Тренировки в домашни условия - 124

Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
Последно мнение: 3 окт. 2025, 18:35 ч.

33 665
729

Agent Provocateur - Редовен потребител

Green Arrow

# 480 25 авг. 2025, 10:44 ч.

Благодаря за думите, Dez! Да, в някои тренировки и в IRON казва, че е възможна замяна, което ме успокои. Днес, ако остане време, ще съм ден 9 от IRON.
eli70o0, може ли рецепта за чийзкейка? И аз с храната все още не мога да се разбера, но трябва да се стегна.

Виж целия пост

E

# 481 25 авг. 2025, 13:50 ч.

Извинявам се за спама!
Green Arrow, заповядай!

Скрит текст:

но за храната установих, че ако не си правя аз няма как да ям и да съм в калориите. Избирам само обаче бързи и лесни неща. Днес на обяд бяхме на бургери с питки от 3 съставки(440гр скир, 300гр брашно от спелта, 10гр бакпулвер и подправки на вкус) това е обърква, разделя на топки и пече)
Чийзкейка: там опции много. Аз исках да го направя максимално изпилен и следващите пъти вече ще експериментирам. Качвам си рецептата. Тук ме забави единствено сладкото от ягоди, защото си го направих на момента. Иначе бъркаш основата в чопъра, после крема, можеш и без третият ред и готово. Общо взето всеки уикенд правя по 2-3 такива неща за тест, смятам макросите, следващ път променям, някои се оказват не по наш вкус и хвърлям-като така нашумелия кекс от скир. Миналия уикенд правих пък студени барчета тип лидълските и кето шоколадов кекс. Тези неща се харесаха! Но наистина правя само бързи неща. Ето примерно питки-ако трябва да са стандартни то втасване, Мая… освен, че е време аз не обичам да готвя и да се мотам в кухнята. Тези сипваш, с бъркалките за тесто няколко минути да стане на тесто и мяташ във фурната.

Основата със стойностите на целия

Крема

Сладкото като в него са 10гр желатин, а в крема са 5

И стойностите на 1 парче при разделен на 12.

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 482 25 авг. 2025, 15:09 ч.

За сила, енергия и тонус, на тялото освен месо му трябват и въглехидрати - картофи, паста, бобови, овес, т.н.

Стартирах седмицата с около 4.5 км ходене, а вечерта ще спортувам.

едит: допълвам, че говоря за сложните въглехидрати, т.нар. дълги вериги

Виж целия пост

# 483 25 авг. 2025, 17:53 ч.

Привет! Два дни не можах да тренирам. Само клекове и поза кон 🐎 по минута. Обаче замених със силово градинарство. Орязах листата на палмите Washington. Отдавна ги гледах, но онзи ден минах малко невнимателно и се забих в тръна на листото. Окопах тревата около дръвчетата, та бая потене падна.
Довечера ще гледам да наваксам.
Откъм тегло нямам големи загуби, но в сантиметри имам постижения. Още много път трябва да измина, за да постигна това, което искам, но поне започнах. Почти шест месеца.

Виж целия пост

C

# 484 25 авг. 2025, 20:02 ч.

Днес стартирам с КГ цяло тяло с плитките Simple Smile

Simple Smile

Чувствам се добре може и да съм имала нужда от почивка. Доста неща изчетох днес и променям някой работи дано имам резултат.

Виж целия пост

F

# 485 25 авг. 2025, 20:07 ч.

Да, ние пропуснахме преумора естествено, най-баналната причина защо човек не е в кондиция 😅 Важно е да почиваш, а понякога дори и не се усеща човек как умората се натрупва.

Мога да ти дам пример със себе си, ако примерно една седмица всеки ден вървя по около 20-25к стъпки на ден (имам такива седмици), дори и с по-малко на брой и по-слаби като интензитет тренировки, задължително седмицата след това имам ей така от нищото даунтайм няколко дена. Не усещам, че се преуморявам, а явно ми идва много, защото после енергията ми пада значително.

Ти и малко спиш, винаги ли си спала по 6 часа както написа? Според това колко време прекарваш в различните фази на сън също може да се чувстваш по-изморена.

Виж целия пост

C

# 486 26 авг. 2025, 08:33 ч.

Да ,но се чувствам наспала се,ако спя или лежа повече започват да ме болят костите и тялото.
Днес примерно се събудих преди алармата и съм си ок. Но мисля, че е било от преумора.
Другото което исках да споделя е, че от около месец усещам мускулите ми все едно горят имам предвид прасеца и не зная защо някой имал ли е това усещане.

Виж целия пост

C

# 487 26 авг. 2025, 10:36 ч.

Преумората и мен ме удари. Уикенда още по-натоварен беше, с пътуване и дълги дни, та тази седмица ще го карам по-леко, ще направя двете тренировки от Iron , които ми останаха от миналата седмица и 2-3 full body. От следващата седмица ще си продължа по план с 5 от Iron.
Крис и Еди минават на апп за новата си програма. Ще продължат да пускат по една безплатна тренировка на седмица. Хедър има пилотната група, които изпробват апп също. Явно тренда върви натам и отделяне от ютюб. Само Синди ще остане.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 488 26 авг. 2025, 14:25 ч.

Здравейте, чета ви от доста време и ви се възхищавам на постоянството и най-вече на знанията и детайлите, които се придобили с времето. От вас преди време се запознах с Керълайн и почти всяка сутрин се гледаме една друга Simple Smile

Simple Smile

. Сега се зачетох за приложението и се чудя заслужава ли си плащането на абонамента (не е никак скъпо на фона на цените за групови тренировки в залата) или това, което е качено в youtube е достатъчно като видове и количество тренировки. Не съм обърнала внимание кога са последните качени видеа там и дали качва нещо ново, но за момента превъртам програмите Епик, като съм минала през Irоn и Fuel. Избирам си тренировката спрямо времето , с което разполагам и това как се чувствам в дадения момент.
Тези, които тренирате през приложението, моля да споделите впечатленията си.
И още един въпрос - някой платил ли си е абонамент към Ванко (от "Живот на кантар")? И съответно има ли нещо повече от това, което КГ предлага като концепция.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 489 26 авг. 2025, 21:00 ч.

Дано като всички минат към АРР , да не свалят тренировките от ютуб. Аз много харесвам всички на КГ и вече няколко години ми вършат прекрасна работа. Пробвах една година с АРР, но понеже не тренирам редовно искам аз да си редя групите, а и повечето пъти ми се налага да тренирам цяло тяло. Та вече не знам колко пъти съм извъртяла тези за цяло тяло от ютуб и още не са ми омръзнали.

Виж целия пост

C

# 490 26 авг. 2025, 22:06 ч.

Тази вечер тренировка за корем с КГ

Виж целия пост

Редовен потребител

# 491 27 авг. 2025, 00:02 ч.

Втори почивен ден с йин йога и Емили. Картинката не отговаря на практиката, Хануманасана нямаше.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 492 27 авг. 2025, 00:11 ч.

Аз започнах 21 Day Fix Extreme RT, но покрай местенето и започването на учебната година на децата, при мен е някаква пълна лудница. Не пропускам тренировки, но ми трябва повече време да почивам и да спя... Вчера за първи път от 458 дни не успях да си направя крачките, но в 11 вечерта ми оставаха 3000 крачки до заветните 11000 и реших, че е по-разумно да си легна да се наспя (ставам в 5), отколкото да ходя по улиците Blush

Blush

Не ми остава време за преходи, но тази неделя съм решила да избягам в гората, пък после пак ще наваксвам с домашни и работни задачи. Имах някакви идеи да пробвам след нея пак 80 Day Obsession, но реалистично погледнато няма да имам време, така че вероятно ще се спра на друга програма до 40 минути на ден.

Виж целия пост

# 493 27 авг. 2025, 09:05 ч.

Аз нещо не схванах историята с Ютуб!? Ако тези , които следя в тубата, не публикуват вече там, ще мога ли да гледам старите видео? Или ще изчистят всичко?
Тази сутрин мускулна треска ръце.

Виж целия пост

Al Georgieva

Ентусиаст

# 494 27 авг. 2025, 09:11 ч.

Вчера извън графика ми, излезнах да тичам за компания, студеничко стана и сега съм леко схваната.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

44 402
740

Спортуващи

🏋Как тренирам - 32 💪

26 253
749

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

11 581
312

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.