Живот на кантар - тема 7 - финал и след него...

Истински силна станах с включването на умерено количество въглехидрати - да речем средно колкото и задължителните протеини - 1,5-2 гр на кг телесно тегло.

Ако не бях го направила, щях да съм като много жени, които тренират с години и се чудят защо нямат никакви мускули.
Е, може да имам и добра генетика, де. Но определено съм доволна, че си послушах и треньора, и други хора за това колко са важни въглехидратите за тежестите и хипертрофията.

Честно казано - в предаването им показаха Много правилно точно как да се хранят балансирано - и да съм имала някакви възражения преди година срещу режима на Дери - сега съм напълно съгласна с нейния начин.

Глюконеогенеза
„нула въглехидрати“ не означава „нула гликоген“...
Лактати, мазнини, кетони, черният дроб не произвежда кликоген само за тренировката, а постоянно. Ако яко вкарваш протеин, кликогена се образува и от аминокиселини, и от мазнини, които може да са основната част от суровината
Тялото на човек без въглехидрати променя стратегията си. Вместо да гори много глюкоза през целия ден и после да чака храната да я възстанови, то гори основно мазнини и пази глюкозата и гликогена за моментите, когато скоростта на производство на ATP го изисква.
Въглехидратното ЗАРЕЖДАНЕ е един от начините, лесните, рисковите, практичните, но не единствен
...
Снимах една сватба преди месец-два, Мария и Сергей, от Одеса май беше... не знам на колко години е, не е млад, обаче младее на вид, тяло - мечта, страхотн форма и енергия. Няколко години изцяло на кетони и силови по този метод. Без никакви въглехидрати.
Тук плюса е в менталната сила, яснотата на съзнанието, кетоните са в пъти по-добра енергия за мозъка особено...
Но е като ходене по тънко въже, брутален инструмент, рисков, но ако знаеш какво правиш - супер ефективен

Гледам Ани у Фейсо пуснала и тя тякъв, образователен пост или тема - Въглехидратите не са враг.
Много ти знае главицата враг ли са или не са враг
Това е суровина... зависи как ще я използваш и на какво тяло, може и враг да е, може и приятел... той организма само до твоите съвети и аксиоми е опрял Биологията не е нещо, което можеш да разбереш от днес за утре
Ама да се изявява, щом и е забавно... и доходоносно

Да, наясно съм с всичко това.
Ако разчитах на глюконеогенезата да ми напомпа мускулите с гликоген, щях да съм травма до травма - с килограмите, с които работя, и щях много отдавна да съм се отказала.
Това работи само при хора, които работят с малки килограми, които са много под възможностите им.
Това е моята гледна точка.
И никога не бих си причинила кето-рржим отново, няма никакъв смисъл, освен за диабетици, които са И затруднени да тренират.
Иначе - Става за сваляне и поддържане на кг, да.
Но ако човек тренира наистина тежко - не.
П.П.

Не, виж, не ме разбра

Биологията не работи така.

Няма никакво значение с какво си "заредил мотора си", дали с въглехидрат или не.
Самото упражнение използва винаги една и съща енергийна единица - аденозинтрифосфат. При съкращаване или екстензия под напрежение АТФ се разцепва и освобождава пауър
За да го зареди идва на помощ фосфокреатинът
А пък на него му "помага" гликогенът. Локално, в самият мускул... след това той черпи от големият акумулатор - черният дроб и т.н.

Нормалният спортист има ДОСТАТЪЧНО гликоген в цялата си система и не разчита на никакви бананчета преди тренировка...
Въглехидратите са НУЖНАТА суровина МЕЖДУ тренировките, за да помогнат на захарно-адаптираните организми да правят по чести тренировки, дори два пъти в деня.
Това е СПОРТ и състезание, не е нормално мускулно развитие, за което е нужен правилният "rest"

Значи аки си мислиш, че бананчето или бързият въглехидрат ти оправят непосредствената тренировка след хапване, има нещо в цялата система като недостиг.
Да, ако сериите са интензивни и с малко време за "зареждане", то мускулът има начин да "изтегли" директно глюкоза от кръвта, която още на 20-тата минута е постъпила директно.
Обаче за истински силови, както си требе, с почивка 40-60 секунди, серия, пак и т.н. никакво баначе не спасява положението

Ако човек е наистина добре адаптиран към нисковъглехидратен режим, тренира веднъж дневно, има достатъчно калории, протеин, електролити, сън и време за възстановяване, тогава може да поддържа много качествени силови тренировки без въглехидрати, бананът преди тренировка може да е напълно излишен.

Или казано още по-директно - При добре метаболитно адаптиран човек, с достатъчни гликогенови запаси и добра митохондриална функция, приемът на бърз въглехидрат непосредствено преди силова тренировка не е задължително условие за качествена тренировка.

Ама аз изобщо не говоря за някакви банани или подобни преди тренировка.

След тренировка - си имат своята функция бързите въглехидрати - Инсулиновият пик след тренировка действа като мощен анаболен превключвател, който активира протеиновия комплекс м-тор.

Аз говоря за включване на въглехидрати в храната изобщо - точно Между тренировките - даже в деня преди тренировка ми е най-важно как се храня.

Била съм на кето  близо 20 години, допреди година - силата ми беше посредствена. С включването на въглехидрати в менюто ми - нещата се промениха много бързо и качествено.

Тежестта, която можеш да вдигнеш, не се определя просто от количеството въглехидрати, които ядеш. Но колкото повече тренировката се измества от кратка максимална сила към голям обем и повтарящи се гликолитични усилия, толкова по-ценни стават въглехидратите.
И тук отново зависи колко добре метаболитно адаптивен човек си с добра митохондриална активност.
Бъркаме Powerlifter с CrossFit състезател
...
Напълно се съгласявам с индивидуалността на случая. Телата и начинът ни на живот са различни.
Лично за мен ограничаването на зависимостта от въглехидрати ме накараха да забравя какво е това "умора" Без проблем правя класически бруст в басейн /след дразнене и временно възпаление в ушите кроула го забравих/ над час без спиране и това не ме уморява
Далеч съм от фитнес маниите за обем, релеф и постижения и не гоня числа и рекорди. Смятам ги за напълно безсмислени при мен.
Напълно съм доволен като за моите години, преди седмица-две ходихме семейно на плаж на Галата. Ако някой познава района ще знае каква денивелация и колко стълби са там С внука ми на ръце, той е на годинка и 2-3 месеца слизам до плажа и се качвам без да ми е нужна почивка Е, уморява ме, но в това има нещо хубаво също

Доколкото съм чела, няма безвреден за човешкото тяло начин да разгражда протеин за енергия, без да се отделят вредни за бъбреците азотни съединия.

Да се ползва алтернативното гориво, което е за аварийни ситуации, най-опростено казано - за мен е малко като да избереш да минеш по заобиколен лош път, с много завои, светофари и задръствания, когато можеш да ползваш магистрала.


П.П. Глюконеогенеза се случва И когато се приемат въглехидрати, но се прекалява с протеините. Но, предполагам - всеки го знае. Тя не е само и единствено "спасителен пояс".
Колко и дали Въобще вредѝ - не се наемам да говоря.

Човек носи десетки хиляди килокалории като мастен запас, но само сравнително малък гликогенов резерв. Това няма особен смисъл, ако мазнините са някакво второстепенно авариен гориво. Те са основният ни дългосрочен енергиен склад.
Проблемът не е, че ядем въглехидрати. Проблемът е, че почти никога не даваме причина на тялото да използва нещо друго.

Метаболитната гъвкавост се тренира точно чрез промяна на условията.
Тялото трябва редовно да чува и двата сигнала:
„има глюкоза, използвай я“
и
„няма нова енергия, отвори мастния склад“
Ако цял живот чува само първия, вторият път не изчезва — но става по-малко развит, по-бавен и по-неудобен.

Не прекарваме достатъчно време в нискоинтензивно движение. Ходене, бавна работа, дълги умерени усилия — това е средата, в която мастното окисление се развива прекрасно. Съвременният човек често има две скорости: седене и кратък стрес. Липсва огромната средна зона.

Имаше една такава карикатура, в която една маймуна се смее на човека: "Ти висиш 2 часа в колата и в задръствания, за да отидеш в залата на пътеката, за да бягаш един час!"

... за протеините, медиците и "менторите" повтарят, че при билни бъбреци, проблеми някакви с тях, прекомерната консумация на протеини е проблем, натоварва ги допълнително. Нужно е изследване, симтоматика, диагноза и лечение, но кой знае, хора с перфектни бъбреци няма, особено с възрастта техният капацитет намалява значително и т.н.
Но си има начини на живот, който им помага да живеят по дълго и по ефективно и така, темата е сложна, но аз не мисля да намалям протеина, избирам по-малкото зло

Абсолютно сме си обездвижени в ежедневието - като цяло.
Точно оттам ни идва тая епидемия от метаболитни проблеми. Много храна, малко движение.
Все бързаме, нямаме време...
И пак ще си дойда на думата - дивите племена нямат такива кахъри. 🤣
Ма хич не искам да живея в дивата природа. 🤣

За кардио-любителите - хубаво нещо е кардиото, но да не е самѝчко. ✌️🤗✌️
И всякаква активност - ходене, плуване, колоездене - все хубави неща.
Но... по-хубаво от желèзото - нема. 🤣