Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Arihinora, благодаря ти, аз приемам съвета и за себе си знам, че си права. Искаше ми се да сваля калориите за няколко дни, защото пак съм качила. Но вчерашната ми тренировка беше 400 калории, в допълнение с ПМС не ми се отразява добре на апетита и има обратен ефект. Плюс и застудяване на времето. Днес ще вдигна протеина и съм почти сигурна, че ще съм по-добре от към глад.
Планът е плод за закуска
Обяд печена скумрия и някакви зеленчуци
Вечеря мисля да е месо или яйца.

За утре планирам едамаме да си приготвя.

90 дневната принципно е много ниска на протеин диета, аз имам всеки ден с малки изключениянякакъв вид животински продукти дори 2 или 3 пъти на ден, но месо не всеки ден. И все пак всеки си решава какво, как, колко. Миналата и по-миналата година имах период със 100-120 гр протеин на ден, но за мен лично не е дългосрочно решение. Приоритетът тогава ми беше да кача мускулна маса, която съм изгубила по време на бременността и кърменето, но установих, че просто с продължително чисто хранене и редовни тренировки с тежести, било то и кратки, ефектът ме задоволява. Дори мога да твърдя, че честотата на трениране с тежести е подценяван фактор.

Днес ще сме на път. След малко отивам да тичам и после кратка силова. Пожелавам ви успешен ден, момичета!

Добро утро, момичета.
Днешното меню
З:Оризовки с извара и авокадо, 4 варени яйца, изядох три жълтъка
О:От печеното пиле с картофи, домат и ябълка
С:Скир и домашна гранола
В:Още не съм решила, колебая се м/у риба и пуешко филе

Вчерашното следобедно десертче не ме впечатли.

Добро утро !
Вчера :
З. яйца с лапад ,препечен черен хляб
О.Рибена супа ,две -три чаши вино.
В.Панирани скариди ,две големи ракии.
Яденето е малко ,но алкохола е много ,една приятелка си дойде от чужбина и стана както винаги...
Днес:
З: Половин баница купена ,супа лапад  с две варени яйца вътре .
На обяд няма да мога да ям,храната остатъкът от деня ще е пак супа ,яйца ,салата и сирене ,малко хляб ....няма да готвя със сигурност ...

Добро утро и от мен!

За обяд съм планирала 3 яйца, 100 гр домашно сирене, 10 гр краве масло;
салата от маруля, краставица и малко авокадо около 50-60 гр.,  зехтин, лимон и сол.
За десет 20 гр черен шоколад.

Вечеря
Пуешко месо печено на грил тиган (150 гр.)
Салата като тази от обяд
Питка от 1 яйце, 6 гр хуск, 10 гр бадемово брашно, сол
Десерт 10 гр черен шоколад 74 %

Днес нямам планирана тренировка. Надявам се да направя отново 12 000 крачки до края на деня.

Здравейте момичета , чета от много време всички теми за отслабване .
Да споделя и моя проблем .
Аз съм на 48 години , височина 165 ,килограми 63 .
Преди повече от година започнах за качвам килограми за около година качих 14 кг от нищото .
Отдадох го на започваща менопауза .
Започнах броене на калории .Свалих за пет месеца 10 кг.След това имах застой за около половин година .Като през това време тренирах в домашни условия .Задължително всеки ден поне по 30-40 Мин .
Тренировките продължавам и към момента.
Но, искам да сваля и останалите 3-4 килограма .
Тук вече всичко се закучи .Не искат да падат и това е .
Храната според личната ми лекарка е доста оскъдна .
Не ям доста неща .По- лесно ми е да изброя с какво се храня .
Кисело мляко ,прясно мляко , кашкавал и сирене .
Плодове - банан ,портокал , сини сливи , ябълки ,диня ,пъпеш . Това когато е сезонно .
Зеленчуци - зелена салата ,краставици ,домати ,тиквички , тиква , .зелен фасул ,грах ,зрял боб , леща ,карфиол .
Яйца .Риба .Краве масло .
Като млечните и яйцата са ми домашни.
Според калкулаторите трябва да приемам около 1300-1500 калории.
Аз обаче не свалям на толкова . Задържам или качвам по 500 грама за седмица .
На 1200 има по малко сваляне .Грубо по 100-200 грама на седмица .
Правих експеримент с различните режими на хранене . Най - добър ефект имам от ВМ - НВХ .
С това хранене имам свалени 500 гр за две седмици. Тук пак според личната лекарка ,щяла съм да си докарам някоя болест с такова хранене.
Не знам вече какво да направя .Но искам да сваля килограмите и да ги задържа .
Защото буквално цял живот се боря с тях . И с напредване на възрастта става все по - трудно .Правя профилактични изследвания всяка година ,всичко е наред.
Търся съвет от вас .Какво да променя или да добавя .Да се спре това качване на килограми .
Дълго стана ,но се опитах да обясня всичко .

Опитвали ли сте да спрете млечните храни за да видите дали няма да започнете да сваляте?
Плодовете също опитайте да спрете или ограничите до един вид и то цитрусови (грейпфрут).

Не виждам никакво месо, да не сте вегетарианка?
Момичета един съвет от мен с оскъдни менюта с преобладаващи плодове и зеленчуци, може и да постигнете някакви резултати, но не е добра стратегия в дългосрочен план. Запитайте се можете ли цял живот да се храните така и какво ще се случи ако спрете?

И още нещо, ако не можете да намалите храната увеличете енергийния разход.

Само месо не ям .

В такъв случай може да добавиш растителни протеини нахут, тофу и др.
3-4 килограма не са много, не се взирай в кантара, може да задържаш килограми, но да губиш см. Може да помислиш за кардио и по-дълги тренировки. Много зависи и какви са тренировките.

Млечните може да ги замените със скир и извара. Кашкавал, сирене освен, че са млечни, си имат и доста мазнини , което също не е ок.

Според мен Ахинора е права . А и не виждам да е казала нещо лошо, крайно или нападателно.
Снежинка, не го приемай така на вътре и не се засягай, всички сме добронамерени и го казваме не с цел заяждане. И да, аз също мисля, че без протеин не е добре.  За да има успех един вид хранене, тайната е в баланса именно на макросите. Това съм го изпитала на гърба си. Много момичета ме познават от доста време и знаят за трансформацията при мен, която не е била никога в борбата с килограмите, а в тава за рекомпозиция на тялото и оформянето му. Ако преди няколко години не бях обърнала внимание на макросите , никога нямаше да постигна резултатите , които имам.
Също така е добре да мислим и в дългосрочен план.
Ветрена много добре ще ме разбере ❤😘 но хормоните след 47-48г са безпощадни .

Днес:
З: протеиново смути с ягоди, банан, скир и бадемов тахан
О: 2 яйца , 100 г котидж , 3 филийки , краставица
Сл: протеин
В: ще пътувам и вероятно ще спрем някъде за хапване - някаква салата и месо ще бъде
Днес няма да тренирам.
Тази смяна на времето много зле ми се отразява

Нека и аз да се запиша, че излезе, че искам да вляза с бутонките, а не е така. 168см, 64кг, от години съм +/- 3 кг, тренирам по-сериозно от около 2 години - по 3-4 пъти в седмицата силово и спининг.
Изпитвам затруднение с храната, точно защото досегашните ми подходи са грешни. Твърде голям калориен дефицит, който не може да се поддържа дългосрочно. Новата ми стратегия е различна 1.750 калории на ден +/-200. Като в момента наблягам на големи порции от нискокалорични храни, съчетани с умерен протеин, защото иначе съм си гладна. Имам нужда да поизчистя паласки и бедра, ама то не може по желание, знаете как е

Ще опитам с увеличение на тренировките .
Сега редувам през ден силова и кардио .Лошото е ,че и сантиметрите не падат .
Бях забравила за нахут и соеви продукти .
Благодаря .

Момичета, това просто не е вярно, че в менюто ми няма протеин. За останалото ще замълча.