КГБ = Клуб на Готините Баби - 241

Правени са изследвания, които в последствие са публикувани в научни списания  и е установено,  че между 40 и 70% от възрастните страдат от хронични проблеми със съня. Ето и няколко причини за това:
Някои здравословни състояния с напредване на възрастта се оказва, че  пречат на съня и го правят  по-неспокоен. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, свързани с болки, ( жив пример съм, когато много силно ме болеше рамото, как се събуждах при всяко помърдване в леглото), с напредване на възрастта се появяват все повече заболявания, свързани с болки и дискомфорт в цялото тяло. Възрастните страдат по-често от остеопороза, артрит, ревматизъм и още редица други заболявания, свързани с болки, възпаления, причиняващи дискомфорт по време на сън. Друга причина са сърдечна недостатъчност, белодробни заболявания киселинен рефлукс. Синдромът на неспокойните крака е друг проблем, който може да влоши качеството на съня.( това е неприятно усещане за изтръпване и мравучкане в долните крайници, което събужда хората с непреодолимото желание да си движат краката. Неврологично заболяване е)
Честата употреба на електронни устройства преди сън променя качеството на съня
Ако имате високо кръвно налягане или някакво друго заболяване, което изисква да приемате диуретици, вероятността да се налага да ставате по няколко пъти нощем е голяма. Много лекарства имат странични ефекти, свързани с повишено уриниране, които нарушават съня.
Възможно е да е еволюционна особеност. Това мислех да го пропусна, но е интересно и затова го оставих.
Според някои научни мнения, възрастните имат по-лек и неспокоен сън от децата и юношите поради еволюционни особености. Специалисти по еволюционен сън смятат, че това е един вид адаптация, при която възрастните пазят малките си през нощта. Този инстинкт е останал по-засилен при животните, но е възможно и при хората да е част от по-лекия сън с напредване на възрастта.
С годините не само продължителността на съня се променя, а и неговото качество. Възрастните са склонни да спят по-леко и да се събуждат по-лесно. Причината за това е неизвестна. Процентът на дълбок сън намалява с всяка изминала година от живота на човек.
1. Какво представлява Синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност?
При много хора над 70 години се появява вечерно и нощно беспокойство. Това може да изглежда като:
•   трудност да заспят,
•   често събуждане около 3–4 часа сутринта,
•   въртене в леглото и дори тревожност.
•   желание да станат, да обикалят или да „направят нещо“ посред нощите - да мият, да бършат, да простират или събират прането.
Това състояние често се нарича старческа хиперактивност или нощна възбуда.
2. Защо се случва?
С напредване на възрастта организмът се променя и това влияе на съня:
Основните  причини са: Намаляване на естествения хормон на съня — мелатонин, по-чести позиви за уриниране,
Болки в ставите или кръста,  Стрес, тревожност или самота, Неподходящи лекарства или комбинации от лекарства, някои заболявания (деменция, депресия, сърдечни или дихателни проблеми).
Най-честото нощно събуждане около 3–4 часа е напълно типично за възрастните хора и често е свързано с промяна в биологичния часовник.
3. Какво помага? (Практични съвети)- любимата ми част от всяка една лекция
През деня:
•   Разходка на вън поне 20–30 минути.
•   Да не се спи повече от 30–40 минути следобед.
•   Добре е да има ежедневна рутина — хранене, почивка, движение, лягане, ставане сутрин по едно и също време.
Вечер:
•   Лека вечеря (без тежка, мазна и много сладка храна).Вечерята да е не по-късно от 19.00
•   По възможност  без телевизията и силни емоции 1–2 часа преди сън.
•   Слаба светлина и тихи занимания — слушане на музика, четене, приятен разговор.
•   Стаята да е хладна и тъмна.
Нощем при събуждане:
•   Да не се гледа часовникът — това увеличава напрежението.
•   Няколко бавни и дълбоки вдишвания и издишвания.
•   Да не се включва силна светлина.
•   Ако има страх или напрежение — чаша вода или кратко ставане може да помогне. Чаша чай от лайка също действа добре.
4. Кога е добре да се потърси лекар? Е, мисля, че чак до там не сме го докарали, но все пак да се знае за обща култура.
•   Ако неспокойството е всеки ден и продължава дълго.
•   Ако има рязка промяна в поведението.
•   Ако има халюцинации, объркване или силна тревога.
Лекарят може да прецени дали причината е медицинска и да коригира лекарства или лечение.
Специално за това събуждане всяка нощ между 3 и 4, четох, че се провокира от скрита тревожност. Външно човекът може да изглежда спокоен, но това изживяване да е скрито в него.
И за финал една добра новина
Повечето случаи на нощно събуждане могат да бъдат значително облекчени с малки промени в режима и средата. Не е нужно специално лечение — често помагат спокойствие, рутина и правилна грижа. Съвсем скоро научих, че когато не можем да заспим е добре да си преместим възглавницата там, където са били краката ни и да легнем. Казват, че помагало. Не ми звучи научно, даже по-скоро ми звучи несериозно. Не съм го изпробвала, не знам колко е вярно. Ако го изпробвате и имате резултат споделете. Знае ли човек?
Време е за спане. Лека нощ и спокойни сънища. Утре ще споделите коя как е изкарала нощта.