Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 510
760

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 240 19 септ. 2025, 04:03 ч.

Аз също не тренирам сутрин, а по-късно през деня, но винаги преди яденето (обяда или вечерята). Ако съм много гладна обаче нямам сила, така че и с това трябва да сме внимава. Случвало ми се е да си направя загрявката, да си направя упраженията за сила и да се изморя толкова, че да не мога да продължа.
От време на време, когато ходя в студиото в събота, ми се случва към 10-11 на гладно да тренирам. След това обаче ми се вие свят и ми е зле, та гледам поне едно варено яйце да съм изяла в тези дни.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 241 20 септ. 2025, 09:24 ч.

Много мразя този преходния период от топло към студено и обратното! Уж се пазя - витамин ц всеки ден, джинджифил, витамини и в офиса е пълно с кихащи и подкашлящи и от вчера, късния следобед и аз съм с леко възпалено гърло.

Пропускам тренировки днес и утре, защото рискувам да стане по-зле. Никак не ми се иска, но и без това имунната система е отслабнала, с тренировките ще стане по-лошо.

Виж целия пост

# 242 20 септ. 2025, 13:34 ч.

Петенце, дано да е само леко неразположение и бързо да отмине Simple Smile

Simple Smile

За мен няма настинки, а вируси, които си циркулират целогодишно. Действително тренировките са супер превенция, защото държат в кондиция имунната система. Бях поспряла с добавките последния месец, но почвам пак - особено цинк, който в грипния сезон е важен.

Отчитам първа тренировка в залата. Правих цяло тяло - 6 упражнения за горна и толкова за долна част. Действах пирамидално с тежестите, но ги държах сравнително по-ниски от стандартното. Просто исках да е вработваща тренировка след пауза. Утре ще направя корем и кардио и се надявам отново да не падам под 4-5 тренировки седмично.

Да си пожелаем да сме здрави и без контузии в новия сезон, а напролет да отчетем мускулен растеж и постигнати цели!

Виж целия пост

Nevermoresleep

# 243 20 септ. 2025, 17:45 ч.

Аз днес приключих тренировъчната седмица. Имам прогрес тук-там и в огледалото като че ли има промяна и контузии няма - доволно.Другата седмица ще се меря. Реших да го правя всички 5 дни и да взема средно-аритметичното като рекапитулация за месеца. Надявам се да има малко покачване на м. маса - доста труд полагам все пак

Вече официално може да се каже, че правя едно набиране на лоста без помощ. Не е съвсем чисто - от висене, но като съм стъпила на земята, с напълно опънати ръце, правя едно. Отне ми малко по-малко от година.

Бързо оздравяване на болните и весели почивни дни. Flowers Hibiscus

Flowers Hibiscus

Виж целия пост

mama_na_nana

# 244 20 септ. 2025, 18:20 ч.

Браво на всички за личните постижения.

Петенце, няма как да те пропусна, видях те - чудесна си!
Nevermoresleep, успяла си! Аз се опитвам от време на време с ластици, и съм далече от сама.

Днес тренирах крака, квадрицепс на лег преса не бях правила от поне 2 месеца. Нямах болка, но съм сигурна в жестоката мускулна треска, която ще имам точно там. После хип тръст, вътрешно и външно бедро на машини. Тези не съм ги спирала за дълго и нямам проблем с достигнатите тежести. До скоро прасец го правех на машина, но от известно време го правя със собствено тегло по препоръка на моя любим, с когото тренираме заедно.
Накрая и гръб със свободни тежести, и на машина.

Тренирам по различно време, като гледам да няма много хора, преди обед най-често, сутрин рано не харесвам, защото има повече хора и ме напрягат. А вечер в "моята" зала е толкова претъпкано, че само веднъж се объркахме и повече не повтаряме.
Относто храненето, не трябва да съм гладна, закусвам минават 1-2-3 часа и тогава тренирам. Но обикновено после съм много гладна!
Макар, че чувам един от треньорите в залата да препоръчва тренировка на гладно, за по-бързо изчистване на мазнини.

Утре ще ходя да потичам, и задължителният корем.

Виж целия пост

# 245 21 септ. 2025, 11:10 ч.

Здравейте! Изгубих се, защото последните 2 седмици бяха изпълнени с много промени в личен план и нямах време за форума.
Върнах се на работа и опитах да тренирам или вечер (18:30ч), или сутрин (06:30ч) и категорично вечер отпада. Много съм уморена за фитнес, а и ако тренирам вечер, ще виждам детето си по-рано, та тренировките в 06:30ч печелят. 😀
Пробвах да ям преди това, ама не ми харесва как се чувствам. Та минах само на кафе и бегом към залата.. След нея закусвам вече.
Забелязах, обаче, че нямам толкова сила. Римска тяга по принцип правя с 16кг дъмбел в ръка, но сутрин и 14кг в ръка ми тежат ...😳 Дали ще свикна?! 😀
Но чувството да се върна в нас 07:45ч и да съм заредена е незаменимо 🧡

Виж целия пост

F

# 246 21 септ. 2025, 12:34 ч.

Пробвала ли си да хапнеш нещо малко? Аз за себе си съм установила, че съвсем на гладно сутрин не мога да тренирам ефективно, имала съм случаи да ми стане много зле и сериозно да ми причернее. Но съвсем малка порция кисело мляко/скир и плодчета ми е напълно достатъчна. После след тренировка си дояждах.

Виж целия пост

# 247 21 септ. 2025, 14:06 ч.

Днеска отчитам 1 час кардио - 30 минути стълби и още толкова пътека. И вчера и днеска бях на гладно - само на кафе. При кардиото не ми е проблем, но при силовата вчера отбелязах липсата на закуска като минус - леко ми се замота главата в един момент. Довърших си тренировката, ама не ми харесва усещането по този начин.

Виж целия пост

# 248 21 септ. 2025, 16:32 ч.

Tulip, и аз не всеки ден от месеца мога да правя с едни и същи килограми. Понякога съм по-изморена от друг път. Виж как ще си и следващите дни и тогава прецени. Пробвай и съвета за малка закуска, дори само няколко хапки преди тренировка, за да видиш ще се промени ли силата ти.
Днес правих дълга тренировка за крака, след което от Декатлон си купих накитници, защото ме болят китките от по-големите тежести и много съм доволна от деня 😀. Утре почивам и вторник пак на линия за първа седмична тренировка - гърди.
Спазвате ли редовно стриктна последователност на тренировките(определена мускулна група, Долна, горна част) или променяте спрямо как се чувствате или колко тренирате през седмицата?

Виж целия пост

# 249 21 септ. 2025, 18:17 ч.

Аз спазвам.
Понеделник - дупе
Вторник - горна част
Четвъртък - кардио
Петък - дупе, странично и задно бедро.

*Завършвам винаги с 1-2 упражнения за корем и вторник с 20 мин стълби. Четвъртък са само стълби 45 мин и корем.
* Сряда, събота и неделя почивам.

Виж целия пост

F

# 250 21 септ. 2025, 18:26 ч.

Аз винаги приоритизирам как се чувствам. Следвам разни ютюб програми като последователност на тренировките в повечето случаи, но правя няколко неща паралелно, понякога се натоварвам повече, друг път по-малко, странични фактори като стрес, недоспиване, болест и т.н. също оказват влияние върху това как се чувствам и възстановявам. На мен лично не ми е възможно да следвам всеки път първоначалния план, но съм се примирила, че каквото-такова. Преди съм се чувствала зле, фанатично съм следвала тренировъчни програми и хранителни режими, но това бяха години, в които честно казано имах повече свободно време 😅 Гордея се със себе си, че горе-долу се владея и не се чувствам виновна ако пропусна тренировъчен ден или нещо подобно, в моя случай показва личностно израстване.

Виж целия пост

Nevermoresleep

# 251 21 септ. 2025, 19:04 ч.

Аз си следвам програма и си я следвам точно. Понякога разменям дните, но никога два поредни за горна или долна. Винаги са през ден.Обикновено започвам седмицата с цяло тяло, защото съм отпочинала, а ми е най-тежката тренировка.

Виж целия пост

Мелина_3

# 252 21 септ. 2025, 19:22 ч.

И аз следвам програма и зимата и лятото. Лятото различна от зимата, щото работя( сезон). Лятото е: понеделник - долна част, вторник почивка, сряда- горна част, четвъртък - почивка, петък - долна част, събота - почивка и неделя - горна част. Като ако имам някакви други ангажименти мога да пропусна тренировка, но рядко, имам винаги поне 3 тренировки на седмица. Зимата правя повече " екстра" неща, велоергометър, или с колелото 2 часа навън, повече йога( лятото рядко правя йога), зимата тренирам всеки ден по нещичко. Лятото в дните, в които почивам- лежа на плажа и имам някакво плуване ( но него не го броя Joy

Joy

).

Виж целия пост

Потребител

# 253 22 септ. 2025, 11:44 ч.

Здравейте, аз от два дни съм с главозамайване Sad

Sad

За втори път ми се случва. предния път може би преди 1год., тогава отидох на невролог, изписа ми някакви хапчета от които не видях някакъв ефект, след това започнах да пия повече вода и сякаш от това ми мина.

Незнам от какво е, но е много неприятно, даже вечер докато спя и се завъртам на една страна пак го има.

Наливам се с вода, сега си направих и един магнезий.
Днес ми е ден за крака, но е невъзможно да отида. Не ми е добре, така че пропускам.

Трябва да избия това чуство за вина, когато не мога да тренирам. Всеки път явно трябва да си повтарям, че съм постигнала достатъчно и няма смисъл да се дерзая. За жалост, моите мисли са ми най- големия враг.

Надвям се, че това неразположение бързо ще отмине.

Виж целия пост

V

Потребител

# 254 22 септ. 2025, 12:17 ч.

Nona, правен ли е рентген или друго образно изследване на врата?
Възможна причина за замайването може да са шипове на шийните прешлени. Понякога притискат кръвоносните съдове, оросяващи мозъка и оттам се получава главозамайване.
При мен се случи преди години, така открих, че ги имам. Бях на 30+ години. Имах и изтръпване на ръцете (от притискане на съответните нерви). Оправих се с лекарства и физиотерапия.
Шиповете във врата са много разпространени сред хора, работещи на компютър, много четящи и тн.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Матура по философия

5 091
20

Средно образование

Кей-поп не е просто музика - 6

12 980
740

Музика, концерти, театър

Абитуриентски страсти 2026

58 841
805

Актуални теми и общи дискусии

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.