Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Духче, знам как се чувстваш, прегръщам те много

Присъединявам се към Светла - наложи си да тренираш въпреки обстоятелствата. Когато ти стане навик, ще се благославяш, че си се "натиснала", когато е трябвало.
Четох някъде един израз, ще перифразирам: "Уморен си? ОК, направи го уморен" (т.е. тренирай уморен). Всяка тренировка е по-добра от липсващата, а изнервянето е въпрос и на самодисциплина и самовнушение. Няма да се изнервяме, ще бъдем благодарни за това, че сме на крака, здрави и можем да отделим тези минути за себе си. Нищо, че не са на макс - в живота рядко нещата са на макс...

Аз тренирам редовно от времето след раждането на втората ми дъщеря - над 20 години са това. Започвах трен в 5.30, ясно е кога съм ставала. За млада жена с поднормено тегло, която въобще не си доспива, това е ад, защото кръвното е суперниско и нивата на енергия са под всякакъв минимум. Първите месеци се влачех, нищо не се получаваше. Упорствах, защото това беше единственото възможно време за мен. Полека-лека свикнах, приспособих се, кръвното се регулира, енергията се появи и всичко си дойде на мястото. Днес все още тренирам рано - е, вече от 7:00, защото мога да си го позволя, а ниското тегло и абсурдно ниското кръвно са далече в миналото.
Навършвам 50 през декември и наистина съм си благодарна за козирожкия инат, проявен тогава.
Цял ферман написах, извинявай!

И менюто днес, за да съм по темата - ваканционно, затова само приблизително е в режим:
Протеин след тренировка
Закуска - две принцески с яйце, сирене, кашкавал и протеинов хляб "Вита Фитнес", 100 г скир
Обяд - 140 г пуешки гърди на грил тиган, около 350 г салата с една супена лъжица зехтин
Междинно - смокини - около 200 г.
Вечеря - чернокоп на скара и салата. И бяло вино.

Ветрена . Моля те, не се извкнявай. Благодаря ти, че пишеш. Благодаря на всеки, който отделя от времето и знанията си, за да ми каже нещо, което намира за полезно.

Аз тренирам редовно, може би не е точно всеки ден, но със сигурност на седмица имам по 4- 5 тренировки. Вчера просто малко предобрих нещата с тичане и втора тренировка за горна част. Но сега си починах и мисля да излезем да потичам
Всъщност периода, в който не тренирах беше само когато малкият преживяваше някаква регресия в съня и не спяхме повече от 2-3 часа на куп миналия месец. Но тогава наистина всичко беше на кота 0. Не ядях, не спях, просто чаках да мине малко ситуацията.

Зная, че тренираш, Духче, чета те редовно
Излиянията ми бяха по повод на отлагане на трен заради умора и като продължение на изказаното от Светла.
И да, крайностите никога не са добра идея. Две тренировки за изтощена мама са твърде голямо натоварване.
Особено когато всъщност ти сега още се учиш да тичаш... аз късно започнах да тичам - едва преди три години и първият сезон всеки път бях много изтощена. Това, което за Дези е релаксиращо 5 км тичане, за мен е здраво 5 км предизвикателство

Сърдечно ти благодаря за хубавите думи
Да, на мен ми отне 60 минути и 500 калории. Казах на мъжа ми, че ме болят стъпалата отдолу, той ми каза, че нищо ми няма сигурно е прав, с ти успешно ме вдъхнови за тичане днес! Благодаря!

При мен това с тренирането на всяка цена въпреки умората не е печеливша тактика...ако съм изморена ,съм изморена ,почивам си като съм ок тренирам...
Иначе за храната съм на фрии режим -протеина със сигурност ми е малко ,не съм го мерила ,но карам на плодове ,салати ,сирене ,яйца и по-малко месо ...абе ям каквото ми се яде ...за щастие не ми се ядат вредни като сладолед и хляб в големи количества ...но плодове не ограничавам...
така ще го избутам до краят на септември и после може да въведа някакви мерки и да гоня макроси ,че има  едни 5кила дето не мога ги бутна от години ,а ме дразнят ....

Не се сещам за кг колко си писала, че си, нито каква ти е целта, но имам спомен, че бяха повечко (но и не знам на каква височина са разпределени), но във всеки случай исках да те посъветвам да внимаваш с тичане и интензивно кардио ако са ти повечко килограмите. По-добре малко по малко и стъпка по стъпка, а не до откат и докато не припаднеш. Ако ставите ти носят по-голямо тегло не им правиш услуга да ставаш маратонец от днес за утре. По-добре почакай да свалиш повечко и адаптирай тренировките съответно. Пак се извинявам, ако те бъркам с някого.

Мотивацията ти е чудесна, казвам единствено, за да не се нараниш или да си навлечеш проблеми в ентусиазма си! Иначе ако продължаваш така нямам съмнение, че ще си постигнеш целите.

Дух, моят опит със свалянето на кг е, че като се влезе в дефицит, преди всеки значителен минус има лек плюс. Тоест една стълбица на отслабването за мен лично изглежда по подобен начин:
60-59,8-59,7-59,5-60-59,8-59,8-59,4и тн. Меря се всеки ден от много години. Не се впечатлявай от плюсовете, може да е задържане на вода преди голям минус.

При мен, когато се е налагало да свалям килограми, най-добре се получаваше когато съм в по-голям дефицит от сорта на 1000-1200кал. При по-малък дефицит ту свалях съвсем малко, ту задържах дълго. От друга страна с толкова калории не съм стояла гладна, а по-скоро вечер чувствах лек глад, тъй като хапвах нещо малко или нищо. Така успях след първото раждане да сваля 14кг, а след второто - 8кг (като не броя килограмите, които се свалят от самосебе си след раждане). Стратегията ми беше през деня да хапвам нормално като огранича възможно най-много бързите въглехидрати, а вечер или да не ям, или да хапна плод или кисело мляко. Разбира се, всеки организъм е различен. Аз само споделям при мен какво е подействало.

Сега успявам да тренирам 5 пъти седмично и ми се отразява много добре и физически, и емоционално. Но ако направя пауза, ми се губи интереса и губя рутината. Вече няколко пъти съм спирала така за по няколко месеца. Затова сега дори и в дните, когато не съм в кондиция, си налагам да си направя тренировката. Тогава обикновено след 5тата минута ми идва енергия.

Днес менюто ми е следното:
Закуска: кафе с мляко; 200гр кисело мляко с 40гр овесени ядки, една супена лъжица ленено семе, половин банан, 1/4 праскова и половин чаена лъжичка мед

Обяд: 100гр печено пил. филе, 150гр запеканка с тиквички, яйца, извара, сирене и кашкавал, 250гр шопска салата

Следобед: кафе с мляко, 30гр пълнозърнести бисквити с плодове - balocco, а след тренировката изпих една доза протеин с една праскова.

За вечеря планирам да хапна отново от запеканката.

Абсолютно съм съгласна с Ноу фрейм и съм го изпитала на собствен гръб... Дух не е спирала да тренира, докато беше бременна пак тренира до колкото си спомням...така че, при нея не е проблем рутината.
Даже сега бих я посъветвала за да и е по-лесно с диетата, да не се отдава на допълнителна активност, понеже допълнителната активност ще отключи допълнителен глад. Един път глада от дефицита+още глад защото е тренирала нещо с което тялото и не е свикнало.
Аз съм върл фен на тренирането, но когато има повечко излишни килограми е по - добре да се даде приоритет на диетата и почивката и съня. Едно е човек да бяга/кляка и т. нат. ако е 50кг., съвсем друго ако е 80 кг.

Аз съм привърженик на философията на кефа. Не на лесното и на нулевото съпротивление, но на кефа. Нещо може да е много трудно и извън зоната на комфорта ми, но все пак да ми носи кеф. И с тренировките съм по същия начин. Искам да ми носи удоволствие. И вида и времето и всичко. Сега тренирах на спининг байка защото ми беше приятно. Не знам, просто мисля, че има граница между инат, рутина, мотивация и самонасилие. Последното не съм склонна да го прилагам.

По принцип да, тежка съм. Но тренирам вече над 10 години. Имам някакъв опит и техника, освен на бягането, но там пък бягам със скоростта на ранен бронтозавър тръгнал да спи, така че шансът да се контузия е същия като да се затичам в парка след детето. Освен от претоварване, но да се надяваме, че съм достатъчно стара и мъдра, за да чуя тялото си на време

И аз не мога да тренирам насила и защото трябва. Напоследък доста често ми се случва да пропусна тренировка и не ми е гузно като преди 2 години. Дори напротив, чувствам се много по-добре при следващите тренировки.
От два дни съм с ларингит и ми е много зле на гърлото. Ям колкото да не е без хич.
Днес за закуска Скир с едни Флап джак
По обяд един протеинов бар.
Следобяд малко плодове
За вечеря 150г пилешко филе и една краставица.
Успях да тренирам днес и изпих един протеин след тренировката.
Та това е.
Вече почна да ми отминава ларингита и се надявам от утре да си възстановя храненето.
Направих един кекс с протеин и малини. Утре ще го тествам на закуска и ако е добре, ще пусна рецептата

Ани, съжалявам, надявам се бързо да мине.

От два дни се храня само с неща, които са ми вкусни и ми носят наслада, удовлетворение, радост и ме правят щастлива. Изведнъж дефицитът стана още по-голям без да го целя, а протеинът удря тавана. И честно казано съм едновременно изненадана и доволна.
Само пример от днес:
5 км бягане на гладно
Закуска в колата -100 г пилешка шунка детска от Лидъл
Обяд - зелена салата, една консерва риба тон в собствен сос, 25 г в сурово състояние и 50 сварени пълнозърнести макарони, 25 г къри сос, 5 мл зехтин в салатата.
Следобяд 100 г скир, 50 г кисело мляко, 100 г предни боровинки и 2 кайсии
Вечеря -200 г миди, 5 г кокосово масло, 90 г рибешки пръчици (3 броя), 300 мл бира.
Калории - 1267
Протеин - 120 г
Въглехидрати - 100 г
Мазнини -32 г

Викам си, ееее днес Духчето е направо перфектна. Да, морската храна дава много протеин и то качествен... Иии накрая баааам Бираааа. Ех значииии.
С риск да ми се разсърди, ама когато човек си е поставил цел, дори и да му влиза в калориите и макросите, подобни залитания не е добре да са част от храненето.
Аз винаги съм била на мнението, че не е важно само колко калории сме приели, но и от какво са те.
И не, не те упреквам, Дух, само споделям, аз как приемам нещата
Иначе, наистина перфектно меню

Вярно е, Ани, алкохолът е лош другар на диетите, но пък е толкова добър приятел в петък вечер в празна къща и спящо дете )) аз все пак го виждам като победа, защото половината кенче все още е хладилника и изветрява спрях се на една чаша и толкова.

Аз пък мисля, че Дух е на магистралата за свалянето на кила и е открила топлата вода. Изобщо не й препоръчвам да залита по чисто хранене в момента. Най-фундаменталната способност за сваляне на кила е да ядеш (по-)малко. Толкоз. Вече макроси, чисто хранене... абаолютни детайли са това и често пресоляване на манджата, излишна стриктност и стрес за човека, който не е готов да жонглира между тези различни дисциплини. Ще дойде време, ще можеш да си в кал дефицит И макросите да са ти ок И качеството на храната да ти е ок. Но се иска време. По-добре няколко месеца или дори година да инвестираш в измайсторяване на дефицита, което щевърне психически и физически баланс и после вече да се минава на следващото ниво за напреднали. Също поздравявам Дух за тичането. С него трябва да се внимава, но за мен си е билет за слабо, жилаво тяло в дългосрочен план. Най-малкото дава ужасно много ендорфини и ако тичаш редовно, няма как да се надумкаш и да тичаш след това. Тичането тренира желанието да ти е леко на стомаха, за да можеш изобщо да потичаш. :Д И пристрастява по много параграфи.