НОВО: Дигитални асистентиВиж

Тренировки в домашни условия - 126

  • 4 903
  • 80
# 75 15 юли 2026, 09:15 ч.
Продължавам с вело и хайк преходчетата сутрин ,като малко по-малко увеличавам ходенето и вървя по-навътре .
Вчеря правих и пилатес .Стреса ми много падна ,HRV-то ми се вдига и сънят ми от средно 75 точки мина на 80-85.
Явно това което казват за сутрешното излагане на слънце и движение навън ,намаляване на кортизола и сигнал за отделяне на мелатонин вечер при мен работи.
П.С.Исках да кача снимка ,но тези дни е почти невъзможно в този форум ...нз какво става  🫤
Виж целия пост
# 76 15 юли 2026, 12:22 ч.
Здравейте на всички. Казвам се Вивиана и имам нужда от помощ, тъй като съм нова в тази платформа и още се ориентирам къде какво се пише. Търся си тренировки за вкъщи (имам мини фитнес), които да изпълнявам. Имам установена ИР с завишен холестерол и трябва да сваля поне 20 кг, ако искам да стана някой ден мама. Препоръчайте ми платформи, youtube-тренировки или каквото и да е. Имам физическа активност, но ще трябва още. Благодаря ви предварително 😇
Виж целия пост
# 77 15 юли 2026, 21:00 ч.
Боря сериозна МТ, затова съм много горда, че успях да направя съвсем качествено Ден 3 от Fuel.
Нападите и отпадите правих със собствено тегло, защото квадрисепсите ми бяха в огън. Отново чудесна тренировка, с перфектно подбрани упражнения от Каролин.
Toзи път не се скатах, и направих 250 коремни вариации за финал.



Сутринта тичах регенериращо в терен (максимално бавно) 5км + 4км разходка. Директно си влязох в аптеката с екипа (никога не правя така), и си взех панацеята- Аспирин Ц, защото положението беше страшно. Дано утре съм пушка. В екстремни ситуации 2 таблетки правят чудеса.

Вивиана, погледнете първия пост на темата. Там има предложения за начинаещи. Успех!
Виж целия пост
# 78 15 юли 2026, 21:28 ч.
Vivuous , на първата страница на темата има  ли нове в "напите треньори". Кажи  каква физическа активност имаш - начинаеща ли си или напреднала, за да можем да ти препоръчаме.

Отчитам се и аз - няма да започвам нова програма, защото ми предстои почивка. Затова тази седмица съм на Джилиън  Killer Buns & Thighs, Killer arms and back и Killer Abs.
Отчитам и 2 тичания  7 и 6 км. Записах се на маратона Wizz  на 10 К, само че много трябва да тренирам, за да успея. До сега максимума ми е бил 7 К. Приемам съвети за тренировъчен план и режим на хранене, стига да не излезем извън темата.
Виж целия пост
# 79 15 юли 2026, 22:23 ч.
Home raider, колко време имаш до състезанието?
Снимах ти 12 седмична програма за първа 10ка на Frank Shorter.

Консултирай се и с AI, да видим какво ще каже.
Режим на хранене не ти е нужен.
Може бе малко вгх преди тренировка и протеин след нея за възстановяване, и това е. Стискам палци! 🍀
Виж целия пост
# 80 15 юли 2026, 22:43 ч.
Влизам да си отчета миналата седмица, че стана сряда Joy
Вивиана добре дошла, това е най-приятната и задружна тема в Бг мама Blush Аз като начинаещ почнах с lift with Cee, после Sydney Cummings, след нея Heather Robertson и завърших с Каролайн.
Дез Fuel ми е най-любимата програма дотук. Според мен е по-добра от епиците. Много се изкушавам с новата Fuel от септември, но от друга страна искам да си следвам плана и първо да направя всичко от ютюб.
Аз си продължавам с ONE на Крис и Еди. Много много добра е тази програма. Имам доволно лека мускулна треска или приятна тежест в мускулите, без да е сковаваща.
Седмичен отчет
Скрит текст:
Понеделник One D12 full body, 2x4km
Вторник Stride D14 lower body conditioning, One D15 upper body, 9km
Сряда One D14 lower body, 12km
Четвъртък One D13 full body, 5+3.5km
Петък 20min triceps с Каролайн, 7+3.5km
Събота One D16 full body metcon, Stride D16 40min core strength, 7.5+4.5km
Неделя Stride D15 45minfull body supersets + Stride D18 30min no rpt full body, 7km
Скрит текст:
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало