Инсулинова резистентност - тема 3

Изприщвам се вече като видя да пише диета номер 9...
Сега, от една страна не е лошо да позагледаш гликемичен индекс и подобни ако изобщо никаква представа нямаш от храните коя какво съдържа и какво ти носи. Обаче не лежи само на тази кълка, много те моля. В другата тема за ИР си спомняме от време на време как някой настояваше че нямало проблем да яде Нутела понеже ГИ не бил чак толкова зле Другото е че ГИ отразява колко се вдига кръвната захар след изяждане на нещо си, както и за колко време. Ама... на човек с ИР точно тия регулации са му сбъркани просто. Та, това колко се вдига на здрав човек, може и да не е баш каквото е при теб.

В подфорума с диетите има доста по-активна тема за ИР, която е насочена и към определен вид хранене. Не че той е единственият начин, според някои хора не е. Но според мен е най-лесният за поддържане в дългосрочен план, освен и че няма да си недохранена и да си докарваш други проблеми по този начин. Е, куцо е докато свикне човек, то си има и физиологично някакво адаптиране, освен и че много хора не си дават сладкото, хляба или каквото им е там. И се сърдят като "им ги вземем" казвайки че не бива да ги ядат. Но според мен иди и отдели някакво време да прегледаш информацията в началото на тази тема - тя върви от години и има много събрано в началната публикация. Дай си време, наистина е много, но първо се информирай и тогава решавай какво да правиш и как да подходиш за да проработи.
На първо време това ти трябва - да знаеш какво се случва с теб и как. ИР е най-вече въпрос на начин на живот - храна, движение, евентуално добавки ако имаш дефицити за попълване. А ти вероятно имаш.
Метформинът няма да ти избяга и да не го почнеш веднага, а да изчакаш да решиш как ще подходиш. Освен това, метформинът няма да те излекува. Той е като патерица, по-скоро тип поддържаща терапия, но тя третира симптом а не причина.
Та, на първо време това - информираш се, увеличаваш движението - разходки, ако щеш просто си размахвай ръцете или каквото искаш и можеш, но заседяване да нямаш за дълги периоди. Проверяваш за дефицити и попълваш с добавки - витамин Д, магнезия го почваш без да го проверяваш даже, витамин Б12, фолиева и прочие. И с този висок инсулин на гладно, подозирам че се храниш на често. Това също трябва да спре. 3 основни хранения на ден, по-натътък по възможност даже само две. И между тях нищо, което се отразява на КЗ и инсулин. Нищо. Може да пиеш вода или чай или кафе без захар. Наяждаш се на обяд с режимна храна, така че да ти държи до вечеря. След това си вземаш чаша вода с теб и забравяш за хладилника до вечерята.
Начинът да си свалиш инсулина на гладно е големи интервали между храненията и движение, освен и запълване на липсите. Започни от това, докато четеш и се информираш за останалото.

Аз минавам да ви кажа, че направих доста промени , които препоръчахте в темата. Ориз, картофи , сладко и плодове не съм яла през последният месец , само няколко ябълки имам изядени за целия месец. Хляб да съм изяла 4-5 филийки безглутенов и мляко без лактоза (аз съм с доказана чувствителност към лактоза и глутен) само с безкофеиновото кафе. Други промени, които съм направила е като се сетя пия малко оцет разреден във вода преди хранене ( за да не вдигам КЗ) и 500 метформин. Метформинът ще го изключа ако имам подобрение. Не ям между храненията ( то можело като се наядеш като хората да изкараш повече от 3-4 часа без храна). Ходя на йога, танци и плуване по веднъж на седмица и гледам да ходя пеша като не вали. Интензивни тренировки и такива със скачане са ми забранени от лекаря .
Днес пуснах :

Като се прибера в България ( след няколко седмици) ще направя изследвания на инсулина и кръвната захар в същата лаборатория да сравним резултатите . Допълнителните ми изследвания са свързани с други оплаквания ( не са за ИР).

Благодаря за съветите, насоките, препоръките и споделения личен опит на дамите, поддържащи темата 💐💐💐💐💐

Не казваш как се чувстваш с направените промени. Това е много по-важно отколкото какво показват изследванията.

Nevermoresleep
Да, забравих да споделя най-важното! Чувствам се  спихнала, енергията вече ми стига и не чувствам нужда постоянно да слагам нещо в устата си.

Благодаря!

Осъзнавам, че често ви се налага да дъвчите едно и също за новодошлите, но наистина оценявам търпението и желанието на всички, които се включиха!


Днес все още не съм "закусила" така да се каже.
От гимназията насам пропускам закуската.
А шоколадът ми е спътник от дете, след вечеря. Тогава ми се беше случвало да ми прилошава в училище и ЛЛ ме посъветва да изяждам по един шоколад сутринта, отколкото вечерта и да не мога да заспя, а после да събирам границите през деня.

Като започнах да тренирам боен спорт и рязко намаля това желание за сладко и що годе бях свикнала да си лягам навреме, хапвах на обяд и за вечеря, долу-горе по едно и също време. Имах режим и се чувствах добре.

Обаче като следвах в уни, работех нощна смяна и тогава всичко отиде по дяволите. Спорт, интервално хранене, сън. Хапвах когато се сетя, ако се сетя. Сещам се, че си бях купила един кроасан и така го мъкнах в чантата, докато не ми прилоша. Чак тогава се усетих, че може би не съм яла вече хрети ден. След работа бях в университета, а там в почивките карахме на кафета и цигари с колегите, щом приключех със занятия бързах да си лягам, че да имам 4-5 часа сън поне.

Откато приключи тази сага и минах на нормално работно време, не се търпи. Започнаха да излизат наяве всички симптоми, вкл. дерматити, гадене, повръщане.
Сега хапвам веднъж или два пъти на ден, но когато огладнея, тоест не хапвам в точно определен часови интервал. Това също ще коригирам.

Понякога съм изморена и въпреки това става 2-3 докато заспя, а на следващия ден съм като парцал, ако въобще съм успяла да стана навреме като нормален човек да се приготвя за работа и за деня...

И така се завърта седмицата до събота и неделя, които ги проспивам. И отново на въртележката с недоспиване от първия работен ден. В даден момент крашвам и се успивам и за работа. Голям срам бера и то пак заради несериозното ми отнешение към себе си.

Не огладнявам, не се чудя какво да хапна нон-стоп, но и вода не пия. От месец насам се насилвам докато стана от сън да пия гореща вода + оцет.

И определено топлата вода ми е по-поносима, не съм си и представяла, че може да има разлика. Преди време всички обясняваха как като пият студена вода и не им утолява жаждата, а им се пие още, затова и не съм допускала, че мога да пия топла или гореща вода. Жажда не усещам. Но последната седмица пия по литър поне. Да, знам че това е изключително малко, но преди с 10л бутилка изкарвах 2+ седмици.

Признавам си, че ми се случва често да не изпитвам глад и вечерта, но да ми се хапва шоколад. За да не е на празен стомах си взимам някакви ядки като шам фъстък или орехи преди да сгъна шоколада.

Като качих някой друг кг и започнах да хапвам по-често сготвена храна. Салатите и месото не са ми любими, но очевидно е време да се науча да ям храна, която има някаква хранителна стойност. С шоколада е време да престана, заради него нищо не ми се услажда.

Купих си и гирички, че като се видях колко съм зле на упражненията със собствено тегло и тях ги зарязах. Така поне си мисля, че правя нещо с по 1кг гирички. Кръста ми усещам, че и той ме предава с туй работене от седнало положение и сега махам тука де с ръце, де с крака, де с гирички.
Каланетиката също я почнах от миналата седмица, да видим.

За храната ще стане от раз.

Но като не съм яла нищо сносно и се сещате, че и не кипя от много идеи за вкусни обяд и вечеря.

Ще започна да следя и другата тема за ВМНВХ да не посягам към дюнери за основно

Благодаря ви отново

П.С. Извинявам се за тези излияния. Като гледам си ми личи, че рядко се включвам в темите, а иначе следя форума от 7 клас.

@georgia и на мен ми прилошаваше често и доста се пънех на съветите, които ми даваха тук, но наистина всичко, което пишат в темата има благоприятен ефект . Щом си започнала да питаш, значи си готова и да правиш промени, а с промените ще усещаш и положително влияние .

Пак съм "впечатлена" от лекарски съвет...да се яде по един (1!) шоколад в началото на деня!🤪
При такъв режим (и хранителен, и всякакъв) не е чудно, че резултатите са такива. Оттук нататък с промените само по-добре може да става.🙂

Аз съм от хората, които адвокатстват за пиене на вода според изискванията на организма - не насила наливане. Откакто ям повече сол, пия и повече вода, откакто включих и тренировки, пия още повече, но това ми дойде естествено. Не съм се наливала насила и не приемам никакви норми колко вода трябва да се пие. Количествата са индивидуални.

Един шоколад на ден е абсурд. Обичам шоколад, но не ям и по парчеце на ден нито сега, нито преди съм яла. 
Най-важното е да се оправи храненето, всичко друго има значение, но е е второстепенно.

За водата и аз съм така. Против съм наливането. Хубаво е да се пие често вода, но не прекалено. Това разнасяне постоянно на бутилки не го разбирам. Преди храна задължително пия вода. И преди кафе също.

Зарежи наливането, то и на нисковъглехидратно хранене не съм убедена че нуждите от вода са баш същите като в общите препоръки. Това да ти е дертът. От сол обаче не бива да се "пазиш", че и без нея не е работа.
НО - шоколадът е десерт, а не основна храна, по дяволите. Що за лекар ще препоръчва да се изяжда по един всеки ден??? Тук ако напиша какво мисля, директно ще ме накацат модераторите, с големите метли. Ужас.
Аз пак не разбрах ти реално храниш ли се с някаква по-истинска храна, че така написано звучи сякаш почти нищо не ядеш... То оставаше и да имаш сили при това положение, аз също бих се влачила като парцал из къщи ако това ми е храната. И липса на движение, дето спомага също за това.
Не искам да си мисля колко дефицити биха излезли наяве като си направиш изследвания.
Прочети ми следващите изречения няколко пъти. На глас ако трябва. Трябва да ядеш, а не да гладуваш. Знам, искаш да свалиш тегло. Всички казват да се яде малко и да се мърда много. Пълни простотии са това, тялото ти едвам има ресурси да е живо, камо ли да оздравява. Хубаво е че искаш да включиш салати, щом не ядеш хич. Но това не трябва да ти е основната храна с която да си пълниш стомаха. Наяж се с месо, яйца, риба, карантии ако ядеш такива, гъби, абе разбра ме - протеин да имаш и да не се пазиш от мазнините които естествено са си в храната. Те и зехтин са ти мазнините, слънчогледово олио и прочие ги махаш, те ти вредят.

•MERA•, ей това много хора отказват да го разберат
Ядат колкото врабче и след малко са гладни пак. Е кое му е изненадващото? И накрая се заробват цял ден на това си да слугуват, че те постоянно или дъвчат, или мислят и планират какво да имат за дъвчене, щото знаят че след малко ще им потрябва нещо. Аман.

И да не ядат колкото врабче, ядат основно въглехидрати. Нали ги гледам моите колежки. Първата почивка ядат тестени закуски. Втората сандвичи, последната вафли/десерти. Този инсулин не пада никога. Вечно гладни и дебели.
Понеже чета, почти я привършвам, Код затлъстяване, два са основните виновници за дебелеенето - високият инсулин и високият кортизол. А с често хранене инсулинът е все висок.
Един шоколад за закуска се съмнявам да го е препоръчал лекар. Сигурно е като на колежката случая, казано е да хапне нещо, тя е решила, че с вафла е най-сигурният начин да си вдигне КЗ. То е ясно, но от тази спирала на висока КЗ и висок инсулин изход няма. Изхода е инсулинозависим диабет, защото в един момент панкреаса издъхва и не е в състояние да бълва инсулин. А колкото по-висок е инсулина, толкова повече са и кг.
В резюме - хранене на големи интервали и с минимум въглехидрати. Месо, яйца, риба, зеленчуци и с достатъчно мазнини, но не рафинирани, а масло, мас, зехтин - без ограничения, да се постигне ситост.

Дори и в най-лакомия си период не съм могла да изям цял шоколад. И даже не можех да ям какъвто и да е десерт преди обяд, дори бонбон. Ставаше ми лошо. На гладно сладко абсурд.

Нормално е да ти стане лошо, тя кръвната ти захар ръченица играе. Рязък скок нагоре и после краш... и падаш и ти.

А аз съм изяждала цял Линдт с лешници и стафиди, от 300 г! Не за закуска, не всеки ден, но за един ден. Ужас! Сега само като си помисля и ми става лошо...

Аз такива подвизи никога не съм можела, а на сладко съм се радвала само като малка защото общоприетото беше че това е нещо специално - нали шоколад или от сорта виждахме само по повод и естествено не в количества. Разни торти и сладки също бяха по поводи а не ежедневие, та като деца сме им се радвали заради тази асоциация, иначе и без сладко си живея добре. Но децата гледат от околните, а на сладки неща всички други се радваха, та давай и малката Натка и тя с тях То си и беше жест някой да ти направи и поднесе, де, тогава нали почти всичко беше домашно приготвено.
От неправилно хранене със солени неща също може да се подреди човек, то като изядеш въглехидрати, накрая пак до захар се превръщат в тялото ти. Затова и се дразня като чуя съвети - спри сладкото и ще си добре. Е, да, по-добре ще си отколкото ако го ядеш и него. Но не е достатъчно.
Виж купено сладко на днешно време си е ужас, те са пълни повече с фруктозен сироп и с хидрогенирани мазнини,  отколкото със захарта дето толкова се плашим всички от нея. Тия неща са даже още по-вредни, освен и че то просто не е и вкусно, от сладост не се ядат повечето неща. И в много има и допълнително подсладители сложени, в редките случаи когато съм се излъгала, после ми е сладко в устата по сума време и няма махане този вкус. Това от захар или мед не ми се случва, само от някакви по-неестествени подслаждания.