Тренировки в домашни условия - 118

Не, няма.

Добро утро!
Отивам да се преобличам. Изпих кафето и съм готова за подвизи с Каролинка.

Добро утро!

Започнах последната Епик програма на Карълайн - Ендгейм. Това, което ми направи впечатление е, че работният интервал е 60сек., а почивката - 30сек., т.е. и двата показателя са увеличени в сравнение с традиционните при предишните Епици. Там 60 сек.работен интервал имаше само в пирамидалните тренировки. Завършекът е 100 повторения от дадено упражнение - не е никак лесно.

Вчера правих ден 1 - крака:
Работих със 7.5кг (Карълайн - с 10). Заложила е на базови упражнения - клекове, напади и РДЛ. Успях да направя 100-те повторения, но ми отне повече време - аз бях на 70-то, когато К.приключи, но съм доволна, че продължих и се справих.

Днес - ден 2, горна част на тялото:
Упражненията са разнообразни и за всички мускулни групи - гърди, гръб, рамене, бипепс, трицепс. Аз използвах 2*7.5 и 2*4кг (Карълайн - 2*17.5 и 2*6). И тук направих финишъра, отново бях на 70-то повторение, когато К.приключи.
В описанието на тренировките пише, че може да не се достига до 100 повторения, а да се завърши тренировката заедно с Карълайн, но аз реших, че ще положа усилия и ще се опитам да правя 100.

Много ме вдъхновява тази жена (Карълайн) - симпатична като външност, винаги усмихната, излъчва спокойствие и увереност, без излишна престореност, никакви лигавщини. Тренировките й винаги имат нещо ново, различно, предизвикателно, подробно описана е всяка една от тях, както и целите програми, и е наслада за очите - екипите й са винаги подбрани в унисон с цветята. Щастлива и благодарна съм, че ми помогнахте да я открия!

Поздрави и хубав ден от мен!

Добро утро, момичета! Всичко най-добро за новата година ви пожелавам.

Аз продължавам Епик Хийт след кратка  (принудителна ) почивка. За двете седмици по празниците в България все пак направих 5 тренировки. После се сдобих с възпален ишиас, който вече отшумява благодарение на йога и няколко сесий лечебна гимнастика.
Остават ми 9 тренировки от Хийт и след това мисля да повторя серията с пудовки на Карълайн, Beastmode и да пробвам Pure Endure.

Хубав ден ви пожелавам!

Кои тренировки бихте препоръчали за жена 50+, да не са съвсем за начинаещ, но да не са и много силови и трудни

Като жена 50+ (50 г. и 24 дни ) смятам силовите тренировки за изключително важни, буквално незаменими в тази възраст. Помагат да запазим мускулната си маса, която сме склонни да губим с плашещи темпове, както и костната плътност, т.е. работим превантивно срещу остеопороза.
Силовите тренировки са мой основен приоритет. Добавям умерено кардио и стречинг (йога).

Тренирам с много харесваната тук Карълайн Гирван. Колко ще са трудни тренировките зависи от тежестите, които подбирате. Щом не сте начинаеща, ще се справите. Всъщност, добре е тренировките да са трудни, защото само тогава има развитие, но също толкова важно е да са по силите Ви - да успявате да ги направите до края. Именно затова подборът на тежести е ключов.

Задължително тежести и за 50+ заради остеопороза и мускулна маса. Разбира се според лекарите не трябва Никой не е казал за хип тръст с 200 кг... всеки според възможностите, но не и с гирите от 1 или 2кг Ето тази дама е насочена предимно за 50+, но мога да ви кажа, че има супер тренировки. Пробвайте!

https://www.youtube.com/@FitnesswithPJ

Здравейте! Искам да попитам като абсолютно начинаещ в тренировките у дома,трябва ли да правя серии? И от къде да започна?

Ще бъде ли много нахално да попитам на колко години сте?

Горещо ви препоръчвам и тази ужасно полезна тема във форума:
Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!
https://www.bg-mamma.com/?topic=1196595
В нея сертифициран фитнес инструктор дава насоки на начинаещи и може да се научи ужасно много само с изчитане на съответната тема.

Отчитам над 20к крачки хайк вчера с кучка и семейство и тренировка за горна част днес.
Плуваше ми се зверски днес, но ни смениха водата и сега ще и трябват няколко дена да загрее.
Пак съм се амбицирала да зонувам, да видим дали ще ми мине...други в Зоната?

Снимки от хайка и тренировката за горна част.

Като 50+ и не особено запалена по спортуването да споделя

Sydney Cummings следвам (първоначално започнах с нашата Руми, безплатните й трениривки от сайта), имам гирички, но не са тежки (3, 4, 5 и 8 кила), като 8 рядко ползвам. От януари точно пусна новата си програма Process, 30-45 мин сесии. Опитвам се през ден да тренирам с нея. Много ми идва 5-6 дни в седмицата.
https://m.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9dRbVpO_cZjEQJi75mHQ5xI

Тази седмица приключвам Ендгейм. Сега се колебая между Iron и Fuel, но май клоня към първата. И дни не съм тренирала, заради кръвоизлив в окото, но днес вече съм добре и направих цяло тяло.

Ани, ти не беше ли минала Fuel? Ако е така, няма какво да ти обяснявам, но мисля, че по ти подхожда

И двете съм ги правила. Спомням си, че в началото фюел изобщо не ми допадна, защото ми се виждаше доста кардио, а аз мразя, после обаче ми хареса. А и когато има повече работа в кардио зоната, горя много, свалям кг-ми и това не ми допада. Така или иначе и двете са на дневен ред отново

Може и така да е, просто помислих, че имаш достатъчно натрупана мускулна маса покрай тренировките във фитнеса. Но пък Iron с по-големи тежести може и да ти донесе по-голямо удовлетворение. Аз така и не я завърших, но се надявам другия месец да имам възможност да тръгна на фитнес и да наваксам.

Аз на фитнес ходя само лятото. От октомври месец съм пак вкъщи. Много си я пазя мускулната маса и гледам да я поддържам предимно със силови. Всичко що е повече кардио го избягвам. Не, че при КГ няма кардио, но гледам да не прекалявам с него. Доколкото си спомням Фюел беше повече за горене на мазнини, а аз в момента най-малко от това имам нужда. Напоследък взех да виждам доста често първата цифра 4 на кантара и хич не ми харесва, та да видим.