НОВО: Дигитални асистентиВиж

Тренировки в домашни условия - 121

  • 52 226
  • 736
# 540 22 окт. 2024, 08:54 ч.
Ами и според моята треньорка във фитнеса- малко повторения с големи тежести прибират бедрата. Така се мъчим да приберем моят квадрицепс, по който завиждат много бодибилдъри, а аз го мразя...хаххаха. Обаче такова мотане с по 6-8 повторения, бавно и във серии мен много ме изнервя. Аз съм си свикнала от груповите и разните му там ю тчб видеа да действам бързо и без мотане .....
Виж целия пост
# 541 22 окт. 2024, 09:01 ч.
Записвам се, след като не успях да си намеря нито треньор, нито инструктор и реших да експериментирам със собствена програма.
Утре ще е това
Скрит текст:
Warm-Up (5 minutes)
   1. March in Place – 1 minute
   2. Arm Circles – 30 seconds each direction
   3. Hip Circles – 10 each side
   4. Bodyweight Squats – 15 reps
   5. Inchworm with Push-Up – 5 reps

Exercises (Repeat 3-4 rounds, rest 30-60 seconds between rounds)
   1. Kettlebell Bent-Over Rows – 12 reps per arm
      ○ Hinge at the hips, pull the kettlebell towards your hip, squeezing your shoulder blades together. Lower it slowly.
   2. Reverse Flies (Bodyweight) – 15 reps
      ○ Hinge forward, extend your arms out to the sides like wings, and squeeze your shoulder blades together.
   3. Kettlebell Deadlift to Upright Row – 12 reps
      ○ Perform a deadlift, then as you stand up, pull the kettlebell up towards your chest, leading with your elbows.
   4. Superman Hold – 30 seconds
      ○ Lie face down and lift your arms, chest, and legs off the floor, holding the position while squeezing your back.
   5. Plank to Push-Up – 10 reps
      ○ From a forearm plank, push up into a high plank (push-up position) and return to forearms.
   6. Cat-Cow Stretch – 30 seconds
      ○ Alternate between arching your back upwards (cat) and lowering it while lifting your chest (cow).

Cooldown (5 minutes)
   1. Child’s Pose – 1 minute
   2. Thread the Needle (Back Stretch) – 30 seconds each side
   3. Seated Forward Fold – 1 minute
   4. Standing Side Stretch – 30 seconds each side
   5. Spinal Twist (Seated) – 30 seconds each side
Виж целия пост
# 542 22 окт. 2024, 09:19 ч.
Цитат на: DivaOrhideq в вт, 22 окт 2024, 08:50
Цитат на: Linofrina в вт, 22 окт 2024, 08:24
Имам чувството, че ако правя серии 6-8 х 20 за крака, ще напомпя бедрата прекалено много. За горна част съм увеличила тежестите за сметка на повторенията, но при долната не искам дефект, вместо ефект.

И аз така си мислих, но за сега н е виждам нищо подобно. Напротив - когато тренирам с Карълайн го имам този ефект при краката.

Да, точно така се получава!
Неслучайно специалистите наблягат, че за сила се тренира с голяма тежест и малко повторения, а за хипертрофия - с умерени тежести и много повторения.
В едно стори наскоро Биляна Йотовска обясняваше как мъжът и (доколкото ми е известно, той е най-титулуваният извън България наш културист), докато се готвел за решаващите си състезания, правел по 200 повторения на лег пресата и тук му се смеели. А всъщност точно с много повторения се постига този ефект на хипертрофия - извънмерно нарастване. Културистите го редуват с много работа и за сила, разбира се.
На мен ми харесва този подход, защото, да си призная, ми писва от безкрайните повторения.
На мен те не ми се отразяват зле - напротив, полезни са ми, защото адски трудно постигам мускулен растеж. Но пък ми омръзва да правя 3-4 серии по 20 напада например, както се получава в текущата програма на Карълайн.
Затова и доктор Стейси ми импонира толкова, а и на възраст 50+ реалната сила е много по-важна от напомпаната визия.
И Qaki е права - дългите почивки са не по-малко досадни. Може би работа в суперсерии за различни мускули е най-добре откъм икономия на време и борба със скуката Blush
Виж целия пост
# 543 22 окт. 2024, 11:02 ч.
Мда, точно така излиза. Аз пък правя лесно мускули( не чистя хич лесно мазнини, но виж мускулите са друго) и пъровначално преди години се чудих защо всички имат такива невероятни резултати с Карълайн, а аз се напомпвам така. С времето научих това-онова, но вече Стейси Симс ми разясни съвсем нещата.
На 37 съм аз, но както тя казва - никога не е прекалено рано. Ако съдя по майка ми, скоро ще съм в пред-менопауза...
Истината е, че много ми допада този начин на трениране. И тежестите и кардиото(аз пък мразя дълъг HIIT) идеално ми импонират. Факт е, че след този вид трнеировки се усещам добре тренирана, без да съм изморена и изтощена. След 2-3 седмици с Карълайн тренировките са ми досадни и се чувствам пренатоварена физически.
Допълвам и че вече не тренирам на гладно, пак според нейните препоръки. Това ми дава доста сила и правя качествена тренировка. И още един бонус - няма го вече онзи глад след тренировка като преди и минавам само с един протеин. Изобщо - само ползи за сега.
Та до тук....ПЕРФЕ Grinning
Виж целия пост
# 544 24 окт. 2024, 19:19 ч.
Приключвам Iron тази седмица и от другата ще започна Dig Deeper. Ако някой има желание, можем да я правим "заедно." Погледнах и програмата на Отъм, която е 3 дни в седмицата, и вероятно ще я започна през март, когато се върна към бягането.

Чебурашка, успех! Ще се справиш - желанието и постоянството са най-важни!
Виж целия пост
# 545 24 окт. 2024, 21:20 ч.
Ако тренировките не са повече от половин час, може ли линк? Остават ме още 7 тренировки от Iron. Веднъж прекъснах два дне преди и след едно състезание, а тази седмица караме ковид със съпружието. Доста по-леко от преди, но за сега спестявам излишен стрес на тялото.
Виж целия пост
# 546 25 окт. 2024, 17:51 ч.
Творчески се пребих със силно натъртено коляно преди Ден 19 от 90  дневната програма на Румяна Илиева, така че спирам за известно време, този път по обективни причини.
Виж целия пост
# 547 25 окт. 2024, 18:26 ч.
Аз 3- ти ден поред правя и тези упражнения, много добре се чувствам:
https://youtu.be/ztQjrl50f0c?si=Nzj1nH_W03WqmO7i

Иначе май и аз съм от тези дето правят бързо мускули, особено на ръцете, хем тренирам с малки тежести по 3 кг на ръка( при напади и т.н). Но може би имам и доста силови, лицеви опори и т.н., не знам. Аз ще се заема по- сериозно с разучаване на видеата на Стейси като приключа сезона( от ноември нататък).
И ще помисля за по- големи тежести.
Виж целия пост
# 548 25 окт. 2024, 21:31 ч.
Непо, има линк на предната страница, но тренировките са над 40 минути. Тези от програмата на Шон са по 20.
Аз пробвах една от тези на оутъм днес- за предна част на тялото. Не е лоша, без да е нещо изключително. Класически упражнения с малко повторения и големи тежести. Моите не са кой знае какви(въпреки че и техните в повечето случаи не бяха нещо особено, като използваха любимото извинение на Джилиън, че снимат всичко за два дена), така че тренировката ми беше лесна, но програмата не изглежда лоша и с допълване с 1-2 дена кардио може да е съвсем пълноценна.
Виж целия пост
# 549 26 окт. 2024, 06:23 ч.
Мерси! Уж чета, но явно не помня! 😂 Значи не са за мен тия тренеровки, няма да успея да ги вместя сутрин.
Виж целия пост
# 550 26 окт. 2024, 08:33 ч.
Аз също от Карълайн правя големи бедра. Намалих тежестите и нещата се оправиха. Случайно попаднах на това видео, с което съм много съгласна https://www.youtube.com/watch?v=-wYh8oDEpNw.
Явно не за всяко тяло са подходящи големите тежести. В момента съм в застой и близо от  месец не тренирам редовно. Въртя се в кръг, през седмица съм с вирус. А се зарадвам, че съм се оправила, тренирам два дни и хайде отново не се чувствам добре. Може би трябва да дам време на организма да се оправи и да се стаблизира. Като се почувствам по-добре, мисля известно време да правя тренировки със собсвено тегло и ластици.
Виж целия пост
# 551 26 окт. 2024, 09:07 ч.
Ох, и аз още от август когато докопах летните вируи (поне да бяха изтекли кг в тоалетната, ама не Simple Smile) и след това септември и октомври всяка седмица мъкна нов вирус .... като дете в детската се чувствам; нито са супер тежки да те тръшнат, нито си във форма. Тренирам си всеки ден, но се чувствам отпаднала и някак без полза. Колкото и тъпо да звучи мисля, че съм претренирана, макар да не съм вдигнала 200 от лежанка Simple Smile Но ако не тренирам дори и 1 ден не се чувставам добре.
П.С. Въпреки, че от плюскане лятото развалих формата, вчера без да искам се загледах на едни огледала в залата и горна част и гръб съм оформила много добре.  Нетипично за мен. Ама корема... леле мале
Виж целия пост
# 552 26 окт. 2024, 10:44 ч.
Според мен големите бедра не им проблем големите тежести, а повечето повторения. Ако правите по 6-8 повторения с голяма тежести ще си повишите силата, но няма да се увеличи толкова обема. Ако искате да правите по 15-20повторения определено тежестите трябва да са по-малки.
Виж целия пост
# 553 26 окт. 2024, 10:56 ч.
Към горното добавям и много ходене пеш.

Понякога се изкушавам да започна да бягам отново, 2 или 3 пъти седмично х 45-60 мин., обаче не мога да се самоубедя, че ще има смисъл.
Виж целия пост
# 554 28 окт. 2024, 08:17 ч.
Привет ! Не съм писала отдавна .Имам 2-3 силови седмично-30 мин ,една -две пилатес по 20 Мин ,почти всеки ден един час хайк с 🐶 и неделя 2-3 часа колело по горски пътеки ( това ми е най-натоварващия ден ,горя около 1000 калории и после лягам и не ставам 😅)
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало