Калориите броим и здравето ценим - тема 13

Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

52 448
797

Дух - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 120 18 апр. 2022, 12:15 ч.

Цитат на: Glossycherry в пн, 18 апр 2022, 11:41

Реално не е нужно чак толкова много протеин, гледам доста често се коментира към 2грама на килограм от теглото ни. Но това са препоръки за хора, които тренират с тежести и целта им е натрупване на мускулна маса.
За обикновения нетрениращ човек препоръките от СЗО са 0.8 грама за килограм.
Разбира се протеина е храната, която ни държи сити най- дълго време, и е хубаво да го увеличим над препоръките от СЗО, но не мисля че човек, който не тренира с тежести има нуждада се фокусира толкова точно в него.

Our preliminary results suggest that the protein requirements for exclusively breastfeeding women (3–6 mo postpartum) is ∼1.7–1.9 g/kg/d. Кърмещата жена не е обикновена нетренираща жена. Но ако тя си прецени, че е много и няма проблем с намаляването на кърмата, въпреки калорийния дефицит. Е... коя съм аз да кажа.