Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 93

Аз яйца силно недолюбвам от както като тийн спазвах някаква японска диета с варени яйца Много рядко ми се прияждат. А АГ докато бях бременна все повтаряше "месо, извара, яйца"
Ядки дори не поглеждам. 2-3 сурови бадема са 10гр и ако са сурови са почти 60 ккал, а печени със сол .. Колбаси също много рядко си позволявам да ям също заради калории, но и заради мазнините в тях (то всъщност повечкото калории от мазнините идват).
Спомням си преди известно време гледах в ютуб епизоди от едно английско предаване с дебеланковци, които не знаят защо не отслабват и една от дамите наистина се хранеше здравословно, но прекаляваше с количествата. Кокосов чипс, ядки, всякакви кето работи. И си мислела, че като са здравословни може да яде колкото си поиска и ще слабее

"Secret eaters" ли?😅

Точно от мазнини и точно тук не се "пазим", но си е вярно че колбасите не са читава храна, в тях мазнината обикновено е най-малкият проблем.
Аз за себе си съм на мнение че е по-лесно първо видовете храна да се наместят, а количествата чак после ако изобщо има нужда все още - апетитът се регулира сам до голяма степен. Особено като се пооправят и интервалите за хранене.
И аз си мислех ме съм лакома преди - като седнех пред тава картофи или ориз, че като почех да я "изравнявам"... Абе ясно ви е. Както и ви е ясно че това нещо дори и да има и месо в тавата, пак трудно се усещаш кога да спреш.
Я се наяж, Натке, с кюфтета/пържоли пък виж после останала ли ти е лакомия и ядат ли ти се и глупости

Иначе малко от нас са стриктно на кето по книга, с прословутите 20 грама въглехидрат и с много мазнини. Не смятам че и на всеки е нужно чак така. Един добре адаптиран на НВ човек няма нужда чак от това за да произвежда и кетони когато изчерпи глюкозата.
За себе си особено напоследък ми варира храненето и спрямо цикъла. Наскоро чукнах 44 годинки, викам да не вървя зорлем срещу тялото си, пък нищо че още ми е редовен и нормален цикълът. Няколко дни преди цикъл не са ми чак много ниски въглехидратите, докото после първите 10тина дни са ми екстра и за супер ниски въглехидрати, и ако правя по-дълъг фаст също е в този период. Е, пак не съм го ударила на хляб и пасти, разбира се, но ми варира храненето а не е все едно и също. Това с уговорката че аз в тая тема кацнах някъде през 2018та и от години по-скоро поддържам отколкото да имам тепърва да оправям показатели. Или пък да се лутам и пробвам кое как ми действа.

LieToMe, откакто съм родила, първото ми хранене е яйца-бъркани или варени, понякога добавям сирене. Почти винаги са 5 броя, защото аз имам голям апетит и не искам да огладнявам през час и да се занимавам с ядене. Протеин пия между храненията, но не и като първо хранене, понеже има подсладител и огладнявам. За следващото хранене правя месо на фурна или на тиган. Ако имам зеленчуци, правя салата набързо.

Същото 😁

Нати, аз гледам да избягвам мазнините просто защото са ми много калорични, а имам да отслабвам и то доста 😅 Едни 20кг имам да сваля и съм решила тази година окончателно да ги сваля. Иначе много обичам всякакви ядки, луканки, филета и т.н., но не мага да хапна 1-2 парченца, искам поне 5-10 🤣

LieToMe, с теб се засичаме по други теми и знаеш, че и аз съм новоизлюпена мама само че моето вече е на почти 6мес. Месо във фурна или на тиган е спасението. Колкото и да недолюбвам яйцата по обяд за разнообразие съм си правела протеинова тортила с яйца (бъркани или варени) и каквото друго имам здравословно в хладилника.

Въобще не поглеждам към протеинови барчета или кето сладкиши.  Спазвам правилото на алкохолиците, без едно мога с едно не мога. Обикновено закусвам яйца под някаква форма - омлет с настъргано малко сирене и кашкавал отгоре или варени яйца. За обяд месо и зеленчуци. Вечеря като обяда или ако не съм много гладна кисело мляко, чисто или с добавена извара и малко овесени трици. Никакво разнообразие не си позволявам за сега. Четох, че златното правило в храненето е - зеленчуци /фибри/, след това протеини/мазнини/, накрая ако има и ако искаме е въглехидрата. Понякога след храненето си позволявам плод - ябълка или портокал. Свалям килограми бавно, но славно. До тук минус 10, остават още минимум толкова, а и на повече не бих се разсърдила. Ако някъде бъркам, моля ви поправете ме.

е, момичета и момчета , видяхте ли новата хранителна пирамида, предложена от Сащ? Най-после нашия режим е топ, признат официално - въглехидратите са в минимума, трябва да го разберат всички лекари и да се променят, но едва ли. Имам две колежки в момента, които отслабват, с помоща на съветник по хранен  - ще ми бъде интересно, да видя до къде ще ги докарат. Но ми е странно, че само за храната внимават, но за движението хич. Казах им, не ползвайте асансьора , а стълбите, те ми се смеят...

Движението наистина за който няма изградени навици някакси не го мисли за важно, то хем знаеш че трябва, хем по-трудно става приоритет. Виждам го и по себе си това, не ми е трудно да се мотивирам а да си запазя мотивацията... Спортът никога не е бивал част от живота ми и да съм го смятала за нещо редовно и нормално. Като малка израснах с майка която толкова много ме вардеше от всичко, сакън да не повредя нещо, че по някое време беше успяла да ме извини някак чак и от сутрешната ведрина в училище. Тия които не са много младички ще си спомнят как сутрин преди да започнат часовете ни строяваха навън и правехме простички упражнения за няколко минутки - размахаш ръце там, понаведеш се да се поразтегнеш и т.н. Нямам спомен да съм го правила в много студено време, вероятно не е било целогодишно и са се съобразявали...
Но Натка вместо да порасне смятайки спорта за нещо хубаво, растеше слушайки как трябва да се пази и от това. На рационално ниво знам че е хубаво нещо, но ви е ясно че зад това първо идва другото. Сякаш много ми трябва като ме домързи Аз вярно и че често боледувах като малка, но и си бях толкова изнежено хлапе от всичкото това пазене, че си мисля че и това допринасяше.
Сега буквално се боря със себе си по тая тема, аз като се размърдам ми е добре, но е трудно да ми е приоритет и цел и все не ме държи за дълго. Не че това ме спира да се навивам отново, но се дразня на себе си за липсата на постоянство.

За в Щатите и аз се изненадах, гледах Бен Бикман в едно видео как гордо казваше че и него викнали да ги съветва за новите препоръки. Дано не ги четат както дявола евангелието, но пак си е прогрес де. Още ми е трудно да го повярвам за там.

Да, те сякаш сега откриват топлата вода тия американци...
Както коментирахте по-горе, много трябва да се внимава с количествата. Този начин на хранене е вкусен и човек лесно може да се подведе.
Също съм на принципа да избягвам сладкото като цяло и колбасите също, защото много ми се услаждат, а са много мазни и калорични. Месарка съм и мпга да се тъпча с филе и луканка нон стоп 😂
Не съм фен на тия протеинови барчета или кето десерти за щастие Ако толкова ми се яде нещо, предпочитам качествен шоколад няколко парчета.
Виж пастите и тортите, баклави и т.н са друго нещо....но пък се искат жертви.
От месата гледам да ям мръвка основно вечер - на скара, фурна. По- обяд нещо без месо или евентуално с някаква по нискокалорична шунка.
Движението ми е мъка, работа от вкъщи и почти по цял ден съм на лаптопа. Ставам тук там да свърша някоя домакинска работа.

Мне, всъщност въпросът е че като се вкараш в ред, количества не се налага да ги мислиш, поне за повечето неща. Защото склонността към преяждане просто я няма, нито пък има често огладняване. Темите за калориен дефицит със сигурност са някъде в съседство из раздела, тук изобщо не е това главното а да си оправи човек инсулина.
Аз все казвам че на тая тема мястото вече не е в този раздел ами отдавна е станала за в здравословния, с всичката информация и с фокуса към самия здравословен проблем. Но пък понеже е насочена и към определен начин на хранене, стои при диетите и хората се хващат за калории, да се яде по-малко и прочие. То ако това работеше с калориите... нямаше толкова години да си ги пишем тия неща. Почти всички дето пишем тук знаем какво е да ходиш хем гладен, хем дебел. Това "почти" май повече от куртоазия го написах
Движението е въпрос на избор и приоритет, ами със споменатите навици при мен трудно се сещам че трябва да ми е по-нагоре в списъка с приоритети. Иначе много добре си се чувствам като се раздвижа, просто не е от първите неща дето ми идват на ум и накрая - а, то не остана кога, утре ще е А реално трябва да е с висок приоритет и други неща да са ако остане време. Също както храната, съня и прочие.

Нати, това с движението на теб ти е втълпено. Създаден ти е модел от майка ти.
Можеш да го оправиш, ако искаш.
Както аз оправих грешните си насадени виждания за веганство и вегетарианство от леля ми.
Протеинови барчета не харесвам особено. Беки ми препоръча едни, намерих ги, взех от трите вида. Ядох ги на няколко пъти. Чопвам си с ножа малко, колкото бонбонче. 4-5 пъти.
Иначе имам протеинови бисквити. Тях също не мога да изям една наведнъж, то си е преяждане това.
Ако искам нещо сладичко, може да чопна от него с ножа и пак една бисквита я ям на 3-4 пъти. И не се отразява.
Но това и не е всеки ден. Те вече са ми вкусни.
Но пак успешно се контролирам. Свикнала съм.
Баклави и толумби едно време ги обожавах. Сега не ги понасям. Тоест не ми се налага да се въздържам, само на работа като носеха баклава и като я гледам ми става лошо и гадно.
Ама за до достигна това ниво съм била месеци много стриктна. Тоест съм оправила тяло и психика, запълнила съм и тиквата си с новата информация. Микробиома променен, мозъчните хормон също.
Едно киви след храна ще ми достави повече кеф от вафла, кроасан...
И няма да ми навреди. Ама за зайци това не го препоръчвам. Зайците трябва да са стриктни месеци, после да почват експерименти и добавяне на В и проследяване как се отразява.
Виж тортите са ми слабост. Но и там съм си постигнала контрол.
Обаче купешка торта много рядко. Ако нещо ми се хапва ще се почерпя навън с кето торта или веган торта, която не ми се отразя особено.
Обожавам торта гараш. Сигурно две години са минали откакто я ядох.
Но засега няма как да припаря до нея. Евентуално около мц и то после трябва да походя и да е през деня.
Ама не ми се занимава.
МЦ ще идва, взела съм си скир, имам дози протеин на прах, ще спретна нещо.
Сигурно и ще ми го изядат като го видят вкъщи

Забелязвам, че от известно време кръвната захар измерена с глюкомера ми е по-ниска. Преди три месеца беше 5,7 до към 6 и отгоре. Сега варира от 5,4 до по-ниски нива. На обяд се боцнах и показа 4,4. Значи има ефект промяната в храненето, което много ме радва.
За движението, да, трябва. Тъй като и аз не съм от любителите на спорта реших, че за да се движа всеки ден, в смисъл да правя разходки, взех си куче. Докато беше хубаво времето правехме две-три дълги разходки на ден. В момента другарчето в разходките ме предава. Лошо време, показва си носа навън, за да свърши спешната работа и директно ме дърпа да се прибираме

Абе аз за знаенето знам че е в главата ми, боря се колкото мога, но хич не ми допада така. То хем ме е яд на нея, хем на мен си, а това няма как да е полезно, стрес си е и то като знаеш че има проблем и че не е решен.

Аз съм също точно преди цикъл. Не съм фен на подсладители и такова обикновено нямам вкъщи, но да кажем че не ми е драма и нещо истинско да изям от дъжд на вятър, то и без това няма да е много. В момента съм си разбъркала половин буркан тахан с доста какао на прах и с много малко мед, то силно казано че е сладко ами май повече за аромата, супер ароматен мед ми бяха подарили. Става и с друг вид тахан разбира се, просто аз харесвам сусамов и ми е и най-бюджетен.
Но това да не се чете като пример, особено за някой дето сега почва. Първо че на мен не ми е проблем да лапна лъжичка от това нещо и да прибера буркана обратно в шкафа, аз и ако ям тъмен шоколад изяждам едно квадратче и вече не ми е интересен. Второ, аз никога не съм била пристрастена към сладко и какъвто и десерт да изям няма да ме подхлъзне да продължавам да "търся", ами просто си продължавам както си знам. Е, имало е случаи ако съм свършила магнезия и не съм си купила, да бъркам в буркана с тахан и с по-голяма лъжица, търся си го. Тогава не му търся ни какао, ни нищо, ами налитам на чист тахан като бременна жена на кисели краставички Не препоръчвам на никого да лапне цяла лъжица чист тахан, това нещо няма преглъщане... Пък нека някой да ми разправя че не ми трябват добавки, аз викам моите да си ги пия

Малеее как обичам тахан. И с лъжицата мога да го кусам директно от буркана без нищо друго.
Ето за това не припарвам до сладко. Заек съм и не мога да се спра.

Нати, навици се изграждат. Казват  21 дни.
И на мен ми е било трудно.
И в началото съм си викала - ох, трябва да правя гимнастика. С лека досада, но нали полезно.
И минават дните, почвам да свиквам. Досадата минава, просто машинално в определеното време просто почвам.
Ако нещо си изпусна чак се дразня.
Е, понякога и почивки си правя.
Сутрин 10 минути правя от рехабилитацият и йога леки раздвижващи неща, а вечер ми е основната силова за цяло тяло.
Днес имам една лекция и няма да правя, утре ще правя.
Има хора казват сутрин да се тренирало, абе тренирам кога си искам и кога съм свикнала. Свикнала съм основната вечер.
Като ходех на работа обаче развих навик и като бях втора смяна да имам силова и към 11 часа, защото не знаех кога ще се прибера.