"Дневникът 11" - да отслабнем всички заедно

  • 16 333
  • 583
# 465
Дими Hugти с твойте съвети ставаш все по-добра и по-добра вдъхваш ми стимул за гимнастика в къщи Naughtyмакар че съм доста мързеливичка но знам че без никакъв спорт Peace няма да отслабна скоро newsm78 ще продължавам с упражненията  :  bouquet
Виж целия пост
# 466
Плосък корем като на Деми Мур

Предлагаме ви комплекса от упражнения на холивудската звезда, с който тя е възстановила обиколката на талията си след раждане




Деми Мур е известна не само с ролите си в киното, но и с непрекъснатите проблеми около фигурата си.
Предлагаме ви упражненията, които са помогнали на звездата да стегне корем и да възстанови обиколката на талията си след раждане на дъщерите си.
Комплексът ще ви отнеме не повече от 15 минути.
За него няма да ви трябват специални уреди, без проблем може да го изпълнявате в ограниченото пространство на дома ви.





Първо упражнение:
Укрепва горната част на коремната преса.
Легнете на пада с плътно допрян към него гръбнак. Сгънете крака в коленете и ги повдигнете по показания на рисунката начин.
Поставете ръце на тила.
Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете главата и горната част на гърба.
Не променяйте положението на лактите (не дърпайте с тях напред).
Между брадичката ви и гърдите винаги трябва да има един юмрук разстояние. Върнете се бавно в изходно положение, но без да допирате пода с глава.
Повторете 15-20 пъти.



Второ упражнение:
Укрепва страничните мускули и коригира талията.
Изходното положение е същото като при първото упражнение.
Повдигнете главата и гърба, като се стараете да докоснете с левия лакът дясното коляно.
Бавно се върнете в изходно положение и повторете същото в противоположната посока.
Изпълнявайте упражнението бавно и плавно.
Не пускайте главата ви да пада към пода от собствената си тежест. Така ще работите и в двете посоки.
Направете по 15-20 повторения във всяка посока.



Трето упражнение:
Стяга най-ниско разположените мускули на пресата.
Легнете на пода, протегнете ръце покрай тялото и ги отпуснете без напрежение. Протегнете краката си нагоре и леко сгънете колене.
Повдигнете таза на 2-3 см от пода и задръжте.
Изпълнявайте упражнението плавно, а не със засилване на краката. Трябва да почувствате, че коремните мускули се напрягат и те ви повдигат нагоре. Върнете се в изходно положение.
Повторете движението 15-20 пъти.
Виж целия пост
# 467
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!
Виж целия пост
# 468
мерси Дими, много хубави упражнения  bouquet
А тези на Блонди верно дават резултат, само постоянство да има Peace
Виж целия пост
# 469
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Гледам са пуснали доста хубавки моделчета сравнение с тия от преди 2 години определено
може да се хареса нещо. Успех и дано намериш най- подходящите за теб
Виж целия пост
# 470
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Гледам са пуснали доста хубавки моделчета сравнение с тия от преди 2 години определено
може да се хареса нещо. Успех и дано намериш най- подходящите за теб

Има хубави,ама аз много трудно си намирам по принцип...
Много хубав аватар имаш!  bouquet
Виж целия пост
# 471
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Гледам са пуснали доста хубавки моделчета сравнение с тия от преди 2 години определено
може да се хареса нещо. Успех и дано намериш най- подходящите за теб
определено има хубави моделчета сега, пък има и удобни Peace по мое време бяха модерни 10см токчета и не ме питайте как съм изкарала ooooh!
ма и килцата ми бяха много по-малко Embarassed
Виж целия пост
# 472
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Гледам са пуснали доста хубавки моделчета сравнение с тия от преди 2 години определено
може да се хареса нещо. Успех и дано намериш най- подходящите за теб

Има хубави,ама аз много трудно си намирам по принцип...
Много хубав аватар имаш!  bouquet

 Laughing Laughing Laughing Мерси  Hug
Виж целия пост
# 473
Намерих този сайт - много ми хареса.
http://www.daotslabnemzaedno.com/Content.php?PageID=221&lang … 1938d90c097ba175e
Виж целия пост
# 474
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Еййй незнаех че и ти си ни абитуриентче... Да пуснете после една снимка на рокля, обувчици и фризура, става ли?  newsm78
Виж целия пост
# 475
да, както пише Миранда, всички абитуриентки със снимков материал после.
Виж целия пост
# 476
Миранда, моят бал е на 26 май...с роклята съм готова,ама обувките мене чакат ooooh!

Еййй незнаех че и ти си ни абитуриентче... Да пуснете после една снимка на рокля, обувчици и фризура, става ли?  newsm78
  Peace
да да и не само с по една снимка
цял албум  smile3521 smile3525
Виж целия пост
# 477
сметаната е противопоказна за нашта диета мила, как си готвила с нея не те знам  Rolling Eyes
ох готвих, готвих  ooooh! ooooh! ooooh!
 и хапнах даже
добре е че не съм качила от нея
  bouquet
Виж целия пост
# 478
Снощи бяхме на ресторант и поканихме наши приятели да ни кумуват.
Виж целия пост
# 479
asja честито за избора на кумовете  Hug
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия