събуждаме чувствайки се по-енергични и отпочинали. Вниманието към дишането, медитацията и асаните има положителен ефект върху ендокринната система, която регулира основните жизнени процеси в човешкия организъм. Ендокринните жлези произвеждат хормони. Чрез кръвта хормоните се разнасят до съответните органи на тялото, като регулират техните функции. С помощта на някои отпускащи нервната система Йога пози се стимулира епифизата, която отделя хормона мелатонин. Мелатонинът е мощен антиоксидант и подпомага за унищожаването на вредните радикали в организма. Това му свойство е довело до названието му „хормон на младостта“, тъй като мелатонинът подпомага съня и подобрява неговите качества.

4. Сутрешната Йога практика засилва метаболизма

Практикуването на Йога рано сутрин ще затопли и раздвижи тялото, ще стимулира циркулацията на кръвта и лимфата, и в същото време ще стимулира органите ни да се освободят от токсините. С усукващи за гърба и коремните органи асани можем ефикасно да подпомогнем естествените процеси на детокс на тялото ни.

Йога ни помага да усетим и да започнем да се вслушваме във вътрешният си глас. Независимо от часа който сме отделили за практика, след като вече сме създали връзка между ума, тялото и душата, практиката неимуверно ще ни донесе полза.

Прочетете и вижте какво сте направили за телата и психиката си само за 30–40 минутки сутрин.
Струва си да стана в 6 да практикувам спокойно и в 7 да събудя малката. Този час, спокойствие, събуждане, зареждане ми дават емоция и двигател за целия ден!


И две снимки, които показвате, че винаги може и по- добре, по- чисто и прецизно изпълнение,. Не бива да спираме да се стремим към нови постижения:)

Жаки, с удоволствие четох!
Тази сутрин за пръв път правя йога преди работа. Вече работя от офис, не от вкъщи, и ще трябва да променя малко режима си.

Жаки, чудесно си го написала. Преди време тренирах сутрин и се чувствах чудесно.
Сега вече не е така и трябва да променя нещата. Трябва ми още малко мотивация.

Пуснах си вчера пробния период в платформата на една инструкторка, с която съм правила два класа и много ми допадна. Сега една седмица ще правя колкото успея, за да реша дали искам да се абонирам.
Вчера flow-то беше супер

И от мен едно Благодаря на Жаки. Много ми се иска да мога да практикувам сутрин, със ставането, по тъмно още, докато висчки спят... но на този етап ми е трудно, признавам си. Пробвала съм, не е като да не съм. Но за целта трябва да стана в 5.30- 5.45 максимум и някак все не ми се получават нещата за повече от ден, два... до три не съм стигала, ако не се лъжа. За да имам време за практика 30- 40 минути и някаква кратка медитация- това е оптимумът. Затова практикувам, след като закарам децата на училище. Но имам времето и възможността. Преди, като ходех на работа и излизах от нас в 7.20 максимум (защото градината им отваряше в 7.30 и пътьом ги оставях), ставах в 5.30. Но тренировките ми бяха до 40 минути, после бърз душ, закуска, кафе- някак успявах. Предполагам, че и сега, при вече създаден навик, ако ми се наложи, ще се пренастроя.

От днес започнах нова йога програма- на любимия Витас (Спринкълс, благодаря ти, че ми напомни за него със споменаването му наскоро в темата). Find Your Practice се казва и е за 9 седмици. Общо взето, въртят се три класа в две нива, по близо 60 минути- Align, Strength и Stretch; като към всяка практика има допълнително видео със съвети и насоки. Правила съм я преди, много ми харесва, затова повтарям. Днес от календара ми беше Align 1. На моменти не издържах да задържам в позите толкова, колкото "ТЕ", но и това ще се оправи. Трудно се намират видеа на Витас със свободен достъп  (във VK преди поне съм виждала), но ето това ми излезе сега в ЮТ- Stretch 1 https://www.youtube.com/watch?v=S6E3VgoCVjQ  Между другото, тази програма също е снимана в Бояна.

Ули, коя е инструкторката?

Отчитам се от днес с йога за бременни 4 г.с. (аз съм по изчисления в 6 г.с., но реших да ги почна отначало): https://www.youtube.com/watch?v=N6BNbA7878E
Доста леко и приятно, може би една идея по-дълго ми се щеше да е. Гледам, че и останалите клипове са 20-25 мин. максимум, та ще видим - може да добавям нещо или да редувам с други.

Погледнах и за класове на живо в студио - Светла Иванова (която препоръча Тили) има класове в студио saltart, обаче все в работно време... В събота има при друга преподавателка, но 80 мин., което май ми е много засега, ще изчакам.

Тили, не съм сигурна дали не съм й пускала канала в ютуб тук, ето това й е студиото:
https://restoreyourcore.com/ryc-prime/

Има четири дяла: Flow, Restore, Cardio и Strength. Аз за момента само от Flow правих и са ми интересни и приятни. На мен тя самата ми е много симпатична и начинът, по който дава насоките ми е супер забавен и земен.

Ето й и ютуб-канала, ако искаш да я чуеш:
https://www.youtube.com/channel/UCzHFM22VxtAt4Nq2j0z5z2g

Ето тази кратка Кино от преди малко, че беше тежък ден - https://youtu.be/6d0OwDFipPU . Толкоз за днес. И всички ми се качиха на главата, че и ми изцапаха постелката с банан...Вместо да се отпусна, е...следващия път, като ме видят с постелката, ще си ядат бананите далече от мен.