ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

Здравейте,

Да дам и аз своите 2 стотинки за 1200те калории:

Разчистих си натрупаното от МЦ и сега съм обратно по план. Като цяло моята стратегия е да си взимам нискокалорични или богати на  протеини храни и се питам дали има как да си спестя калории, за да имам останали за вечеря и да хапна после, ако ми се дояде. Например ще си направя яйца в незалепващ тиган с малко водичка вместо с мазнина, ще си сложа по мъничко от други неща в чинията, малко чери домат, малко краставица, малко хумус, малко нещо друго и се натрупва и е разнообразно. Азиатците с ориза са по същия начин. Имат си купичка с чист ориз и маса пълна с различни неща, които да си замезват с него.

И все пак успех на всички, какъвто и да е вашият път, продължаваме напред.

tissi ,на същото мнение съм .
 Вчера на обед съм хапнала 200гр пилешко филе на фрайър  и салата с чушка ,краставица и манголд  и 1/2 low fat quark на Лидъл .Много се заситих .
Вечерта ми бе 200гр карначета +салата маруля ,репички и лук .Излишно е да казвам ,че и калориите на вечерята бяха повече и не се чувствах преяла като наобяд .
Затова , и аз спазвам максимата с по-нискокалоричните храни ,богати на  протеини ,поне докато изчистя подкожната мазнина на корема и докато вдигна глава от работа да горя повече калории със спорт .
  И моите коремни мускули се очертаха добре ,макар и  само горните 4 .Долните на шкембето са си мъка .

Малко и много са някакви доста генерални понятия. Малко за колко време? Много за колко време? 1200 калории са дефицит от около 70%, който може да се поддържа за един ден, за една седмица или кой за колкото иска. Аз се стремя към 1200 калории, но никога не успявам да го осъществя освен за ден или два през седмицата, в другото време варират между 1350 и 1500.
То това е идеята да имаш професионалист от себе си, за да променяме нещата през цялото време. Ако предния ден съм била около 1500 гледам на следващия да съм под 1300

Аз ям около 1400 калории на ден, въвеждам ги в дневника, за да следя как вървят витамини и минерали. Всеки ден ям почти едно и също.
Котидж с репички и краставица
Кисело мляко ( понякога с овесени ядки)
Обяд и вечеря са 100-150г месо без мазнини със салата
Към едно хранене добавям леща/боб/киноа/ пълнозърнест хляб около 100 калории
Протеинов шейк с обезмаслено мляко
20г ядки - бадем/орех
1 яйце
Ябълка/боровинки
Малко зехтин към едната салата

Тази седмица нямам напредък с килограмите. Често,  след като съм тренирала вечер, на другия ден кантарът показва нагоре.
Опитвам да вмъкна повече тренировки в ежедневието си, за да мога да задържа теглото след края на режима.
За тази седмица правя 20 мин на ден - пътека/Руми Илиева/фитнес.

Най-труден за сваляне е коремът след втората бременност.

Да, точно този. Супер уредче се оказа. Тежък е и ефективен. Не като детските пластмасови перца. Мернах го случайно и се сетих, че съм чела тук за него, та го взех. В началото както казах, бях много зле с въртенето, ама се специализирах. А относно твоите килограми, спрямо височината ти, предполагам, че си направо манекенка. Надявам се, че не сваляш повече. Аз съм същите кила /50-51/с височина 162 см. Показвала съм се тук неведнъж. Най-се харесвам така. Падала съм до 48 и изобщо не се харесвах, питали са ме дали не съм болна. Наистина не са ми ок.
Относно калориите - аз съм на поне 2000 дневно, отдавна не ги броя. Често ги и минавам. Просто гледам да ям изчистена храна с вече умерени въглехидрати. Преди бях на нисковъглехидратна, но откакто вкарах мед. показатели в норми, ги вдигнах плавно и се чувствам супер.

sharpy ,незнам защо ,  в моите очи , ти си по-слаба от мен .Голяма роля играе структурата и мускулатурата .Аз съм с много финни кости ,винаги съм била с кльощави крака ,но тъпата талия ,особено около и под пъпа ... уф .
 Особено критична съм към себе си .Писна ми да нося стягащи гащи с рокля по тялото ,за да ми приберат шкембето  . Имам много да стягам и  да развивам мускулатура навсякъде  .И това ме осени чак на 45г.   - луда работа  😀 .Не искам да свалям килограми .Само да ми изчезнат паласките и корема и да налея в бедра и дупе .
Ето ме с на детето екипа



Жалко че не обичам да се снимам и нямам снимка от миналата година ,когато бях +13кг. на сегашното тегло .
Ето тази от август ,започнах да се ограничавам в края на септември .
Загледайте се в паласките .

Всички сте ужасно слаби! Това е

(няма да се покажа скоро)

bea ,просто, всички  сме различни .
Етърва ми е 85кг и изглежда в пъти по-добре от мен ,когато бях 65кг ,защото теглото и бе разпределено навсякъде ,а аз имах +10кг на торса -корем ,гръб ,ръце .Като прибавим и кльощавите крака,да се чуди какво да облече човек .Бях стигнала до L размер в талията .
Искам да съм хармонична и с повече килограми (не само като тежест на кантара от мускул ,а визуално) ,но с моята костна система ще е трудно постижимо .
sharpy ,директно слагам обръча в онлайн кошницата .

Ти хубаво искаш да налееш, ама... повече ядене трябва за целта То ясно че като тип тяло няма как драстично да се промениш, но щом искаш мускул да наливаш не става с малко храна.
Иначе си права че килата не "тежат" визуално толкова ако са навсякъде. Моята талия почваше да изчезва като минах над 85-90 кила, смятай Набита съм като товарен кон, но и извивки имам, съответно съвсем друг ми е и силуетът, и числото на кантара. Последното, по разбираеми причини не го гледам толкова.

Да ,повече ядене трябва .Затова и бях питала ,че ми е мъка да набавя протеина и да имам апетит за още .
Обаче ,още не съм тръгнала на фитнес -чакам да мине Великден и да ми намалее работата .Сега ,ако тъпча повече ,нищо няма да стане .Само планкове и упражнения за корем правя .С дъмбелите тепърва започвам .Ще включа и каланетика , и обръча .
 Някой има ли опит с повече калории ,да трупа в мускул и да отслабва в корем с подходящата физическа активност  ?
 natka, завиждам на хората и с дупе и с талия .Имам тесен ханш и талията ми тотално се губи -само 20см ми е разликата -88-68-88 .

nelina_london, такава дефиниция на корема искам един ден и аз да покажа, но ме чака още бая път. Делиш се на някакви смешни сантиметри от идеалните мери 90-60-90, които толкова ги говориха през годините, но уви, неприятно е, че нито напълняването, нито слабеенето е равномерно. Надявам се да стигнеш там, където искаш и да намериш златната среда.

Това с обръча ми допада. Иска ми се май месец да си направя операцията на менискуса и се чудя дали биха ме държали краката да вървя обръч. Разбира се, нямам предвид веднага да се прибера и да почна, ама примерно след две седмици. Болничен ще имам месец, до колкото знам.

Първо ядене: Безлактозно мляко, безглутенови овесени ядки, ягоди, канела - 316  калории
Второ ядене: 2 тортили пълнозърнести (скъпи ми идват безглутеновите), чери домати, високо протеиново безлактозно сирене, хумус с копър и лимон - 488 калории

За сега: 804 калории, ще хапна нещо все пак и за вечеря, защото усещам лек глад, 651 калории остават, ще се справя.

sivi, ако ми мернеш мнението беше споделила една рецепта за това как закусваше преди с овесена палачинка ило нещо сходно - беше само с яйце и овесени ядки или трици не помня, но загубих рецептата, а ми харесваше.

Кой каквото си няма, нали знаеш Аз пък през живота си не съм си виждала корема да изглежда като твоя, дори когато талията ми беше 60 санта Изобщо не ми е ясно какво искаш да му отслабваш на твоя.
Някакви клекове и от сорта евентуално за тия кълки и дупе щом искаш тях да набиваш? Дори и само със собствено тегло отначало, хем да им свикнеш преди да започнеш и с добавена тежест.
Имаше някъде и тема за упражнения вкъщи, че то е малко смешно точно аз да приказвам на някого... аз съм пълна шматка в това отношение. То ми и личи, де.

Аз се въздържам да коментирам ккал на другите тук, точно защото много зависи - структура, мускулатура, активност, напрежение, метаболизъм. Аз съм 175/6 см и имам приятелка точно колкото мен - обаче структурата й е на фина френска мадама - тесен гръден кош, тънки дълги кости, тънка талия, тесен ханш - тя се чувства чудесно около 50 кг, а аз когато бях 57 кг на 21 г ме питаха дали не съм болна.
Отделно тук повечето искаме да слабеем и поне за себе си знам, че отново ще вдигна ккал, когато стигна кг, на които се чувствам добре. Няма цял живот да я карам на 1400-1500 ккал на ден, за мен не е устойчиво, нито препоръчително.
Друг фактор - дневната активност - онзи ден бяхме на монтаж в една зала - навъртях 6 км само вътре с мъкнене на части и инструменти напред-назад. Ако ми се падне ден в офиса да попълвам безкрайни бумащини, и 1000 крачки може да не направя. В първия случай 1400 ккал ще са ми малко и ще съм гладна за още, във втория ще са ми много, ако не включа допълнително ходене след работа. А пък като се сетя за двете седмици лежане покрай проблемите с бъбреците... 1200 може и да са ми били много даже.
Още един фактор - аз съм в дефицит вече 5-ти месец, започнах с около 1600 ккал, после това спря да работи и намалих със 100, сега последно с още 100... Метаболизмът се забавя и не мога да намалявам до безкрай, затова и започнах да ходя на фитнес. В тренировъчните дни целта ми е пак 1600-1700. Не винаги ги стигам, но поне протеинът в тези дни гледам да си набавя.
Тъй че нека всеки прояви здрав разум и си съобразява нуждите на тялото с храната, която му е нужна.
Иначе при мен кантарът не мърда особено, но мерките продължават да летят надолу, а кг, които вдигам/изтласквам се вдигат нагоре 😁 Хубаво е усещането да ставаш по-силна. Хората тренират за визия, аз да мога да си изкоренявам/садя храсти сама из двора 😅 И да мъкна едни огромни саксии из същия тоя двор и после да се правя на шашава, като ММ ме пита това дърво как се появи тук - аз да кажа, там си беше, не си забелязал. Приоритети 🤷‍♀️ Не че визуално не ми харесват подобренията, просто това усещане за сила ме радва повече. Кой да предположи, че до преди два месеца имах неистов страх да отида изобщо до фитнеса.

Наистина много зависи от структурата.  Аз съм с широки рамене и таз. На 60 кг изглеждам болна, а и тялото ми не ги задържа. Идеално ми е на 63-64. Но няма как да променя нито талията си, нито раменете.
Много добре се чувствах при описаната от Дух схема- 2 дни по-ниски калории, един - по-високи. Важно е в рамките на периода да си в същия дефицит.

Аз съм 165 см и се харесвам на 63 кг. Обаче имам голям бюст и визуално той ме прави на по-пухкава, отколкото съм. Сега на 67 изглеждам направо слон под определен ъгъл (напр. в пробните, където има много огледала)