Тренировки в домашни условия - 119

Ехо! Покрай служебни задачи ви поизпуснах. Честито на всички, които са били именници, рожденици или и двете
Аз все още съм с Румяна измежду груповите и добавям по нещо от мен. Днес загледах това и мисля да го пусна в ту ду листата за лятото:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1NAIsicdKcGzVf0oK2t6X1
Сега и аз се размислих относно трениране и почивка- почивката е много важна, но тъй като аз имам изключително заседнал начин на живот тренирам всеки ден с малки изключения - примерно 2-3 дни докато съм в цикъл или съм болна нещо. Ако не тренирам ст чувствам ужасно, дори да не съм имала желание или сили за тренировка... На почивка винаги нося ластици, пилатес ринг, всякакви джаджи дето са компактни, че даже и гири като сме с кола Браво на Ветрена, че успяваш да си позволиш почивка без тренировка. Искрено завиждам за Тоскана

Не се притеснявай изобщо! Наясно съм с публичността на форума,но темата изобщо  не ме притеснява!

Аз съм си бордърлайн депресивняк,не е често и постоянно, но минавам периодично от тъмната страна.
Сега...тя темата дълга и широка-освен това има и биохимични причини-работя над тях,следя ги,както и над психичното си благосъстояние като цяло.
Не,че съм някоя сдухана леля,напротив -много съм позитивна,постоянно се надсмивам над всичко ,около мен може да е пълен батак и на мен изобщо не ми дреме ,да не говорим ,че никакви битовизми не могат да ме съборят....но това е през 90% от времето. Усетя ли,че потъвам в дупка си третирам състоянието като тежък грип-добавки,силна храна , почивка и гореща вана ....най-много леки разходки и някоя йога. Тренирам осъзнато  от много отдавна (подготвителен клас -през обедната почивка ) и понякога съм се самозалъгвала ,че ми помага,но вече не.....
Сега.....ако днес се бях напънала сутринта,моментно щях да се  вдигна от кортизола ,после обаче изтощението щеше да ме смаже -нямаше да мога да помогна без драма на едното дете по английски(мноо е зле ) и сега след работа щях да се влача като бито куче на представлението на другото,отделно от това изненадващо ми дойде новината за рандъм мой провал и ако бях изцедена,както съм и депресирана и с дедлайни в работата .....НЕ ЗНАМ!
 
Да...това е ! Точно!

NFB, аз не зная какво ново и революционно очакваш да научиш, при положение, че темата ти е много добре позната, но съм абс съгласна с теб, че дадени професионалисти я поднасят стегнато, логично, приятно за възприятие, а други - не.
Апропо- най-любимите ми ресторативни практики, когато изпушвам физически или психически или и на двата фронта са йога и то във варианта гореща йога; стречинг; дълго ходене, ама дълго - до физическа умора; каране на колело - но бавно и дълго; каране на зимни кънки (на летни не съм чак толкова добра и ми създават лек стрес); всякакви спа процедури - сауна/джакузи/руска баня.

Региона на Тоскана и на мен ми е любим - искрено завидях и пожелавам най-вече да избягате от тълпите туристи!
Аз лично навивам ММ за Словения това лято и на шокирания му въпрос "защо там?!?" (защото аз тази дестинация съм я отказвала многократно) си признах без бой, че няма да понеса популярни и пренаселени места, не и това лято. Буквално всеки и шизото му е тръгнал да пътува! Той веднага се опита да ми продаде Швеция или пак Норвегия

Радикален гейм чейнджър и вълшебно хапче...... как какво?!?.....
За йогата и ниско интензивното кардио -всичко е така ! Been there done that ....Да не говорим как вдига качеството на съня....

А качественият сън в такава ситуация е по-важен от коя да е тренировка! Абсолютно!

   
Елончето не обещава ли някаква магия

PS "булшИт"

С малко закъснение да честитя рожденика на Орхидея! Нека и занапред бъде чаровен и рогат

No Frame, бързо да минава и този период! Добър подход си намерила!

Ветрена, приятна ваканция!

По време на ваканции по принцип карам на бягане, йога и някакви занимания според мястото - плуване на море, разходки в планина. Това лято ми се очертава да се мъкна по популярни и пренаселени с туристи места, но гледам позитивно - ще ми е интересно да разгледам местата през погледа на децата. Преди това, обаче, съм замислила една седмица сама в Родопите, после седмица без деца във Филибето и след това мисля, че ще съм готова да се  сблъскам с тълпите туристи. Ако пък успея да сваля до летните килограми, ще мога да си разходя летните рокли.

Продължавам с Fire & Flow, тичане и йога. След това мисля да завъртя MBFA.

Тази нощ отново не спах покрай състоянието на малката, но успях да тренирам ден 17 от Фуел.
Някои от упражненията ги модифицирах, защото ми е малко уморено и скапано.
Коремче, както винаги на  любимата ми GAINSBYBRAINS,много ми харесват тренировките и за корем, като цяло я харесвам.
Памела Рейф също харесвам, но ми натоварва кръста и не е подходяща за  мен.
След като завърша Фуел обмислям да направя EPIC Heat.
Много зарибяваща тази Каролин

Ветрена , благодаря ти, при мен пробния период изтича на 18ти и до тогава със сигурност ще реша, макар че определено вече съм настроена за целогодишен  абонамент

Много се радвам,че се отвори такава тема. Много ми хареса всичко , което сте написали и съм абсолютно съгласна. Още повече, че повечето от нас сме на приблизително близка възраст +- няколко години и би трябвало вече да познаваме добре себе си, тялото си и най-вече емоциите си. И ако само до преди две-три години се чувствах едва ли не гузно , че не съм тренирала, въпреки че тялото ми е подсказвало , че не трябва да го правя, сега вече не е така и душата ми вече не страда, което ми е по-важно. Слушам се повече и съм доволна , че го правя, защото емоционално се чувствам повече от добре И не, чисто визуалната ми форма не е пострадала по никакъв начин, както съм си мислила преди няколко години,че видиш ли , ако изтърва тренировката в залата , ще стане някакво невиждано чудо и всичките ми усилия ще отидат по дяволите. При мен лично пандемията се отрази много положително да намеря баланса , който да ми носи истинско удоволствия че от това, което правя
Още веднъж ви благодаря, момичета ❤

Sprinkles, не знам къде ще си в Родопите, но аз лично там сама не бих ходила извън населените места. Пълно е с мечки. Даже, като сме само двамата с ММ, ме е шубе и водя монолози на висок глас, защото той понякога мълчи като пън.
Спирам тренировки, когато усетя, че не мога да спя от преумора. Днес е точно такъв ден. На плуване в момента наблягаме на делфин, който за мен е адски трудоемък и направо ми спира тока след тренировка. Със сигурност не правя нещо правилно и влагам прекалено енергия, но ще се науча все някога.
У нас съм отново с любимата си за това годишно време Body Revolution (моля, не ме освирквайте ) . Май е единствената програма, която ми задържа вниманието на 100% , а и за мен работи винаги. Знам репликите на Джилката наизуст! Естествено, и храната трябва да се вкара в някакъв ред. Остана ми килограм и половина до някаво прилично (не топ!) състояние за лятото. За под 50кг изобщо вече не се боря. Трудно постижимо и без особен смисъл. Никога не съм си падала по крайните ограничения от изкушенията в този живот. Шапка свалям на всички дисциплинирани хора, аз не съм от тях!

Най- накрая се наспах хубаво, но пък не ми остана време за ден 18 от Фуел, нищо и утре е ден.
Набързо само направих 10 минутки за корем: https://www.youtube.com/watch?v=ak58fSBBYKE&list=PLm74VBTffJzqiv … RiwyvyNa&index=29.
Като се прибера от работа мога да покарам велото, което отдавна не съм го докослава, зависи как ще се чувствам и дали ще ми се въртят педалите.

А аз започнах да експериментирам с ходене. Разбира се, и храненето трябва да пипна, и го пипам за ден-два, и после се подхлъзвам леко, но достатъчно за да не е наред.
Според мен се преекспонират ползите от ходенето, но от опит глава не боли. Най-добри резултати съм имала с тичане + силови. Да не говорим как хвърчат кила надолу с увеличението на километрите от 80км+ на седмица.

Много сме нищили пулса, но вече виждам, че се повтарят няколко взаимно си противоречащи тренда.
Всички реват колко е смотано и вредно кардиото, но аз само с него свалям, докато се чувствам страхотно (емоционален плюс). Никога не съм се подлагала на страшните рестрикции които съм виждала из темите.

С ходене съм само в синята зона. Нека говорим в цифири, моля. Колко часа/колко километра трябва да ходя, за да видя полза? Храната знам какво да я правя (преди някой ехидно да ме контрира! )
Видях един нахъсан чичо да си влиза в мазето и да ходи под наклон. По-добре да се гръмна! Аз защо живея до природен резерват? За да ходя на пътека по 2 часа?
При мен е равно, има само мааалко нанагорно.
Не съм затлъстяла.



Непо, напълно те разбирам, аз пък обичам Шон и неговата Т25. Сериозно съм си прецакала рамото, и ми трябват по-внимателни тренировки.
 Освен че паднах лошо в банята, пребих и боксовата круша многократно, за да не пребия живи хора. Едно кретенче ми тормозеше детето в у-ще и вдигнах буря. На хлапето му се размина изключването, но бащата си мислеше, че ще ме уплаши. Не стана. На последната родителска среща една учителка ми стисна ръката и ме поздрави, че най-накрая някой си е отворил устата срещу общоизвестното гаднярче. Има прецедент, и при следваща проява ще излети.

Здравейте!

Захванали сте интересна и за мен тема. Аз съм сред трениращите редовно от 3г.и2м., съответно доста по-неопитна спрямо повечето от вас. От по-малко от година се интересувам от влиянието на храна, витамини, минерали, електролити, сън и стрес върху физическото и психическото ми състояние. Споделих и тук, че от края на октомври до скоро, ми се случиха поредица от неприятни събития и случки в личен план. Не спрях да тренирам, защото мисля, че това ме "задържа" на повърхността, но имах страхотни проблеми със съня - стрясках се на всеки час, сънувах всевъзможни кошмари, не ми се събираше повече от 5 часа сън за нощ. Помогнах си с медитации от едно приложение. Започнах с 5 минути преди сън, като дори това кратко време ми се струваше като час, изнервяше ми спокойствието на водещите. Постепенно обаче, без пришпорване, достигнах до 20 минути - всяка вечер. Сънят ми се подобри значително и сега мога да кажа, че спя спокойно по 7 часа/нощ. Работата ми също е натоварена, свързана с умствен труд и доста нерви на моменти, Хуберман има подкасти на тема техника за понижаване на стреса чрез дишане - помагат

Аз лично включих ходенето в горния период и отново, за да изпробвам твърдение, че помага при проблеми в кръста. В момента извървявам по 10 000крачки/ден и да, отразява ми се добре на кръста. Много бих искала да тичам, но не е моето.

Вчера правих ден 4 от BeastMode - цяло тяло. Трудна тренировка в стила на програмата за момента - 4 серии от едно упражнение, следвани от stapple (в случая maker). Аз използвах 2*8кг за долна част и гребане, и 2*6кг за горна част и повтарящото се упражнение.

Днес реших да не правя  ден 5, а ден 1 от програмата за начинаещи от app-а, а след нея една кратка тренировка за корем пак от там. Добре се натоварих.

Бях решила по време на IRON, която правих последно преди да започна с BeastMode, да увелича калориите си с 200, съответно да достигна до препоръчания в Q&A видеата на Карълайн дневен прием на протеини. Нямам промяна в размерите нито в см, нито в кг, но започнах да забелязвам появата на лек релеф на корема и краката (на ръцете и раменете имаше наченки още преди). Сега продължавам на същите калории. Много трудно достигам до количествата протеин, които съм заложила, без да добавям такъв на прах.

Искрица, пожелавам скоро да преодолеете проблемите, които имате с детето.

Vetrena, приятна ваканция в най-добрата компания!

Надявам се, че не съм ви отегчила с чаршафа си! Хубав ден!

Като казахте протеин и калории... Някой, който си ги следи, какъв му е дневния прием и какво е съотношението?
Аз сега карам на около 1350к на ден, от които 98g протеин. Но взимам на прах, тъй като ям месецо 1-2 пъти седмично, може и по-рядко.

Днес след този сън ,нечуван и невиждан връх за мен ,аз и на 80 точки се радвам 😂

Направих тренировка _9 , unilateral ❤️ любимите ми тренировки ....много ми хареса ,голям fun ....само си давах малко повече почивки ,че се беше оляла с някакви 15 сек между сериите ,правя 10 повторения и спирам и ми се получават има -няма 30 сек почивка. Много съм доволна...
Дез много ми е интересно да пуснеш сравнителен анализ между ходене и бягане на горе -долу едно и също разстояние ...
Ходенето по баирите е абсолютен топ! И аз живея на 10 мин пеш от гората и ходя при всяка възможност , но и пътека имам в мазето и си е удобство -на ден правя 5-6 хиляди крачки в ежедневнието  и вечер зимата за 20 Мин ги допълвам до 10000 без ги мисля обстоятелствата като време,студ ,безопасност и т.н.  1/3 подкаст на Хуберманчо и толкова ..

Ходене по баири имам всяка седмица - от полудневни до целодневни.  Обаче при мен ефект няма, за съжаление. Само дето прасците ми станаха като на футболист. Обратното е и с кръста - мен ме боли при дълго ходене по равно или слизане.  Но си имам някакви изкривявания и сигурно заради това.