Тренировки в домашни условия - 115

Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

46 132
756

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

# 165 16 фев. 2022, 10:32 ч.

Да, МБФ и МБФА (по-дълги са тренировките на МБФА) градират. Първата седмица я правех само защото съм почнала Simple Smile

После взе да ми харесва. Но аз ползвам различни тежести- 3, 4,5, 7 и 10 кг. Долна част ми е по-силна и мога с 2Х10 кг, за горна 3 за рамо и 4-5 кг. за другите мускулни групи. Освен това аз винаги си добавям поне 10 мин за корем накрая и още нещо с ластици или с топка за да ми стане 1 час тренировката. Може да погледнеш 4 weeks of prep - мисля, че ще ти допадне като натоварване и е по-тежка от тази програма.

НФБ и аз си мисля, че май най-добре е 3-4 тренировки силови седмично, а другите дни да са пилатес, кардио, ходене и т.н. Но понеже аз ВЪОБЩЕ не ходя (сигурно имам не повече от 100 -200 крачки дневно) не мога да си позволя този лукс.... Налага се да се тренира всеки ден.