КГБ = Клуб на Готините Баби - 241

b]Влияние на емоциите върху физическото и  психическото здраве[/b]
Емоциите са основен компонент на човешкия опит. Те влияят не само върху начина, по който възприемаме света, но и върху физиологичните реакции на организма. В психологията и медицината е утвърдено разбирането, че емоциите могат както  да поддържат, така и да нарушават нашето здраве. Целта на тази лекция е да представи как емоционалните състояния въздействат на тялото и психиката, както и практики за емоционална регулация.
Днес ще говорим за връзката Тяло-Психика като една цялостна структура. Ще подготвим почвата за лекцията Психосоматика. Ще се запознаете с концепти за емоциите, емоционалните състояния, емоционалната регулация и проявлението на тези емоционални състояния на физическо и психическо ниво, за влиянието на емоционалните състояния върху физическото и психическо здраве,  влияние на потиснатите ни емоционалните състояния върху сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната  система, мисловните способности и имунитета.
Всеки от нас е усещал притеснение или вълнение (emoveo) от дадено събитие-изпотяват се ръцете ни, получаваме сърцебиене, „пърхат пеперуди“ в стомаха ни.  Ето това е едно доказателство, че психиката не е отделна част от тялото. Въпреки, че тя не е видима като тялото, нейното съществуване е факт.
    Нарастването на соматичните заболявания набират скорост, а съвременната медицина диагностицира само вече наличните симптоми, без да обръща внимание на психологическите фактори на заболяването. Така беше до скоро, защото дълго време се е смятало, че тяло и психика са два отделни компонента и ако тялото боледува, то това е вследствие само и единствено на биологични фактори – генетика, вируси, бактерии, без участието на психиката.  По-съвременните възгледи хвърлят нова светлина над тази проблематика и намират връзка между тялото и психиката и ролята на човек за собственото му здравно състояние.   Днес официалната медицина признава, че в голям % от заболяванията има участие психиката. Затова е важно съвременният човек, който ежедневно е подложен на стрес и на  предизвикателствата на средата в която живее и работи, да подходи отговорно към здравословното си състояние, поведение и качество на живот.
Емоции и емоционални състояния
Съществуват множество дефиниции за емоциите.От гръцки emoveo – означава „вълнувам“ се. Първоначално Пол Екман описва първите 6 базови емоции (щастие, страх, гняв, тъга, изненада и отвращение). По-късно разширява този списък с нови базови емоции и вписва още – неудобство, вълнение, презрение, срам, гордост, удоволствие и развеселеност.
Емоционалните състояния освен, че са свързани с нашите емоции, са свързани и с нашите индивидуални различия. Различните емоционални състояния, били те позитивни или негативни, имат проявление на телесно и психично ниво и могат да бъдат предиктор за здравословното ни състояние.
Емоциите като физическо проявление
Концепцията за Разум-Тяло съществува още от древни времена и се свързва с имена като Хипократ, Аристотел, Платон. Емоциите    са основен компонент във всички медицински теории, които доказват съществуващата връзка между емоционалното и физическото състояние. Още З. Фройд потвърждава ролята на психологическите фактори и физиологическите симптоми. Тази връзка Тяло-Психика всъщност е уникална природна даденост. Въпросът е дали човек обръща внимание на своите физиологични симптоми. Дават пример с автомобил и сигнализацията на арматурното табло. Щом някоя лампичка светне, това е сигнал, че нещо не е наред с невидимата за нас част от колата. Доказано е, че негативните емоционални състояния водят до стрес. Стресът, който индивидът преживява може да има неблагоприятни последици както на психично, така и на физиологично ниво. Ето ефектите от изживяването на стреса.
-Емоционални симптоми–възбуда, тревожност, гняв, депресия, намалено удоволствие от работата, неудовлетвореност, ниска мотивация и др.
-Поведенчески промени–слаба концентрация, трудности при вземане на решения, намалено социано взаимодействие и контакти, семейни конфликти, усилена консумация на кафе, цигари, алкохол и наркотици.
-Соматични (телесни) ефекти – умора, отслабена имунна система, болки в гърба, мускулно напрежение, крампи, главоболие, стомашни заболявания, високо кръвно налягане, сърдечни и психични заболявания.
Интерес представлява силата на вярата, с която болните подхождат към лечението. Още Фройд е описал, че очакванията на пациентите са ефективна сила по време на лечението. Връзката между такива надеждни очаквания и здравословни резултати стават ясни и убедителни чрез изследването с плацебо, който е фармакологично бездействащо вещество, давано на пациенти вместо действащ медикамент. Средно 35% от пациентите докладвали за облекчение на симптомите след приема на плацебото. Позитивните настроения които произтичат от надеждата, особено измежду тези пациенти, които страдат от заболяване, жъне здравословен успех, който не е за подценяване. Силата на позитивните емоции! Случаят с клиниката на д-р Данолет
Емоциите могат да бъдат:  Положителни – радост, благодарност, любов, вдъхновение; Отрицателни – гняв, страх, тъга, тревожност.
Няма добри или лоши емоции – всички имат адаптивна функция. Неконтролирани емоционални реакции могат да увредят здравето! Доказано е, че негативните емоции и преживявания понижават имунната активност и повишават предразположението към заболявания. Човек би си казал, че е по-добре да се потискат изцяло  негативните емоции и чувства. Това съвсем не е така.  Оказва се, че потискането на емоциите и чувствата - позитивни или негативни имат своите последици. Разпознаването на собствените ни емоции, тяхното назоваване  и способността да ги  регулираме са от значение за протичането и лечението на различни заболявания. Емоционалните състояния и регулацията на  емоциите, влияят на здравословното състояние на човек – на телесно и психично ниво.
Как емоциите влияят на телесно ниво Проведени са много емпирични изследвания, които потвърждават връзката между емоционалните състояния и физическото здраве.
Хормонални изяви - Стресът стимулира отделянето на кортизол и адреналин.Положителните преживявания увеличават ендорфините окситоцина и серотонина.
Сърдечно-съдова система – Хроничният стрес повишава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.Положителните емоции подобряват съдовата функция и подпомагат възстановяването.
Имунна система - Отрицателните емоции и тревожността отслабват имунитета. Оптимизмът и емоционалната стабилност повишават имунния отговор.
Храносмилателна система - Стресът може да причини стомашни киселини, раздразнено черво, загуба на апетит. Спокойствието подобрява перисталтиката и баланса на микробиома.
Как емоциите влияят на Психическото здраве - Когнитивни процеси – потиснатите емоциите и липсата на емоционална регулация влияят върху способността за концентрация, намалени паметови способности-трудно запаметяват факти и имат проблем с вземането на решения. Може да се развият и някои психични заболявания. Продължителната тревожност води до фиксация върху заплахи. Позитивните емоции разширяват мисленето и творческите решения.
Психични разстройства - Хроничните негативни емоции, като ревност, омраза повишават риска от депресия, тревожни разстройства, психосоматични проблеми. Потискането на емоциите, а не самото им преживяване, е рисков фактор за психичното здраве.
Междуличностни отношения - Емоционалната грамотност или още емоционална регулация е основа за доверие, емпатия, здравословни граници, успешна комуникация. Недостатъчната емоционална регулация води до конфликти, социална изолация и самота.
След като се запознахме с вредата от потискането и неизказването на емоциите, е добре да се замислим колко вредно е това за нашия организъм и какви емоции ни съпътстват през по-голямата част от нашето ежедневие. Изследванията в тази област доказват, че емоциите, които са част от психиката, имат влияние върху човешкото здраве. Това неминуемо потвърждава и теорията за психосоматиката.
Емоционалното състояние повлиява физическото и психично здраве. Позитивните емоционални състояния благоприятстват благополучието на телесно ниво, като напр. допринасят за устойчивостта на организма към вируси и настинки. Негативните емоционални състояния оказват неблагоприятен ефект върху тялото ни, но те са част от нас и са неизбежни. Трябва да се постараем тези негативни емоционални състояния да не ги потискаме, когато са възникнали, за да нямат пагубен ефект върху физическото и психичното ни здраве.
Що се отнася до изследвания в България, научни трудове за емоционалното състояние и физическото здраве не се срещат. Интересно би било да се проведат изследвания, за да се установи до каква степен българинът обръща внимание на физическите симптоми и ги свързва с функционирането на психично ниво, както и до каква степен българинът е осведомен за връзката между тялото и психиката и неговите разбирания и убеждения за тази връзка. Такива изследвания биха били ценни за подобряването на здравната култура на българското общество както за превенция на здравето, така и за повишаване качеството на живот на българина.
Какво можем да направим, за да постигнем емоционална регулация и какви трябва да бъдат нашите стратегии за здраве?
1.   Да се научим да разпознаваме емоциите – това е първата стъпка към управляването им.
2.   Физическа активност – редовни разходки, леки упражнения
3.   Социална подкрепа – Разговорите с близки или със специалисти помагат за изразяване и преработване на емоциите.
4.   Психотерапия – методи като когнитивно-поведенческа терапия и емоционално фокусирана терапия подпомагат осъзнаването на емоционалните модели.
5.   Здравословен начин на живот – балансирано хранене, редовен сън и почивка, влияят бърху емоционалните реакции.
Емоциите са мощна сила, която моделира нашето поведение, здраве и взаимоотношения. Когато ги разбираме и управляваме осъзнато, те се превръщат в инструмент за укрепване на физическото и психическото ни здраве и благополучие.
Развиването на емоционална интелигентност не е еднократен акт, а непрекъснат процес, който подобрява качеството на живот.
В Канада е използвана гениалната идея да се комбинират старчески домове с домове за сираци. Резултатът надмина всички очаквания!
Възрастните хора намериха любящи внуци, а децата за пръв път усетиха какво е родителска любов и грижа.
Лекарите отбелязват повишаване на всички жизнени функции и показатели, блясък в очите, повишено настроение и силен интерес към живота. Преди пристигането на децата от сиропиталището, старите хора приличаха по-скоро на мумии с угаснали очи. Децата се отпуснаха, разделиха се със смущението, страха, тревогата, несигурността, тъгата и се превърнаха в най-обикновени весели, палави, шумни деца. Някои намериха семейство, което никога не са имали, други отново усетиха топлината на свой дом, изпълнен с внуци. Чудесно хрумване на хора, които са знаели от какво имат нужда децата от дома за сираци и самотните възрастни хора от старческия дом.