Тренировки в домашни условия - 125

Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.

44 941
740

Agent Provocateur - Редовен потребител

No_frame bitch

Редовен потребител

# 60 20 окт. 2025, 17:34 ч.

Аз съм на 1800-2000 bare minimum ,на по-малко не функционирам...е не съм и фиданка ,де...здрава жена 😅
Уикенда много преход ,много слънце ,много крачки + сутрешната рутина батут и стреч .
Днес Iron pro -цяло тяло и крачки .
Много се зарибих с тоя батут правя си кратки спринтчета като ми скимне ,вдига ми пулса без демидж за ставите ,голямо попадение ...

Виж целия пост

Green Arrow

# 61 20 окт. 2025, 22:37 ч.

Здравейте отново след близо месец пауза! Поради травми и болки в тазобедрените стави, боледуване на детето и пътуване, бях изоставила тренирането с Карълайн. Но днес реших да го подновя и да започна отново от ден 1 програмата IRON макар и със собствено тегло и гири от 3 кг. Ще се постарая отново да вляза в ритъм и дано я свърша този път.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 62 21 окт. 2025, 22:20 ч.

Отчитам се и аз - тренирам много усилено, но си хапвам добре Anguished

Anguished

Сутринта - Body revoution W 8
на обяд - кръгова тренировка с упражнения за дупе и корем
вечерта - 4 км. бягане с 6 ,53 pace

Виж целия пост

Редовен потребител

# 63 22 окт. 2025, 08:48 ч.

В понеделник 40мин йога и 12км бавно за раздвижване.
С МТ на краката съм след тренировката за крака в неделя, и вчера не тичах. Вдигнах тежестите, и се отрази веднага, но ще свикна. Радвам се, че разбих платото, и че нещо се случва.
Вчера: любимата вече тренировка за лицеви и корем с Каролин, 10мин въже за загрявка, и вечерта 90мин йога.

Прогресът ми е малък, но и не знам какво мога да очаквам като прогрес в лицевите за 3 седмици, не ми се беше налагало. Визуално прогрес има също. Килограмите ме дразнят, сантиметрите на ханша също, но нещата се получават, макар и бавно.

След малко излизам да тичам, следобед пудовка за цяло тяло.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 64 22 окт. 2025, 09:18 ч.

Здравейте! Аз си тренирам, но ми е малко натоварено и само чета.

Днес ми беше тренировката по въздушен обръч (лира). Хареса ми! Пак има много болка, най-вече дланите, дано не ми излязат мазоли утре. Като за първи път мисля, че се справих чудесно, направих всички комбинации, които ни показа инструкторката. В неделя тренирах на пилона и цялото тяло ме болеше днес, не съобразих да тренирам в събота, да си дам време за възстановяване.

Ако не ми беше далече студиото и толкова скъпо, щях да пробвам пак. Освен да си купя след някой друг месец един обръч за гаража 🤭.

Ползотворен ден на всички!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 65 22 окт. 2025, 17:55 ч.

Сутринта: 12 км на гладно в лек дъжд (pace 6:57), беше много приятно, но не бих се разхождала в такова време.
Пост-уъркаут 3 бъркани яйца и 2 моркова.
Обяд 2 пилешки пържоли, задушен зелен фасул

Кетълбел:
Много яка тренировка за цяло тяло, кратичка и ефективна, подпали ми ядрото.
Този господин ще го следя, има хубави тренировки.
Казашки клек правих с 8кг пудовка, сплит скуот с 12кг, преса от лег (hollow man) с 8кг, но бицепс и преса над глава заместих с лост 20кг, че с пудовка от 18 ми беше мега неудобно, без малко да си повредя зъбите, и бързо корегирах.

И нали съм научена на финишър от Каролина Ирландска Heart

Heart

, си намерих 100 едноръчни суинга:

А този треньор ми кореспондира с тренировъчната философия: желязно ядро, калистеника, балистика, тежко, пудовки, въже. Мобилност по подразбиране.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 66 22 окт. 2025, 21:02 ч.

Дез, аз с този пейс тичам, ти се разхождаш Stuck Out Tongue

Stuck Out Tongue

Ама кой колкото може.
Днес - сутринта Body Revolution - J. M. Кардио 2
на обяд - кръгова - упражнения с ластици за крака, гръб, дупе и корем

Знам, че е малко извън темата, но да се оплача - с яденето хич не се оправям добре. През деня добре - нося си храна в офиса, сутрин ям яйца с нещо или овесени ядки с плод, но вечерям много късно - към 20:30 - 21:00 часа:rolling_eyes: Детето се прибира вечерта в 20:30 от тренировка и я чакаме за да ядем всички и става супер късно.... Ще трябва да направя промяна и да се лиша от семейната вечеря.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 67 22 окт. 2025, 21:18 ч.

Home Raider, тичах, само коментирах, че дъжда не пречи при тичане, но да се разхождам в него-абсурд, за 12км пък още по-голям абсурд.

Приключвам деня с 21 400+ крачки и 3 яйца за вечеря. 💪

Виж целия пост

Ентусиаст

# 68 22 окт. 2025, 22:36 ч.

Съвсем ви изпуснах, но да се похваля, миналата седмица перфектно комбинирах нощна смяна с 3 пъти тичане през деня и 3 пъти по около 40 мин калистеника и пилатес на Хедър в хотелската стая. Качих в колата йога килимчето и маратонките ми за тичане. Хотелът ми беше до едно мочурище, резерват до Ламанша и една обиколка в резервата от хотела беше хем живописна, хем точно 5к 😁 Споделих с колегите и на следващият ден и те започнаха да излизат и да тичат.
Днес започнах HR12WEEK 3.0, а в обедната почивка отметнах 5к.
Следващата седмица пак съм командировка, но дневни смени, да видим как ще наглася тичането, не ми се излиза по тъмно навън в непознат район.

Изпуснала съм дискусията за дивите животни. На Острова сме късметлии в това отношение, можеш да се мотаеш из природата, без да се притесняваш, че ще срещнеш опасни диви животни. Дори и овчарските кучета са супер дисциплинирани, вършат си работата и тотално игнорират непознатите хора минаващи покрай в тях.

Виж целия пост

C

# 69 22 окт. 2025, 23:54 ч.

Мери много ме кефиш колко си редовна с тренировките Hug

Hug

Новите програми на Хедър в аппа ми идват много лежерни, та си ги "гирванизирам" с тежко. Но като схема са добре структурирани и за допълнение към Fuel са ми идеални. Явно е сложила нещо по-леко като за начало, че да привлече нови клиенти.
Чакам новата й програма през януари, която обещава да е трудна и е strength based. Ще я правя заедно с Epic heat.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 70 23 окт. 2025, 08:06 ч.

Мери, това което споделяш е страхотно. Чудя се как ще мога да тренирам ако започна да работя на смени, и ме е страх от това.
Днес ще е тичане навън, интервали, или опит за интервали, ще видя как са краката, и моята любима тренировка за горна част.

Edit: Тичане навън, загрявка 2.5км, бегаческа азбука,, бързи 12мин, опит за бърза 5ца включваща баири, не ми се получи нещо. На гладно тренировка за бързина не е ок. 3х12 инклайн лицеви и 1.5км лек джогинг обратно.
Утре без тичане, ще мачкам с фоум ролерите и разтягам, в събота Норвежки протокол 4х4 и йога.
Тренировката за горна част оставям за утре.
Завърших деня с 3х12 лицеви за трицепс нормални, и 20-15-15 от колене.

Виж целия пост

# 71 25 окт. 2025, 20:57 ч.

Да се запиша и аз в темата.
Тренирам вкъщи 2-3 пъти седмично, но сега в парка близо до нас минтираха много хубави уреди с тежест. И вече ходя там, дразнещето е че доста деца идват и си играят на уредите (новото е интересно за всички, а и все пак сме в парка).
Та 2-3 тренировки с тежести + 2-3 седмично по 8-12 км тичане

Виж целия пост

Редовен потребител

# 72 25 окт. 2025, 21:42 ч.

Borosbg, добре дошъл в темата!

Вчера сутринта- тренировка за рамо и бицепс, а вечерта след 2 часа йин йога имах ЛР- 16 лицеви с тесен хват наведнъж. Hands Muscle

Hands Muscle

Не го очаквах изобщо.
Схемата работи- удвоих ги за 4 седмици.
Днес тичах интервали- Норвежки протокол 4х4 и отново лицеви в парка за калистеника до нас, но само 3 серии по 12, да си починат ръцете.
Гледах лостовете, но разума надделя, че трябва да дам почивка на раменете и трицепсите, и поех обратно към къщи.

Утре лицеви и корем с Каролин за последно този месец, и йога.

Крачки за деня 18 000+

През ноември ще започна тренировки в зала, но също ще започна лично предизвикателство с индийски клекове сутрин в домашни условия, ще видя как върви.

Най-сетне се сдобих с непързаляща се подложка за йога. Grinning

Grinning

Страшно доволна съм! 4мм, полска, от Декатлон за без пари.

Скрит текст:

Пързалящата (Kimjali) ще я ползвам също, за Хануманасана, puppy pose и подобни. Имам и текстилна, индийска, която ползвам активно, но не ме заковава напълно когато ми трябва.

Виж целия пост

E

Ентусиаст

# 73 25 окт. 2025, 23:20 ч.

Вчера ден 44 от епик 2. Запазвам я и за следващ път! Много готина!
Днес - само ходене.
Днес тъкмо се чудих какво още да вкарам и ме подсетихте за клековете. Започвам ги и аз. Така и така се чудя краката как още да товаря.
Тези дни е много тиха темата. Явно много спортувате и няма време за писане 🤗
Аз спрях да се тегля и започнах само да се меря. След епик даже започвам отново iron и ще си вдигна калориите със 100. Като приключа и нея ще го мисля.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 74 26 окт. 2025, 15:03 ч.

Привет и от мен, ще се върна в старата тема да прочета за Iron Pro, благодаря за информацията. Междувремнно може и да съм споделила, но почнах Iron и ми е много добре. Днес ден 7 - рамо и трицепс.
Онзи ден се престраших да направя български клек и хип тръст, до сега винаги модифицирах.
В тази връзка за правилното изпълнение на хип тръст има ли някакво правило колко трябва да е висока пейката/стол/диван от което изпълняваме упражнението. Същия въпрос имам и за бг клека. Благодаря Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

21 764
665

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

15 580
400

Диети и отслабване

Целулит 14

2 780
43

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.