Тренировки в домашни условия - 119

Публикувана: 7 фев. 2023, 17:03 ч.
Последно мнение: 3 авг. 2023, 17:26 ч.

54 080
729

Agent Provocateur - Редовен потребител

Редовен потребител

# 60 27 фев. 2023, 20:40 ч.

Не съм писала доста време, но продължавам с календара на Iron.

Не мога обаче да отбележа, че съм впечатлена от домашното спа/фитнес на НФБ. Страхотно е! Много удовлетворяващи тренировки и яко разпускане ти желая!

Виж целия пост

# 61 27 фев. 2023, 20:45 ч.

И аз съм възхитена от дом фитнес на Ню. Ако бях на нейно място всеки ден щях да бъхтя на всички машини. Което не е добра идея.
Трябва и почивка. Знам го и не го правя. От 3 дни кръстът ми е счупен, болки. Изведнъж. Трябва и аз да следвам собствените си съвети Grinning

Grinning

Виж целия пост

Редовен потребител

# 62 27 фев. 2023, 20:48 ч.

Пепа, права си, трябва да слушаме собствения си опит, но и аз знам, че понякога не се получава. Дано бързо да отминава и да няма повече такива моменти Simple Smile

Simple Smile

Момичета, я кажете колко пъти седмично правите корем - на всяка тренировка по няколко упражнения или по-рядко, но повече концентрирани упражнения за корем.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 63 27 фев. 2023, 20:52 ч.

Леле един месец ме болят кръстът и повече даже ,бях на супер силни лекарства +там дежурните витамини във високи дози ....и сега не е баш как беше ,обажда се сутрин ,намалила съм тежестите до мин.примерно тяга правя с две петици само колкото да поддържам някакъв тонус и за рехабилитация ....на две -три години ме удря к и е ад ...😐

Виж целия пост

# 64 27 фев. 2023, 21:07 ч.

Кръстът ми е слабото място. И си мислех, че като правя уж софт съм застрахована. Но от началото на август до миналия четвъртък, никаква почивка, нито ден. По около час на ден, отскоро по 30-40 мин.
Ами, грохнах. Петък сутринта едва станах от леглото, 3 дни ходя превита на две.
Почивката е важна! Дори да не се усеща умора в ежедневието.
Това ми се случва поне 2 пъти годишно.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 65 28 фев. 2023, 06:08 ч.

Моята тренировка за задна верига вчера:

1. суингове с пудовка 9х20 ( 12кг 5х20, 18кг 4х20)
2. Български клек 2х5кг 3х13
3. заден клек с лост 20кг 4х20
4. тяга на 1 крак 2х8кг 8 (извън форма, намалих) 2х5кг 2х12
5. Тяга с прави крака 30кг 3х12
6. сумо клек 2х8кг 3х20
7. сумо тяга 25кг 3х13
8. широки лицеви 20-20-15-15
9. трицепс екст. 3х20
10. трицепс кикбек 3х20
11. 250 коремни вариации

Ани пита за корема- ако ми остане време и енергия, правя корем, но не съм последователна.
Това сега смятам да го променя.
Вчера не тичах, а и днес не знам дали ще сколасам. Може би на пътека след фитбокса довечера. Там завършваме с корем.

И на мен кръста ми е слабо място, но се влошавам ако намаля спорта, или прекаля с хип тръстовете. Там нещо не е в ред, и работя с физиотерапевт.

Събудих се в ранни зори днес, не знам защо. В 4:30 се ококорих, което е нетипично. Пия още е едно кафе, и ще направя една голяма йога. Отчетох се в Дневниците, започнах въглехидратна вълнА.
Успешен спортен на всички!

Виж целия пост

Ентусиаст

# 66 28 фев. 2023, 07:05 ч.

Винаги когато има като добавка в програмите на Каролин гледам да го правя. Сега е Ендегейм повечето добавки са такива. Правя. Но след месец като ни удължат пак работното време ще видим дали ще успявам.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 67 28 фев. 2023, 09:14 ч.

Здравейте. Днес ден 2 от Fuel https://youtu.be/krdnsJ4_OaU, трицепс, рамене и гръб. Много интересно беше структурирана тренировката. В началото имаше комплекс от 4 упражнения от по 40 сек без почивка между тях. След това 40 сек почивка и повторение на комплекса. След тях до края следваха упражнения от по 20 сек с 20 сек почивка, като всяко упражнение се повтаряше 6 пъти, т.е 6*20 сек. Определено многократното повторение на едно и също си беше изморително. Каролин използва 2*4 кг, 2*8 кг и 20 кг за гърба, а аз 2*3 кг, 2*5кг и 8 кг.

Виж целия пост

D

# 68 28 фев. 2023, 10:20 ч.

Ani_d, в момента ежедневието ми е много натоварено и напрегнато, и правя само тренировките от Епик Ендгейм, без добавките. Между другото, в тази програма коремът е обект на внимание и в основните тренировки (като отделни целеви упражнения или финишър). Старая се да не падам под 7 000 крачки. В събота или неделя правя стречинг и тренировките за корем от добавките. В други периоди, когато имам повече време, 2-3 пъти седмично включвам корем след основната тренировка. Спомням си, че съм чела някъде из описанията, които Карълайн прави, че 2-3 пъти седмично кратки тренировки за корем са напълно достатъчни, тъй като ядрото участва в много от движенията и съответно се натоварва косвено. Ако намеря къде съм чела това, ще го публикувам тук.
Кръстът е и моето слабо място. Преди да се случи сериозно "сецване" имам леки сигнали - придърпване, тежест, на които започнах да обръщам внимание след като преди 2 години се докарах до там, че не можех да мръдна (стигнах до рехабилитатора носена от мъжа ми). От тогава усетя ли такова нещо отивам на процедура/и. На мен ми помага и приема на магнезий в големи дози. Лекарствата ми дразнят стомаха и ги избягвам. Тренирам преобладаващо с колан.
Ето днешната ми тренировка за горна част - ден 32, Епик Ендгейм:

Скрит текст:

Много интересна структура, която мисля че срещам за първи път, откакто тренирам с Карълайн. Ето тук има много работа за коремно ядро в самите упражнения и финишърът е 100 повторения за корем. Аз работих с 2*8 и 2*4 кг.
No_frame bitch, страхотно местенце! Да се ползва със здраве!

Хубав ден!

Виж целия пост

V

Потребител

# 69 1 март 2023, 19:20 ч.

Миналата нощ спах зле и днес съм смазана. След три часа и половина сън дори не помислих за тренировка, но безкрайният ден на бюрото ми докара неутолима жажда за движение.
Хедър помогна Blush

Blush

Страхотно откритие е тази дама за дните, в които нямам сили за Карълайн.
Избрах си Metcon за цяло тяло. Нещо като силово кардио ми се стори. Достатъчно натоварващо, добре раздвижващо и освежаващо. Тя ползваше еквивалентите на 2, 5, 7 и 12 кг, аз вместо 2 взех 3, всичко останало беше същото.
Тренировката се състоеше от загряване, три кръга от по 4 упражнения, като всеки кръг се повтаря два пъти, и стречинг - всичко общо 38 минути.
Запазих си тази тренировка за други подобни моменти:
https://www.youtube.com/watch?v=VQC0UyHSRDw

А сега отивам да довърша една страхотна шоколадова торта с лешници и хрупкав долен блат - големият ми доведен син утре празнува 24 Blush

Blush

Виж целия пост

Мелина_3

# 70 1 март 2023, 19:45 ч.

Аз успях да тренирам целия февруари, всеки ден по 30 минути, едно и също ( планки, упражнения за корем и малко йога), без 2 дена. Тези 2 дена бях заета с други неща и уморена. Сега мисля и целият март да изкарам, да видим.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 71 1 март 2023, 22:32 ч.

Честита Баба Марта!
Днес започнах коледната програма на Карълайн (Caroline's 24 Days of Christmas),заедно с нея реших да правя и 30 дневната добавка за корем Code Of Abs.
Добавих и No Jumping - Full Body Fat Burn Workout (No Squats - No Lunges)
,което смятам да правя както е препоръчано - 4 пъти в седмицата,за 4 седмици.
Това е засега Simple Smile

Simple Smile

.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 72 2 март 2023, 08:55 ч.

Здравейте момичета.Продължавам си по план с Епик Ендгейм.Снощи правих ето тази кардио тренировка

Бих казала прекрасно кардио завършващо с 100 jumping jacks.Нямаше бърпита ( моят морител Simple Smile

Simple Smile

).Бих я повторила в даден момент.Като цяло в тази програма първите две тренировки с плитки ( хийт / кардио) ми бяха доста трудни.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 73 2 март 2023, 12:18 ч.

Цитат на: Vetrena в ср, 01 мар 2023, 19:20

...
Хедър помогна Blush

Blush

Страхотно откритие е тази дама за дните, в които нямам сили за Карълайн.
....

Така си ги ползвам и аз - като ме умори Карълайн, минавам на Хедър Grinning

Grinning

Виж целия пост

# 74 2 март 2023, 12:41 ч.

Значи, и аз скоро ще мина на Хедър 😅. Този Епик 3 ми взема силиците просто. До 35 тренировка съм, ще я довърша до края програмата и после минавам на нещо леко. За да мога и да сваля, че съм 2 кг. над обичайните зимни... Обаче с тежестите как напреднах, не съм очаквала просто. Не само по време на Епик, а изобщо откакто тренирам с Каролин.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 120

55 756
737

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

11 604
195

Спортуващи

Промяна в поведението към съпруга, от майчини грижи към просто жена.Как?!?

2 430
27

Лични и семейни отношения

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.