НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 141

Публикувана: 11 ян. 2022, 09:19 ч.
Последно мнение: 27 апр. 2022, 09:38 ч.

48 332
762

Lady Brinne - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Увеличава ли се жаждата и нуждата от течности при нисковъглехидратно хранене?
Къде мога да намеря рецепти за нисковъглехидратна диета и колко дълго може да се прилага НВ диета?
Как да се справя с главоболието при започване на диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Увеличава ли се жаждата и нуждата от течности при нисковъглехидратно хранене?
  
  Да, при нисковъглехидратно (НВ) хранене може да се наблюдава повишена жажда и нужда от течности. Това може да се дължи на намаляване на въглехидратите, които помагат за задържане на течности в тялото. В резултат на това, когато приемът на въглехидрати е намален, тялото започва да елиминира повече течности, което води до повишена жажда. Този процес може да бъде част от адаптирането на тялото към новия начин на хранене.
- Къде мога да намеря рецепти за нисковъглехидратна диета и колко дълго може да се прилага НВ диета?
  
  Рецепти за нисковъглехидратна диета могат да бъдат намерени в интернет чрез търсене на „нисковъглехидратни рецепти“. Освен това блогове като „mywholesome.life“ предлагат креативни и вкусни идеи за хранене. Продължителността на нисковъглехидратната диета зависи от индивидуалните цели и здравословно състояние; някои хора я следват постоянно, докато други я използват за поддържане на теглото или постигане на конкретни цели.
- Как да се справя с главоболието при започване на диета?
  
  Главоболието при започване на диета може да бъде нормална реакция на тялото към промените в хранителния режим. Те могат да се дължат на дехидратация, особено ако рязко се намалят въглехидратите, които задържат течности. За да се справите с тях, можете да опитате да консумирате солена вода или айрян със сол, които могат да помогнат при дехидратацията. Също така е важно постепенно да дадете на тялото си време за адаптиране към новия хранителен режим чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на течности.
- Какви са някои примери за нисковъглехидратни супи?
- Как да се справя с увеличеното хранене при започване на НВ диета?

Ентусиаст

# 255 26 ян. 2022, 22:22 ч.

Би ли споделила храненето си?

Виж целия пост

Кайсия

Редовен потребител

# 256 26 ян. 2022, 22:37 ч.

Ами вече си приключих деня във Фитнес пал, и не знам как да го споделя списъкът с храните.
Мога да напиша, но грамажите не помня съвсем

Скрит текст:

Закуска-
кафе с 1.ч.л ксилитол и малко мляко
2 с.л сусамов тахан

10 ч- кашкавал(мисля че 50 грама беше)
Обяд- броколи и свинска пържола
Следобед- кафе еспресо с 1 ч.л ксилитол

Вечеря - 6 бр шведски кюфтенца
салата-айсберг, винегрет готов, захтин, маслини

Снакс-чопля слънчоглед,защото още съм гладна малко, и да ми е заета устата с нещо. 30 грама .

П.П. Като се върнах назад,забелязвам че нещо не ми е наред диаграмата..Объркала съм нещо..

Редактирах се, качила съм старата диаграма..

Виж целия пост

tania6

Редовен потребител

# 257 27 ян. 2022, 08:34 ч.

С една дума
Дъвчеш нещо непрекъснато , което предизвиква избълване на инсулин (хормон на складирането) т.е. си в режим "складиране за тежки времена ". Преди под "тежки времена " се е разбирало липса на храна, а сега се разбира диета/умишлено лишаване.
Според някои източници (доктор Папе и др.) трябва поне 5 часа между храненията. Всяка храна и напитка различна от вода предизвиква отделяне на инсулин. Или специално за любителите на калориите, които се успокояват с това е 0 калории да имат предвид, че тялото не брои по този начин.
Лично мнение и от опит. Вие си знаете или знаете къде да четете.

Виж целия пост

Rayy

# 258 27 ян. 2022, 08:36 ч.

Каси, ти какви кила и височина беше? 1200 калории и 50 грама протеин са изключително малко, нищо чудно, че си гладна, ама слънчогледът не е храна за наяждане. За мен храненето ти е далеч от оптимално особено за начало на режима. Седни три пъти на ден и се наяж като човек, а не да хапваш лъжица тахан или парче кашкавал през 2 часа.

Виж целия пост

stonefaced

Редовен потребител

# 259 27 ян. 2022, 08:52 ч.

6 шведски кюфтета не са ли като 1 и половина нормално? Оскъдно ми се вижда това меню. Бих разкарала междинните хранения и бих увеличила количеството на обяда и вечерята, та дори да става въпрос за яйца в салатата или масло върху пържолата.

Много хора, когато броят калории, забавят базовия метаболизъм на тялото - калориите, които изразходваме, за да се поддържаме живи, за да работят органите, мозъка, за да изпомпва сърцето кръвта ни, за да идем до работа, да станем и отидем до тоалетната, да си приготвим храната, та дори и да седим на дивана и да гледаме телевизия. И за тези дейности трябват калории. Според умния ми часовник имам дни, в които разходвам над 2500 калории само в тези дейности плюс тренировка. С 1500 калории аз не мога да си осигурявам базовите нужди на тялото.

Виж целия пост

JACKLIN*

Потребител

# 260 27 ян. 2022, 08:53 ч.

Кайсия, не е ок менюто, малко калории от не дотам добри източници. Семки не, краста са, ако си ядеш стабилно месо, яйца, риба, гъби, броколи със сметана или нещо подобно няма да си гладна и да ти се яде, че да дояждат със семки.
Ти си висока голяма жена, доколкото помня?
Начи аз съм 52-3 кг, 160 без см😅😅🤪🤪 и съм си изчислима минимални 1380 калории, за теб 1200 са абсолютно малко! Ще се вкараш в беля, така няма да свалиш, в режим пестене си, бе горене. Спорт включи ли нещо за метаболизма малко?вода колко пиеш?

Виж целия пост

Кайсия

Редовен потребител

# 261 27 ян. 2022, 09:51 ч.

За голямото съм голяма, ма не съм висока. (166 см) ..

Виж целия пост

Miimssy Todorova

# 262 27 ян. 2022, 11:32 ч.

Здравейте момичета,приемате ли още хора в групата ви?😊
Чета ви от години и няколко пъти започвам и спирам режима.Надявам се вече да съм узряла и да се справя психически с промяната,защото вече няма накъде.
Кратка предистория за мен: на 35 г.,171 см и в момента 81 кг,които са от раждането на сина ми,който сега е на 1,2г. Винаги съм поддържала 60-63 кг.Не започнах по-рано режими,защото имам Хашимото и ИР и хормоните ми бяха тотална каша.Пия Еутирокс от 50 мг. всеки ден и подозирам,че инсулина ми е влошен и другата седмица съм на ендо.
Опитах се да се ограничавам,но нищо не се получава и ще трябеа тотално да сведа въглехидратите до 50 гр. ( под тази цифра не се чуствам добре и бе мога да спя вечер)
Драмата ми е млякото в кафето с лъжичка мед,бялото вино и няколкото парченца шоколад от 80%...винаги те ме спират,защото като ги спра се чувствам ограничена и лишена.. 😳 Пак ще опитам да видим...започвам от другата седмица,за да мога да си напазаря и почета още малко. Има група за ИР,но там не ми е приятно,постоянно говорят за изследвания и болести и ме сдухват.
Сори за дългия пост,но да се представя.

Виж целия пост

JACKLIN*

Потребител

# 263 27 ян. 2022, 11:37 ч.

Здравей и добре дошла;)
Смени млякото със сметана, шоколадът ако е 1-2 квадратчета не е фатален. Виното ще те бави, ако е всеки ден, но ти и бърза работа нямаш.
Пробвай 1/2 чашка с няколко ледчета, хем ще си задоволиш мерака, хем да му намалиш количеството. Ако всичко друго ти е ок в хранта, може и да се побереш в 50 гр. Сметни си един ден да видиш как са ти макросите.

Виж целия пост

Miimssy Todorova

# 264 27 ян. 2022, 12:10 ч.

Благодаря Жаклин 😊
То звучи сякаш съм алкохоличка,говоря за 1-2 пъти в сесмицата по чашка и буквално за 1 редче шоколад също по 1-2 пъти седмично.За сега ще опитам с тях,ще сметна макросите и ако ме спират ще трябва да ги откажа поне за няколко месеца. Не знам и дали няма пак да ми изпишат Метфоргама.
Сметаната животинска над 35% за готвене ли използвате за кафето сутрин?
Като започна ще пиша обезателно,за да ме поправите,ако бъркам нещо Simple Smile

Преди 4 години бях почти 6 месеца на режима и бях стигнала 60 кг ,а всяка вечер пиех вино и ядях мезета,пръжки,сланинка...сега не мога да вляза в релси нещо..

Виж целия пост

JACKLIN*

Потребител

# 265 27 ян. 2022, 12:14 ч.

Еееее, 1-2 пъти седмично не се брои бе😅🤪
Аз рекох че секи ден се черпиш:)
Сметана синята на Лидл животиска да.
Ще станат нещата търпение. Не яж между храненията да не качваш хавая инсулина.
Когато той е висок сваляне няма.
А се видга без значение една ядка ли ще ядеш или една шепа, приемеш ли храна си тръгват ествстявните процеси. Затвоа си яж стабилно 1-2 пъти или 3 ако закусваш и без похапвания.
За мен фаста е ключът от баракта. 16/8 е най- лек за спазване. Вода пий или чай.

Виж целия пост

Miimssy Todorova

# 266 27 ян. 2022, 12:22 ч.

Хахаха ооо не че не мога всеки ден,но съм го ограничила покрай малкия и будуването нощем и свикнах да е така на рядко 😂
Принципно съм свикнала да ям по 2 пъти и това няма да ми е проблем.Реално вечерям към 20 и на следващия ден първо пия кафе и чак към 13ч обядвам. Ще видим какво ще стане,дано не объркам нещо по менюто.Отначало винаги са ми по-големи порции,чак не смея да казвам,че ще ме помислят за прасе хаха.

Виж целия пост

Alex_Sandra

# 267 27 ян. 2022, 12:45 ч.

Добре дошла!

Екстра са 2 обилни хранения с интервал и без похапване. Виното по едно време и аз го бях подкарала всяка вечер по чаша, но разредих честотата и усетих, че само си наливам и го изхвърлям и съвсем го спрях. Сега изобщо не ми се пие. Резултатът върху килограми беше нулев. Никаква промяна при равни други условия. Хубавият шоколад, както писах по назад, за мен си е качествана храна, стига да е с мярка. Мляко и мед, можеш да минеш и без тях.

Мен вчера крилата така ме заситиха, че от 10 до 18ч не си и помислих да ядене. Но... аз добре си хапнах сутринта, ще ме намразят пилетата Simple Smile

)
Днес едно кафе, вдъхновето от тук - https://ketodietapp.com/Blog/lchf/Ultimate-Keto-Coffee , аз го направих само с масло и 2 жълтъка, после бетъците + още 2 яйца с масло и чедър на омлет.
След тази обилна закуска рязко ми се приспа, но може и да е от това, че станах рано след не особено пълноценен сън.
За обяд планирам сьомга на фурна и ако не ме домързи сос холандез, а за вечеря телешки стек с масло. Днес манджа с грозде, утре - уши с масло Simple Smile

Stonefaced, аз пак да си питам въпроса от предната страница- Как ти се отразява карнивора на съня?

Виж целия пост

JACKLIN*

Потребител

# 268 27 ян. 2022, 12:46 ч.

Тука?! Трудно:) пишеш си с хора, които ядат по 8-10 яйца на ден или по кило има нема пАржоли:)
Е
Шегувам се де, но не съвсем😅🤭🤭
Имали сме висчки своите върхове 🤭🤭🤭

Виж целия пост

maslinata

Потребител

# 269 27 ян. 2022, 14:12 ч.

Сега се замислих по думите на Таня. Аз непрекъснато пия чай- зелен или черен или билков . Имам поне 3 чая с малко сметана и още няколко без. Сутрешния ми е даже и с кокосово масло. Дали не вдигам инсулин и от чайовете. Като пригладнея след обяд пия чай, но не по една а по две чаши. Вечер преди лягане пак чай 2 чаши. Сутрин пак 2 чаши чай. В общи линии имам по минимум 6 чаши чай на ден.

Виж целия пост

Препоръчани теми

ПМС ли е?!

1 721
18

Женско здраве

Изоставане на плода в първи триместър

Рискова бременност

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 67

20 180
745

Диети и отслабване