Тренировки в домашни условия - 126

Публикувана: 3 юни 2026, 19:15 ч.
Последно мнение: 21 юли 2026, 08:20 ч.

5 543
87

Agent Provocateur - Редовен потребител

Редовен потребител

# 75 15 юли 2026, 09:15 ч.

Продължавам с вело и хайк преходчетата сутрин ,като малко по-малко увеличавам ходенето и вървя по-навътре .
Вчеря правих и пилатес .Стреса ми много падна ,HRV-то ми се вдига и сънят ми от средно 75 точки мина на 80-85.
Явно това което казват за сутрешното излагане на слънце и движение навън ,намаляване на кортизола и сигнал за отделяне на мелатонин вечер при мен работи.
П.С.Исках да кача снимка ,но тези дни е почти невъзможно в този форум ...нз какво става 🫤

Виж целия пост

Vivuous

Новак

# 76 15 юли 2026, 12:22 ч.

Здравейте на всички. Казвам се Вивиана и имам нужда от помощ, тъй като съм нова в тази платформа и още се ориентирам къде какво се пише. Търся си тренировки за вкъщи (имам мини фитнес), които да изпълнявам. Имам установена ИР с завишен холестерол и трябва да сваля поне 20 кг, ако искам да стана някой ден мама. Препоръчайте ми платформи, youtube-тренировки или каквото и да е. Имам физическа активност, но ще трябва още. Благодаря ви предварително 😇

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 77 15 юли 2026, 21:00 ч.

Боря сериозна МТ, затова съм много горда, че успях да направя съвсем качествено Ден 3 от Fuel.
Нападите и отпадите правих със собствено тегло, защото квадрисепсите ми бяха в огън. Отново чудесна тренировка, с перфектно подбрани упражнения от Каролин.
Toзи път не се скатах, и направих 250 коремни вариации за финал.

Сутринта тичах регенериращо в терен (максимално бавно) 5км + 4км разходка. Директно си влязох в аптеката с екипа (никога не правя така), и си взех панацеята- Аспирин Ц, защото положението беше страшно. Дано утре съм пушка. В екстремни ситуации 2 таблетки правят чудеса.

Вивиана, погледнете първия пост на темата. Там има предложения за начинаещи. Успех!

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 78 15 юли 2026, 21:28 ч.

Vivuous , на първата страница на темата има ли нове в "напите треньори". Кажи каква физическа активност имаш - начинаеща ли си или напреднала, за да можем да ти препоръчаме.

Отчитам се и аз - няма да започвам нова програма, защото ми предстои почивка. Затова тази седмица съм на Джилиън Killer Buns & Thighs, Killer arms and back и Killer Abs.
Отчитам и 2 тичания 7 и 6 км. Записах се на маратона Wizz на 10 К, само че много трябва да тренирам, за да успея. До сега максимума ми е бил 7 К. Приемам съвети за тренировъчен план и режим на хранене, стига да не излезем извън темата.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 79 15 юли 2026, 22:23 ч.

Home raider, колко време имаш до състезанието?
Снимах ти 12 седмична програма за първа 10ка на Frank Shorter.

Консултирай се и с AI, да видим какво ще каже.
Режим на хранене не ти е нужен.
Може бе малко вгх преди тренировка и протеин след нея за възстановяване, и това е. Стискам палци! 🍀

Виж целия пост

Costa

# 80 15 юли 2026, 22:43 ч.

Влизам да си отчета миналата седмица, че стана сряда Joy

Вивиана добре дошла, това е най-приятната и задружна тема в Бг мама Blush

Аз като начинаещ почнах с lift with Cee, после Sydney Cummings, след нея Heather Robertson и завърших с Каролайн.
Дез Fuel ми е най-любимата програма дотук. Според мен е по-добра от епиците. Много се изкушавам с новата Fuel от септември, но от друга страна искам да си следвам плана и първо да направя всичко от ютюб.
Аз си продължавам с ONE на Крис и Еди. Много много добра е тази програма. Имам доволно лека мускулна треска или приятна тежест в мускулите, без да е сковаваща.
Седмичен отчет

Скрит текст:

Понеделник One D12 full body, 2x4km
Вторник Stride D14 lower body conditioning, One D15 upper body, 9km
Сряда One D14 lower body, 12km
Четвъртък One D13 full body, 5+3.5km
Петък 20min triceps с Каролайн, 7+3.5km
Събота One D16 full body metcon, Stride D16 40min core strength, 7.5+4.5km
Неделя Stride D15 45minfull body supersets + Stride D18 30min no rpt full body, 7km

Скрит текст:

Виж целия пост

Sprinkles

# 81 16 юли 2026, 18:07 ч.

Добре дошли на новите момичета!

No Frame, чудесно звучиш! Разходките сутрин наистина са много зареждащи!

Vivuous, на прима виста бих препоръчала Т25. Те са предимно кардио, можеш да правиш и модифицираната версия ако подскоците не са подходящи за теб. 21 Day Fix на Autumn също – там са силови, кардио и йога.

Home Raider – щом бягаш 7 км, 10 няма да са ти никакъв проблем. На мероприятие самата енергия помага.Продължавай да си бягаш с едно дълго бягане на седмица и 2-3 по-кратки. Успех!

Дез, сигурна съм, че ще постигнеш целите!

Купих си „умен“ кантар на Hume. Меря се от няколко дни. Ще видим какви „съвети“ ще ми даде след седмица (трябва да има поне 4 премервания). Интересно е, но не знам дали ще го задържа. Иначе продължавам с Интент (3-4 дни), бягане (3 дни), танци (2-3 дни) и йога(2-3). Миналия уикенд успях да отида и на един по-дълъг преход в планината.

Скрит текст:

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 82 16 юли 2026, 20:39 ч.

Sprinkles, и аз така миясля, че ще успея, но сега и 7 са ми много. До октомври има време все пак.
Дез, благодаря!

Днес - Джилиън Killer Arms and Back Level 1.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 83 18 юли 2026, 12:40 ч.

Вчера започнах Fuel, Day 4, и още на нападите усетих, че не са на добре нещата. Като дойдоха клековете, вече спрях тренировката, и направих любимата ми класическа тренировка за рамо и бисепс, с 3 вместо 4 серии, докато вляза в релси.
Предно бедро оставям да почива 2 дни, в понеделник- задна верига, и после ще видя как съм.
Днес е ден за йога и инверсии.

Виж целия пост

Merry

Ентусиаст

# 84 18 юли 2026, 15:02 ч.

Излязох да тичам в 10 сутринта, 5к. Не мога да се събуждам рано сутрин 😢 Оцелях и бая пот се изля от мен. Предупредих мъжа, че ако не се прибера до 40 мин, значи съм колабирала и да ме търси по трасето 🤣
Продължавам да експерименрирам с Less Mills, докато ми е безплатно. Много ми допадна Shapes (комбинация от йога, пауър пилатес, баланс). Ластик, супер леки гирички и слайдърс ползвам, цялото тяло се раздвижва. Толкова са ми приятни тренировките, че не усещам кога 45 мин са минали. Факт, мускули по цялото тяло ме наболяват в момента, ръце, крака, корем 💕

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 85 18 юли 2026, 17:27 ч.

Много добре звучи! Как е безплатно?

Виж целия пост

Costa

# 86 19 юли 2026, 23:33 ч.

Една седмица до почивкатааааа. Нямам търпение. Последно за Коледа имах 2 седмици накуп и определено усещам, че съм изморена.
Дез не разбрах мускулна треска ли те е сковала или травма, но каквото и да, оправяй се бързо Hug

Новата програма на Хедър "GO" е само със собствено тяло и е за пътуване и за отпускари, когато няма железа наоколо. 2 седмична, тъкмо навреме идва. Ще я метна докато сме на почивка, таман нещо по-лежерно от Каролайн.
Седмичен отчет

Скрит текст:

Понеделник One D17 full body strength, 6+5+3.5km
Вторник One D19 upper body, Stride D19 40min upper body & core, 12km
Сряда Stride D17 glutes & hamstrings, One D18 lower body, 9km
Четвъртък One D20 full body metcon, 7+4.5+3.5km
Петък 2x4.5km
Събота Stride D25 30min full body strength, Stride D27 30min full body metcon,6+9km
Днес CG 30min no repeat hiit, 7.5+8km

Скрит текст:

Виж целия пост