Тренировки в домашни условия - 119

Избягвайте всякакви изотонични натоварвания при които има отделяне на енергия и усилие, но няма свиване или разпъване на мускулите.
Единственото друго упражнение, което си заслужава за хора, които не са професионални атлети са упражненията за рамене и гръб.
Всичко останало се подрежда от само себе си.
При възможност прекарвайте време на хладно/студено и спете на до 23 градуса по Целзий - така се отслабва, стимулира се имунната система и се спи по-добре.

За диетите, извън трите балансирани хранения на ден по класическа рецепта за нашите ширини не е необходимо нищо друго освен плодове и зеленчуци. Въобще диети не са необходими и повечето са просто вредни, а да не говорим и неприятни.
Пиенето на протеини възстановява мускулите много добре, но това е при условие, че сме ги травмирали, тоест претоварили терапевтично за да ги накараме да растат. Същото обаче правят и рибата тон и агнешкият джолан - двете храни с над 30% протеин. Без протеин няма да останете, черният дроб и организма ни конвертират това, което ядем в това от което имаме нужда, просто процесът е 8:1 в двете посоки със съответната загуба на енергия пак от 8:1, тоест трябват ви протеини, но ядете мазнини - при 8 кратна загуба на енергия организмът ще си произведе нужните протеини, което може обаче да има и ефект на нетно разграждане на мускулна тъкан. Трябват мазнини, но ядете много протеини... 8:1, голяма загуба на енергия, но мазнини ще се набавят... - последното е белята, която се случва на почти всички, които се трепят с упражнения и са на диета едновременно с това.
Само че мускулите растат и от авто анаболния процес - упражняваме едни мускули, а растат всички.
Най-голямата мускулна група са краката, в което число влиза и задникът. Най-силен авто анаболен ефект има от ходенето. Ето че кръгът се затвори.
Ходете и си упражнявайте само най-слабите мускули, които при жените са раменете и гърба, както и при повечето мъже. Пред мишниците, въобще ръцете и всичко останало се тренират достатъчно при тренировка за гръб и рамо. - няма да ставаме хамали.
Достатъчно сън, почивка и душевното спокойствие в комбинация с пълноценна и разнообразна диета ще Ви направят да изглеждате млади и свежи.
Избягвайте мъченията във фитнеса, прекалено тежките тренировки и маратоните. Жените имат силна воля, здраво сърце, а и Ви тежи по-малко, така че аеробният Ви капацитет е висок в сравнение с масата, пушите по-малко и т.н. - всичко това са предпоставки да прекалявате с бягането и продължителните мъчителни упражнения, които не правят нищо повече от това да Ви правят да изглеждате измъчени и състарени. Лъвът защо не обича да тича? Както и нито едно животно междувпрочем. - защото е вредно.

Ако ходите достатъчно и правилно ще имате здраво сърце и висок капацитет за упражнения, тоест издържливост. Не Ви трябва нищо друго за да сте здрави и да се чувствате добре. доброто кръвообращение лекува безброй други болести, защото килсорода и имунната система достигат добре навсякъде. Включително няма да имате проблеми с гърлото и сливиците, няма да Ви тече носа и т.н.

Вместо заключение: не се хвърляйте на диети и не си играйте с теглото си. подкожната мазнина е това, което ни кара да изглеждаме млади. Също както и гърдите, подкожната мазнина особено на лицето е тази, която не се възстановява при йо-йо ефекта. В живота на хората има един вододел на 35 годишна възраст, тогава започва да намалява подкожната мазнина и физиономиите на повечето хора се сменят. Не влошавайте и не ускорявайте процеса с необмислени кампании по терор над тялото си. Над масата на закуска виждаме лице и евентуално гърди, а не задник, не разваляйте преживяването на семейството си.
Ако се занимавате с ходене достатъчно дълго време анаболният ефект ще споходи и лицевите Ви мускули (осван ако не са хипертрофирали от говорене) и ще имате красива физиономия съпроводена със съхранена подкожна мастна тъкан, тоест ще изглеждате млади.
Също така, във всяко десетилетие от живота си хората стават малко по-тежки и оптималното тегло се променя. Продължителната умерена активност ще помогне тези промени да се разпределят и натрупат хармонично. Добре изглеждат и са привлекателни естествените, свежи и здрави хора, а не непременно точилките. Ако погледнете чисто геометрично, формата на една точилка може да бъде съсипана от само 5 килограма придобити след спиране на режима, същите килограми няма никакъв шанс да бъдат забелязани на фигурата на една красива жена, казали от радио Ереван.