Живот на кантар - тема 7 - финал и след него...

Както обичам да казвам, извинявам се за повторението, но всичко, което виси на дупето - през устата е влязло.
В Освиенцим дебели хора е нямало.
Отслабването е едно от най-лесните физиологични промени, които можете да направите на тялото си, стига действията ви да са подчинени на разума и волята.
Най-големият проблем не е отслабването, а правилното структуриране на тялото. Там е тегаво...
И като говорим за структура, тези "менторки" от предаването все още ми изглеждат доста отпуснати...
Следя няколко треньора и техните резултати. Еми за 6 месеца правят чудеса с клиентите си
А героините от предаването въпреки, че са отслабнали на килограми, са си все така нездравословно отпуснати, а мина година може би, не знам, ама не малко време...
Театър е това тяхното

П.П.
Специално за Ензим искам да дам едно видео, което е интересно... в смисъл, ДА, в железата е истината и съм влюбен в тежестите и натоварванията, НО и тренирам гъвкавост и мобилност, ето защо:

Д-р Момчил Милев, следя го във фейса, фитнес личност, с познания и не малко опит, някои неща ги черпя от него, с други не съм съгласен, но такъв е живота

https://fb.watch/v/3kTbr1XJM/

Докато мислят, че с ластици и гири по 3-5 кг правят силови, така ще е.
Аз като чуя, че някой тренира с гири по 2-3 кг, го питам как си носи покупките от магазина - не ме разбира, естествено. И няма и смисъл да обяснявам.

П.П.
Нави, благодаря!
Разбира се, че и гъвкавост и мобилност трябва да се тренират - аз примерно имам много добра мобилност на цялата долна част, но горната ми не е много добре - сила има, мобилност - лоша - и работя по това.
Този човек е на такова ниво, че може да си позволи нарочно да си намали мускулната маса - защото колкото и странно да звучи - прекаленото наднормено тегло от мускули - също вреди, да. ✌️👌

Покупките все пак не се вдигат до раменете или до главата, не се държат на опъната ръка, не се скача и кляка с тях.

Но ходиш с тях, краката и ръцете ти могат да ги носят, те са обичайна тежест за тях. Ако тренираш с тежести с килограмите на покупките си (или дори по-малки), мускулите ти няма от какво да получат стимул да растат.

Но ръката не е въже, закачено за торса.
Раменната става се стабилизира активно. Лопатките се контролират от мускули. Торсът противодейства на накланянето. Коремът създава вътрешно напрежение. Краката поемат товара при всяка крачка.

Но ако човекът просто беше „закачалка“, рамото му щеше да се измести надолу, торсът щеше да се наклони, а походката да се изкриви.
Точно мускулната работа предотвратява това.
И тук силовите тренировки дават огромна практическа полза.
Точно това означава функционална сила.

Има едно мнооого полезно фитнес упражнение, нарича се farmers walk

Абе, не знам, ама пет кила в отпусната ръка се носят много по-лесно, отколкото във вдигната по какъвто и да било начин.

Има голяма разлика между лесно и безопасно/правилно

Любима ми е фермерската разходка, спокойно си минавам 100 метра на много бърз ход с по 25 кг диск с хват в ръка. Отдавна не съм правила, може и повече да мога сега, не знам. 🤭
Сега предпочитам да се катеря с тях на стъпенка.

Нейви, нали обсъждахме въпроса дали пет кила стигат?

За някои малки мускули - като бицепс, трицепс, рамо примерно - 5 кг за начинаещ може и да дадат някакъв резултат - първоначално.

5 кила са само число, като това на кантара. Може да радва, може и да не носи разбиране...

Lateral Raise лично аз правя с 2 х 4кг, но и треньорката ми ги прави с толкова. На вид малка тежест, но упражнението е жестоко. Особено Around the World

Но торби с покупки по 10-15 кила всяка са Piece of Cake и ако товара ми "виси" на ръцете е не само по-трудно, но и натоварващо за ставите и нездравословно за кръста. Трябва да стегнеш гърба, да прибереш лопатките, натоварване на трицепса и леко изнасяне на ръцете в страни и ... тренировката е готова и ти дава кеф, колкото и мазохистично да звучи...
Колкото по-добре изграждате тялото със силови, толкова по-лесно и приятно ви е ежедневното неминуемо натоварване.

5 кила са идеални за раменна преса при жени, за Арнолд преси също. 7-8 до 10 кила допълват силата ви към гърба с RDL, Pullover и изтегляне от... табуретка да кажем 1-2 кила пък са супер за ходене с темпо, като тежест към всеки крайник... изобщо числото има смисъл в точното му прилагане... дето се казва 50-60 кила са малко за щангата но там е друг филм

Хората (и от двата пола) са много по-силни, отколкото могат да си представят. Но не всички го осъзнават.
И няма трениривки за мъже и жени - мъжете може като цяло да са по-силни, но всичко е относително.

"Lateral Raise лично аз правя с 2 х 4кг, но и треньорката ми ги прави с толкова."
"5 кила са идеални за раменна преса при жени, за Арнолд преси също. 7-8 до 10 кила допълват силата ви към гърба с RDL, Pullover и изтегляне от... табуретка да кажем Simple Smile 1-2 кила пък са супер за ходене с темпо, като тежест към всеки крайник."
Всичко това е под или равно на две гири по пет кила. Даже 7 е две по 3,5. Има и още упражнения, за които две по 3-5 кила са си супер.

За мен нишата на двете менторки е да дават лично отношение и разбиране.Особено от позицията на някой,който реално е бил дебел и наистина знае какво е.
Рецептите им са тъпи и не ме привличат,аз съм много повече салата и сирене човек и телешко,но ако успяват да будят в подкрепа на клиентите си и да ги изслушват и да проявяват разбиране,тези 100 евро не са много.Два пъти психолог.
И отслабването изобщо не е най-лесното нещо,особено за хора със здравословни проблеми.Когато си болен и на всичкото отгоре дебел,честно казано си напълно наясно че някой,който никога не е бил дебел и/или е изтеглил дългата клечка от генетичната лотария няма да те разбере.

Да, права си, не е най-лесното на практика нещо. Физиологично е най-лесното, дори със здравословен проблем, след изследване, диагностика и изолиране на определени храни... например да ти изключат съзнанието и да те хранят с машина - да елиминираме фактора воля, желание, тяга и подобни емоционално-физиологични процеси. Много голям процент от желанието се сформира извън мозъка.
...
Относно "продажбата" на начин на живот с режими, хранения и рецепти... е от ден до пладне. Веднъж ще си направиш списък, ще напазаруваш конкретно, втори път, на третия ще ти залипсва една съставка и трябва само за нея да ходиш до магазина... после пък няма да имаш време или определени съдове, инструмент, ба ли го и аз... и така накрая ще ти писне. Не, не става така, не работи, не е работило и никога няма да проработи.
Само ще вземат/дадат едни пари в началото и толкова...
...
Човек трябва да се научи как да се храни, да вижда във всеки един продукт потенциала като енергия и градеж и на база това КАКВО му се яде, да почне да вади един по един продуктите, които ИМА налични и да импровизира с добри вкусови комбинации...
Толква е просто...
В зависимост от динамиката ти на живот в рамките на 3-4 дена до седмица трябва да "усещаш" какъв тип храна трябва да зареждаш в котела и как да го правиш - в нужното време съобразно натовареният ти ден и така...
Например като тренирам знам, че ми трябват 3 стимул/тригера на ден с минимум 40 грама протеин на всяко, малко мазнина и въглехидрата както дойде, той все не навира отнякъде пак става много Достатъчно течности и поне 3-4 часа между храненията без никакви снаксове... и ела да видиш как идва и енергия, и тялото се стяга, и настроението си идва на мястото