НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 29

  • 24 732
  • 729
# 15 27 ян. 2025, 09:29 ч.
Включвам се и тук ☺
Още не съм започнала с упражнения за дупе, чакам много скоро да започна с треньора долна част.
Хип тръст никога не съм правила, но със сигурност няма да избягам от него.
Какви са тези упражнения - ‘’ step up на степер и долен скрипец”?

Храненето на мен ми се разваля по-скоро когато се насъберат повече забавления и излизания с приятели, например около Коледа и лятото по морета, та там късно хапване, повечко алкохол, покрай алкохола падат задръжките за десерти и късно лягане ми се отразяват доста зле на формата.
Хем си го знам, хем не съм намерила начин за по-безвредна социализация …
Виж целия пост
# 16 27 ян. 2025, 09:47 ч.
Никога не тренирам с ММ. Първо твърде различни графици, а и той тренира на различни уреди по различен начин, къде ще се гоним и изчакваме из фитнеса.

Той прави от по-силовите тренировки, доколкото знам, за дупе и бедра, на дупе не ме е стигнал и няма шанс, не му е такава конструкцията, но то и стърчащ задник на мъж е малко ... не знам.

Това как ще реагираме на тренировките, колко бързо ще изграждаме мускули и къде - тренировки, хранене, години, но най-вече ДНК.
Виж целия пост
# 17 27 ян. 2025, 09:56 ч.
Telesilla, ние също не тренираме едно и също, нито се сравняваме. Но просто ни е приятно да си оправим раниците, да отидем до залата, после да се разходим до вкъщи и така. Наше си е това време и ни е много хубаво.
Виж целия пост
# 18 27 ян. 2025, 10:02 ч.
Цитат на: Like_Smoke в пн, 27 яну 2025, 09:56
Telesilla, ние също не тренираме едно и също, нито се сравняваме. Но просто ни е приятно да си оправим раниците, да отидем до залата, после да се разходим до вкъщи и така. Наше си е това време и ни е много хубаво.
Разбирам Grinning Пожелават ти тогава пак да успеете по някое време да си откраднете това хубаво време за себе си Grinning
Виж целия пост
# 19 27 ян. 2025, 10:02 ч.
Привет Blush

1. Променяте ли нещо в тренировките или в храненето си през зимния сезон
През зимата силовите ми тренировки са изключително редовни - 5 пъти седмично, рядко падам на 4. През лятото пътуваме доста и много често по цели седмици се занимавам само с пилатес, калистеника, въобще тренировки със собствено тегло и много ходене. С кардиото също съм по-редовна зимата, защото през лятото ми е твърде горещо.

По отношение на храненето - през зимата се храня по-обилно, с повече бавни въглехидрати и червено месо. Два пъти седмично хапваме телешко, един-два пъти - сухо свинско (контрафиле, бонфиле). По-умерена съм с плодовете (през лятото злоупотребявам с тях).

2. Кое според вас е най-доброто упражнение за задните части.
Имам си три любими - хип тръст, румънска тяга, ритници назад с ластик или на долен скрипец.

Maroonka,
Цитат
Какви са тези упражнения - ‘’ step up на степер и долен скрипец”?

Първото упражнение е да стъпваш върху висока повърхност (пейка, стол, плиометрична кутия) или да тренираш на уред степер или един друг специален уред, който много добре имитира стълби.

Второто е kick-back, т.е. ритник назад, при който си с наглезенка, към която е закопчан кабелът на скрипеца, като макарата е най-долу, до земята.
Виж целия пост
# 20 27 ян. 2025, 10:38 ч.
Ани, благодаря за новата тема!

1. Да, но те са сезонно продиктувани, а не свързани с тренирането. Храня се с повече протеини и по-малко плодове и зеленчуци. Вкарвам витамин Д.
2. Нямам любимо упражнение от гледна точка на резултат. Мисля, че е добре да има повече от едно упражнение за глутеус. За изпълнение ми харесват странични напади или нещо подобно - забавни са ми, натоварват страничните мускули на дупето, правя ги добре Wink
Виж целия пост
# 21 27 ян. 2025, 11:12 ч.
Step up на степер и долен скрипец е едно упражнение. Изпълнява се като сложиш степер или пейка близо до долен скрипец и вместо да ползваш дъмбел за тежест, си нагласяш съответните кг на скрипеца, хващаш се за кабела и така се изправяш и спускаш.

Скрит текст:
Виж целия пост
# 22 27 ян. 2025, 11:37 ч.
По въпроса с месото - обичам пиле и риба най-много и това ям, но като цяло не съм любител на месото. Няма да се сетя за месо често, ако не е заради тренировките. Болна тема са ми яйцата - в последната половин година два пъти си пусках липиден профил и в двата случая холестеролът ми е на горна граница (общ и лош), добрия е ок. За мен това бе голяма изненада, тъй като съм доста слаба, мазнини 20-21%, не ям пържено, свинско и червено месо не обичам и не ям, като цяло не ям мазно и се движа доста. Четох, че може да е генетично това с холестерола, а от страна на майка ми има доста история. Та, ям по 2 яйца веднъж седмично, просто имам страх. Знам, че всички нутриционисти към днешна дата твърдят, че била мит връзката яйца-холестерол, но имам блокаж да ги ям. И така- сложно става при мен с протеина. Или по-скоро - еднообразно Simple Smile
Ритниците на скрипец ги правих известно време и ги спрях - много са ми неудобни. По-добре ми е на glute машината.
Виж целия пост
# 23 27 ян. 2025, 11:42 ч.
truetrue, и аз съм като теб по отношение на месото. Ям обаче много млечни продукти и се надявам, че оттам успявам да си набавя достатъчно протеини.

Иначе много интересни упражнения се пускат в темата и мисля да пробвам някои от тях вкъщи Grinning

Nevermoresleep, на теб специални благодарности за един твой съвет, който вчера го приложих, и мисля, че подейства веднага.
Виж целия пост
# 24 27 ян. 2025, 13:40 ч.
Цитат на: truetrue в пн, 27 яну 2025, 11:37
По въпроса с месото - обичам пиле и риба най-много и това ям, но като цяло не съм любител на месото. Няма да се сетя за месо често, ако не е заради тренировките. Болна тема са ми яйцата - в последната половин година два пъти си пусках липиден профил и в двата случая холестеролът ми е на горна граница (общ и лош), добрия е ок. За мен това бе голяма изненада, тъй като съм доста слаба, мазнини 20-21%, не ям пържено, свинско и червено месо не обичам и не ям, като цяло не ям мазно и се движа доста. Четох, че може да е генетично това с холестерола, а от страна на майка ми има доста история. Та, ям по 2 яйца веднъж седмично, просто имам страх. Знам, че всички нутриционисти към днешна дата твърдят, че била мит връзката яйца-холестерол, но имам блокаж да ги ям. И така- сложно става при мен с протеина. Или по-скоро - еднообразно Simple Smile
Ритниците на скрипец ги правих известно време и ги спрях - много са ми неудобни. По-добре ми е на glute машината.
Да не казвам моят холестерол колко е, но това няма никакво значение, защото висок холестерол не е проблем непременно. Няма добър и лош холестерол. Няма да изпадам в подробности тук в тази тема, но ако се притесняваш, поинтересувай се повече, ще се изненадаш.

Telesilla, не знам за кой съвет точно говориш, но се радвам, че съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 25 27 ян. 2025, 13:40 ч.
Truetrue, това е холестерол на хора, които са слаби, които внимават какво ядат според моята лична лекарка. Моят лош е ок, добрият ми е висок и общият холестерол ми е в горна граница, но тя ми каза че това не е притеснително за човек с моята структура.
Месо не ям, яйца рядко, мазни сирена също.
Виж целия пост
# 26 27 ян. 2025, 14:51 ч.
Аз без яйца не мога, така или иначе трудно се засищам, ако няма месо и яйца, сигурно ще изям света. Пък и нямам идея иначе как да си набавя достатъчно протеин.
Моят фитнес пал ми прави всяка седмица обобщение какво съм яла, и от миналата установих, че не съм хапнала един плод даже... И зеленчуците са ми били само краставици. Тази година съм си поставила за цел да си изчистя храненето, така че ще внимавам повече.
Виж целия пост
# 27 27 ян. 2025, 15:35 ч.
Nevermoresleep, тръгна да ми излиза ечемик и аз веднага се сетих за Omega-3, че спира възпаленията в тялото и си взех една таблетка. След около половин час наистина изчезна Grinning

Сега превантивно ще си го пия поне седмица обаче.
Виж целия пост
# 28 27 ян. 2025, 15:46 ч.
Не ги усещам тия 'степ ъп' под никаква форма. Помпат ми се бедрата като луди, дупето по-малко в сравнение с бедрото. Пробвала съм всичко, просто не е моето упражнение. Правя или български клек или напади на смит машина (статични) в деня за крака и така ги усещам добре.

По същия начин не можах да се разбера с никаква вариация на сумо клек или тяга през годините, не усещам д-то и това си е. Стягам, клякам - дълбоко, половинчато Laughing Пробвала съм интензивно, експлозивно, с много бавни и флегматични, концентрирани движения. Не става, братко, и това си е...та това са двете упражнения за дупе/крака, които съм зачеркнала в моя тренировъчен план.
Виж целия пост
# 29 28 ян. 2025, 18:17 ч.
Като стана дума за Омега 3 - някой в миналата тема се оплакваше от болки в рамената. Препоръчах му тройни дози от добавката. Някакво подобрение усети ли или е само при мен?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало