Тренировки в домашни условия - 119

Опасявам се, че все още не ви е ясно, казано с най-добри чувства. Ще се опитам да ви го обясня...

За да се "отслабне", първо и най-важно условие е да сте в калориен дефицит. Това става изключително чрез контролирано хранене (можете да го наричате и диета и режим, както ви харесва), което включва мерене на кантар и изчисление на калории за съжаление.

За да се изгорят 1 кг мазнини от тялото е необходимо да се постигне калориен дефицит от -7000 кал. приблизително. Спортът в случая е спомагателен към диетата, а не обратното.  И стигаме до зоните.

Да, в нискоинтензивните зони се горят процентно повече мазнини отколкото във високоинтензивните, НО се горят и много по-малко общи калории. Та е въпрос на проста математика да се изчисли колко мазнини си изгорил, ако си тоталът ти е 250 калории и 85% са от мазнини. Т.е. мазнинните калории ще са 212.5 кал делено на 9 (кал на грам мазнина) = 23.6 гр ( и 1 в период) загубени мазнини. В този пример използвах енергоразход за нискоинтензивно кардио, изпълнявано около час.

Високоинтензивно кардио - същото време, пулс около 80% от максимума, изгорени тотални калории около 650+. 50% идват от мазнини. т.е. приблизително 325 кал, което е равнозначно на 36 гр. (и 1 в период). Разликата с нискоинтензивното кардио е 13 гр или приблизително 1/3 повече изгорени мазнини в полза на високоинтензивното, въпреки, че на теория процентът изгорени мазнини при него е по-нисък.

И опираме до това какво и колко  кардио можете да правите лично вие. Аз нямам никаква информация за вас, но се иска сериозен опит и форма за да се прави високоинтензивна тренировка в течение на цял час. В същото време нискоинтензивни форма на кардиото, като бързо ходене, планинарстване, етц. етц. спокойно могат да се поддържат в продължение на много часове. Та пак опираме до математиката, до наличието на време, до собствената спортна форма и какво ни позволява тя и най-вече опираме до хладилника. Няма тренировка, колкото и енергоемка да е тя, която да не може да бъде елиминирана с едно ядене... какво ти ядене - с една голяма салата в кръчма!

Малко материали по темата, т.к. горното е много опростено и супер обобщено:

https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/
https://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/

В заключение, кардиото е полезно и трябва да се прави във всичките му форми, както, разбира се, и силови тренировки. Ако ще излизате на фитнес сцена си спазвайте диетата и слушайте треньора си какво, кога и колко кардио да правите. Ако няма да излизате на сцена си спазвайте диетата и си правете кардио (освен силовите!) в зависимост от това колко време и какви условия имате - кеф ви сутрин на гладно, кеф си 2 часа след ядене, след или отделно от силовата ви тренировка, но късно вечер е нежелателно, защото ще си развалите съня. И последно - личната ви проблемна зона "отслабва" най-трудно и най-често последна - това може да са както бедра, така и корем, така и горна част на тялото - зависи от мезотипа ви.