🌿Рестарт за тялото и ума – малки стъпки, голяма промяна

#8 Носене на тежест с изпънати ръце пред тялото
Вчера пробвах номер 8 - купих най-голямата възможна саксия с хризантеми от пазара и я пренесох до центъра (от пазара Димитър Петков до градинката на Седмочисленици), като задачата беше да не счупя цветовете. Признавам си - беше ми тежко и трудно да я нося! Справих се, но очаквах да съм по-издръжлива предвид трите тренировки седмично във фитнеса…
Ето тази беше:

Ама браво beki8 тази саксия е поне 10-12 кг като тежест за това сериозно разстояние което спомена, че си изминала с нея! Страхотна си!
Имай предвид, че носенето на такава обемиста саксия е по-трудно от носенето на дъмбел със същото тегло, защото е неудобна за захващане, държи се пред тялото и измества центъра на тежестта.
Така че трите тренировки седмично не означават непременно, че подобна задача ще ти бъде лесна. Тук освен сила се изисква и специфична издръжливост, която ти очевидно притежаваш.

Искам да ви споделя в контекста на предизвикателството #9 Време за теб една много интересна инициатива, за която гледах тази сутрин в " На кафе": Телефон на вятъра
Това според мен прекрасно отговаря на предизвикателството като грижа към себе си.
Често поне аз самата държа в себе си думи, които искам да кажа на някой, а не го правя по различни причини когато съм наранена от загуба или предателство. Таейки ги в мен обаче не си правя услуга - поне аз съм така устроена, че трябва да ги изкажа. Не мога да започна начисто и постоянно се връщам към тези думи, които остават недоизказани. Разбира се мога да го направя на всеки друг телефон, но тук мястото е символично и е по-важното.  Стори ми се прекрасна идея, че има такъв поставен там, а думите отнесени от вятъра са точно моето неще.. Вече го сложих в списъка с местата, които искам да посетя и то възможно най-скоро. Намира се на Витоша на един от мостовете към Драгалевските езера.

#7 и #8 ще ги пробвам след като се оправи кръста. Някакъв нерв захапах и побеснявам от болки.
#9 четене на книга всяка събота или неделя по няколко часа

Здравейте, минавам да кажа, че успявам да работя и по двете ми цели- хранителният режим и съответно свалянето на тегло върви в поставените граници, успявам от няколко дни и с тренировките за диастазата. Надявам се да продължа така
Хареса ми и фермерското ходене, мисля, да го включа към тренировката. Мерси за споделянето @Линдичка!

Здравейте на всички.
Колко много неща се случиха и свърших този уикенд....Ужасно наситен на събития беше, но по предизвикателствата си се движа по план:
1. Заспивам сравнително рано за мен към 12ч, което пак не е колкото рано ми се иска, но пък се събуждам вече почти всеки ден сама към 7ч.
2. Гледам да пия повече вода,но нещо тия 2-3 дни не ми се получава. Действам пак утре
3. Приемам си протеина даже според мен ми е малко повечко. Днес например си направих домашен Поке Боул с едър ориз в инстант пота, мариновани от мен краставички и моркови, филе от риба тон едамаме и черен сусам. Между ориза и плънката намазвам тънък слой териаки сос. Хем е вкусно хем е много по евтино от поке ботулите, които се предлагат по ресторантите!



4. Петък, неделя и днес тренирах. Правих си крачките в събота от едно събитие, на което присъствах до гарата за да си хвана влака, вчера до пазара за да си напазарувам зеленчуците за поке боула, днес след като обядвах за движение до Фантастико и обратно да си донапазарувам.

Малък функционален трик от мен: нарочно не поисках 2 торби за да си сложа покупките, а помолих касиерката да ми ги събере в една. Това е вариация на фермерското ходене,но с тежест само в едната ръка. Целенасочено се изправях и балансирах, така че да не се кривя и да не компенсирам с накланяне настрани към празната половина от тялото. Това стабилизира цялото ядро и изправя походката, но трябва да си налагате да сте изправени колкото и да ви стане тежко.

5. Направих нещо за себе си като предпочетох да отида с влак до града, в който се проведе събитието на което съм поканена. Първо, защото съм от железничарско семейство и съм израснала по влаковете и второ, защото обожавам звука им: той е едно от малкото звуци, които ме приспиват на мига! Взех си книгата и пътуването ме върна в детството ми. Тогава преживяването беше съвсем различно, защото обикновено умирах от жега и четейки насилствено книгите от списъка за лятото, но въпреки всичко обожавах това клатушкане и лакомствата, които майка ми носеше "за из път". Хубави и много сладки спомени.
Вие какво направихте този уикенд за себе си?

Привет, привет,
Вижда се, че не съм заспала когато трябва, но да споделя какво направих тези почивни дни:
Ходих на горска разходка, минерален басейн и нещо съвсем обикновено - боядисах си косата

А така! Напомни ми и аз другия уикенд да го направя- имам си нужда от боядисване 😁

В събота беше прекрасно време и през целия ден бях навън с бебоците. Посетихме изложение, ходихме в парка, на гости у приятелка, където ядохме домашно приготвено печено пиле и хляб от леща. В неделя също бяхме навън и бяхме на Витоша, докато имаше слънце и топлина. Общо взето ми се събра доста движение, което съчетах с леко хапване без тъпчене вечер преди лягане.

Бях на работа и трудно си направих крачките, но съм -1 кг. и съм безкрайно щастлива.В неделя пих кафе с приятели и се отдадох на домакинство.Вторник е ,а аз съм вече с две  тренировки тази седмица. Усмихнат да е денят на всички.

Мъжа ми и свекървата бяха на избори и уикенда бях сама с детето, но си прекарахме супер двете. Използвахме все още хубавото време за мнооого разходки.

#10: Седмица с 8 000+ крачки
Постигни минимум 8 000 крачки в следващите 7 последователни дни.

Ходенето е един от най-лесните начини да се грижиш за здравето си всеки ден. То подобрява издръжливостта, подпомага сърдечно-съдовото здраве, повишава енергията и помага за намаляване на стреса. Освен това, редовното движение подобрява настроението и съня. Предизвикай себе си да бъдеш по-активен и открий колко добре можеш да се чувстваш, когато превърнеш ходенето в ежедневен навик!



Можеш да добавиш повече движение към деня си с малки, лесни промени: върви пеша до работа или на връщане към дома, слез една-две спирки по-рано или избери стълбите вместо асансьора. Използвай обедната почивка за кратка разходка, излез с домашния си любимец или се разходи в парка с приятел. Не е нужно да променяш целия си график – понякога именно малките крачки, натрупани през деня, правят най-голямата разлика!

#10: Седмица с 8 000+ крачки

Изпълнено! Средно имам по 12 000 крачки дневно от близо година насам.

#10: Седмица с 8 000+ крачки

Опитвам да го правя всеки ден, но си мисля, че ако не са наведнъж, няма толкова ефект. От друга страна пък това означава, че не съм се застоявала на стола, което е ок. Вие какво мислите?

Номер 10 - изпълнено!
Преди 2 месеца скъсах глезенни връзки и бях адски обездвижена, а съм свикнала минимума ми за ден да е 15000 крачи, и ми беше доста тегаво.
Предишната седмица ми беше първата с по 10000 крачки всеки ден от инцидента насам!

Аз напоследък следвам тенденцията за започване на храненето със зеленчуци, след това протеин и чак тогава въглехидратите.
Уикенда се възползвах да градинарствам и се раздвижих доста добре. Също така напоследък съм се насочила съм консумация на домашно приготвена храна и отгледани плодове и зеленчуци