Как тренирам -27

Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
Последно мнение: 17 май 2024, 00:14 ч.

25 988
422

Nona M. - Потребител

A

# 405 7 май 2024, 16:32 ч.

Е как вдигате тежести, особено големите, без разгрявка и разтягане? Даже преди всеки сет на клякане разтягам, за да не стане беля.
Аз не съм професионален спортист и ми е трудно да преценя, точно затова си взех треньор, докато свикна с правилното изпълнение на всичко. И в интерес на истината, освен мускулна треска, не съм имала абсолютно никакви болки, даже наличните изчезнаха. Затова си спазвам стрикно програмата.

Виж целия пост

D

# 406 7 май 2024, 16:44 ч.

Аз едва ли съм най-компетентния по тази тема, че нали съм от скоро, но ние правим само станичен стречинг след тренировка. На нас ни обясниха, че за стречинг мускулите трябва да са загрели и е противопоказно да се прави статичен преди тренировка, а се прави винаги след. За отпускане на мускули и стави. Как ще правиш силова тренировка след това?
За динамичен (активен), не сме говорили.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 407 7 май 2024, 16:57 ч.

Според мен Архинора има предвид Загравянето преди тренировка . Незнайно защо някой треньори използват израза: Да загреем и да разтегнем 😂😂 Явно за тях разтягането не е равнозначно на отпускането на мускула. Чувала съм го много често и съм се чудила, ама …

Виж целия пост

Glossycherry

# 408 7 май 2024, 17:25 ч.

Всъщност много хора, включително и професионалисти точно правят разтягане преди тренировка. Често срещана грешка е, което е странно.

Виж целия пост

Петенце

Ентусиаст

# 409 7 май 2024, 20:17 ч.

Аз затова питам, че някои хора въобще не правят разлика между загрявка, разгрявка и разтягане. Та ако наистина разтягате преди тренировка ви съветвам да смените с истинска загрявка, а разтягането да го оставите за между сериите или след тренировка..

Виж целия пост

Потребител

# 410 9 май 2024, 09:01 ч.

Здравейте, момичета Heart

Heart

Как сте?

Отчитам пауза от 5 дни без тренировки по празниците, иначе имахме преходи в планината.
Единия от който беше 24 км, с доста солидна денивелация, чак дясното коляно ме заболя, а прасците направо ми пареха, докато се изкачвахме. Осъзнавам обаче, че издръжливостта не ми е на ниво, не че не съм го знаела, но когато се сблъскаш с това е някак по-осезаемо.

Тази седмица се завърнах към тренировките. Вторник крака, вчера горна част.

1.Набирания с ластик
2.На тази машина с обратен хват, едностранно

Скрит текст:

3.Придърпване на хоризонтален скрипец
4.Раменна преса на машина
5.Средно рамо разтваряне встрани с дъмбел на лежанка, едностранно.(като тук си легнал на лежанката странично)
6.Задно рамо на машина(ПЕК-ДЕК), едностранно
7.Бицепсово сгъване с дъмбели
8.Бицепсово сгъване на скрипец с въже
9.Трицепс Разгъване на Скрипец с Лост
10.Трицепсово разгъване с въже на скрипец
11.Екстензии за гръб

Направих повече от обикновенно, но чаках да ме вземат. Влязох около 17,30 и излязох в 19,20
Нещо, което ми прави впечатления, че имам повече изградени мускули в горната част от някои мъже във фитнеса, което не е добре Grinning

Grinning

Добре, че мъжа ми няма нищо против и си ме харесва Grinning

Grinning

п.п. Ако намерите някаква сбита информация относно разликите между загрявка, разгрявка и разтягане и кога се прилагат, биха били полезни. На мен лично не са ми чак толкова ясни, признавам си. Аз уж само загравям преди тренировка.

Виж целия пост

G

Новак

# 411 9 май 2024, 09:50 ч.

Разтягане преди тренировка (с тежести особено) съм чела, че предполага увеличен риск от контузии и наистина не е ок. С треньорката също онзи ден говорихме, че е непраивлно. Иначе съм чела, че динамичното разтягане е ок, ама онова статичното - тцъ. Загрявка и разгрявка ми се струват едно и също, ама и на мен ми е любопитно има ли разлика Thinking

Thinking

Много ми се иска с времето да изградя хубави мускулести ръце и гръб, въобще не ми е мъжествено Cupid

Cupid

Вчера потренирахме повече горна част и ми беше много приятно.

Виж целия пост

V

Потребител

# 412 9 май 2024, 09:52 ч.

Нона, машина си, момиче Blush

Blush

Загрявка, разгрявка и разтягане са термини с противоречиви тълкувания, т.е. всеки си влага в тях каквото смята за правилно.
Чела съм статии, в които разгрявка е синоним на загрявка и се отнасят до това, което правим преди тренировка.
В други статии загрявка се прави ПРЕДИ, а разгрявка - СЛЕД тренировка. Мисля, че това е правилното тълкувание - разгряване в смисъл на разпускане, отпускане.

Аз загрявам в продължение на 6-10 минути. Правя ротации, динамичен стречинг (само маркирам позицията) и движения, които ще бъдат включени в самата тренировка. Последните 1-2 минути правя някакъв вид подскоци за повишаване на пулса. В никакъв случай не правя статичен стречинг преди тренировка. Това даже е опасно при незагрети, неработили мускули.
За сметка на това обожавам да разтягам напоително и статично след тренировка, много любим момент ми е Blush

Blush

Ето една кратичка статия по въпроса: https://pulsefit.bg/blog/nai-dobrite-uprajneniq-za-zagrqvka-i-razgrqvka.html
И още една за ползите и вредите от разтягане ПРЕДИ трен: https://mgergov.com/toraefimerida/za-i-protiv-raztyagane-pri-zagryavka/

Виж целия пост

Ентусиаст

# 413 9 май 2024, 10:10 ч.

Споделям и аз една статия на английски с кратко обяснение за загрявка (warm up), разгрявка (cool down) и разтягане (stretching).

Нямам какво да се отчитам като тренировки вече, защото малчо се роди и в момента съм във възстановителен процес, но ви следя с интерес и нямам търпение скоро да се върна в залата. 😊

Виж целия пост

Потребител

# 414 9 май 2024, 10:10 ч.

Човек се учи докато е жив! Сега се зачетох и се оказва, че аз имам елементи на динамичен стречинг и статичен стречинг преди тренировка. Статичния са ми само 2-3 за горна част, които между другото включих от скоро, ще ги изключа в следващите тренировки.

Ето няколко статии за такива като мен Grinning

Grinning

статичен стречинг- https://dani-sport.eu/statichen-streching/
динамичен стречинг- https://dani-sport.eu/dinamichen-stretching/
загрявка от Страхил- https://fitbg.net/blog/training/zagrqvka-predi-trenirovka

Ветрена , благодаря Flowers Hibiscus

Flowers Hibiscus

Зойче, честито бебче People Baby

People Baby

Виж целия пост

Петенце

Ентусиаст

# 415 11 май 2024, 07:05 ч.

Честито, Зойче! Да е живо и здраво беби, залата няма да избяга.

И аз съм в отпускащ режим в Италия 😄 Скоро се връщам и съм решила да направя малко въглехидратна ротация да изпиля още малко.

Виж целия пост

Потребител

# 416 13 май 2024, 13:06 ч.

Здравейте , момичета Heart

Heart

Пускам Ви една супер тренировка с акцент глутеус, правих я в петък и до вчера имах доста силна мускулна треска.

[ ] Отпадни с диск едностранно
[ ] Разтваряне на абдуктор
[ ] Ритници на машина
[ ] Клек на Смит машина с изнесени крака напред
[ ] Румънска тяга на Смит машина
[ ] Румънска тяга едностранно с дъмбели и повдигане на другия крак
[ ] Сумо клек

Пропуснах тренировката в неделя, така че завърших седмицата с три тренировка.
Довечера крака.

Хубав ден, момичета Flowers Hibiscus

Flowers Hibiscus

Nature High Brightness

Виж целия пост

Петенце

Ентусиаст

# 417 15 май 2024, 22:13 ч.

Включвам се след пет дневна екскурзия в Италия и много кроасани, пица, паста и сладолед Simple Smile

Simple Smile

Днес беше първата тренировка след 5 дневната пауза и започнах с крачета.

1. Разгъване на екстензия за предно бедро
5 серии х 15, 12, 10, 10, последната беше дроп серия, може би 20тина повторения направих
2. Лег преса 5х20
3. Клек на смит машина със събрани крака, пуснати напред 5х15
4. Ходещи напади със собствено тегло 2 серии колкото да разтегна мускула
5.Сгъване на задно бедро от лег 5х15, 12, 10, 10, 20
6. Сгъване на задно бедро от стоеж едностранно 5х15
7. Сгъване на задно бедро от седеж на машина 512
8. Кръстна екстензия 3 серии за разкош
9. Повдигане на прасец 6х20 на смит машината, тъй като супер модерната ни зала Пулс няма машина за прасец (ха-ха-ха!)

Майтапа настрана, наистина няма и вече не знам на кого да се оплаквам Sad

Sad

Утре планирам 50мин стълби.

Виж целия пост

D

# 418 15 май 2024, 22:52 ч.

Привет на всички! Имам един въпрос и бих искала да го задам тук, а не в някоя здравна тема. Така или иначе ще отида на лекар. Случвало ли ви се е/възможно ли е да получите виене на свят от преумора?
Две седмици подред тренирам три поредни дни един след друг. Начинаеща съм, застоял начин на живот, тялото ми не е свикнало успоредно с това намалих храната. Първата седмица всичко беше ок. На втората седмица се почувствах страшно изморена на третия ден. На сутринта се събудих с ужасно виене на свят и гадене. Повърнах. Виеше ми се дори в седнало положение и ми се гадеше ужасно. Появи се главоболие. Според лекаря кръвното ми било ниско, можело да е признак на мигрена, но можело и от напрежение в мускулите на гърба и шията, включително стискане на зъби нощем. Още вечерта започна да ме боли гърбът явно от тренировката и до сега си ме боли. Виенето на свят спря и остана само когато си местя главата нагоре на долу и то също намаля. Тази седмица тренирах два дни, а днес почивам, гърбът ме боли и отново ми се завива свят 1-2 пъти. (А когато тренирах много по-слабо ме болеше и не ми се виеше свят). Започнах да си внушавам, че наистина има общо с гръб и мускули. Случвало ли ви се подобно нещо?

Виж целия пост

Потребител

# 419 16 май 2024, 08:31 ч.

Пете, каква е идеята на 5-те серии? Повече изпилва мускула или?
Аз винаги съм правила по 4, но бих пробвала и този вариант специално за краката, че си имат нужда от изчистване, с храната няма как да съм дефицит понеже ми страда лицето, затова търся други варианти.

Di Soleil, болка в мускулите на гърба или просто болка? Предвид , че си начинаеща е напълно възможно да не изпълняваш упражненията правилно и да си прищипала нещо. Не е необходимо бързо да прогресираш в килограмите, особенно за гръб, там се случват бавно нещата, гледай да изчистиш техниката.

Относно кръвното и аз съм с ниско и също имах главозамайване, хапчета не ми помогнаха, само пиенето на вода поне 2 литра и всичко се оправи. Успех.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

7 877
200

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

7 639
138

Спортуващи

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 116

9 805
176

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.