Тренировки в домашни условия - 115

Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

46 146
756

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 375 9 март 2022, 11:04 ч.

За днес отчитам кростренажор един час. Още ме боли вратът и го пазя, макар да е една идея по-добре.

Виж целия пост

. Яна .

Ентусиаст

# 376 9 март 2022, 12:53 ч.

Цитат на: Иллейн в вт, 08 мар 2022, 22:31

Може ли да напишете латинското име на този кипарис? Благодаря предварително Flowers Hibiscus

Иллейн, аз го търсих точно под "масло от атласки кедър" и открих доста резултати.
1, 2 , 3 а има и още много. Впечатлена съм от свойствата му и ако не бях толкова непостоянна /ами знам си, че няма да го ползвам редовно/ бих си го взела заради тях.
Репа, в нашите сайтове не са описали свойствата му срещу целулит. Би ли написала моля, в какви съотношения и с какво се разрежда, колко често се прилага, ако не те затруднява разбира се.

Виж целия пост

pepa57

# 377 9 март 2022, 13:27 ч.

Разрових се, дават го и за отслабване, заради съдържащите в него кетони. Има и количество от това масло в отслабващи и антицелулитни кремове.
Дозировка - 1 капка масло в 4 капки растително олио. Не уточняват какво. Масаж няколко пъти дневно на проблемната зона. Никога чисто.

Виж целия пост

Дух

# 378 9 март 2022, 14:05 ч.

Здравейте момичета,
завръщам се при вас от едно тъмно и дълбоко място, в което бях попаднала - емоционално и до някъде физически. Не бях тренирала много време. Изчаквах ковид да мине, изчаквах още нещо и още нещо и така. Днес въпреки ден трети от месечния цикъл се завърнах. Истината е, че нямах никаква енергия, много е било възможно, ако имах сили да се самопринудя да тренирам да се заредя, но преди да застудее и да натрупа сняг бях вляза в някакъв маратон с детето на вън, после докато спи тренировка, после пак то и накрая на деня се чувствах изтощена.
След това той влезе в някакъв цикъл, в който от самостоятелно тодлърче се превърна в обсебващо дете, което иска да е непрекъснато до мен, хваща ме за краката, не ме пуска да изляза от стаята, да изхвърля дори нещо в кофата - само да го пусна и започваше рев. Кътници Simple Smile

И това ми костваше адски много енергия и сили - да съм спокойна, уравновесена, да давам грижа и любов, да не си изпускам нервите, да поставям граници между задоволени потребности и поведение минаващо в лигавщина, да защитавам родителското "не" - в общи линии бях не човек, който просто чакаше вампирът да заспи, за да се пльосне на дивана и да гледа в точка. Събрах някакви останали сили и реших, че трябва да счупя кръгът -днес ден 1 ви от Енерджи на Сидни Simple Smile

Виж целия пост

Contest

# 379 9 март 2022, 16:10 ч.

Днес - 4 min. tabata - Intense Heet Workout с Anna, някои упражнения ги повторих за затвърждаване. Малко корем, дупе и повечко ръце. Поздрави!

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 380 9 март 2022, 19:50 ч.

Здравейте, момичета 💜
Днес отчитам тази на третия кръг вече нямах търпение да свърши. Почивката между сериите беше само 10 секунди 😤 Но успях 💪

Виж целия пост

edira

Ентусиаст

# 381 9 март 2022, 19:59 ч.

Дух (: и аз съм се чувствала по същия начин, споко и прегръдки!
Още се чувствам така от време на време, заради едни или други причини. Важното е да не се отказваш!
Ще гледам за твоите отчети!

А аз се разрових из старите теми, много са ми положителни и много хора ми липсват.

Пак ще е горна част, времето е слънчево, ще е добра женска компания в каяци и на падъл бордове днес.
Хубава вечер, ден, сутрин...каквото и да е по вашите ширини! Hug

Виж целия пост

. Яна .

Ентусиаст

# 382 9 март 2022, 20:49 ч.

За днес отчитам COMPLETE UPPER BODY WORKOUT 🔥 Chest Lift, Sexy Back, Toned Arms и Get Rid of HIP DIPS With This 14 DAYS Workout Challenge. Има си и мини програми по 2 седмици. Май ще взема да завъртя две - три едновремено, че тренировките са кратички. И МНОГО МИ ХАРЕСВАТ. Лежа по гръб и въпреки всичко се усещам натренирана.
Благодаря, много благодаря на Искрица, че сподели Ивана с нас /конкртно с мен, че не ми беше позната/ Благодаря отново Blue Heart

Виж целия пост

bab1

# 383 9 март 2022, 22:12 ч.

Последните няколко дни карахме ски и не ми оставаха сили за други тренировки.
Днес след обратното пътуване пилатес за раздвижване: https://youtu.be/v3B2vk5THOU

Виж целия пост

Flowersintheair

# 384 9 март 2022, 22:56 ч.

Дух, важното е, че се завръщаш. Каквото било-било, няма смисъл от лоша съвест освен да я ползваш като гориво за нови навици. Simple Smile

има много хора, които винаги си остават в това състояние на оправдания, но точно завръщането ни дели от тях!

Днес отчитам много активен ден. Сутринта правих спининг докато бебето спеше-25 мин интервали.
През деня правих спорадично в свободни моменти упр за тазово дъно, може би общо 10 мин.
Също в свободни моменти забавлявах бебето като правих тренировка за ръце 5 мин.-упр тип каланетика и с леки гири 1.5 кг. Гледа втренчено и се смее. С музикален съпровод Destiny's child Joy

И изчистих целия апартамент отчасти с бебето на ръце или в слинга, тоест съм клякала и съм се навеждала с тежестта отпред и т.н. Естествено имаше и чистене на двете бани, което си е кардио... Joy

:

И за капак бебето е в период, в който иска много да я разхождам из вкъщи. На ръце или в слинг, само да не сядам.

Резултатът е, че часовникът ми показва близо 2500 кал в 21:54 часа, а ще трябва да добавя и тези за кърменето. Абе изгорих си над 3000 кал днес.

Виж целия пост

life_is_love

# 385 10 март 2022, 00:00 ч.

Духче, браво на теб! Добре дошла отново в редиците Hug

Аз си продължавам с Хедър, още малко остана и да се свършва, че хем ми писна, хем...

Скрит текст:

Бях на лекар днес за коленете, че не се издържаше вече. Не знам и аз какво очаквах, да ме оправи с магическа пръчка сигурно... Структурни промени били, необратими. Забранени са ми всякакви клекове и движения, при които колената се сгъват повече от 90градуса, както и всякакво статично натоварване на квадрицепсите. Препоръча много разтягане на мускулите и много каране на колело. Имам нов час след 6 седмици за проследяване на състоянието. Специално питах за пиенето на добавки - нямало да навредят, но нямало и да ми помогнат....
Сега се чудя кое и как да подхвана. Ще довърша програмата на Хедър от чист инат, като ще модифицирам яко, за след това не знам... Ще търся само тренировки knee friendly сигурно. Аз съм малко като войник - обичам някой да ми казва какво да правя и да не му мисля много-много, това сама да си правя тренировки и програми не го мога. Все имам чувството, че не се натоварвам достатъчно.
Страшно ме е яд. Тъкмо започнах да влизам в някакъв ритъм, тялото ми разбра какво искам от него, придобих форма някаква....и сега трябва да търся други начини. А дори нямам 35г още!!! Ако сега е така, на 60г. в инвалиден стол ли ще съм?! Много ми потънаха гемиите.

Извинявам се за лиричното отклонение. Имах нужда да споделя.

Виж целия пост

edira

Ентусиаст

# 386 10 март 2022, 01:44 ч.

life_is_love Blue Heart

Скрит текст:

понякога е до отношението на лекарите и как точно ти поднасят информацията.
Когато си контузих пръста на крака, един индиец ми каза, че e доживот и само операция ме оправя - ходих с потънали гемии един месец. Другия ми каза, че ще го излекува, като под излекуване имаше предвид, че не може да го възстанови но няма да ме боли и няма да ми пречи, което ми даде надежда и започнах да живея по-нормално макар и със специални подложки в обувките...
С времето се научаваш да модифицираш, да намираш правилните програми и ти става втора природа.
И аз гледам всичките ютуб видеа в темата, но знам че не са за мен. На твое място бих си взимала добавките, внимавала за наднормено тегло и бих тренирала с модификации. На 60 най-много да си супермен с изкуствени стави и да си по-активна отколкото сега. Hug

Прегръдки!

На мен ми дойде малко каяка. С тези темпове на плуване и каякстване, ще почернея преди лятото.
Добавям и 20 мин бокс на VR-a.

Виж целия пост

dea76

# 387 10 март 2022, 08:48 ч.

Здравейте!
Vetrena, благодаря за отговора! Flowers Hibiscus

И аз спазвам последователността на тренировките, но имам 5 тренировъчни и 2 почивни дни. Засега графикът ми ще бъде такъв, а ако обстоятелствата наложат нещо друго, ще правя промени.
Днес правих ден 9 от Епик 1: https://www.youtube.com/watch?v=CltJF-PFiiE&list=PLhu1QCKrfg … 6cwt&index=11 - тренировка с дъмбели за цяло тяло. Много ми хареса и затвърди факта, че обичам да натоварвам цялото тяло в един ден. Работих с 2*5кг, 2*8кг (за snatch и гребане) и 20кг за хип тръст. Изпълнявах нормални лицеви опори, а не с крака върху стол, защото последното за мен все още е висш пилотаж. Не успявам да правя tricep push up (hold 5 secs), поради което модифицирам от колене. Много се затруднявам от side plank to single leg hoover, като тук също модифицирам (лицева опора на два крака и страничен планк също на два крака). Затруднявам се и на пистол, където не мога да клекна така дълбоко.
Дух,

Скрит текст:

има и периоди, като този, през който си преминала. Всички ще се подреди...

life_is_love,

Скрит текст:

не съм привърженик на обикаляне при 100 лекаря, но може би второ мнение няма да навреди. Тук някой беше публикувал линк към една дама на 75, която е имала проблеми с коленете, а на тази възраст тренира и то с добро натоварване. За мен е интересна и я следвам в инстаграм - trainwithjoan, както и дъщеря й Мишел, която е на 50 и е неин треньор, и не само това Wink

Хубав ден от мен!

Виж целия пост

Дух

# 388 10 март 2022, 08:58 ч.

A аз лоша съвет нямам Joy

Момичета, питах Ани лично, но ще попитам и тук, преди време коментирахме едни витамини, то всъщност са доста суплементи, 8 хапчета в доза, различни бленди. Имаше няколко девойки се оплакаха, че е трудно да се пият на 1 и Ани и още някой споделиха са оптимални схеми на прием, но не си ги запазих. А сега ми трябват да човекът - мъж.

Виж целия пост

Дъждец

# 389 10 март 2022, 09:05 ч.

Life, преди доста години имах проблем с едното коляно. Правих ямр и се установи износване на хрущяла. Тогава не тренирах. Ходих при Хубенов. Едно от нещата, които каза, че може да се пробват, беше инжекция с хиалурон в коляното (ако не бъркам дали беше точно хиалурон). Аз не се навих тогава, тъй като проблемът отшумя след пазене, физиотерапия и упражнения. Сега ме болят и двете колена понякога. Загрявам ги допълнително с въртеливи движения, масаж.
Предполагам, че добавки като колаген, глюкозамин, хондроитин, анимал флекс би трябвало да са от полза.

Тази схема съм си запазила аз от Ани:

Скрит текст:

Пропуснах да кажа, че се сдобих с масажора на Лидл. Ще го ползвам за краката да видим ще има ли някакъв ефект за изглаждане . Пробвах и на гърба. Получавам мускулни възли понякога и много болят. Масажорът много подскача, като се опитам да масажирам там, и е ужасно неприятно. Май не правя нещо както трябва.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Коя е последната книга, която подарихте на детето си? - 12

81 930
639

Нашите деца от 7 до 18 години

Страх ли ви е от старостта?

50 185
1 108

Актуални теми и общи дискусии

Избор на сушилня - Тема 15

44 223
724

Домакински електроуреди