Агент, благодаря. Ще рззредя малки тренировките, да видим. Иначе съм в перименопауза и коремът ми е като бухнала мекица. С храненето съм чук през седмицата. На Зоната съм, джипити-то ми изчисли, че дневните ми калории са около 1400. Е, уикенда омазвам малко, ама 5 г вече действам така.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 126
- Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
- Последно мнение: 4 авг. 2026, 20:54 ч.
# 107
3 авг. 2026, 16:26 ч.
Шефче, разреди малко тренировките, което ти е трудно да завършваш, не ги спирай, но си увеличи определено дневното движение. Дори да не му викаш "тренировка" то е изключително важно ако искаш да свалиш мазнини. Това, което е много важно да се разбере е, че 1 тренировка дневно дори и много интензивна и тежка не е достатъчна за да даде на тялото движението за деня. Т.е. ако ежедневието ти е 8-9 часа седяща работа не разчитай на 1 формална тренировка, а си намери начин да вкарваш поне няколко 10-20 мин бърстове движение - разходки, въздушни клекове, сутрешна гимнастика, етц. Ти казваш, че ходиш много - за мен лично при отслабване това е един от най-оптималните типове движение - не ти вдига кортизола, не води до брутален апетит. Ако можеш излизай за сутрешна разходка на гладно - поне 35-45 мин! Ако можеш си добави и разходка след вечерята и/или по време на обедната почивка! Най-важното е да си постоянна и да не чакаш много бързи резултати (особено пък в перимено! аз също съм там и при мен кантарът мръдва след първите 3-4 седмици целенасочени усилия по въпроса. Намалените нива на естрогена водят към повишаване на инсулиновата резистентност.)
Закови си часовете за хранене и си ги спазвай. 2 или 3 хранения на ден, не съм запозната със Зоната, но там ти си знаеш, никакви снаксове, НИКАКВИ! Вечеряй преди залез слънце най-добре, колкото по-рано, толкова по-добре. И 7-8 часа сън, в 10 да си в леглото. И ще стане!
По-късно ще допълня за Лина и ще се отчета.....
Виж целия пост
Закови си часовете за хранене и си ги спазвай. 2 или 3 хранения на ден, не съм запозната със Зоната, но там ти си знаеш, никакви снаксове, НИКАКВИ! Вечеряй преди залез слънце най-добре, колкото по-рано, толкова по-добре. И 7-8 часа сън, в 10 да си в леглото. И ще стане!
По-късно ще допълня за Лина и ще се отчета.....
# 108
4 авг. 2026, 00:38 ч.
Прекарах чудесна седмица на ваканция без деца 🤗 Пълен релакс! Отчитам разходки, плуване, SUP и сън поне 8 часа на вечер. Чувствам се като ние човек!
От днес започнах Fuel - Day 1. Приоритетът ми до края на годината, освен редовните силови тренировки, ще е да се наспивам и да продължава с интервалното хранене. Може да се наложи да намаля бягането и да работя по-малко. Все пак всички имаме само 24 часа в денонощието ... Трябва най-после да приема този факт.
СпорТна седмица на всички!
Виж целия пост
От днес започнах Fuel - Day 1. Приоритетът ми до края на годината, освен редовните силови тренировки, ще е да се наспивам и да продължава с интервалното хранене. Може да се наложи да намаля бягането и да работя по-малко. Все пак всички имаме само 24 часа в денонощието ... Трябва най-после да приема този факт.
СпорТна седмица на всички!
# 109
4 авг. 2026, 20:54 ч.
5/99 Ходене 4 км + силова тренировка
6/99 Ходене 5 км
7/99 Гребане 42 мин
8/99 Ходене 4 км + йога 1ч.
9/99 Ходене 7 км + колоездене 90 мин
10/99 Ходене 7 км + гребане 66 мин
11/99 Колоездене 39 мин + индийски танци 1ч.
12/99 Ходене 7 км + силова тренировка
E, kak ще си само ти 
И аз съм същата и винаги съм била така - не само, че краката ми растат по-бързо от всяка друга част от тялото ми, вкл. дупето, ами и квадрицепсите определено са доминантни и хамстрингите изостават.
Quad dominance means relying too much on the front thigh muscles (quadriceps) and knees instead of the back body muscles (glutes and hamstrings) during movement. Key signs include anterior knee pain, tight hip flexors, and underactive glutes.
Сега гледам, че и щерка ми, която има същата структура като мен, но е по-ниска с 2-3 см (мезоморф) откакто ходи във джим е направила много, много яки крака. Такива нямаше и когато играеше активно футбол. Та обяснявам и на нея същата материя, но е излишно да ви казвам, че като идва от майка и не се приема. Върти очи и ми съска, че искала отдалеч да се вижда колко е добра в джима. Не спирам да дудна и да съм лоша майка де.
PS Още нещо съм забелязала - когато се престарая с изолиращи упражнения за дупе (glute medius & minimus) успявам да се докарам до квадратна в задника. Без майтап! Това в съчетание с факта, че почти нямам талия като структура, а като попрекаля с косите коремни ставам равна от горе до долу ужасно ми разваля фигурата и кефа, та внимавам. Но за мен лично естетическата компонента е важна, има си момичета, които просто искат да са силни и те не се втелясват като мен във формата на формата
Виж целия пост
6/99 Ходене 5 км
7/99 Гребане 42 мин
8/99 Ходене 4 км + йога 1ч.
9/99 Ходене 7 км + колоездене 90 мин
10/99 Ходене 7 км + гребане 66 мин
11/99 Колоездене 39 мин + индийски танци 1ч.
12/99 Ходене 7 км + силова тренировка
Агент, благодаря ти, че спомена този аспект от тренировките за глутеус, тъй като от известно време се старая да изцедя краката с бавно и монотонно кардио или малки тежести, и да натоварвам дупето.
Скрит текст:
Любимата на повечето от нас Каролин набляга на упражненията, които предизвикват и растеж на краката в съдържанието в Youtube.
Миналата година работих с личен треньор и той промени тренировките ми за дупе. Част от тях ги виждам тук.
https://www.youtube.com/watch?v=rguEilBV5mk
Миналата година работих с личен треньор и той промени тренировките ми за дупе. Част от тях ги виждам тук.
https://www.youtube.com/watch?v=rguEilBV5mk
Агент много полезно, благодаря
Аз забелязах, че при мен хип тръста го усещам повече в квадрицепса, отколко в глутеуса и реших, чи просто такава ми е структурата на движението и започнах само мостове да правя. Радвам се, че не съм само аз
Аз забелязах, че при мен хип тръста го усещам повече в квадрицепса, отколко в глутеуса и реших, чи просто такава ми е структурата на движението и започнах само мостове да правя. Радвам се, че не съм само аз
И аз съм същата и винаги съм била така - не само, че краката ми растат по-бързо от всяка друга част от тялото ми, вкл. дупето, ами и квадрицепсите определено са доминантни и хамстрингите изостават.
Quad dominance means relying too much on the front thigh muscles (quadriceps) and knees instead of the back body muscles (glutes and hamstrings) during movement. Key signs include anterior knee pain, tight hip flexors, and underactive glutes.
Скрит текст:
И си знам, че като правя тренировка за крака винаги имам МТ на квадрицепсите; тренировка за дупе - пак квадрицепсите ги усещам много силно, а дупето много малко. Та затова още преди години се зарових и като правя тренировка за долна част гледам да е с акцент или дупе или задна верига и си модифицирам упражненията за дупе, които включват при мен силно квадрицепсите и внимавам много с формата. Клекове правя без тежести, лег преси само с тежестта на платформата, етц. етц. - всички тези съвети, които бяха дадени в клиповете на Брет/Анастасия. Като се върнах от длъжката си ваканция с 2 тренировки така си подпалих само дупето, че цяла седмица ходих като робокоп и охках като сядах.Signs and Causes
Fatigue location: Feeling soreness only in the front of your thighs after running or squatting instead of your glutes.
Movement pattern: Knees push far forward over the toes during squats, or you overstride when running.
Root causes: Prolonged sitting from a desk job that tightens hip flexors and turns off the glutes.
How to Fix It
Target the posterior chain: Add exercises like deadlifts, floor bridges, and Nordic hamstring curls to your routine.
Change your form: Practice hip-hinge movements where your hips move backward before your knees bend.
Improve mobility: Stretch your quads and mobilize your ankles and hips to allow better movement range.
Fatigue location: Feeling soreness only in the front of your thighs after running or squatting instead of your glutes.
Movement pattern: Knees push far forward over the toes during squats, or you overstride when running.
Root causes: Prolonged sitting from a desk job that tightens hip flexors and turns off the glutes.
How to Fix It
Target the posterior chain: Add exercises like deadlifts, floor bridges, and Nordic hamstring curls to your routine.
Change your form: Practice hip-hinge movements where your hips move backward before your knees bend.
Improve mobility: Stretch your quads and mobilize your ankles and hips to allow better movement range.
Сега гледам, че и щерка ми, която има същата структура като мен, но е по-ниска с 2-3 см (мезоморф) откакто ходи във джим е направила много, много яки крака. Такива нямаше и когато играеше активно футбол. Та обяснявам и на нея същата материя, но е излишно да ви казвам, че като идва от майка и не се приема. Върти очи и ми съска, че искала отдалеч да се вижда колко е добра в джима. Не спирам да дудна и да съм лоша майка де.
PS Още нещо съм забелязала - когато се престарая с изолиращи упражнения за дупе (glute medius & minimus) успявам да се докарам до квадратна в задника. Без майтап! Това в съчетание с факта, че почти нямам талия като структура, а като попрекаля с косите коремни ставам равна от горе до долу ужасно ми разваля фигурата и кефа, та внимавам. Но за мен лично естетическата компонента е важна, има си момичета, които просто искат да са силни и те не се втелясват като мен във формата на формата
Препоръчани теми