Живот на кантар - тема 7 - финал и след него...

Количеството си го има, но проблема основно е вида храна и похапването между основните хранения, както и вида и количеството алкохол приет с храната. Една биричка с основното, айде после още една, че ми се услади. Ама и ракийка със салатата. Българина си ги обича тия табиети. Та, комплексно е. "Не лесно, но е просто". Цитат на любим мой тиктокър.

Ъъъъъ...
От всичките до тук само селската и тази с прането ставаше.

Да си в калориен излишък - е много, много лесно. Като си постоянно в излишък - даже да са 200-300 ккал на ден - си качваш кг - бавно и неусетно. За повече - нещата са ясни.
Алкохолът е враг номер едно на отслабването (и обмяната) - черният дроб е зает да го разгражда, защото е отрова и трябва да ни спасява веднага, и няма как да разгражда и мазнините същевременно. Затова и малко количество алкохол пречи на отслабването. И няма безвредна доза алкохол. Са, ако човек пийне чат-пат малко - по повод - не е толкова страшно, баланс във всичко - там е ключът към траен успех.

Видът храна е важен за засищането повече и хормоналния отговор.
Честно казано - за да се свалят кг, трябва да се изгладуват някак - т.е. без дефицит - няма как да се случи.
Пример - минаваш на нвх, ядеш повечко протеин, засища те повече - затова и приемаш по-малко ккал, а не само защото си махнал почти въглехидратите. Т.е. си си пак в дефицит, ако сваляш, няма вълшебни режими, с които да ядеш на корем и да сваляш. И винаги идва един момент на плато - спираш да сваляш, тялото се е адаптирало, неговата цел е да оцелее - адаптира се. И тук идват големите грешки - намаляваш калориите, пак намаляваш... Буквално си убиваш метаболизма - отиваш в режим оцеляване и тялото ревностно пази всичко. А пък и колкото по-малко става тялото - толкова по-малки стават и енергийните му нужди.
Но това го знае всеки.
И, знам, банално е, досадно е да се повтаря едно и също, не ме бийте, но точно наличието на повече мускулна маса може да ни извади от порочния кръг. Повече Движение, повече мускули, по-добра инсулинова чувствителност, по-голям разход на енергия в покой, другите ползи за здравето в дългосрочен план - са ясни.

Добре, а с два кроасана защо да не си се наял? Аз даже един изяждам, като съм навън и ми е време за ядене. Смятам го за ядене. Не ми е най-любимото, но кроасаните са евтини, изяждам го и не е да ми се вие свят от глад. Но аз не пия, де, като се замисля, никога не съм харесвала алкохола и чаша бира или вино с храната с нищо не ми допринася за удоволствието от храната. Случвало се е да пия, но е било при социално мероприятия, не някаква необходимост. Но пък пия доста кафе и все със захар, така че сигурно предостатъчно калории поемам само с кафето.

Нищо с високо съдържание на предимно въглехидрати не може да те държи сит дълго време, затова се казва, че не може да те нахрани.

С вече свалените 29 килограма отслабнах, като всяка седмица си имах свободен ден, и ако нещо ми се прияде, знам, че след няколко дни ще мога спокойно да си го ям в каквито количества си искам. Това действа доста добре на психиката и не съм имала никакви залитания. Имам да свалям още 2 кг до 55 кг и мисля да продължавам да си се храня така, както съм свикнала, пък ще видим.

Аз например като отида в баба ми, забравям режими.. Жената ми е направила кръстачки, как няма да си хапна. 🤣 През останалото време и от самия ден и изобщо си ям както обикновено (НВ-ВМ). На Коледа като е направила сарми, как да не изям 4 (например). 😂
На 19-20 спях по 3-4 часа, работех на две места, изяждах по минимум 2 шоколада и около 9 кафета. 😢 Чувствах се в топ форма, безсмъртна. На 25-26 вече не.. 😂

Колко дълго трябва да те държи сит? 4-5 часа не е ли достатъчно? Те бедуините на няколко фурми, които също са предимно въглехидрат, яздят цял ден из пустинята, и нищо им няма.