Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

56 578
742

{Тони} - Потребител

Щaстливка

# 285 10 авг. 2022, 15:43 ч.

Хайде и аз се включвам тук Simple Smile

Simple Smile

Преди пандемията, след две раждания едно след друго бях станала слонче. За мен това, което работи най-добре е калориен дефицит + тренировки.
За 1,5 година успях да сваля 18 кг., което беше страхотно, оформих тялото и много се зарибих по фитнеса като цяло.
След това дойде пандемията..., и двамата с ММ спряхме фитнеса, заради ограниченията и т.н. Казахме си, че ще тренираме от нас, но това се оказа много трудно, особено с 2 малки дечица... и едно след 3 години.., пак се надъхах.
Килограмите не си ги върнах всички, но върнах едни 10..
От месец и малко върнах стария режим на хранене и тренировка и вече съм - 4 кг.

Храненето ми е основно протеин + салата.

Тренировки през ден:
1 ден: гръб и бицепс
2 ден: крака и рамо
3 ден: гърди и трицепс

В почивните дни - бокс.

Добавки: Магнезий, Pre-workout, BCAA.

Мога да кажа, че се чувствам чудесно, когато виждам резултати в огледалото и дрехите.

Виж целия пост

V

Потребител

# 286 10 авг. 2022, 15:57 ч.

Цитат на: ani_d в ср, 10 авг 2022, 12:19

Хапвам повече плодове, фрешове, сладолед и съответно въглехидратите са в небесата, но каквото такова.

И аз така, само фрешовете при мен се четат като вино Blush

Blush

Ами да, такова е - лятно Heart Eyes

Heart Eyes

Всеки ден ям обилни количества смокини - донесохме си цяла касетка от градината на свеки. Прекрасно узрели, съблазнително вкусни, блъскани със захар Grinning

Grinning

Обожавам ги!
Варена царевица, праскови, коктейли, сладолед - поне по едно от тези има дневно освен смокините. Нямам идея как съм с протеините, със сигурност не е оптимална ситуацията, но ще дойде и времето за наваксване.
Сега просто се старая да не изпусна теглото от контрол и да се радвам на лятото Heart

Heart

Виж целия пост

Дъждец

# 287 10 авг. 2022, 16:58 ч.

Дух, а може ли да е от чаршафите, перилен препарат? Казваш, че е само нощем или не съм разбрала?

Ние сме в Пирин и се размазвам от кеф. Следковидно не съм съвсем във форма, но пак добри км навъртаме. Даже и 30тина минутки горна част на Каролин отчитам тези дни.
Утре обаче ще се разваля времето. ММ иска да ходим на море, а аз искам да останем още една седмица.
Сега видях, че съм объркала темата, но го оставям.

Виж целия пост

Д

# 288 10 авг. 2022, 19:42 ч.

Цитат на: Дъждец в ср, 10 авг 2022, 16:58

Дух, а може ли да е от чаршафите, перилен препарат? Казваш, че е само нощем или не съм разбрала?

Ние сме в Пирин и се размазвам от кеф. Следковидно не съм съвсем във форма, но пак добри км навъртаме. Даже и 30тина минутки горна част на Каролин отчитам тези дни.
Утре обаче ще се разваля времето. ММ иска да ходим на море, а аз искам да останем още една седмица.
Сега видях, че съм объркала темата, но го оставям.

Никоя битова химия не съм сменяла от както се роди малкия. Иначе и аз си го помислих.

Къде в Пирин сте Heart

Heart

Виж целия пост

Новак

# 289 11 авг. 2022, 11:11 ч.

Паласки и корем се топят само с кал дефицит, както и при някои болни места са бричове и трицепс, до ген си е къде се трупа. Тоест колкото и коремни мускули да имаме, да ги тренираме, те ще са си под мазнинки. И на мен ми е омръзнало, но му схванах заката. Това не значи глад, а да следим какви калории поемаме и приблизително изгаряме.
Тази седмица за мен е немотивира откъм всичко и просто гледам да избутам без да съм в кол излишък 😳

Виж целия пост

Щaстливка

# 290 12 авг. 2022, 15:52 ч.

Абсолютно съгласна! Калориен дефицит му е майката Simple Smile

Simple Smile

В тази връзка има един куп приложения.
Аз например си попълвам:

Днес пропуснах закуската и имах по-обилен обяд.
Довечера мисля нещо пак протеин + салата. Плюс, че ще ходя и на фитнес сега и ще изгоря и там калории и ето дефицит.

Има няколко варианта за поддържане на калориен дефицит.

1. Намялаване на приетите калории
2. Увеличаване на изразходените калории
3. Намаляване на приетите калории, заедно с увеличаване на изразходените калории.

Звучи лесно и е лесно, но си трябва и желание, воля и постоянство. Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Новак

# 291 12 авг. 2022, 17:21 ч.

Освен поети калории следене е много важно да имаме активност (краки) през деня. Аз съм си поставила един минимум от 8000, като често съм над това. Ако нямаме крачки/активност, в никакъв случай не са достатъчни тренировки, било и силно изгарящи калории като табата, спининг, канго и пр. От там идват едни около 400 кал.изгорени, а от ходене почти толкова пак и то всеки ден...

Виж целия пост

Щaстливка

# 292 12 авг. 2022, 21:07 ч.

Разглобих се в залата. Simple Smile

Simple Smile

Силова тренировка за гърди и трицепс + 20 минути ходене по наклон (15).
За вечеря хапнах телешки кюфтета, салата, леща.
Дефицитът днес ми е 800 кл., като не съм слагала тренировката, на която съм изгоряла около още 400 кл.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 293 12 авг. 2022, 21:39 ч.

Аз никога не смятам изразходените калории. Заложила съм примерно 1800 калории и си спазвам тях. Без значение дали днес на тренировката съм изразходила 500 калории или 300 като вчера.

Виж целия пост

Щaстливка

# 294 12 авг. 2022, 22:01 ч.

Цитат на: ani_d в пт, 12 авг 2022, 21:39

Аз никога не смятам изразходените калории. Заложила съм примерно 1800 калории и си спазвам тях. Без значение дали днес на тренировката съм изразходила 500 калории или 300 като вчера.

Зависи какъв калориен баланс целиш.
Аз целя чистене..., затова гледам винаги да съм в дефицит.
Но ето например днес...около 1000 кл дефицит е много. Това, защото пропуснах закуската.. Sad

Sad

Виж целия пост

Ентусиаст

# 295 12 авг. 2022, 22:02 ч.

Цитат на: ani_d в пт, 12 авг 2022, 21:39

Аз никога не смятам изразходените калории. Заложила съм примерно 1800 калории и си спазвам тях. Без значение дали днес на тренировката съм изразходила 500 калории или 300 като вчера.

Абсолютно съм съгласна!
Никога, ама никога не слагам калории от тренировка-двуразови, кросфит, никакви......
След 20+ години на режими съм разбрала, че едно и едно не е равно на две при отслабването.При всеки е строго индивидуално за храната.Аз добре знам кое ме държи сита, дава ми енергия и не пълнея от него.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 296 12 авг. 2022, 22:18 ч.

Цитат на: Щaстливка в пт, 12 авг 2022, 22:01

Цитат на: ani_d в пт, 12 авг 2022, 21:39

Аз никога не смятам изразходените калории. Заложила съм примерно 1800 калории и си спазвам тях. Без значение дали днес на тренировката съм изразходила 500 калории или 300 като вчера.

Зависи какъв калориен баланс целиш.
Аз целя чистене..., затова гледам винаги да съм в дефицит.
Но ето например днес...около 1000 кл дефицит е много. Това, защото пропуснах закуската.. Sad

Sad

Това какво общо има, нещо не те разбрах. Не целя дефицит. На 1800 калории задържам и няма никакво значение дали на тренировката колко калории съм изразходила. Ям ли си ги 1800 задържам. Ако почна да смятам, че съм изразходила на тренировката 400 калории и не искам да съм в дефицит, по твоята логика означава, че трябва да изям тези 400 калории. Е да, ама не. Тръгна ли по тази схема калориите скачат много и вече се получава друго. А и няма никаква логика в това.
И как така само закуската ти е 1000 калории?? Това също не го разбрах...

Виж целия пост

# 297 12 авг. 2022, 22:25 ч.

Аз го разбрах, че понеже смята изгорените уж калории от тренировките + неизядената закуска, това й прави 1000 кал. по-малко за деня.
Щастливке, игнорирай изгорените. Съсредоточи се върху храната. Рискуваш подхлъзване.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 298 12 авг. 2022, 22:26 ч.

Ани, според мен не е закусвала и от там дефицита.
Само знам, че на 1200 калории и с доста орязани мазнини останах без цикъл, така, че всякакви недомислици относно храна и спорт са ми аут от ежедневието.

Виж целия пост

Щaстливка

# 299 12 авг. 2022, 22:58 ч.

Да, това имах предвид, че днес изпуснах закуската и направих доста натоварваща тренировка, което е равно на голям дефицит.

При всеки работи различно нещо, да.

Абсолютно съгласна, че не трябва да се правят големи дефицити, че създават и големи проблеми.

Аз лично със свалените 18 килограма, знам какво точно работи при мен.
Дефицит + Силова тренировка + кардио (в нетренировъчни дни).

Мен тренировките не са ми проблем, обичам силови тренировки. Кефя се, когато правя мъртва тяга с 90-100 кг. и супер много се надъхвам. Пусто ядене ми е проблем. Залитам все по теста, пици, мекици.😁

Ето полезна статия: https://www.myprotein.bg/blog/nutrition/kak-se-izchislqva-kalorien-deficit/

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

2 155
58

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

3 879
86

Спортуващи

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 115

40 888
735

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.